張艷春

摘 ?要 ?心理能力是影響柔道運(yùn)動(dòng)員綜合競(jìng)技能力的重要因素，必須在青少年時(shí)期就開(kāi)始進(jìn)行有針對(duì)性的培養(yǎng)和訓(xùn)練。鑒于此，筆者就結(jié)合自身的柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，從日常心理素質(zhì)訓(xùn)練和競(jìng)賽心理調(diào)整兩個(gè)方面入手，分析了青少年柔道運(yùn)動(dòng)員心理能力培養(yǎng)的思路和方法，以期能夠?yàn)榍嗌倌耆岬肋\(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的開(kāi)展提供參考。

關(guān)鍵詞 ?柔道運(yùn)動(dòng)員 ?競(jìng)賽心理 ?心理訓(xùn)練 ?賽前心理調(diào)整 ?心理能力

柔道是一項(xiàng)對(duì)抗非常激烈的競(jìng)技體育項(xiàng)目，并且在比賽中對(duì)戰(zhàn)雙方會(huì)有大量的身體接觸。所以，很多青少年柔道教練員在日常訓(xùn)練中非常重視運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練。但實(shí)際上，對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員而言，雖然體能和技戰(zhàn)術(shù)能力的重要性毋庸置疑，但同時(shí)心理能力也不可或缺。而且越是在高水平的賽事中，運(yùn)動(dòng)員心理能力的重要性越是凸顯。在很多高級(jí)別的比賽中，運(yùn)動(dòng)員體能和技戰(zhàn)術(shù)能力之間的差距已經(jīng)非常小，最終決定比賽勝負(fù)的往往就是運(yùn)動(dòng)員的心理能力。鑒于此，筆者就結(jié)合自身的柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，從日常心理素質(zhì)訓(xùn)練和競(jìng)賽心理調(diào)整兩個(gè)方面入手，針對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員心理能力培養(yǎng)進(jìn)行探討。

一、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的日常心理素質(zhì)訓(xùn)練

日常心理素質(zhì)訓(xùn)練，是相較于競(jìng)賽心理調(diào)整而言的一個(gè)概念，通常又被稱(chēng)為“一般心理訓(xùn)練”[1]，是提高青少年柔道運(yùn)動(dòng)員心理能力的主要途徑。只有將心理素質(zhì)訓(xùn)練貫穿于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃之中系統(tǒng)開(kāi)展、長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠?qū)崿F(xiàn)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員心理能力的穩(wěn)步提升。概括而言，在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中開(kāi)展青少年柔道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的思路，可以參考如下幾種。

（一）注意力集中訓(xùn)練

柔道運(yùn)動(dòng)員的注意力水平，是影響其心理素質(zhì)和生理活動(dòng)的重要因素。通常來(lái)說(shuō)，在柔道競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員的注意力水平越高，那么他對(duì)賽場(chǎng)形勢(shì)的感知和把控就越敏銳，所做出的應(yīng)對(duì)行為（生理活動(dòng)）就越及時(shí)、越有效，比賽中的情緒、心理也越穩(wěn)定。反之，如果運(yùn)動(dòng)員在柔道比賽中出現(xiàn)了注意力不集中的問(wèn)題，那么其對(duì)賽場(chǎng)形勢(shì)的感知敏銳度就會(huì)下降，不但很有可能會(huì)因此判斷失誤影響技戰(zhàn)術(shù)的有效實(shí)施，同時(shí)還有可能露出破綻，讓對(duì)方有機(jī)可乘。在這樣的情況下，運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒、心理也往往會(huì)受到不同程度的影響。而情緒心理的波動(dòng)又會(huì)反過(guò)來(lái)進(jìn)一步分散運(yùn)動(dòng)員的注意力，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技比賽產(chǎn)生極為不利的影響。由此可知，注意力集中訓(xùn)練是青少年柔道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要組成部分。實(shí)物凝視訓(xùn)練、懸錘念動(dòng)訓(xùn)練等都是有助于發(fā)展青少年柔道運(yùn)動(dòng)員注意力水平的可行方法，教練員可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體實(shí)際和訓(xùn)練需求進(jìn)行科學(xué)選擇、靈活運(yùn)用。

（二）意志力訓(xùn)練

意志力訓(xùn)練，是青少年柔道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。柔道運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)對(duì)意志力要求非常高的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，意志力堅(jiān)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在比賽中遇到困難和障礙時(shí)，通常不會(huì)輕言放棄，而是會(huì)以頑強(qiáng)、拼搏的態(tài)度去積極、主動(dòng)地克服障礙和困難，竭盡全力完成比賽任務(wù)。而意志力薄弱的運(yùn)動(dòng)員在比賽中遇到困難和障礙時(shí)，則往往容易自我否定和自我懷疑，甚至出現(xiàn)優(yōu)柔寡斷、懦弱頹廢等消極表現(xiàn)，嚴(yán)重影響自身競(jìng)技水平的充分發(fā)揮。所以，在開(kāi)展青少年柔道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志力進(jìn)行有針對(duì)地磨煉和培養(yǎng)至關(guān)重要。但是在這個(gè)過(guò)程中要注意，青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的意志力訓(xùn)練不宜通過(guò)專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)開(kāi)展，而是要依托日常的體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行。例如，將意志力訓(xùn)練融于體能訓(xùn)練之中，或者是將意志力訓(xùn)練融于日常的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之中等。在體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中不斷挑戰(zhàn)極限、突破極限的過(guò)程，實(shí)際上就是磨煉和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員意志力的最好途徑。因此，在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員可以將青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的意志力訓(xùn)練與體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)同步進(jìn)行，長(zhǎng)期落實(shí)，以確保訓(xùn)練成效。

