吳瑤 崔為秀 武漢船舶職業(yè)技術(shù)學院公共課部

體能訓練及技術(shù)訓練均是田徑運動訓練的主體內(nèi)容及關(guān)鍵環(huán)節(jié)，兩者間呈現(xiàn)出相互融合、相互影響及相輔相成的關(guān)系，而田徑競賽成績提升無法脫離擬定科學合理體能訓練方案的支持。同時，體能訓練不止能大幅度增強運動員的機體力量，更能提升其靈敏度、速度及耐力，有助于鍛煉其意志力。如何于田徑運動開展過程中，準備把握體能提升的要點，有針對性及有目的性增強運動員體能，滿足提升其運動能力及機體素質(zhì)的要求，得到越來越多從業(yè)人員的關(guān)注及重視。田徑體能訓練包括機體素質(zhì)及心理素質(zhì)兩個方面的內(nèi)容，如果彼此間發(fā)展難以同步，則難以提升運動員的體能。由此可見，從提升田徑體能訓練效果角度考慮，本文圍繞“田徑體能訓練實施方法及提升對策”進行分析研究具有重要的價值意義。

一、體能素質(zhì)對田徑運動的作用概述

田徑運動受項目不同的影響，決定其體能消耗存在著明顯的差異性。從田徑比賽及訓練過程的角度來看，田徑運動中短跑項目是以無氧功能為鮮明特點的體能項目，而短跑比賽中往往依賴于運動員強大的爆發(fā)力及良好的專項力量。由此可見，運動員越是擁有良好的心理承受能力、全面的短跑競賽戰(zhàn)術(shù)、較強的靈活性及優(yōu)秀的絕對速度，越是能取得令人滿意的短跑成績。因此，深入研究田徑運動體能訓練方法，強化其體能訓練力度，不止能保證田徑運動體能訓練的質(zhì)量，更能大幅度提升田徑運動員的機體素質(zhì)，對促進我國田徑體能訓練水平進步具有顯著價值作用。

二、田徑體能訓練的實施方法分析

（一）速度訓練

速度練習是田徑短跑運動項目中體能訓練的主體內(nèi)容。其中，速度指運動員發(fā)生位移與時間的比例，而田徑短跑運動項目中，速度是決定運動員成績的關(guān)鍵要素。由此可見，開展田徑短跑運動中速度體能訓練，能大幅度提升短跑體能訓練的質(zhì)量，并且其訓練實施方法的類型較為多樣，包括觸胸跳及蛙跳等。例如：以觸胸跳為例，即練習者保持兩腳開立狀態(tài)，與肩同寬，手臂向上用力擺動，帶動身體快速向上跳，跳起來后收腿收腹，鍛煉及刺激全身肌肉，有助于鍛煉運動員的腰腹力量及爆發(fā)力；以蛙跳為例，是常用的體能訓練方法，訓練期間，注意蛙跳時不得做深蹲蛙跳，盡量做半蹲蛙跳，能明顯增強大腿耐力。

（二）短跑力量訓練

作為系統(tǒng)性有機體，運動員的身體各個器官功能呈現(xiàn)出相互聯(lián)系的狀態(tài)。為了有效提升運動員的短跑訓練水平及短跑成績，往往需要改變以往的訓練理念，擬定切實可行的專項訓練方案，有目的性及有針對性開展專項力量訓練，持續(xù)優(yōu)化訓練流程及訓練方法。按訓練類型，短跑運動員身體素質(zhì)訓練可劃分為常規(guī)身體訓練及短跑專項力量訓練。其中，常規(guī)身體訓練以增強運動員機體各個器官功能水平為前提條件，提升其耐力、力量及速度等素質(zhì)，以達到適應短跑專項運動的要求。專項力量訓練以強化運動員力量發(fā)展水平為前提條件，以科學訓練為參考依據(jù)，往往傾向于有計劃及循序漸進采取相應的實施策略。

直至運動員訓練水平達到一定層次后，運動員自身身體訓練僅僅具有輔助性作用的影響，而為了鞏固運動員的常規(guī)身體訓練結(jié)果，往往需要強化專項素質(zhì)訓練的力度，拓展其訓練范圍及訓練時間。例如：短跑全面訓練的過程中，教練員必須妥善處理與專項素質(zhì)訓練之間的關(guān)系，尤其是大力推廣以短跑技術(shù)為核心內(nèi)容的身體素質(zhì)訓練，靈活運用各種專項素質(zhì)訓練方法及手段，能幫助運動員快速有效提升自身短跑水平，以達到滿足短跑專項訓練要求的效果。

