李新榮 昌吉學(xué)院

跆拳道起源于朝鮮半島，是由朝鮮半島民間流行的一項技擊術(shù)演化而來的。跆拳道當(dāng)中的跆，主要就是利用人體的腳踢或是摔等不同的動作進(jìn)行攻擊，拳就是利用拳頭對對手進(jìn)行攻擊，而所謂的道主要指的就是跆拳道禮儀與精神內(nèi)涵的具體表現(xiàn)形式，將跆拳道這三者融合在一起，就形成了一種利用拳還有腳來進(jìn)行的現(xiàn)代體育項目，這也是一種表現(xiàn)形式。在跆拳道的訓(xùn)練中，一般情況下，都將腿法的訓(xùn)練作為主要的訓(xùn)練項目和訓(xùn)練的內(nèi)容，當(dāng)然也是進(jìn)行跆拳道的一個基礎(chǔ)之后，利用拳腳融合在一起開展格斗，所以訓(xùn)練方式非常的重要，通過長期正確有效的跆拳道訓(xùn)練，人體的身體素質(zhì)也能夠得到有效地增強，有著非常顯著的積極提升作用。

一、跆拳道的具體訓(xùn)練方式

（1）跳躍練習(xí)，能夠?qū)︴倘肋x手的爆發(fā)力以及跆拳道選手的素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，在日常的訓(xùn)練過程當(dāng)中，跆拳道選手需要注意的是，對于身體的重心進(jìn)行有效的控制，控制的技巧，從而使得自身能夠在運動當(dāng)中有更強的穩(wěn)定性。身體平衡能力的訓(xùn)練，也需要注意一些事情，比如說要保持在訓(xùn)練過程當(dāng)中所做出的動作規(guī)范性，這樣可以避免跆拳道選手因為動作出現(xiàn)錯誤而對身體產(chǎn)生嚴(yán)重的危害，影響人們的身體健康。在訓(xùn)練過程當(dāng)中，也可以加入一些常規(guī)的訓(xùn)練內(nèi)容，比如說小步快跑的訓(xùn)練，或者是高抬腿以及左右滑步的訓(xùn)練等，將跆拳道選手的爆發(fā)力，還有他們的身體速度，兩者有效地結(jié)合在一起，從而使得跆拳道選手的運動能力也得到有效地提高。但是在這個過程當(dāng)中，需要注意的就是跆拳道選手自身身體素質(zhì)的基本狀況，根據(jù)他們身體素質(zhì)存在的差異來選擇更加合適的訓(xùn)練方法，避免因為過度訓(xùn)練而出現(xiàn)健康問題，在訓(xùn)練中，一定要避免的就是出現(xiàn)健康方面的問題，從而對跆拳道選手產(chǎn)生不利的打擊和影響。

（2）反復(fù)訓(xùn)練，目的是能夠希望通過這種訓(xùn)練方式，有效地提高跆拳道選手的熟練度，每次在學(xué)習(xí)了新的訓(xùn)練技能時，都需要對這些技術(shù)的要點，內(nèi)容反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，深入的進(jìn)行分析，教練員需要制定更加科學(xué)的訓(xùn)練項目，將其中一些存在的技術(shù)要點，還有跆拳道選手需要完成的具體動作詳細(xì)的進(jìn)行分析，從而讓跆拳道選手從片面向全面發(fā)展，逐漸地掌握這一技術(shù)。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，也需要遵循相對應(yīng)的原則，循序漸進(jìn)的練習(xí)，一蹴而就的練習(xí)絕對無法取得什么效果，也無法達(dá)到目標(biāo)，操之過急不適用于任何跆拳道的技巧練習(xí)。同時在開展訓(xùn)練工作之前，還需要提前做好一些準(zhǔn)備工作，對即將練習(xí)學(xué)習(xí)的內(nèi)容提前有一個了解，掌握分解的動作，在具體開展練習(xí)的時候則是需要將分解過的動作連接起來，從而完整的掌握這一技能。融合動作的時候，也需要掌握其中關(guān)鍵的地方，不能夠?qū)⒕毩?xí)的速度作為重點，而是需要不斷的練習(xí)，多次的練習(xí)后形成肌肉記憶，自然記憶更加的深刻。

（3）科學(xué)地進(jìn)行練習(xí)，使得跆拳道選手的技能技巧得到加強，在跆拳道的訓(xùn)練過程當(dāng)中，腿部所開展的訓(xùn)練是一個重點，因此一定要讓跆拳道選手在腿法訓(xùn)練方面進(jìn)行嚴(yán)格的把握和控制，他們出腿的速度以及出腿的角度都需要更加的精確，并且只有長期堅持訓(xùn)練，才能夠達(dá)到這個效果。一般情況下，腿部的訓(xùn)練難度比較大，并且大部分的跆拳道選手在剛剛開始進(jìn)行跆拳道練習(xí)的時候，腿部的力量以及腿部的角度無法正確地掌握，容易出現(xiàn)肌肉拉傷的問題。為了有效地避免這種問題的出現(xiàn)，教練員需要在實際訓(xùn)練的時候，針對每一位跆拳道選手身體的基本素養(yǎng)，還有他們面對新的技巧時展現(xiàn)出來的接受能力，制定更加科學(xué)，更加合理的訓(xùn)練方案，有效地提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。

