鄭茜

（上海海事大學(xué) 上海 201306）

隨著人們生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越重視精神和身體素質(zhì)的發(fā)展。健美操作為一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，已經(jīng)躍入人們的視野。這種運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體，又能達(dá)到健身的目的。體操健身等多種藝術(shù)形式，為當(dāng)代體育愛(ài)好者提供藝術(shù)享受。但是在健美操教學(xué)中，有很多動(dòng)作需要記住，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相對(duì)比較簡(jiǎn)單，而通過(guò)表象訓(xùn)練來(lái)改變這種現(xiàn)象，對(duì)現(xiàn)代健美操教學(xué)影響很大。

1、形象思維訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的問(wèn)題

1.1、健美操訓(xùn)練保持舊有規(guī)律，以傳統(tǒng)訓(xùn)練方式為主

通過(guò)口頭教育，向?qū)W生傳授有關(guān)健美操的理論知識(shí)，通過(guò)模擬和練習(xí)來(lái)提高學(xué)生的語(yǔ)言能力，這樣練習(xí)挫傷了學(xué)生們對(duì)健美操訓(xùn)練的熱情，漸漸對(duì)健美操失去了興趣。另外，在教學(xué)中不能充分發(fā)揮表象訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)。如果教師在健美操教學(xué)中不重視表象訓(xùn)練，在教學(xué)活動(dòng)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的健美操視頻教材的觀看限制，將嚴(yán)重制約學(xué)生創(chuàng)新思維能力的提高，影響健美操教學(xué)質(zhì)量和水平的提高。

1.2、健美操教學(xué)活動(dòng)與師生互動(dòng)缺失

目前我國(guó)高校健美操教學(xué)活動(dòng)只有教師講授和學(xué)生學(xué)習(xí)，師生之間缺少健美操知識(shí)方面的互動(dòng)和交流。健美操教學(xué)氛圍單調(diào)，教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)效果均不理想。在健美操教學(xué)活動(dòng)中，不聽(tīng)學(xué)生的意見(jiàn)和想法，那么健美操教學(xué)過(guò)程就會(huì)變成教師的獨(dú)白，學(xué)生沒(méi)有課堂參與。久而久之，學(xué)生對(duì)健美操失去了興趣和愛(ài)好，不愿再參與健美操教學(xué)活動(dòng)。在教學(xué)過(guò)程中，“教”與“學(xué)”的結(jié)合，它能促進(jìn)學(xué)生的創(chuàng)新思維，提高教育質(zhì)量和影響力，建立新型的師生關(guān)系，使健美操向更好的方向發(fā)展和提高。

1.3、有氧運(yùn)動(dòng)環(huán)境未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)

健美操訓(xùn)練的質(zhì)量和效果不僅與教練員素質(zhì)有關(guān)，也與空間環(huán)境有關(guān)。在健美操教學(xué)活動(dòng)中，許多學(xué)生缺乏對(duì)健美操訓(xùn)練的關(guān)注，對(duì)健美操的基本動(dòng)作缺乏掌握。同時(shí)，我國(guó)健美操訓(xùn)練基地也十分稀少，沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的單一的健美操訓(xùn)練基地，大多是太極、跆拳道和健美操相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，這在一定程度上限制了表象訓(xùn)練方法的推廣和應(yīng)用。表象訓(xùn)練法的價(jià)值還體現(xiàn)在表象的應(yīng)用上。但是，目前我國(guó)大多數(shù)高校忽視了在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中多媒體教學(xué)手段的運(yùn)用，不能根據(jù)音頻和視頻來(lái)調(diào)整學(xué)生的動(dòng)作。

2、表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)中的作用

教師基本上采取“填鴨式”的教學(xué)方式，把“講解、示范、練習(xí)、糾錯(cuò)”作為一個(gè)整體，學(xué)生在實(shí)踐中只是簡(jiǎn)單地模仿，而形象訓(xùn)練則能使學(xué)生在實(shí)踐中思考。形體訓(xùn)練能調(diào)動(dòng)學(xué)生各器官的協(xié)調(diào)性，通過(guò)反復(fù)的練習(xí)，有效地使學(xué)生因頻繁的鍛煉而產(chǎn)生身體上的疲勞和虛弱。增強(qiáng)健美操教學(xué)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)知覺(jué)，掌握各種運(yùn)動(dòng)技能需要良好的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，而運(yùn)動(dòng)感覺(jué)是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中各器官相互配合的結(jié)果，這個(gè)問(wèn)題在表象訓(xùn)練中被解決了。通過(guò)意象訓(xùn)練，使學(xué)生腦中有形象化的動(dòng)作，從而激發(fā)訓(xùn)練的動(dòng)力，促使學(xué)生不斷修正自己的動(dòng)作，最終準(zhǔn)確掌握整個(gè)動(dòng)作。

