陳光群

摘 要： 由于對演奏姿勢的運作概念認知匱乏，兒童在初階鋼琴學習中長期的錯誤慣性演奏動作，容易對自身造成不可逆的傷害。文章以“身體地圖”觀關注了頭顱頸椎、橈骨尺骨、指關節(jié)三個兒童初階鋼琴演奏中重要身體部位與演奏中的呼吸法，探討演奏者在前述四個方面的普遍錯誤習慣，并結合肌電圖進行一系列的對比實驗，找出自然的演奏動作，并將自然的演奏觀念導入日常鋼琴練習中，幫助兒童在日常練習過程中養(yǎng)成良好的演奏習慣。

關鍵詞：身體地圖；鋼琴演奏；演奏傷害；鋼琴教學

中圖分類號：J62 文獻標識碼：A

基金項目：本文為中央高?？蒲谢稹翱鐣r代的演奏教學法”研究成果（項目編號0120/ZK1015）。

鋼琴演奏是一種高雅的藝術，也是一種精密運動。在競爭激烈的演奏環(huán)境中，為了追求精湛的技藝而忽略身體發(fā)出的警訊，最終導致永久性傷害而無法回到舞臺的例子不計其數。絢爛舞臺的背后是潛在的無限風險。2003年一項針對澳大利亞珀斯市（Perth）730名音樂學校7-17歲的未成年學生進行演奏傷害的研究，病史數據統(tǒng)計中顯示，少兒階段如果出現(xiàn)演奏上的不適 （酸、麻、痛、刺、灼），在成年后脊椎問題會大大增加。此外，研究發(fā)現(xiàn)，兒童患有身體部位的演奏型傷害（Playing-related Musculoskeletal Disorder）會隨著年齡逐漸嚴重，造成其它部位的并發(fā)癥。[1]135-136

“身體地圖”（Body mapping）是結合肢體表演和醫(yī)學的一門交叉科學，目前全美已有21所院校開設相關課程。“身體地圖”從醫(yī)學視角探索人體的動作，并運用解剖學透視人體彈奏鋼琴時的大小動作和姿勢，找到符合人體自然的演奏動作，同時達到彈奏出優(yōu)美音色的目的。本文分為兩大部分，第一部分運用筆者原創(chuàng)譜曲教材將“身體地圖”觀導入兒童鋼琴初階演奏中，針對如何避免兒童演奏型傷害，進行訓練和說明。第二部分將第一部分結合肌電波科學實驗，將其姿勢對比常見錯誤演奏姿勢，說明肌肉收縮變化對演奏姿勢和技巧的影響。

一、“身體地圖”觀與兒童初階正確演奏姿勢的培養(yǎng)

鋼琴對于年幼的孩子可算一個龐然大物，相較成年人，他們需要使用更大的力量來控制它，因此錯誤的演奏姿勢和技巧很快就養(yǎng)成習慣，而教師需要認識醫(yī)學中人體的動作和肢體結構正確的姿勢才能正確引導學生進行演奏。20世紀初，鋼琴演奏法不僅局限于技巧理論，更深入至身體與鋼琴機械反應運作的研究，其中最著名的論述包括馬特（Tobias Matthay 1858-1945 ） 的《彈奏鋼琴的第一原則（1905）》、歐爾曼（Otto Ortmann 1889-1979）的《生理機制中的鋼琴演奏法（1929）》。[2]4康納博（William Conable）《每位音樂家都需要了解身體（1997）》中的“身體地圖”觀，更將表演動作以解剖醫(yī)學觀點， 以最自然的施力法協(xié)調演奏姿勢，演奏出優(yōu)美動聽的音色。

