李桂英 貴州省六盤水市體育運(yùn)動職業(yè)技術(shù)學(xué)校 郭彪 四川省成都市第十二中學(xué) 杜凱 四川省成都市第七中學(xué)

足球是很多人都非常喜歡的一種運(yùn)動項(xiàng)目，但是足球運(yùn)動要求參與人員具備較高的身體平衡能力、運(yùn)動能力和持久力，如果運(yùn)動員的身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，可能根本支撐不下來整場比賽，更不用提發(fā)揮出更高的足球技能，如何對足球運(yùn)動員的身體素質(zhì)進(jìn)行提升是足球界急需解決的重要問題。

一、身體功能訓(xùn)練特點(diǎn)分析

（一）對動做練習(xí)比較重視

曾經(jīng)有學(xué)者指出，身體功能訓(xùn)練并不是一味的對受訓(xùn)者的身體力量進(jìn)行增強(qiáng)，動作模式才是訓(xùn)練重點(diǎn)，通過動作模式訓(xùn)練能夠促使神經(jīng)系統(tǒng)更精準(zhǔn)的控制肌肉。還有的學(xué)者認(rèn)為，身體功能訓(xùn)練就是對受訓(xùn)者開展多種形式的行為訓(xùn)練。還有一些學(xué)者指出，該訓(xùn)練方法符合競技體育動作模式要求，都對動作模式比較重視，對發(fā)展機(jī)體平衡和協(xié)調(diào)能力也比較重視。上面學(xué)者提出的觀點(diǎn)，都證明了身體功能訓(xùn)練對動做練習(xí)比較重視。物理治療中通常都會以動做練習(xí)來對傷者力量進(jìn)行增強(qiáng)，這和身體功能訓(xùn)練的觀念是相同的，國外也有學(xué)者提出這樣的觀點(diǎn)：動作才是體育運(yùn)動的本質(zhì)。人體對力量和速度素質(zhì)體現(xiàn)的主要方式就是動作，該訓(xùn)練方法就對動做練習(xí)非常重視，因此可以對競技體育需求進(jìn)行有效滿足。懸吊、軟梯等是功能訓(xùn)練在當(dāng)前體育競技訓(xùn)練中比較常用的幾種練習(xí)方式，而且比較類似競技體育動作，甚至根本就是相同的動作。所以，對足球運(yùn)動員開展功能訓(xùn)練能夠?qū)w育競技需求進(jìn)行有效滿足，和比賽實(shí)際也比較貼近，這就是身體功能訓(xùn)練和其他訓(xùn)練方式的不同。

（二）對動力鏈特點(diǎn)比較重視

有學(xué)者認(rèn)為身體功能訓(xùn)練符合動力鏈理論，而且能夠滿足動力鏈特點(diǎn)要求，如，它的訓(xùn)練內(nèi)容和觀念。動力鏈原理提出開展競技體育運(yùn)動時神經(jīng)中樞會協(xié)調(diào)身體的各個關(guān)節(jié)肌肉，這是運(yùn)動員能夠發(fā)揮運(yùn)動能力的主要原因，如果只是單個關(guān)節(jié)或肌肉發(fā)力根本不能發(fā)揮出運(yùn)動能力，只有整個動力鏈給予支持，運(yùn)動員才能做出完整的動作。而該訓(xùn)練方法正是對訓(xùn)練運(yùn)動員的動力鏈每個環(huán)節(jié)比較重視，通過對動力鏈中每個環(huán)節(jié)的力量進(jìn)行增強(qiáng)，可以促使力量更加協(xié)調(diào)和流暢的對各個環(huán)節(jié)進(jìn)行銜接和整合。另外，還要有效組合身體動力鏈，這樣可以更快速的傳送力量，對力量的損耗進(jìn)行降低，而且力量素質(zhì)使用效率也會有所提升，同時能夠?yàn)檫\(yùn)動員高質(zhì)量對動作進(jìn)行完成提供堅(jiān)實(shí)保障，還可以提升運(yùn)動員的競技水平。該訓(xùn)練方法還能夠?qū)\(yùn)動員運(yùn)動過程中的容易出現(xiàn)錯誤的地方進(jìn)行有效彌補(bǔ)，神經(jīng)系統(tǒng)也可以更好地控制肌肉，不穩(wěn)定和做出代償性動作的頻率也會降低，能量利用效率也會有所提升，運(yùn)動員發(fā)生傷病的概率就會變得越來越低。

