林國土 福建農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一、競技訓(xùn)練倦怠的內(nèi)涵及其負(fù)面影響

（一）競技訓(xùn)練倦怠的內(nèi)涵闡析

競技訓(xùn)練倦怠心理通常出現(xiàn)于競技體育領(lǐng)域中，主要指的是運(yùn)動員在參加競技體育訓(xùn)練的過程中所表現(xiàn)出來的消極的身心狀態(tài)。競技訓(xùn)練倦怠主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：一是身心疲憊；二是運(yùn)動貶值；三是成就感下降。有學(xué)者將競技訓(xùn)練倦怠解釋為一種身心疲憊、運(yùn)動貶值與成就感下降的綜合征。青少年的年齡階段為13～19 歲，其身心正處于不斷發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，身體各項(xiàng)組織的發(fā)育還不夠成熟與完善，在參加競技體育訓(xùn)練的過程中，很容易產(chǎn)生各種運(yùn)動損傷，而運(yùn)動損傷的產(chǎn)生也在很大程度上影響了運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的積極性，再加上競技體育有著特殊的競技性，其訓(xùn)練過程相對漫長且艱苦，需要足夠強(qiáng)大的身心素質(zhì)才能實(shí)現(xiàn)最終的訓(xùn)練目標(biāo)，因此，大強(qiáng)度的訓(xùn)練也很容易使其產(chǎn)生疲憊感，這也很容易導(dǎo)致運(yùn)動員產(chǎn)生倦怠心理。另外，青少年的心理素質(zhì)發(fā)育也還不夠成熟、穩(wěn)定，基本上還沒有形成足夠堅(jiān)韌頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，很容易產(chǎn)生消極懈怠的心理，因此在進(jìn)行競技體育訓(xùn)練的過程中，由于心理素質(zhì)不夠強(qiáng)，也很容易產(chǎn)生倦怠的心理。由此可見，青少年運(yùn)動員的身心發(fā)育特征是導(dǎo)致其產(chǎn)生競技訓(xùn)練倦怠的主要因素之一。

（二）競技訓(xùn)練倦怠的負(fù)面影響

在競技體育訓(xùn)練中，競技訓(xùn)練倦怠心理對青少年的成長與發(fā)展有著十分嚴(yán)重的負(fù)面影響，不僅如此，而且在很大程度上限制著青少年競技水平的提高。有學(xué)者指出，當(dāng)青少年出現(xiàn)競技訓(xùn)練倦怠情緒時(shí)，主要表現(xiàn)為各種消極的生理反應(yīng)，例如，開始出現(xiàn)慢性肌肉疲勞、失眠以及食欲不振等，也有一些學(xué)者通過對相關(guān)調(diào)查活動的開展，得出了相應(yīng)的結(jié)論，即競技訓(xùn)練倦怠會使運(yùn)動員產(chǎn)生一些消極的認(rèn)知反應(yīng)，大大降低他們的成就動機(jī)。除此之外，競技訓(xùn)練倦怠情緒還會對人們的人際關(guān)系產(chǎn)生十分不利的影響，不利于其和諧人際關(guān)系的建立，這一系列的癥狀都會大大影響青少年運(yùn)動員對競技體育活動的參加，限制其競技體育訓(xùn)練效果的提升，不利于其身體機(jī)能與競技水平的提高。對于青少年運(yùn)動員所出現(xiàn)的各種競技訓(xùn)練倦怠情緒，如果不及時(shí)采取相應(yīng)的處理措施，將會對青少年運(yùn)動員的健康成長與成才產(chǎn)生非常嚴(yán)重的阻礙。

二、青少年運(yùn)動員競技訓(xùn)練倦怠的影響因素

青少年運(yùn)動員競技訓(xùn)練倦怠情緒的形成受到多方面因素的影響。上海交通大學(xué)體育系陳作松教授在對倦怠與應(yīng)激之間的關(guān)系進(jìn)行研究時(shí)就提出：應(yīng)激與運(yùn)動員的倦怠情緒之間有著非常明顯的正相關(guān)關(guān)系。因此，要想對青少年運(yùn)動員競技訓(xùn)練倦怠的產(chǎn)生原因進(jìn)行分析，就需要對青少年運(yùn)動員壓力的產(chǎn)生原因進(jìn)行分析。根據(jù)對相關(guān)文獻(xiàn)資料的分析研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致我國青少年運(yùn)動員產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒的主要原因在于社會評價(jià)。競技體育有著比較顯著的競爭性與開放性，這導(dǎo)致運(yùn)動員不可避免地會受到社會大眾的監(jiān)督與評審，因此，一些特定的社會評價(jià)往往就成為導(dǎo)致青少年運(yùn)動員產(chǎn)生各種壓力的主要因素。例如，一些青少年因?yàn)楹ε略诒荣愔惺《艿酵饨缦麡O否定的評價(jià)，從而導(dǎo)致自身產(chǎn)生很大的焦慮感與緊張感等不良心理，大大影響了青少年運(yùn)動員參加競技體育訓(xùn)練與比賽的積極性。另外，一些意義重大的重要事件也是導(dǎo)致運(yùn)動員產(chǎn)生焦慮、緊張等不良情緒的重要因素，通常情況下，事件的重要性越大，其給青少年運(yùn)動員所帶來的壓力也就更大。絕大多數(shù)運(yùn)動員都非常注重自身在比賽過程中的表現(xiàn)，對于他們而言，在比賽中獲得優(yōu)異的成績或者最終的勝利是非常重要的，因此，青少年運(yùn)動員通常會面臨較大的焦慮與威脅。