（一）初階兒童鋼琴演奏中的三個重要部位

針對初階兒童鋼琴演奏，教師需要時刻提醒學生開啟“肌肉運動知覺”（kinesthesia）（1），注意下列三個身體部位：

1.頭顱、頸椎

頭顱是身體之首，頭顱位于正確的位置能讓演奏者的站姿與坐姿保持自然放松的平衡感，“身體地圖”要求演奏者認識寰枕關節(jié)（演奏者可張開嘴，將手指指向嘴巴后方，該部位即是寰枕關節(jié)的位置）。此關節(jié)負責頭顱上下（點頭）和環(huán)軸動作，藉由打開肌肉運動知覺來感受這個部位的位置，能讓頭顱與脊椎保持平衡（圖1）。

頸椎是鋼琴學生最容易引發(fā)演奏型傷害的身體部位，據統(tǒng)計，每天超過兩個小時以上不間斷練習，將大大提升了頸椎受傷害的可能性，而青少年罹患脊椎演奏型傷害的機率比成人與兒童高6%[3]704，因此在初階鋼琴教學中，需要從頭顱和頸椎的姿勢入手開始培養(yǎng)正確的坐姿。

頸椎與頭顱的關系就像是一根插在掃帚上的南瓜（頭顱重量約10斤左右），頸部的肌肉時刻支撐著沉重的頭顱，因頸部長期處于拉緊狀態(tài)，經常過于緊繃而通常不易被察覺。寰枕關節(jié)是聯(lián)結頭顱與頸椎之間的關節(jié)，演奏者需時刻提醒自己寰枕關節(jié)的部位，打開肌肉運動知覺感受頸部和寰枕關節(jié)的平衡感，就可以使頭和頸擺放在最自然的位置。除此之外，下顎也能幫助頭顱穩(wěn)定、放松，當頭顱擺在中心點，下顎和頸部就自然放松，靈活開合；但如果演奏者將頸部與頭顱位置處理不正確，下顎咬緊，就會造成上半身僵硬，影響肢體活動。

2.橈骨、尺骨

初階鋼琴教學中，需要注意前臂的穩(wěn)定性，才能在速度技巧上穩(wěn)定發(fā)展?！吧眢w地圖”理念中，將前臂骨——橈骨與尺骨的功能與翻轉、琶音、八度、跨越和快速跑動等鋼琴技巧相對應。當手掌朝下時，橈骨跨越尺骨，形成交叉狀（圖2A）；手掌翻轉朝上時，橈骨與尺骨則成為平行（圖2B）。因為尺骨始終穩(wěn)定，所以半音、音階等技巧可視尺骨為軸心，將尺骨與無名指對齊，進行手指快速跑動的動作。橈骨與尺骨有著相反的技巧功能性，因為橈骨在手掌反轉時跟著移動位置，所以在八度、分解和弦或跨度跳躍等轉動技巧上，橈骨可協(xié)助大拇指及手腕靈活的翻轉。（2）[4]演奏者的基本手型需視尺骨為中心，保持無名指與尺骨對齊，維持基本動作的穩(wěn)定感（圖3）。

此外，當無名指與尺骨對齊時，手肘也會順著朝外，這樣的姿勢能讓演奏者彈奏時手臂擁有足夠空間活動?！吧眢w地圖”強調鋼琴演奏時上半身保持開闊，以及手臂活動自如，因此演奏者不可將雙臂貼近腰部。[5]47譜例2中的練習2-1的延音作用是穩(wěn)定尺骨，大拇指的作用是在找到每組的尺骨穩(wěn)定性；練習2-2加強難度，將大拇指來回速度加快，并需時刻感受尺骨的重心，即使大拇指移動快速，也能保持整體手型的穩(wěn)定（譜例1）。

說明：

1.大拇指預備擺在每一組第一個音的下方音

2.時刻提醒手型尺骨和無名指形成一條線，手腕和前臂保持平衡；此練習是訓練尺骨的堅硬和穩(wěn)定度。

3.練習2-1：彈奏延音時，大拇指預先移動，準備下一組，不可間斷。

4.練習2-2：大拇指需要擺在每一組第一個音的下方音，當大拇指彈完后，立刻回到下方原位。此練習是訓練大拇指順著尺骨快速來回，第三指是負責尺骨穩(wěn)定，當大拇指快速左右移動時，尺骨仍保持穩(wěn)定，與無名指對齊。