（三）對平衡能力訓(xùn)練比較重視

競技體育運(yùn)動員必須具備良好的平衡能力，而身體功能訓(xùn)練對訓(xùn)練運(yùn)動員的身體平衡性也非常重視，會安排運(yùn)動員進(jìn)行多種形式的平衡訓(xùn)練，以此來促使運(yùn)動員能夠保持更好的身體平衡性和實(shí)現(xiàn)各項(xiàng)能力均衡發(fā)展。田麥久是運(yùn)動訓(xùn)練專家，他提出的項(xiàng)群理論中指出項(xiàng)群項(xiàng)目不同也會對不同的運(yùn)動素質(zhì)進(jìn)行支配，即使項(xiàng)群相同、項(xiàng)目不同的運(yùn)動素質(zhì)也會存在差異，但是不管是哪一種運(yùn)動項(xiàng)目都要重視提供輔助作用的運(yùn)動要素，特別是要重視平衡能力，因?yàn)樵隗w育競技運(yùn)動中最為重要的就是身體平衡性，運(yùn)動項(xiàng)目就是對身體平衡性進(jìn)行保持和沖破的反復(fù)交替。日本學(xué)者曾經(jīng)在訓(xùn)練領(lǐng)域引入經(jīng)濟(jì)學(xué)木桶模型原理來對均勻平衡發(fā)展運(yùn)動要素理念進(jìn)行解釋，這也是對追求平衡的一種體現(xiàn)。根本勇利用木桶中的單個木片對單個運(yùn)動元素進(jìn)行了表示，用其中的水對運(yùn)動員的競技能力進(jìn)行了表示，從而證明了高度最大木片并不能對木桶能盛多少高度的水進(jìn)行判定，反而最低的木片可以決定盛水高度。最近幾年，競技體育對訓(xùn)練運(yùn)動員的平衡能力越來越重視，而且研發(fā)和使用了很多訓(xùn)練平衡能力的器材，這也是對這一點(diǎn)的充分體現(xiàn)。

（四）對多種維度、多個關(guān)節(jié)訓(xùn)練比較重視

運(yùn)動解剖學(xué)認(rèn)為人體運(yùn)動需要冠狀面、橫切面和矢狀面的支持。還有學(xué)者認(rèn)為，這三個解剖面在體育競技中起到的作用并不是一樣的，可能其中一個接剖面發(fā)揮主要作用，其他兩個接剖面發(fā)揮輔助作用。但是運(yùn)動員要想將運(yùn)動效果提升到最佳，就要對三個解剖面都進(jìn)行較高的控制。之所以說身體功能訓(xùn)練和體育競技活動需要比較貼近，就是因?yàn)樵撚?xùn)練方法比較重視讓受訓(xùn)者對多種維度和多個關(guān)節(jié)進(jìn)行練習(xí)，這也正是滿足體育專項(xiàng)訓(xùn)練的需要。另外，身體功能訓(xùn)練對骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)等器官協(xié)同訓(xùn)練也比較重視。有的國外訓(xùn)練大師認(rèn)為，該訓(xùn)練方法和以前的體能訓(xùn)練最大的區(qū)別就是強(qiáng)調(diào)多個關(guān)節(jié)進(jìn)行聯(lián)合訓(xùn)練，只有在對運(yùn)動模式和肌肉群進(jìn)行融合形成多關(guān)節(jié)運(yùn)動，才能對“功能性”進(jìn)行充分體現(xiàn)。此外，該訓(xùn)練方法還比較重視調(diào)和各個關(guān)節(jié)之間的力量，從而可以改變以前比較重視對單個關(guān)節(jié)進(jìn)行力量訓(xùn)練，最終實(shí)現(xiàn)了對理論訓(xùn)練效果進(jìn)行增強(qiáng)和改善的目的。

二、對足球運(yùn)動員開展身體功能訓(xùn)練能夠產(chǎn)生的作用

（一）實(shí)驗(yàn)對象

本文選取了15 名某學(xué)校足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生作為研究對象，這些足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生都是男生，平均年齡在23.5 歲。

（二）測試方法

1.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用統(tǒng)計(jì)分析軟件對前后測試數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析。

