何紅軍

【摘? ?要】? 在對小學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)的過程中，引導(dǎo)他們進(jìn)行情緒調(diào)控十分重要，這樣，才能促進(jìn)他們形成陽光心理。通過“引導(dǎo)自我激勵，學(xué)會欣賞自己;引導(dǎo)注意轉(zhuǎn)移，學(xué)會放松自己;引導(dǎo)理智控制，學(xué)會愉悅自己”的策略，能夠收到很好的情緒調(diào)控效果。

【關(guān)鍵詞】? 調(diào)控策略;積極心理;情緒管理

產(chǎn)生不良情緒的主要原因在于個體的期望和現(xiàn)實之間表現(xiàn)出較大的差距，如果這一差距對個體形成了顯著的精神打擊，就有可能使其失去理智，不能管控自我，產(chǎn)生各種復(fù)雜的消極情緒，如煩惱、痛苦等。健康而積極的情緒有助于促進(jìn)身心的健康成長，但是消極情緒的積累會給個體造成顯著的傷害。對于小學(xué)生而言，其當(dāng)前的情緒處于不完善的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，對情緒普遍不具備調(diào)節(jié)和管控能力，此時需要教師和家長的介入，教給他們正確的控制以及調(diào)節(jié)方法。

一、引導(dǎo)自我激勵，學(xué)會欣賞自己

自我暗示就是結(jié)合主動行為，或者通過言語、手勢等方式，向自我發(fā)出相應(yīng)的積極信息，使具體的行為可以遵循所示意的對象。如在考試前，很多學(xué)生常常會產(chǎn)生緊張焦慮等負(fù)面情緒，而且深受其困擾，再加上這一時段的狀態(tài)高度緊張，很難提高學(xué)習(xí)效果。此時，應(yīng)當(dāng)為其樹立“我會成功”的堅定信念，才能使其充滿激情，才能積極主動勇往直前，展開高質(zhì)量的學(xué)習(xí)，還要盡可能避免之前對失敗情緒的回味和體驗。在面對挫折時，學(xué)生應(yīng)當(dāng)能夠體會到，只有經(jīng)歷過風(fēng)雨才能夠看到多姿的彩虹，還要經(jīng)常使用積極且具有鼓勵的話語，這樣才能變得更樂觀。在自我激勵的過程中，可以結(jié)合各種名言警句，在面對困難和逆境時，應(yīng)當(dāng)記住：對于弱者而言，挫折是無底深淵，但是對于強(qiáng)者來說，卻是無價之寶。

自我激勵體現(xiàn)的是精神層面的鼓勵和振作，能夠有效脫離不良情緒的困擾，以此收獲顯著的效果。此外，還要學(xué)會欣賞自我，能夠?qū)ψ约鹤龀隹陀^適度的評價，不能過分貶低自己。在看到自己的點滴進(jìn)步時，應(yīng)當(dāng)給予鼓勵和肯定，這樣才能悅納自我，才有助于走出自卑的沼澤。

二、引導(dǎo)注意轉(zhuǎn)移，學(xué)會放松自己

在面對才能、名譽(yù)以及境遇等都比自己優(yōu)秀的人時，有些學(xué)生就會呈現(xiàn)出嫉妒甚至仇恨等不良心理，此時可以對注意力進(jìn)行轉(zhuǎn)移，更多地聚焦于自身能力方面，也要多想一想別人帶給自己的幫助。在遭遇挫折時，應(yīng)當(dāng)將此時的注意力從挫折體驗中拉出，轉(zhuǎn)向一部分自己可以控制的因素方面，或者集中于對問題的解決上，或者集中于對個體能力的開發(fā)方面，切不可將大量的時光浪費在呻吟、痛苦、徘徊的情緒中。如果此時感到焦慮和壓抑，也要學(xué)會積極有效的放松方法，例如，選擇一個舒服的坐姿，或者想象一段輕松愉快的體驗等，同時還要用輕柔的語氣默念“我的腳放松了，我的身體放松了……”。這樣重復(fù)多次之后，才有助于緩解焦慮，有效放松身心。

幽默是生活中非常有效的調(diào)味劑，不僅能夠為人們帶來笑聲，也有益于緩解矛盾，縮短人和人之間的距離，同時對于情緒調(diào)控方面也具有非常顯著的作用。據(jù)說著名的哲學(xué)家蘇格拉底的妻子是一位情緒非常暴躁的人，一天，蘇格拉底和學(xué)生在探討學(xué)術(shù)問題時，不知妻子因何原因向其潑出一桶涼水，此時的蘇格拉底全身濕透，這一場景非常尷尬，但是蘇格拉底卻笑了笑，幽默地說：“打雷之后必然是要下雨的！”這句話不僅成功地緩解了此時的尷尬氣氛，暴怒的妻子也展開笑顏。通過這個故事告訴學(xué)生：生活中恰當(dāng)?shù)挠哪粌H能夠緩解氣氛，也有助于改善自我情緒。

三、引導(dǎo)理智控制，學(xué)會愉悅自己

所謂理智控制情緒，就是要改變原有的喜怒無常的狀態(tài)，做到喜怒“有度”，對于每一個個體而言，應(yīng)當(dāng)是理智的，作為教師以及家長，當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生陷入不良情緒時，應(yīng)教會他們?nèi)绾握业秸_的調(diào)控理智的閥門，進(jìn)而能夠?qū)崿F(xiàn)對不良情緒的合理管控，才有助于提高愉悅度。

1.自我暗示法。就是充分利用語言的暗示作用，例如在發(fā)怒時，可以通過語言的方式暗示自己不要發(fā)怒，一旦發(fā)怒很有可能會致使當(dāng)前的狀況更加惡劣;在與人發(fā)生沖突時，也要想到“沖動是魔鬼”;如果是陷入憂愁時，要及時提醒自己面對現(xiàn)實。自我暗示法，需要立足于積極的視角暗示自己。

2.心理換位法。也就是說以對方的視角展開思考，和他人互換角色和位置。在換位之后，自己在置于對方的角色時，就能夠體會到對方此時的情緒和思維，就能夠有效避免不良情緒的發(fā)生，這一點更適合于同學(xué)之間或者學(xué)生和家長之間。

3.意識調(diào)節(jié)法。意識能夠有效調(diào)節(jié)情緒，特別是情緒的發(fā)生以及發(fā)生的強(qiáng)度，所以，要努力以意識有效控制情緒的變化，可以增加“我應(yīng)……我能……”等積極的話語調(diào)控自己的情緒，往往能夠收獲非常顯著的效果。

總之，對于小學(xué)生來說，還處于發(fā)展自我意識的關(guān)鍵階段，而且自我感知能力也剛剛起步，所以需要我們在教學(xué)的過程中告訴學(xué)生，怎樣才能選擇有效的方法和正確的手段，實現(xiàn)對不良情緒的控制以及調(diào)節(jié)降低由此而帶來的負(fù)面影響，既能夠?qū)W會管理情緒的方法，也具備調(diào)節(jié)情緒的能力。

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