（三）實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練

對(duì)于青少年柔道運(yùn)動(dòng)員而言，由于訓(xùn)練年限有限、參賽經(jīng)驗(yàn)較少。所以，在賽場(chǎng)上經(jīng)常會(huì)因?yàn)閷?shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)不足出現(xiàn)心理、情緒方面的波動(dòng)。特別是在賽場(chǎng)上遇到預(yù)料之外的情況時(shí)，更容易因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)層面的原因影響到自身競(jìng)技能力的充分發(fā)揮。針對(duì)這種情況，在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中針對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，就可以通過(guò)實(shí)戰(zhàn)模擬的方式，以增加運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。在采用實(shí)戰(zhàn)模擬開(kāi)展青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教練員要注意打造實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練的場(chǎng)地環(huán)境、氣氛條件等，讓運(yùn)動(dòng)員在盡可能逼真的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，如此才能提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)柔道比賽的適應(yīng)能力和賽場(chǎng)上的心理調(diào)控能力，起到鍛煉和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的效果。

除了注意力集中訓(xùn)練、意志力訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練之外，有助于鍛煉和發(fā)展青少年柔道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的方法還有很多，如自我暗示訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、正念訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練均能夠在不同程度上促進(jìn)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平的提升。

二、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理的調(diào)整

青少年柔道運(yùn)動(dòng)員參賽經(jīng)驗(yàn)較少，在參加柔道競(jìng)技比賽時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不良情緒或者是不良心理。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的這些不良情緒、心理進(jìn)行有針對(duì)性的干預(yù)和調(diào)整既是確保運(yùn)動(dòng)員以良好地情緒狀態(tài)和心理狀態(tài)參與到競(jìng)技比賽之中，充分發(fā)揮自身競(jìng)技水平的重要手段，同時(shí)也是鍛煉運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，發(fā)展其情緒調(diào)控能力的有效途徑。因此。在研究青少年柔道運(yùn)動(dòng)員心理能力培養(yǎng)問(wèn)題時(shí)，還應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理的調(diào)整進(jìn)行訓(xùn)練。

筆者經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽觀察發(fā)現(xiàn)，青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的常見(jiàn)不良競(jìng)賽心理主要有如下幾種。（1）過(guò)度緊張。其實(shí)對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員而言，在參加柔道比賽時(shí)，適度的心理緊張對(duì)競(jìng)技水平的充分發(fā)揮是有益的。這是因?yàn)?，適度的心理緊張能夠提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，將機(jī)體各部位的組織器官系統(tǒng)動(dòng)員起來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)員的身體潛能得到更充分的激發(fā)，從而在比賽中展現(xiàn)出更好地競(jìng)技狀態(tài)。但是，如果運(yùn)動(dòng)員的緊張水平超出了“適度”的范圍，出現(xiàn)了過(guò)度緊張的問(wèn)題，就對(duì)競(jìng)技表現(xiàn)無(wú)益了。（2）膽怯畏懼。部分青少年柔道運(yùn)動(dòng)員在參加比賽，特別是參加比較重大的比賽時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)膽怯畏懼的心理，擔(dān)心自己比賽中的表現(xiàn)不夠好、害怕對(duì)手實(shí)力太強(qiáng)等等，以致于情緒失控，產(chǎn)生消極退縮或者是不安恐懼等表現(xiàn)，影響自身競(jìng)技水平的發(fā)揮。（3）焦慮不安。在參加競(jìng)技比賽時(shí)，有壓力是正常的。但部分青少年運(yùn)動(dòng)員由于過(guò)分看重比賽的結(jié)果或者是對(duì)比賽中的勝負(fù)過(guò)分計(jì)較等原因，在競(jìng)賽期間出現(xiàn)了焦慮不安的情況，表現(xiàn)出了坐臥不寧、難以平心靜氣、胸悶心慌、呼吸急促等一系列癥狀，嚴(yán)重影響到了自身的競(jìng)技狀態(tài)。（4）盲目自信。面對(duì)比賽表現(xiàn)出應(yīng)有的信心是在比賽中取得理想成績(jī)的重要前提。但是，如果自信的水平超過(guò)了自身的實(shí)際能力，那么就進(jìn)入了盲目自信的誤區(qū)。盲目自信的運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)低估比賽的激烈程度和對(duì)手的實(shí)力，反而對(duì)理想競(jìng)技成績(jī)的取得極為不利。因此，也是應(yīng)當(dāng)規(guī)避的一種不良競(jìng)賽心理。

針對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的不良競(jìng)賽心理，教練員一方面應(yīng)注意引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立正確的比賽動(dòng)機(jī)，端正比賽態(tài)度，正確看待和分析比賽對(duì)手的實(shí)力等客觀條件。另一方面，也可以采用表象放松法、音樂(lè)調(diào)節(jié)法、自我暗示法、呼吸調(diào)節(jié)法等幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心理狀態(tài)，克服不良情緒，以最佳的狀態(tài)投入到比賽之中。與此同時(shí)，在比賽結(jié)束之后，還要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽中情緒心理的變化進(jìn)行復(fù)盤(pán)，以豐富他們的情緒調(diào)控經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)其心理能力的發(fā)展與提高。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，心理能力對(duì)于青少年柔道運(yùn)動(dòng)員而言至關(guān)重要。教練員應(yīng)從日常心理素質(zhì)訓(xùn)練和競(jìng)賽心理調(diào)整兩個(gè)方面入手，不斷鍛煉和發(fā)展青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的心理能力，提高其競(jìng)技水平！

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