（三）短跑速度訓練

短跑運動項目不同于其他體育項目，其速度的影響因素較為復雜，包括加速度、動作及反應等。短跑運動員速度訓練期間，始終貫徹科學理念及原則，特別是反應速度及動作速度敏感期把握方面，勢必需要進行合理的選擇。其中，速度訓練的實施方法較為豐富，例如：運動員保持坐姿或站姿狀態(tài)下快速擺臂練習等。同時，短跑時運動員前腳掌處于支撐站立狀態(tài)，待信號發(fā)出后，運動員身體自然向前傾倒，一旦身體喪失平衡時可借助慣性快速沖出，而具體訓練時，教練員可通過發(fā)出口令的方法，使原本半蹲狀態(tài)的運動員向上跳起，接觸標志物；甚至還可以控制節(jié)奏變化，然后進行縱跳摸高練習。

（四）柔韌素質(zhì)訓練

田徑運動員于專項體能訓練中始終保持正確自然的節(jié)奏，能快速提升運動成績，往往被視為田徑體能訓練的重點內(nèi)容及難點內(nèi)容。結(jié)合研究發(fā)現(xiàn)，運動員肌肉處于放松或緊張狀態(tài)與其自身神經(jīng)處于興奮或壓抑狀態(tài)間存在著密切聯(lián)系。一旦運動員跑步過程中肌肉處于放松狀態(tài)則一定程度上減少運動無用功所產(chǎn)生的能量消耗，對于保證田徑運動的有效性及經(jīng)濟性具有顯著價值作用。由此可見，田徑運動中勢必需要開展柔韌素質(zhì)訓練。按訓練方法，柔韌素質(zhì)訓練可劃分為靜力拉伸訓練法及動力拉伸訓練法，而方法不同所取得的訓練作用及訓練效果也不盡相同。

（五）耐力素質(zhì)訓練

運動員自身耐力素質(zhì)高低直接決定田徑比賽的成績好壞。同時，田徑運動員所作出的運動及動作均無法脫離個體神經(jīng)支配肌肉的支持，換言之運動員個人耐力素質(zhì)水平高低是保證運動項目中各項技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮效果的基礎(chǔ)性要素。按訓練方法，田徑耐力素質(zhì)訓練可劃分為專項耐力素質(zhì)訓練及常規(guī)耐力素質(zhì)訓練，例如：以日常訓練過程為例，普遍以常規(guī)耐力素質(zhì)訓練為主體，往往采用各種形式反復克服自身重力的力量或速度練習方式。

三、田徑體能訓練的具體提升對策分析

如前所述，對田徑體能訓練的方法有了一定程度的了解。而從提升運動員的田徑體能訓練效果角度考慮，還有必要掌握具體的提升對策?？偨Y(jié)起來，田徑體能訓練具體提升對策如下：

（一）合理協(xié)調(diào)訓練關(guān)系

通常情況下，體能訓練可劃分為基礎(chǔ)訓練及專項訓練兩個方面內(nèi)容，對于田徑運動員來說，以上兩項訓練的結(jié)果均影響田徑運動比賽成績的高低。即便田徑運動基礎(chǔ)體能訓練的方法較為豐富多樣，但是其開展目的較為相似一致，即優(yōu)化運動員的身體形態(tài)及增強其身體機能，以達到全面提升運動員身體素質(zhì)的效果。同時，專項訓練不同于基礎(chǔ)訓練，往往需要遵循運動項目的特征及特點，采取有針對性的體能訓練手段，側(cè)重于增強運動員的部分肌群力量，進一步提高運動員的田徑運動比賽成績。由此可見，具體訓練期間，教練員盡量合理安排運動員的訓練階段及訓練目標，努力協(xié)調(diào)基礎(chǔ)訓練與專項訓練間的關(guān)系。