“過度訓(xùn)練”也是造成青少年運(yùn)動員產(chǎn)生競技訓(xùn)練倦怠的一個(gè)重要因素，它是對競技訓(xùn)練倦怠進(jìn)行預(yù)測的一個(gè)術(shù)語。相關(guān)研究資料表明，運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷與他們的情緒之間有著非常緊密的聯(lián)系，通常情況下，運(yùn)動負(fù)荷的增加會導(dǎo)致運(yùn)動員產(chǎn)生消極情緒。因此，如果運(yùn)動員長時(shí)間參加超負(fù)荷的運(yùn)動訓(xùn)練，很容易因?yàn)橛?xùn)練負(fù)荷超出自己身體承受能力而產(chǎn)生疲勞感，甚至還會產(chǎn)生運(yùn)動損傷，從而大大影響其運(yùn)動效果的提升。而疲勞感、運(yùn)動損傷以及運(yùn)動成績的降低等也都會造成青少年運(yùn)動員產(chǎn)生各種消極心理，從而大大降低其繼續(xù)參加競技體育訓(xùn)練的積極性與主動性。

總的來說，“應(yīng)激過大”與“過度訓(xùn)練”都導(dǎo)致青少年運(yùn)動員難以承受過量的訓(xùn)練負(fù)荷，進(jìn)而產(chǎn)生諸多不良的心理情緒，最終導(dǎo)致青少年運(yùn)動員出現(xiàn)競技訓(xùn)練倦怠的問題。在此將“應(yīng)激過大”與“過度訓(xùn)練”統(tǒng)稱為“超負(fù)荷因素”。美國學(xué)者古爾德（Gould D.）在對青少年網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行研究的過程中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)競技訓(xùn)練倦怠情緒時(shí)，通常會表現(xiàn)出比較明顯的完美主義。除此之外，他還認(rèn)為，運(yùn)動員競技訓(xùn)練倦怠的產(chǎn)生很有可能受其自身性格、自尊意識與成就動機(jī)多種因素的影響，不僅如此，還很有可能受到自然環(huán)境、訓(xùn)練環(huán)境、人際關(guān)系以及教練員執(zhí)教能力等多種外界因素的影響。我國學(xué)者王長生在對運(yùn)動員倦怠心理的產(chǎn)生機(jī)制進(jìn)行研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員的倦怠情緒會受到天氣狀況、場地設(shè)施以及人際關(guān)系等多種因素的影響。

三、青少年運(yùn)動員競技體育訓(xùn)練倦怠的控制策略分析

青少年運(yùn)動員競技訓(xùn)練活動的開展需要教練員、管理人員、家長以及運(yùn)動員自身等多個(gè)主體共同參與才能完成，因此，本部分從教練員、家長以及運(yùn)動員等多個(gè)角度來對青少年運(yùn)動員競技訓(xùn)練倦怠的控制策略進(jìn)行分析與探索。