2.比較分析法

通過比較實(shí)驗(yàn)前后取得的FMS（功能動作篩查）數(shù)據(jù)來判斷身體功能性訓(xùn)練具有哪些效果。

（三）實(shí)驗(yàn)步驟

（1）先對15 名學(xué)生足球運(yùn)動員的各種身體素質(zhì)數(shù)據(jù)利用FMS 進(jìn)行測試；

（2）讓實(shí)驗(yàn)對象在足球場或田徑場上不穿釘鞋進(jìn)行30 米跑，并按照田徑比賽規(guī)則測試學(xué)生的跑步成績；

（3）根據(jù)學(xué)生的測試結(jié)果為學(xué)生布置相應(yīng)的身體功能訓(xùn)練方法和內(nèi)容；

（4）根據(jù)教師和足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的反饋，對身體功能訓(xùn)練內(nèi)容和方法進(jìn)行隨時調(diào)整；

（5）等到身體功能訓(xùn)練結(jié)束后，再次測試15 名學(xué)生的30米跑成績和FMS 數(shù)據(jù)。

（四）實(shí)驗(yàn)前學(xué)生足球運(yùn)動員FMS 測試得分

如表1所示。

表1 實(shí)驗(yàn)前足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生FMS測試總得分

（五）足球運(yùn)動身體功能訓(xùn)練各個階段規(guī)劃

第一階段組織學(xué)生開展1 到3 個星期的適應(yīng)練習(xí)，主要提升學(xué)生的軀干力量、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、肌肉感覺和肌肉力量，并讓學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練前熱身習(xí)慣和訓(xùn)練后恢復(fù)習(xí)慣。該階段的主要訓(xùn)練內(nèi)容就是讓足球運(yùn)動專項(xiàng)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化脊柱力量、激活臀部肌肉的訓(xùn)練。

第二階段組織學(xué)生開展4 到6 個星期的強(qiáng)化練習(xí)，主要就是讓學(xué)生的肌肉力量得到更大程度的增強(qiáng)。這一階段就是進(jìn)一步對學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行提升，主要訓(xùn)練內(nèi)容就是讓足球運(yùn)動專項(xiàng)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化脊柱力量、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定和靈活性的多維度、多關(guān)節(jié)動作訓(xùn)練。

第三階段是讓學(xué)生進(jìn)行為期7 到8 周的鞏固訓(xùn)練，主要就是解決學(xué)生在訓(xùn)練中暴露出來的問題，并基本改善學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)，讓學(xué)生的身體功能訓(xùn)練成果得到進(jìn)一步鞏固。該階段的主要訓(xùn)練內(nèi)容還是強(qiáng)化脊柱力量訓(xùn)練，同時讓學(xué)生對動力鏈訓(xùn)練進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)。

（六）試驗(yàn)后足球運(yùn)動員身體素質(zhì)情況分析

如表2所示。

表2 實(shí)驗(yàn)后足球運(yùn)動員FMS測試總得分

（七）結(jié)論

實(shí)驗(yàn)之前足球運(yùn)動員的FMS 測試結(jié)果表明，運(yùn)動員在很多方面都存在問題，但是采用功能訓(xùn)練對足球運(yùn)動員進(jìn)行三個階段的訓(xùn)練后，他們的各項(xiàng)運(yùn)動水平都有了明顯增長，各方面能力也有了很大提高。該項(xiàng)試驗(yàn)充分說明了身體功能訓(xùn)練能夠明顯提高足球運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

三、結(jié)語

身體功能訓(xùn)練方法在全球都是非常受歡迎的，該方法的訓(xùn)練觀念和現(xiàn)代足球發(fā)展需求是一致的，對于提升學(xué)生們的身體素質(zhì)和足球水平具有明顯作用，建議學(xué)校在今后開展足球訓(xùn)練的時候能夠積極的運(yùn)用身體功能訓(xùn)練方法開展足球?qū)ｍ?xiàng)課程訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效率。身體功能訓(xùn)練開展的時候不僅要結(jié)合足球運(yùn)動特點(diǎn)，還要考慮運(yùn)動員個人特點(diǎn)，制定有針對性的、有特色的訓(xùn)練計(jì)劃。只有訓(xùn)練方法好了，運(yùn)動員的身體素質(zhì)和足球水平才會得到提升，我國的足球運(yùn)動才會得到更好發(fā)展。