楊春霞

（陜西學(xué)前師范學(xué)院體育學(xué)院 陜西 西安 710100）

1、前言

大學(xué)生是我國未來國家建設(shè)和發(fā)展的重要人才資源，大學(xué)生的身體健康問題受到社會、學(xué)校及家庭的高度重視。在疫情常態(tài)化情況下，除了做好外部的防控管理工作，提高大學(xué)生自身健康水平顯得尤為重要，強身健體才是健康的根本。鐘南山院士特別提醒大家，在疫情期間合理運動，積極防護(hù)和強身健體促進(jìn)身心健康是完全不矛盾的。當(dāng)前我國大學(xué)生的身體健康水平呈現(xiàn)整體下滑趨勢，提高大學(xué)生健康水平顯得尤為重要。大學(xué)生健康自我管理可以幫助學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣、健康的生活方式和樹立正確的健康觀。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本次調(diào)查采用隨機(jī)抽樣方法，選擇陜西學(xué)前師范學(xué)院在校生（各個專業(yè)）作為調(diào)查對象，此次調(diào)查共發(fā)放問卷750份，回收有效問卷721份。其中男生占30.93%，女生占69.07%。被調(diào)查者中大一140人、大二197人、大三213人、大四200人。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)綜述法。

文獻(xiàn)綜述法主要是通過查閱中國知網(wǎng)，收集近年來與大學(xué)生健康生活方式相關(guān)的論文作為參考資料，通過對相關(guān)文獻(xiàn)的分析和總結(jié)，為本研究奠定了理論基礎(chǔ)。

（2）問卷調(diào)查法。

在查閱資料的基礎(chǔ)上，設(shè)計出適合本校學(xué)生的一份調(diào)查問卷，本調(diào)查問卷共22題，其中1-3題是基本信息（性別，年級和專業(yè)），4-21題為選擇題，主要內(nèi)容是有關(guān)飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、運動習(xí)慣、課外放松方式等，最后一道題是開放性問題，關(guān)于大學(xué)生如何利用業(yè)余時間。將問卷通過問卷星平臺發(fā)放（微信群、QQ群、朋友圈等）并回收。

3、結(jié)果與分析

健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。健康行為是指人們?yōu)榱嗽鰪婓w質(zhì)，保持身心健康而進(jìn)行的各種活動，如，充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)、運動等。健康生活方式管理的核心是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。健康生活方式不僅能持續(xù)改善身體健康，保持良好的身心健康，預(yù)防各種行為和心理因素引起的疾病，而且能幫助人們養(yǎng)成健康的習(xí)慣。美國國家健康、教育和福利協(xié)會指出“我們正在用自己的不良習(xí)慣殺死自己”。由此可見，人類健康面臨的最大挑戰(zhàn)正是人類自身的不健康行為和生活方式，主要表現(xiàn)在睡眠、飲食與營養(yǎng)、體育鍛煉、嗜好、精神狀態(tài)等方面。

3.1、日常飲食作息

（1）吃早餐的習(xí)慣。

調(diào)查顯示，每天堅持吃早餐的大學(xué)生占總調(diào)查數(shù)的25.38%，其余74.62%的學(xué)生沒有堅持每天吃早餐。各年級不吃早餐人數(shù)占總年級人數(shù)的一小部分，可以看出大學(xué)生意識到吃早餐的重要性，但缺乏長期堅持的毅力。49.65%的學(xué)生不吃早餐是因為起床晚，來不及吃；40.08%的學(xué)生因為過了時間點不想吃。大部分學(xué)生是因為經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致早晨無法按時起床吃早餐。同時沒有良好的健康意識，促使在校大學(xué)生沒有養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。飲食不規(guī)律，不僅存在對自身身體健康的損害，而且還存在健康自我管理能力的退化。

（2）睡眠的習(xí)慣。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，00:00之后休息的人數(shù)占38.83%，甚至有13.31%的學(xué)生在01:00以后休息，而身體免疫系統(tǒng)在晚上9:00-11:00開始解毒工作，絕大部分大學(xué)生不能在11:00前入睡。女生大部分時間在用手機(jī)追劇、聊天，男生熬夜人數(shù)比女生熬夜人數(shù)多4%，男生絕大部分時間在打游戲，有些甚至發(fā)展為網(wǎng)絡(luò)成癮者。持續(xù)上網(wǎng)帶來的興奮與愉悅，使大腦神經(jīng)中樞一直處于高度興奮狀態(tài)，交感神經(jīng)過度興奮，血壓升高，這些改變可引起一系列復(fù)雜的生理和生化變化，誘發(fā)心腦血管疾病等。不僅熬夜影響大學(xué)生的睡眠，網(wǎng)絡(luò)成癮行為更影響他們的身心健康。另外大學(xué)生以集體生活為主，宿舍吵鬧也是影響睡眠質(zhì)量因素之一。