3、對(duì)健美操教學(xué)中形體訓(xùn)練的研究

3.1、運(yùn)動(dòng)意象訓(xùn)練的好處

（1）通過(guò)動(dòng)作表演對(duì)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練，可以有效地提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而使學(xué)生快速掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)；通過(guò)動(dòng)作表演降低復(fù)雜動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)難度，提高訓(xùn)練效率，促進(jìn)復(fù)雜動(dòng)作技能的理解和掌握；（2）形象思維訓(xùn)練方法對(duì)學(xué)生的智力發(fā)展很重要；這對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立思考能力至關(guān)重要。如果能夠堅(jiān)持下去，就能夠有效地提高受訓(xùn)者的思維能力和智力水平，從而促進(jìn)學(xué)生獨(dú)立思考能力的發(fā)展；（3）要提高學(xué)員的語(yǔ)言表達(dá)能力；為保證每一個(gè)動(dòng)作在連續(xù)重復(fù)訓(xùn)練中都能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，教練員必須準(zhǔn)確地表達(dá)動(dòng)作，這在一定程度上提高了教師的語(yǔ)言表達(dá)能力；（4）運(yùn)用運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練法，能提高教練員的訓(xùn)練積極性和興趣，有效地培養(yǎng)其自主意識(shí)。這一過(guò)程可有效促進(jìn)培訓(xùn)者的積極思考，增加其參與興趣，從而提高其開(kāi)展培訓(xùn)活動(dòng)的能力。

3.2、運(yùn)動(dòng)意象訓(xùn)練的具體實(shí)施步驟

（1）利用多媒體教學(xué)設(shè)備為學(xué)員播放培訓(xùn)錄像；觀看影片時(shí)，教師要有計(jì)劃，有目的地進(jìn)行講解。幫助教練初步確立運(yùn)動(dòng)理念。這一過(guò)程是整個(gè)訓(xùn)練的基礎(chǔ)；（2）通過(guò)語(yǔ)言引導(dǎo)，引導(dǎo)受訓(xùn)者集中注意力，使受訓(xùn)者能夠流暢地想象自己的動(dòng)作，并在實(shí)際的訓(xùn)練中將動(dòng)作貫徹到腦中，從而促進(jìn)想象動(dòng)作與現(xiàn)實(shí)動(dòng)作的一致性，使動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確；（3）使用前一種動(dòng)作演示方法，讓教練再次完成動(dòng)作演示。在訓(xùn)練者完成基本動(dòng)作之前，這是一種持續(xù)重復(fù)的心理訓(xùn)練。此外，在學(xué)習(xí)新動(dòng)作之前，同學(xué)們應(yīng)該再看一遍演示動(dòng)作。接著運(yùn)用表象訓(xùn)練的方法，把整個(gè)動(dòng)作分成幾個(gè)階段完成，直到運(yùn)動(dòng)過(guò)程基本結(jié)束。稍有放松后，教師應(yīng)再次帶領(lǐng)指導(dǎo)老師觀看演示動(dòng)作或教學(xué)錄像，并跟著演示動(dòng)作練習(xí)。通過(guò)對(duì)自我認(rèn)知和他人行為的學(xué)習(xí)過(guò)程進(jìn)行分析，在學(xué)生思想中不斷強(qiáng)化各環(huán)節(jié)的順序、名稱(chēng)和技巧。

3.3、有氧運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練中動(dòng)作訓(xùn)練實(shí)施的具體建議

在健美操教學(xué)中，通過(guò)形象訓(xùn)練法可以提高教學(xué)效率，改善健美操教學(xué)質(zhì)量，但形象訓(xùn)練法所需的環(huán)境條件和場(chǎng)地條件較多，因此，在健美操教學(xué)中應(yīng)用形象訓(xùn)練法時(shí)，應(yīng)注意解決相關(guān)問(wèn)題。有氧運(yùn)動(dòng)的效率是提高學(xué)習(xí)質(zhì)量的關(guān)鍵，從而促進(jìn)健美操課程建設(shè)，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