（一）引導(dǎo)倦怠規(guī)避防護(hù)意識

作為與青少年運(yùn)動員接觸較多的教練員與家人，在青少年運(yùn)動員的體育訓(xùn)練過程中，扮演著十分重要的角色，因而有必要從教練員與家人的角度，來加強(qiáng)對青少年運(yùn)動員心理情緒的管理，幫助其樹立倦怠規(guī)避意識與防護(hù)意識，以盡可能地避免各種因素導(dǎo)致青少年產(chǎn)生不良的心理情緒，以使其免受競技訓(xùn)練倦怠所帶來的不良影響。因此，在競技體育日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該充分發(fā)揮自身的引導(dǎo)作用，增進(jìn)與教練員之間的溝通與聯(lián)系，與運(yùn)動員之間建立輕松和諧的關(guān)系，并時(shí)刻提醒青少年運(yùn)動員要保持積極的心態(tài)，同時(shí)對于運(yùn)動員所出現(xiàn)的各種不良心理情緒，要細(xì)心觀察與及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并給予正確的引導(dǎo)，以轉(zhuǎn)變其不良的心態(tài)，強(qiáng)化其倦怠規(guī)避意識，使其能夠始終以良好的狀態(tài)參加競技體育訓(xùn)練。有學(xué)者指出，教練員與運(yùn)動員之間良好的關(guān)系有利于幫助青少年運(yùn)動員戰(zhàn)勝因?yàn)槭∷鶐淼母鞣N挫敗感與焦慮感，幫助其樹立自信心，有利于其以積極的心態(tài)應(yīng)對各種困難。另外，家庭是青少年運(yùn)動員參加競技訓(xùn)練過程中十分重要的社會支持，因此，作為父母，應(yīng)該盡量不給青少年施加過多的壓力，適當(dāng)降低自身的期望值，以免對青少年造成過多的心理壓力與焦慮感。同時(shí)，還應(yīng)該為他們提供科學(xué)合理的營養(yǎng)膳食，并增進(jìn)與他們之間的溝通交流，注意傾聽他們的想法，并給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh與鼓勵(lì)。相關(guān)研究表明，家人與教練員的支持能夠給青少年運(yùn)動員帶來更多的自我效能感。

（二）學(xué)習(xí)積極健康的應(yīng)對策略

父母與教練員為青少年運(yùn)動員提供的各種幫助也只能起到一定的輔助作用，但是，要想真正有效地克服競技訓(xùn)練倦怠所帶來的不良影響，還需要依靠青少年運(yùn)動員自己。因此，作為青少年運(yùn)動員，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)競技訓(xùn)練倦怠時(shí)，應(yīng)該從以下幾個(gè)方面來進(jìn)行克服。首先，青少年運(yùn)動員應(yīng)該保持積極、樂觀、陽光的心態(tài)，正確面對自己的成功與失敗，正確看待與處理社會評價(jià)，以使自己保持良好的心態(tài)，從而避免自己的競技訓(xùn)練倦怠程度進(jìn)一步加深；其次，自覺學(xué)習(xí)各種科學(xué)有效的應(yīng)對方法，增強(qiáng)自身的心理素質(zhì)，提高自身抗挫折能力與抗壓能力，通過適當(dāng)?shù)姆椒▽ψ约翰涣嫉男睦砬榫w進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，以使自己能夠成功克服競技訓(xùn)練倦怠。例如，青少年運(yùn)動員可以根據(jù)自己的能力水平設(shè)置一個(gè)難度適中的短期目標(biāo)，使自身能夠獲得積極的反饋，以繼續(xù)保持對競技體育運(yùn)動訓(xùn)練的熱情與自信心。再次，青少年運(yùn)動員可以充分利用業(yè)余時(shí)間參加其他一些能夠放松身心的活動，通過轉(zhuǎn)移注意力的方式減少自己的心理壓力，不要將自己的注意力一味地放在競技體育訓(xùn)練與比賽上，以免造成過大的心理壓力。除此之外，青少年可以積極尋求社會的支持與幫助，這也可以在一定程度上緩解自身的焦慮感、緊張感等。最后，青少年運(yùn)動員應(yīng)該對自身的身體機(jī)能、競技水平等情況進(jìn)行正確認(rèn)識，并根據(jù)自身實(shí)際情況適當(dāng)?shù)卣{(diào)整教練員所制定的訓(xùn)練計(jì)劃，千萬不要一味地注重訓(xùn)練成績的提升而進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動損傷的產(chǎn)生。因此，青少年運(yùn)動員的自我管理是對競技訓(xùn)練倦怠進(jìn)行有效控制的關(guān)鍵性策略。

（三）加強(qiáng)倦怠的保障監(jiān)控

在青少年競技體育訓(xùn)練中，學(xué)校應(yīng)該加大對訓(xùn)練手段的改善力度，注重管理質(zhì)量的提高，以為青少年運(yùn)動員競技訓(xùn)練倦怠的有效控制提供足夠的保障。例如，教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃的過程中，可以為青少年運(yùn)動員賦予一定的自主決策權(quán)，使青少年能夠自由選擇訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練方法與訓(xùn)練內(nèi)容等，這能夠?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動員帶來一定的滿足感。另外，學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)對青少年運(yùn)動員競技訓(xùn)練倦怠的系統(tǒng)監(jiān)測，通過系統(tǒng)監(jiān)測的方法來對青少年運(yùn)動員的競技訓(xùn)練倦怠進(jìn)行有效的干預(yù)，盡量在青少年競技訓(xùn)練倦怠剛剛形成時(shí)對其進(jìn)行干預(yù)，以避免其競技訓(xùn)練倦怠程度的進(jìn)一步加深。