3.2、吸煙和飲酒

被調(diào)查者中有49.24%大學(xué)生存在吸煙和飲酒現(xiàn)象。女生吸煙和飲酒的人數(shù)占女生總數(shù)的42.57%，男生吸煙和飲酒人數(shù)為143人，占男生總數(shù)的64.13%。吸煙的主要動機(jī)為交際、提神、鎮(zhèn)靜、解除疲勞、消遣、滿足成癮、享受、模仿時髦和習(xí)慣。進(jìn)入大學(xué)后，部分大學(xué)生心情不好時會采用吸煙和飲酒這些方式消愁，聚會吃飯時吸煙喝酒也是屢見不鮮。吸煙可損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，從而引起周圍血管及冠狀動脈收縮、管壁變厚、管腔狹窄和血流減慢，造成心肌缺氧。流行病學(xué)資料顯示，吸煙男性患肺癌的風(fēng)險高于吸煙女性。因為激素水平等原因，吸煙女性會比男性更加容易隨著年齡的變大而顯得衰老，煙酒共同損害會加速女生面相的衰老，影響容顏的美麗。

3.3、日常參與體育鍛煉情況

體育鍛煉有利于人體骨骼和肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，促進(jìn)人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強機(jī)體的適應(yīng)性。體育鍛煉可以改善身心狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。調(diào)查顯示，認(rèn)為參加體育鍛煉有必要的人數(shù)為497人，占總?cè)藬?shù)的69%，絕大部分大學(xué)生對參加體育鍛煉態(tài)度很明確，大學(xué)生認(rèn)為有規(guī)律的參加體育鍛煉很有必要。各年級參加體育鍛煉總?cè)藬?shù)比不參加體育鍛煉人數(shù)多，大三學(xué)生整體參加體育鍛煉情況較好，說明大部分大學(xué)生參加的鍛煉意識強，對自身健康狀況關(guān)注度高，能夠合理利用大學(xué)業(yè)余時間去運動而不是做低頭族。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，對現(xiàn)階段身高體重不滿意的占30.93%，參加體育鍛煉人數(shù)為610人，不運動人數(shù)為111人，能夠獨自堅持參加鍛煉人數(shù)為234人，這部分大學(xué)生自我管理能力較好。有37.18%的大學(xué)生需要舍友督促與陪伴參加體育鍛煉的，還有30.37%的大學(xué)生是通過體育活動課參加體育鍛煉。這兩部分人自我管理能力較弱，需要靠外界力量促使其參加鍛煉，對于這部分大學(xué)生需要提高其健康自我管理的能力。導(dǎo)致不想運動的原因缺乏同伴督促占的比重最高，因此參加體育鍛煉在很大程度上需要同伴督促和鼓勵。

大學(xué)生為了自身長遠(yuǎn)的發(fā)展，必須提高身體鍛煉意識。首先大學(xué)生要意識到鍛煉身體的益處，其不僅能夠提高自身的身體素質(zhì)，讓身體更強健，更能夠促進(jìn)身心的協(xié)同發(fā)展；其次體育鍛煉能夠增加大學(xué)生的戶外時間，讓學(xué)生更好地親近自然、親近生活；再次是體育鍛煉能夠提升身體的基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)血液血環(huán)，而且體育鍛煉能夠減少大學(xué)生打游戲、玩手機(jī)的時間，提升他們的睡眠質(zhì)量，使日常作息更加規(guī)律；最后是體育鍛煉能夠讓大學(xué)生更好地保持身材，不僅避免肥胖，而且讓身材比例更協(xié)調(diào)。大學(xué)生只有意識到鍛煉身體的益處，才能養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，讓運動成為一種生活方式。

3.4、自我健康評價

267名大學(xué)生認(rèn)為自我健康水平較好，232名大學(xué)生的健康自我管理能力較好，兩個數(shù)據(jù)基本匹配，說明健康水平較好的大學(xué)生，自我管理能力也較好，健康意識較強，對其自身健康水平提高具有促進(jìn)作用。其余454名大學(xué)生認(rèn)為自我健康水平較低，這部分大學(xué)生健康意識較弱，健康管理水平較差，表現(xiàn)為生活作息不規(guī)律，對業(yè)余生活沒有合理計劃與安排。