二、跆拳道訓(xùn)練對身體素質(zhì)的具體影響

（1）力量方面的影響，如果按照正確的訓(xùn)練方式訓(xùn)練，跆拳道不僅僅可以有效地提高跆拳道選手的力量，而且還可以使得跆拳道選手的身體素質(zhì)得到加強，特別是在跆拳道選手青少年的時期，他們開展的訓(xùn)練可以使得青少年的骨骼發(fā)育更加的完善，使得骨骼的彈性得到有效地增強，盡量避免青少年發(fā)生骨折的現(xiàn)象，出現(xiàn)骨折的安全事故問題，在開展的具體訓(xùn)練當(dāng)中，跆拳道選手的蹲跳訓(xùn)練，以及障礙跳訓(xùn)練，包括跨步跳訓(xùn)練等的多種訓(xùn)練，都能夠使得跆拳道選手的身體素質(zhì)得到發(fā)展和進(jìn)步，他們的體能也能得到提高。所以教練需要在訓(xùn)練的時候提前了解跆拳道選手的身體素質(zhì)，從而有針對性地制定訓(xùn)練的計劃，確保跆拳道選手的身體可以承受最大強度的訓(xùn)練，但是也要避免選手出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練的現(xiàn)象，這樣會導(dǎo)致選手的身體出現(xiàn)一定的問題，需要保證的就是選手的身體機能時時刻刻保持在最佳的狀態(tài)。

（2）耐力方面的影響和作用，在具體的訓(xùn)練過程當(dāng)中經(jīng)常會有一些長跑項目，或者是越野跑的項目，還有跳繩等，這些訓(xùn)練項目不僅僅可以使得訓(xùn)練者的肺活量得到有效提升，長期的訓(xùn)練，使得他們的身體耐力得到一定的增長，確保他們可以在訓(xùn)練的過程當(dāng)中長時間的保持最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。除此以外，還需要讓訓(xùn)練的人員選擇適合他們自身身體素質(zhì)的科學(xué)方法進(jìn)行練習(xí)，并且堅持下來，只有這樣才能夠在跆拳道訓(xùn)練的道路上越走越遠(yuǎn)，取得良好的發(fā)展成果。

（3）身體柔韌性方面的影響和作用，在實際性訓(xùn)練的過程當(dāng)中，跆拳道選手腿部肌肉的訓(xùn)練雖然是需要完成的主要的訓(xùn)練任務(wù)，但是并不是說腿部的訓(xùn)練就是全部的訓(xùn)練內(nèi)容，其中訓(xùn)練還包括了對于人體的腳步訓(xùn)練，還有跨步的訓(xùn)練，當(dāng)然還有腰部以及肩部等的一些別的身體部位的訓(xùn)練，這些部位的練習(xí)可以使得跆拳道選手的身體柔韌性得到有效地提高，當(dāng)然也可以確保他們在訓(xùn)練的時候正常的發(fā)揮能力。在訓(xùn)練開始之前，包括在訓(xùn)練完成之后，都需要由教練帶領(lǐng)進(jìn)行一些拉伸的活動，目的是希望能夠?qū)Ⅴ倘肋x手的韌帶進(jìn)行拉伸，從而提高身體溫度的負(fù)荷能力，還有他們肢體能夠達(dá)到的延伸的能力，長期的訓(xùn)練可以使得跆拳道選手身體柔韌性及靈活性得到有效地增強，因此只有長期堅持下去的科學(xué)的訓(xùn)練，才能夠達(dá)到提高身體柔韌性的主要目標(biāo)。

（4）身體協(xié)調(diào)方面的影響和作用，在跆拳道訓(xùn)練的時候，需要通過合理并且具有較強針對性的訓(xùn)練項目，有效地提高跆拳道選手自身身體的協(xié)調(diào)性，比如說開展動作組合練習(xí)，或者是專項動做練習(xí)，包括動作的一些技巧練習(xí)等。目的是希望在提高身體協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)之上，使得運動者的動作質(zhì)量還有對于動作技巧的運用能力得到加強，如果跆拳道選手自身存在的協(xié)調(diào)性比較差，那么就無法在具體的訓(xùn)練當(dāng)中，使得動作更加的連貫，并且還會因為一些錯誤的身體訓(xùn)練而影響運動人員身體的健康問題，比如說如果這些跆拳道選手出現(xiàn)了腿抽筋的狀況，或者是肌肉拉傷的狀況，還有骨折的情況等，這些都會對他們的身體狀態(tài)超長嚴(yán)重的影響，甚至使得他們患上長期的身體疾病，因此想要保證這些跆拳道選手身體的協(xié)調(diào)性，盡量地減少選手可能出現(xiàn)的身體事故，那么就需要在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，采取有針對性的科學(xué)合理的訓(xùn)練方式展開訓(xùn)練。