（二）磨練運動員個人意志

人類開展某項活動的最初驅(qū)動力普遍為興趣或愛好，但是長時間重復該項活動后，興趣逐漸被消耗殆盡，不只可能產(chǎn)生抵觸性情緒，更無法幫助其繼續(xù)堅持該項活動，而體育運動也不無例外。同時，田徑體能訓練的方法較為單一且訓練過程相對枯燥乏味，一旦訓練過程運動員產(chǎn)生消極的負面情緒無法得到有效排解則直接影響體能訓練的總體效果。由此可見，相關(guān)教練員必須高度重視體能訓練環(huán)節(jié)，注重磨練運動員的個人意志，必要時穿插典型案例，充分發(fā)揮其示范性作用，促使運動員形成堅韌不拔的意志力，始終持之以恒進行體能訓練，取得令人滿意的訓練效果。

（三）把握敏感時期運動訓練

結(jié)合研究及實踐發(fā)現(xiàn)，人類運動素質(zhì)發(fā)展具有明顯的敏感時期及階段，換言之個人處于不同的身體機能發(fā)育階段時，某些階段可能表現(xiàn)出相對明顯的增長態(tài)勢，往往被視為發(fā)展個人運動素質(zhì)的最佳時期。因此在實際訓練的過程中，相關(guān)教練員必須準確把握運動員個體發(fā)展的敏感時期，以大幅度提升運動員運動素質(zhì)為前提條件，尤其是組織體能訓練期間，高度重視發(fā)展敏感時期，大力發(fā)展運動員的專項體能素質(zhì)，以達到取得事半功倍訓練效果的目標，進一步提升運動員的比賽成績。同時，實訓案例證明，一旦運動員無法于運動敏感時期得到切實有效的訓練則可能影響其日后機體素質(zhì)提升及發(fā)展。

（四）加強心理訓練

從運動員角度來看，競技能力是取得優(yōu)異比賽成績的決定性因素，而根據(jù)科學分析發(fā)現(xiàn)，運動員競技能力的包含著多方面的內(nèi)容，例如：心理、專項技術(shù)、技能、運動素質(zhì)及身體形態(tài)等。為了于比賽中表現(xiàn)出高水平的綜合競技能力，往往需要運動員將上述因素間進行有機結(jié)合，而上述因素中心理素質(zhì)占據(jù)著極其重要的地位及作用，說明具體訓練期間必須高度重視心理訓練環(huán)節(jié)，否則難以取得令人滿意的訓練效果。例如：田徑運動員普遍年齡小且心理活動穩(wěn)定性不足，深受外界環(huán)境變化的影響，而訓練心理素質(zhì)時，可注重培養(yǎng)其注意力，樹立自信心，增強自我調(diào)節(jié)能力，確保運動員始終保持平穩(wěn)的心態(tài)及強大的心理素質(zhì)。

（五）組建完善的訓練體制

當下我國田徑體能訓練普遍存在沿用傳統(tǒng)訓練方式的問題，即強調(diào)過度訓練，憑借過量訓練手段短期內(nèi)提升運動員的體能。即便短期內(nèi)高強度的體能訓練能提升運動員的體能，但是強度過大的訓練方法對于運動員的機體負荷較大，極易引發(fā)運動損傷的問題，反而對機體健康產(chǎn)生嚴重危害。因此，相關(guān)教練員必須組建切實可行的體能訓練機制，結(jié)合運動員的自身情況及所從事田徑項目的特殊性，擬定科學合理的訓練方案。例如：不斷積累及參考西方發(fā)達國家的體能訓練實踐經(jīng)驗，形成相應的訓練機制，選擇適宜的訓練方法，尤其是常規(guī)訓練期間，始終立足于運動員的實際情況，調(diào)節(jié)訓練強度。

四、結(jié)語

通過本文探究，認識到田徑體能訓練在田徑運動中的價值作用顯著。換言之，高效的體能訓練方案能大幅度提升運動員的專項技能及機體素質(zhì)，有助于取得滿意的競賽成績。與此同時，從本質(zhì)角度來看，田徑體能訓練屬于重復性練習項目，其訓練活動過程相對枯燥乏味，如果實施方法不當，則可能打消運動員體能訓練的熱情及積極性。因此，教練員必須高度重視田徑體能訓練的環(huán)節(jié)，擬定合理的體能訓練方案，采取科學的訓練策略，注重協(xié)調(diào)及平衡專項訓練與基礎(chǔ)訓練之間的關(guān)系，幫助運動員提升體能訓練水平，進一步促進運動員田徑運動綜合素質(zhì)能力水平的提升。