4、形象思維訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

4.1、基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段表象訓(xùn)練法的具體應(yīng)用

當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)健身時(shí)，他們的大腦皮層很容易受到外界刺激。本階段形象訓(xùn)練法的具體應(yīng)用是通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)收集整理相關(guān)的優(yōu)秀健美操視頻，通過(guò)多媒體教學(xué)輔助工具對(duì)學(xué)生進(jìn)行播放，規(guī)范學(xué)生的健美操動(dòng)作，提高學(xué)生的審美意識(shí)，努力在今后的訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)形象美，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣，能夠堅(jiān)持完成一系列健美操訓(xùn)練。舉個(gè)例子，在過(guò)去的健美操訓(xùn)練中，學(xué)生們?cè)谡n堂上學(xué)習(xí)了一些新的健美操動(dòng)作，但過(guò)一會(huì)兒就會(huì)忘記。因此，健美操教練在教學(xué)活動(dòng)中要注重回顧以前所學(xué)到的知識(shí)，使學(xué)生能夠全面地回憶以前健美操知識(shí)，增強(qiáng)對(duì)身體的記憶。

4.2、形象訓(xùn)練法在培訓(xùn)過(guò)程中的具體應(yīng)用

俗話說(shuō)：臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功，如果你想要一個(gè)扎實(shí)的健美操基礎(chǔ)，就離不開(kāi)艱苦的訓(xùn)練，而訓(xùn)練的過(guò)程就是學(xué)生轉(zhuǎn)化的過(guò)程。培訓(xùn)過(guò)程中形象訓(xùn)練方法的具體運(yùn)用是：音樂(lè)與舞蹈相結(jié)合，為學(xué)生創(chuàng)造想象的空間，培養(yǎng)他們的創(chuàng)造性思維能力。

4.3、表象訓(xùn)練法在競(jìng)技體育中的應(yīng)用

考試是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成績(jī)的常用方法，健美操考試是競(jìng)賽成績(jī)。比賽成績(jī)既是健美操專(zhuān)業(yè)能力的檢驗(yàn)，又是學(xué)生心理素質(zhì)的檢驗(yàn)。在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，很多同學(xué)表現(xiàn)得很好，但當(dāng)他們站在舞臺(tái)上表演時(shí)，卻產(chǎn)生了怯場(chǎng)和害怕的心理。在他們熟悉并接觸到成千上萬(wàn)次之后，他們就會(huì)忘記這些行為，從而導(dǎo)致評(píng)價(jià)不能令人滿(mǎn)意。動(dòng)作表現(xiàn)性訓(xùn)練方法的具體運(yùn)用是：通過(guò)增強(qiáng)視覺(jué)沖擊和效果，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中恢復(fù)知覺(jué)，使其自信地面對(duì)舞臺(tái)。平常教學(xué)訓(xùn)練中，許多學(xué)生采用形象訓(xùn)練法，準(zhǔn)確清晰地記憶相關(guān)動(dòng)作，順利地通過(guò)成績(jī)考核。很明顯，表象訓(xùn)練法可以培養(yǎng)學(xué)生的心理承受能力，提高學(xué)生的心理素質(zhì)，幫助學(xué)生在表演中真正發(fā)揮出自己的水平，而不會(huì)浪費(fèi)以往的訓(xùn)練。

4.4、表象訓(xùn)練法的應(yīng)用原則

意象訓(xùn)練是一種心理暗示訓(xùn)練方法。本發(fā)明基于大腦記憶，通過(guò)回顧動(dòng)作或場(chǎng)景，刺激動(dòng)作知覺(jué)，鞏固主體肌神經(jīng)部分，獲得準(zhǔn)確、清晰的動(dòng)作圖像。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，不斷修正，最后達(dá)到熟練掌握的效果。從生理學(xué)角度講，掌握動(dòng)作的最好方法是重復(fù)和刺激。利用影像記憶訓(xùn)練學(xué)生的記憶力，以提高其記憶力，進(jìn)而刺激相應(yīng)的肌肉和神經(jīng)元。同時(shí)，學(xué)員應(yīng)該通過(guò)背誦提示性詞匯來(lái)強(qiáng)化大腦的記憶，并不斷修正動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)加深對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的記憶。在健美操教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生在接受了教師的講解和動(dòng)作示范后，這種意識(shí)將會(huì)保持并逐漸增強(qiáng)。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)和糾正，逐漸形成正確的動(dòng)作表象，并激發(fā)動(dòng)作的中心作用，最終使動(dòng)作與表演緊密結(jié)合，形成清晰正確的健美操動(dòng)作。改進(jìn)健美操動(dòng)作，使學(xué)生形成清晰、正確的健美操動(dòng)作，完成整個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練。