3.指關節(jié)

中國鋼琴初階教學中普遍強調指尖強健，要求學生刻意將指尖關節(jié)卷曲來解決折指問題，許多學生因為這個慣性技巧，導致音色缺乏共鳴和圓潤度，同時也增加手指跑動的壓力。關于手指技巧，“身體地圖”觀強調如握拳動作的發(fā)力點，要求鋼琴演奏者打開肌肉運動知覺來感應關節(jié)位置，將施力點放在掌指關節(jié)與掌骨連接處（圖5），即可穩(wěn)定肌肉。掌指關節(jié)的活動力強，它能夠自然帶動其它手指關節(jié)以及手掌肌肉，不需要過多的力量，音色就能自然動聽（圖6）。

“身體地圖”不建議演奏者將施力點放在遠節(jié)指骨，因為遠指關節(jié)距離手掌和手腕最遠，單獨一個指節(jié)的活動容易讓其它指節(jié)僵硬，最后導致手部肌群疼痛。（3）[6]掌指關節(jié)技巧訓練之前需要導師先對所有手指關節(jié)位置進行介紹，可透過觸摸感受，并讓學生嘗試運用不同關節(jié)點施力下鍵，聆聽音色變化（譜例2）。

說明：

1.朝上箭頭代表手指往上彈。

2.運用掌骨關節(jié)時，注意放松其它關節(jié)；大拇指是重要的支撐點，找到掌骨關節(jié)施力點下鍵后站穩(wěn)，注意不可折指。

3.練習2-1：大拇指下鍵后，同時將其它四指提起，稍微彎曲，從掌骨關節(jié)施力，下鍵后注意四個音和聲的平均度。

4.練習2-2：大拇指站穩(wěn)后，從第二個小節(jié)開始同時將其它四指提起，增加下鍵的穩(wěn)定感，注意短音八分音符讓手指輕快彈起后再落下。

上述的基礎練習均可按照學生程度調整難易，注意開始練習的速度要保持穩(wěn)定緩慢，并可配合不同曲目練習。建議教師每周按照上述的“身體地圖”觀自制練習曲目，讓學生每天按照進度練習并錄制進度。

（二）初階兒童鋼琴演奏中的呼吸法

表演呼吸法是輔助鋼琴動作放松的利器。根據2010年的一項針對59名10-12歲音樂專業(yè)學生的“放松呼吸練習法”（4）實驗中發(fā)現(xiàn)，相較于考前兩個月、一個月、甚至考前5分鐘，考試前30分鐘的演奏焦慮值最高。實驗結果指出，演奏者在考試運用呼吸練習法后，演奏焦慮值會明顯降低，經由這項實驗證明，正確的放松呼吸法能在短時間內有效地緩解緊張。[7]84美國醫(yī)學協(xié)會的“網絡醫(yī)生網站（WebMD）”提供了深呼吸法、專注呼吸法、平均呼吸法、漸進肌肉放松法和獅子呼吸法5種釋壓呼吸法。[8]

耐力對鋼琴演奏者而言是很大的挑戰(zhàn)，龐大的樂器讓演奏者耗盡大量體力，演奏者屏息凝氣聚精會神演出后筋疲力盡。鋼琴家希夫（András Schiff 1953-）表示，呼吸對鋼琴家和對聲樂家一樣重要，正確的呼吸法除了可解決演奏上背部或手腕疼痛的癥狀，也使演奏肢體動作更柔軟、放松 （呼氣使脊椎展開，吸氣使脊椎收縮）。[9]“身體地圖”不建議演奏者軀干僵直、大口吸氣擴張胸腔以及吐氣收縮腹部，這樣的動作不但限制空氣的流動力，也限制肢體動作的自然幅度?！吧眢w地圖”觀認為呼吸應該是自然、輕松的，當任何一個身體部位阻礙了空氣流動，就會發(fā)出氣聲和造成肌肉緊繃。教師可協(xié)助學生在一首作品中以樂句、節(jié)拍或速度來劃分呼吸，并加強練習，注意呼吸需要保持自如、平穩(wěn)，絕不可屏氣（譜例3）。