（5）身體的速度性的訓(xùn)練，有句話叫作天下武功，唯快不破，而跆拳道也正是如此，速度是搏擊運動當(dāng)中一個至關(guān)重要的點。在跆拳道所開展的速度訓(xùn)練項目中，關(guān)鍵在于跆拳道選手腿部攻擊的時候所出現(xiàn)的攻擊速度，還有攻擊的準(zhǔn)確程度，以及跆拳道選手自身所具備的反應(yīng)能力等等。在具體的訓(xùn)練過程當(dāng)中要做到反應(yīng)快，動作快，動作銜接流暢等多個方面，當(dāng)然想要達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)，就需要跆拳道選手在訓(xùn)練的時候加大腿部的力量訓(xùn)練以及步伐的靈活性訓(xùn)練。對此，可以從以下幾個方面入手，開展具體的訓(xùn)練項目。首先可以進(jìn)行步伐的跳躍練習(xí)，跳躍練習(xí)中，運動者能夠?qū)ψ陨淼闹亓ψ兓闆r，保持身體的平衡，這是比較常用的平衡訓(xùn)練，并且可以有效地提高運動員的平衡能力，而且和其他的運動進(jìn)行對比可以發(fā)現(xiàn)，跳躍練習(xí)更具備靈活性，選擇性也比較高，是跆拳道選手常訓(xùn)練當(dāng)中不可缺少的一個訓(xùn)練項目。每天跆拳道選手如果都能夠堅持小步快跑高抬腿，還有蹬腿原地快速跑跨跳，還有滑步等綜合訓(xùn)練，能夠使得他們的運動綜合素質(zhì)得到進(jìn)一步的加強，為他們后續(xù)的運動訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。接下來需要進(jìn)行的就是追逐類的對抗性運動練習(xí)，通過這種訓(xùn)練活動，可以使得跆拳道選手的爆發(fā)力得到增強，這些對抗性的活動練習(xí)，對于跆拳道選手來說是一個很好的訓(xùn)練方式。還有加強腿部訓(xùn)練，增強腿部力量以及腿部的速度這方面的訓(xùn)練內(nèi)容，然而針對這方面的訓(xùn)練內(nèi)容有很多，比如說可以通過仰臥動作的訓(xùn)練，有效地對運動者的抗阻機能進(jìn)行鍛煉，通過蹬腿運動，還有馬步等方式，提高腿部進(jìn)行攻擊的速度，使得跆拳道選手下盤的穩(wěn)定性得到加強，跆拳道選手只有不間斷地進(jìn)行其他相關(guān)運動的訓(xùn)練才能夠使得他們的速度不斷的加快。

（6）其他方面的訓(xùn)練內(nèi)容。呼吸系統(tǒng)的訓(xùn)練也是跆拳道訓(xùn)練當(dāng)中對于身體進(jìn)行訓(xùn)練的一部分，能夠?qū)θ梭w的身體素質(zhì)進(jìn)行加強，呼吸是人人都需要完成的一個活動，但是在跆拳道出現(xiàn)攻擊動作的那一瞬間，運動員如何爆發(fā)出較強的力量，是運動員需要注意的問題，運動員爆發(fā)出來的吼聲需要利用呼吸系統(tǒng)，呼吸道出現(xiàn)喊聲的時候，身體當(dāng)中的胸腔存在的氣體會瞬間的迸發(fā)，當(dāng)然在這時運動員的精力需要充分的集中，他們的力量也要集中于一處，共同作用才可以完成，否則做出來的動作缺乏爆發(fā)力，缺乏威力。對于呼吸訓(xùn)練，大多數(shù)所采取的方式是爆發(fā)呼吸的方法，在運動的過程當(dāng)中，需保持均勻的呼吸，需要將氣集中在身體的不同部位，之后在完成攻擊動作的那一瞬間，放縱喉嚨，然后將氣從胸腔內(nèi)爆發(fā)出來，瞬間爆發(fā)出醇厚，并且具有沖擊力的聲音，當(dāng)然在練習(xí)的過程當(dāng)中，訓(xùn)練者要不斷地學(xué)習(xí)，利用呼吸系統(tǒng)進(jìn)行呼吸，還需要在運動的過程當(dāng)中分配呼吸的比例。

三、結(jié)語

跆拳道具有多方面特點，正是因為跆拳道多方面的特點，所以才受到了當(dāng)前人們對跆拳道的喜愛，跆拳道領(lǐng)域當(dāng)中想要取得一定的成果需要付出較多的努力，因為本身跆拳道的訓(xùn)練就具有較強的特殊性，以及針對性，所以在開始訓(xùn)練前需要對跆拳道選手本身的特點，以及格斗的特點進(jìn)行調(diào)查，對身體習(xí)慣也要及時地進(jìn)行分析，融入訓(xùn)練的目標(biāo)，有針對性的展開練習(xí)而為跆拳道選手創(chuàng)造良好的水平，還有身體的提升條件。