4.5、表象訓(xùn)練法在健美操課中的應(yīng)用

可分為健身、比賽和表演。根據(jù)“形象化訓(xùn)練法”的運(yùn)用原則，針對(duì)不同類(lèi)型的健美操，有針對(duì)性地實(shí)施訓(xùn)練方法，制定訓(xùn)練計(jì)劃，使健美操教學(xué)取得長(zhǎng)足發(fā)展。首先，健美操的訓(xùn)練方法是采用體操動(dòng)作訓(xùn)練。對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)，教練一般都持強(qiáng)身健體的態(tài)度。采用以心理暗示為主要特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，使學(xué)員充分認(rèn)識(shí)健美操的有效性，并強(qiáng)調(diào)它的重要性，使它成為學(xué)員心中的目標(biāo)，從而調(diào)動(dòng)他們的積極性，在學(xué)習(xí)過(guò)程中不斷鼓足勇氣，實(shí)現(xiàn)自我監(jiān)督和嚴(yán)格要求。確保有效的培訓(xùn)過(guò)程；競(jìng)技健美操采用了MS和CS兩種訓(xùn)練方法；兩者都強(qiáng)調(diào)記憶表象和心理訓(xùn)練的運(yùn)用。記憶表征是指教師在教學(xué)過(guò)程中，通過(guò)簡(jiǎn)單規(guī)范的示意或提示動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，使學(xué)生能熟練掌握零碎動(dòng)作，并通過(guò)記憶逐步將其聯(lián)系起來(lái)。學(xué)生在學(xué)習(xí)記憶時(shí)，需要集中精力、放松身心，以掌握記憶的要領(lǐng)。舉例來(lái)說(shuō)，健美操表演者在表演前承受巨大的壓力，進(jìn)行形象訓(xùn)練，可以達(dá)到放松，期待表演，減輕心理壓力的目的。競(jìng)技健美操訓(xùn)練采用CG、mg-m兩種訓(xùn)練方法。與健身健美操、表演健美操不同，競(jìng)技健美操對(duì)運(yùn)動(dòng)技能和心理素質(zhì)有更高的要求。因此，在訓(xùn)練競(jìng)技健美操時(shí)，我們可以將策略、戰(zhàn)術(shù)作為表象訓(xùn)練的對(duì)象。通常的培訓(xùn)，我們都能讓參與者在頭腦中想到不同的應(yīng)對(duì)措施，我們應(yīng)該有一個(gè)計(jì)劃。在心理上，它也能激勵(lì)參與者。他們?cè)诒荣悤r(shí)不怯場(chǎng)，積極解決問(wèn)題。

4.6、通過(guò)運(yùn)用表象訓(xùn)練法來(lái)促進(jìn)肌肉爆發(fā)肌肉柔韌度大幅度提升

健美操運(yùn)動(dòng)員在通過(guò)運(yùn)用表象訓(xùn)練法進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的過(guò)程中，需要使用靜止力來(lái)促進(jìn)自身肌肉的絕對(duì)肌肉柔韌度和肌肉的支撐固定肌肉柔韌度。在使用表象訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，健美操運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)自身的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行有效地調(diào)節(jié)，這樣就可以幫助健美操運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的肌肉進(jìn)行拉伸，并在訓(xùn)練的過(guò)程中預(yù)留一部分時(shí)間進(jìn)行肌肉緩沖。在進(jìn)行往復(fù)的退讓訓(xùn)練過(guò)程中，可以使用動(dòng)人身體肌肉對(duì)不同負(fù)荷強(qiáng)度形成固化記憶，這樣身體肌肉纖維在拉伸訓(xùn)練的過(guò)程中，便可以時(shí)刻保持向心收縮力。健美操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)運(yùn)用表象訓(xùn)練法，還可以對(duì)自身的狀態(tài)進(jìn)行清晰地了解，這樣健美操運(yùn)動(dòng)員便可以根據(jù)自身的情況來(lái)制定出符合自身身體素質(zhì)的表象訓(xùn)練法訓(xùn)練計(jì)劃。

4.7、通過(guò)運(yùn)用表象訓(xùn)練法提升健美操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

健美操運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用表象訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，健美操運(yùn)動(dòng)員可以將自身的肌肉柔韌度、技巧和耐力訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，同時(shí)根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)制定出相匹配的訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練過(guò)程中所有練習(xí)項(xiàng)目的重復(fù)時(shí)間需要維持在5-8分鐘，要求健美操運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格根據(jù)表象訓(xùn)練法訓(xùn)練中的要求開(kāi)展練習(xí)。

5、結(jié)束語(yǔ)

簡(jiǎn)言之，在健美操教學(xué)與訓(xùn)練中實(shí)施形象化訓(xùn)練是一種科學(xué)的教學(xué)方法，表象訓(xùn)練法在體育界受到廣泛的歡迎。因此，教師應(yīng)抓住表象訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)，在教學(xué)過(guò)程中加以科學(xué)運(yùn)用。同時(shí)，在健美操教學(xué)過(guò)程中，要科學(xué)地把常規(guī)教學(xué)法和表現(xiàn)法相結(jié)合，為我國(guó)健美操教學(xué)改革提供理論依據(jù)。