“身體地圖”觀不僅是結合醫(yī)學的一門表演學科，也是一種以科學角度，整合知識和實踐的實用性學習法。以下介紹科學肌電儀器，引入“身體地圖”的頸椎、前臂、手指和呼吸的實驗。

二、科學演奏實驗–“身體地圖”之鋼琴姿勢探究

演奏中如何正確運用頭顱頸椎、橈骨尺骨、指關節(jié)以及呼吸是兒童初階鋼琴演奏學習的重要環(huán)節(jié)。筆者2019年在加州州立大學富勒頓分校的表演科學實驗中心（Performance Science Centre Lab）（5），以“身體地圖”理念將前述幾個身體部位的正確與普遍錯誤演奏姿勢進行一系列的對比實驗。進行鋼琴肌電實驗的設備包括：數碼電子鋼琴、肌電圖儀器（electromyography）（6）以及生物回饋器（biofeedback）（7）。實驗儀器由筆者單獨操作。

在本文中，筆者將頭顱頸椎、橈骨尺骨、指關節(jié)幾個部位以及呼吸的正確及錯誤的演奏姿勢，通過反復實驗后與肌電圖進行比對，將結果與說明列于表一及表二。實驗證明“身體地圖”理念對改進鋼琴演奏姿勢提供了積極而正確的方向，不論是從教學還是從自我檢視的角度來看，都具方便性和實用性。教師可模擬對比實驗找出自身和學生在演奏中的問題，并且利用“身體地圖”矯正；除了演奏動作的變化外，也需注意仔細聆聽音色變化。

據中國音樂家協(xié)會2018年的數據顯示，目前中國學習鋼琴的兒童已超過3000萬人，并且每年以10%的速度增加，中國琴童人數占了全球學琴孩子人數的60-80%。[10]中國音樂培訓教育在2020年的投資金額高達4899億，在中國教育培訓市場中位居第三，僅次于早教和K12教育。[11]如此蓬勃的產業(yè)環(huán)境下，琴童的學習渠道不僅選擇較多，面臨的考驗也更大?？上е袊鄶祪和膶W琴動機都存在短期目的性，如為了考級或考學加分，這種學習心態(tài)間接導致了錯誤的學習方式：為了考試或表演，短時間內大量地練琴。而演奏型傷害產生的主要原因之一就是突然在短時間內增加大量練琴時間，錯誤的時間分配加上錯誤的練習方式所造成的肌肉神經型演奏傷害的例子比比皆是。

初學齡的兒童不善于表達身體上的不適，通常等到就醫(yī)時，狀況已經非常嚴重。本文希望借由“身體地圖”觀來傳遞鋼琴演奏過程中肌肉與骨骼常態(tài)運作的知識，其目的不僅是加強演奏者對于身體的自我保護意識，也傳授正確演奏技巧的方法，希望能通過正確觀念以及肌肉運動知覺調整演奏姿勢和技巧， 達到在輕松自然的狀態(tài)下讓演奏效率更佳的目的。每一個演奏者所擁有的時間相同，因此運用時間的方法決定了最終的演奏成果，如何有效地分配演奏/練習、休息/恢復、睡眠的時間，是每個演奏者的重要功課，建立防御機制，能有效避免過度使用癥帶來的不便和困擾。

注釋：

（1）人類的五個感官（看、聽、觸、嘗、聞）是人類智慧啟蒙的基本工具，第六感官能通過直覺上洞察力得到大腦的刺激。肌肉運動知覺便是屬于第六感官，例如：當一個人被指示將手放在頭頂上做出各項動作，他則不需要透過五感官便可知道手的具體位置，并立即做出要求的動作。