大一學(xué)生作息不規(guī)律占總?cè)藬?shù)的52.74%，高達(dá)一半以上，說明很多大一新生需要時間去適應(yīng)大學(xué)生活。大二學(xué)生作息不規(guī)律占大二總?cè)藬?shù)的38.59%，相對大一而言明顯降低。大三和大四學(xué)生自我管理能力較好比例明顯較高，說明隨著對大學(xué)生活的適應(yīng)，自我管理能力也在逐漸增強。目前大學(xué)生普遍缺乏健康自我管理意識，由于當(dāng)代大學(xué)生絕大部分是獨生子女，小到生活細(xì)節(jié)，大到專業(yè)的選擇，都是依賴父母，缺乏獨立的自我管理能力。培養(yǎng)大學(xué)生健康自我管理意識和能力，充分發(fā)揮大學(xué)生健康自我管理的主體作用是提高大學(xué)生綜合素質(zhì)的需要，也是提高大學(xué)生健康自我管理層次和水平的必然要求。

4、大學(xué)生健康自我管理的方法

4.1、目標(biāo)管理法

目標(biāo)管理由管理專家彼得·德魯克提出，目標(biāo)管理的主要貢獻(xiàn)之一就是用自我控制的管理，來代替由別人統(tǒng)治的管理。要想實現(xiàn)健康的自我管理，首先我們要根據(jù)自身的情況制定目標(biāo)；其次，尋找有利于實現(xiàn)目標(biāo)的途徑，這包括做好準(zhǔn)備工作，制定可行的計劃書，努力落實每一個環(huán)節(jié)，把目標(biāo)的可能性由最開始的零，不斷轉(zhuǎn)變成更高的可實現(xiàn)成績。從目標(biāo)管理的特點來看，由于目標(biāo)是由自己設(shè)定并被自己完全理解的，主觀上認(rèn)為實現(xiàn)目標(biāo)的概率很高，同時也給予了足夠的重視。這樣，人們總是希望通過一定的努力達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，并會有很大的信心，產(chǎn)生強大的內(nèi)部動力，使之更快達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。

針對對體重不滿意的這類大學(xué)生可以通過目標(biāo)管理法，制定適宜目標(biāo)，如，根據(jù)體質(zhì)健康狀況測試結(jié)果選擇適宜運動項目，制定鍛煉計劃，確定鍛煉內(nèi)容、運動頻率和持續(xù)時間，通過樹立有效目標(biāo)并努力堅持，使自身體重得到有效控制與改善，使機(jī)體處于健康水平。目標(biāo)管理同樣適用于飲食、睡眠等生活方式，基本過程都遵循制定目標(biāo)體系、實施和考核，考核的共同方式為體質(zhì)健康測試。

4.2、時間管理法

時間管理是一種有效的使用時間和減少可變性的方法。時間管理最關(guān)鍵的要素是時間的目標(biāo)設(shè)定。首先必須有一套明確的遠(yuǎn)期、中期、近期目標(biāo)；其次是有一個價值觀和信念，大學(xué)生時間管理的突出問題是：缺乏鍛煉時間和熬夜。

對于健康的自我管理就是要有健康第一的觀念，具體操作可以制定詳細(xì)的計劃。針對部分沒有具體規(guī)劃的大學(xué)生，提倡其有效運用時間管理，對運動時間、對運動負(fù)荷有明確安排，使機(jī)體適應(yīng)運動負(fù)荷，減少運動損傷，同時提高身體機(jī)能狀態(tài)。時間自我管理技能的關(guān)鍵技巧是習(xí)慣的養(yǎng)成，很多大學(xué)生不能堅持運動的原因，一是沒有找到自己感興趣的運動項目；二是有些大學(xué)生是沒有建立正確期望，刻意追求某種效果，比如，減體重等?？傊髮W(xué)生可以根據(jù)自己的實際情況，制定出短期與長期的自我鍛煉計劃。同時，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實踐中調(diào)整和充實鍛煉計劃。

5、結(jié)論

（1）大學(xué)生存在不良的生活方式主要體現(xiàn)在飲食沒有規(guī)律；上網(wǎng)時間過長；睡覺、休息時間不足；缺乏運動易得肥胖等；

（2）疫情常態(tài)情況下，通過目標(biāo)管理和時間管理可以培養(yǎng)大學(xué)生健康自我管理的能力，不僅可以提高大學(xué)生的身體健康水平，還可以為將要走進(jìn)社會的大學(xué)生建立一個健康的自我管理模式。