（2）許多初級鋼琴演奏者習慣運用大拇指、食指和中指為主要移動和施力點，但是這樣的姿勢造成手腕搖晃和沉重感，嚴重時易導致“尺骨移位”，此病癥因手腕韌帶與肌肉的發(fā)炎而引起手指無力感與疼痛。

（3）手指的屈伸動作牽動著前臂的屈伸肌群。運用遠指關節(jié)，將中指、無名指與大拇指能輕易地扣在一起，因為食指與小拇指擁有伸指肌腱與伸肌；但小拇指、食指與大拇指扣在一起則比較困難，因為中指和無名指缺乏伸肌。自19世紀來鋼琴演奏論述中，認為不能單獨靠指尖（遠指關節(jié)）觸鍵，而是需要運用不同指關節(jié)，配合手腕與手臂施力。

（4）文章中的“放松呼吸練習法”讓實驗者坐在椅子上放松脖子、肩膀和四肢，雙腳著地，背部靠墻，閉上雙眼，以鼻子吸氣，將一只手放在胸腔，和一只手放在腹部，感受吸氣時的變化，再用口吐氣，緩慢地呼吸，不可屏住呼吸。

（5）加州州立富樂頓大學是美國西海岸唯一設立科學演奏實驗中心的大學，該資源不止提供給校內師生，也開放給社會大眾所使用。

（6）實驗者可利用肌電波儀器來觀察部位肌肉運作與演奏效果的一致性，并觀察肌肉是否在演奏過程中收縮正常。

（7）通過腦波、皮膚、心跳和汗腺等生物回饋，演奏者能察覺當下演奏過程的生理和心理變化，同時也可看到皮下溫度、血流脈沖和心跳頻率等不同反應。

（8）用遠側指關節(jié)下鍵并不是只能運用在彈奏圓滑樂段，在跳音或顆粒性強的樂段中也可以運用。

參考文獻：

[1]Sonia Ranelli，Stracker， Smith.Playing related Musculoskeletal Problems in Children Learning Instrumental Music[J].Medical Problems of Performing Artists， 2011（9）.

[2]Mark， Thomas.What Every Pianist Needs to Know About the Body[M].Chicago： GIA Publication Inc，1999.

[3]Greigo，A. & Occhipinti. Muscular effort and musculoskeletal disorders in piano students： electromyography， clinical and preventive aspects[J]. Ergonomics 32， No.7，1989.

[4]Eske， Jamie. What is Ulnar Deviation？[DB/OL].Medical News Today，July 2019. https：//www.medicalnewstoday.com/articles/325777.php.

[5]Barbara Conable. What Every Musician Needs to Know about the Body[M].Portland： Andover Educators Press，1997.

[6]The Noted Anatomist.Forearm Extensor Muscle[DB/OL].YouTube，2020-03-21， https：//www.youtube.com/watch？v=WkQjUNdP-2JM&t=396s.

[7]Yu Huei-Su，Jer-Junn Luh， and Hsin-I Chen.Effect of Using Relaxation Breathing Training to Reduce Music Performance Anxiety in 3rd to 6th Graders[J].Medical Problems of Performing Artists 25，No.1，2010.

[8]Ambardekar，Nayana. Breathing Techniques for Stress Relief[DB/OL]. WebMD， 2020-01-20.https：//www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief-breathing-techniques#2.

[9]Eales，Andrew.Breathing at Piano[DB/OL].Pianodao，2016-11-02. https：//pianodao.com/2016/11/02/breathing-piano/.

[10]徐宇超.在線鋼琴陪練：效果打折扣你愿意買單嗎？[EB/OL].新華網，2018-01-12.http：//www.xinhuanet.com/local/2018-01/21/ c_1122290346.htm.

[11]徐虹.2020中國音樂教育培訓行業(yè)分析報告發(fā)布[DB/OL].中國教育網.2020-06-29. http：//edu.china.com.cn/2020-06/29/content_76214399.htm.

（責任編輯：林步艷）