徐曉峰 山西工商學(xué)院

高校通過組織排球訓(xùn)練，不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員掌握豐富的排球戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)也能提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，因此高校在組織排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，需要認(rèn)識(shí)到進(jìn)行心理訓(xùn)練的重要性，有效減少運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的壓力。

一、心理訓(xùn)練的內(nèi)涵

心理訓(xùn)練主要是指通過外部干預(yù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行矯正和改善，從而減輕運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極健康的心理素質(zhì)，從而有效地消除不良情緒對(duì)比賽所帶來的不良影響，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽之前做好充分的心理準(zhǔn)備，從而避免在比賽過程中出現(xiàn)心態(tài)不平穩(wěn)的問題，在進(jìn)行心理訓(xùn)練的時(shí)候，教師需要始終堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。從學(xué)生的角度出發(fā)，了解當(dāng)前學(xué)生的排球水平，針對(duì)學(xué)生當(dāng)前的排球水平制定適合的教學(xué)計(jì)劃。對(duì)于一些比較激進(jìn)的成員而言，教師便可以采用1 對(duì)1 的指導(dǎo)方式，首先調(diào)整擊劍運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，其次，需要將技能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練結(jié)合在一起。為了保證心理訓(xùn)練的正常進(jìn)行，需要了解心理訓(xùn)練開展的意義，通過進(jìn)行心理訓(xùn)練能夠緩解比賽壓力，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在排球比賽時(shí)保持良好的心態(tài)，減少失誤概率，讓學(xué)生用更加積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)比賽場(chǎng)上出現(xiàn)的各種問題，有效地解決運(yùn)動(dòng)員的心理問題，保證排球比賽的順利進(jìn)行[1]。

二、心理訓(xùn)練的意義以及作用

（一）有助于運(yùn)動(dòng)員心態(tài)平穩(wěn)

當(dāng)前高校運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，由于訓(xùn)練的項(xiàng)目并不會(huì)發(fā)生太大的變化，很多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中經(jīng)常進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目，造成機(jī)械訓(xùn)練狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)比較少，不利于運(yùn)動(dòng)員的生理調(diào)節(jié)，因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行排球訓(xùn)練時(shí)，身體極容易出現(xiàn)損傷，運(yùn)動(dòng)員在下一步訓(xùn)練中出現(xiàn)問題。除此之外，很多運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中心理活動(dòng)比較頻繁，心理波動(dòng)比較大，因此無法正常發(fā)揮自己的排球水平，從而不利于運(yùn)動(dòng)員的下一步發(fā)展，因此在高校排球訓(xùn)練當(dāng)中，進(jìn)行心理訓(xùn)練，不僅僅可以幫助學(xué)生鍛煉自己的身體素質(zhì)，同時(shí)也能夠提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率，有效的減少運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中出現(xiàn)的消極心理幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出自己最好的水平。

（二）有利于運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作以及技巧

在訓(xùn)練的過程中，大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員不僅要進(jìn)行體能訓(xùn)練，同時(shí)，還需要幫助運(yùn)動(dòng)員靈活的使用自己所掌握的排球技巧，進(jìn)行排球比賽，從而達(dá)到良好的比賽效果，獲取良好的排球比賽成績(jī)。在當(dāng)前高校排球訓(xùn)練的過程中，很多運(yùn)動(dòng)員看重技能訓(xùn)練，從而忽略了對(duì)自身的心理訓(xùn)練，由于一部分的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程當(dāng)中很容易受到情緒的影響，導(dǎo)致心態(tài)并不穩(wěn)定，在比賽過程當(dāng)中無法保持冷靜，使得訓(xùn)練水平出現(xiàn)高低起伏的問題，因此在排球訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生采用心理訓(xùn)練方法，能夠讓運(yùn)動(dòng)員掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，讓自己的情緒在最短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)平靜。在訓(xùn)練的過程中，可以不斷地幫助運(yùn)動(dòng)員加深自己對(duì)排球水平的了解，了解自己在排球訓(xùn)練中存在的不足之處，并且采取有效的措施進(jìn)行解決有效的提高自身排球水平，實(shí)現(xiàn)自身的可持續(xù)發(fā)展[2]。

（三）有利于排解運(yùn)動(dòng)員的壓力

高校排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行排球訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)承受比較大的訓(xùn)練壓力，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大，因此在長(zhǎng)期的排球訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員如果不注重對(duì)自我身心的調(diào)節(jié)，很容易出現(xiàn)退縮心理，缺乏下一步訓(xùn)練的決心。在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中，身體會(huì)逐漸出現(xiàn)疲勞問題，這不利于運(yùn)動(dòng)員的正常水平。通過在高校排球體育訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練，教師可以調(diào)查學(xué)生目前的訓(xùn)練水平，并根據(jù)目前的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，為運(yùn)動(dòng)員提供合適的心理指導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員放松心理狀態(tài)，緩解心理壓力，緩解壓力，幫助運(yùn)動(dòng)員能夠做到自我調(diào)節(jié)，從而有效地提高高校排球訓(xùn)練的效率，節(jié)約時(shí)間，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員下一步發(fā)展。

三、高校排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的具體應(yīng)用

通過在高校排球訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練具有非常多的作用，不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員鍛煉自身的身體素質(zhì)，同時(shí)還可以幫助運(yùn)動(dòng)員緩解不良情緒，能夠始終以比較平和的心態(tài)應(yīng)對(duì)比賽場(chǎng)上的各種問題，獲得良好的排球比賽成績(jī)。為了能夠更好的發(fā)揮高校排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的教學(xué)作用，便需要從實(shí)際情況出發(fā)，讓心理訓(xùn)練的教學(xué)作用得到充分的發(fā)揮，下面具體講述高校排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的具體應(yīng)用。

（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練

為了更好發(fā)揮心理訓(xùn)練在高校排球訓(xùn)練中的作用，便可以將心理訓(xùn)練以及身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合在一起，將心理訓(xùn)練加入身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員在接受身體素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)發(fā)生一定的心理活動(dòng)變化，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練產(chǎn)生一定的影響，通過將心理訓(xùn)練加入身體素質(zhì)訓(xùn)練中，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)所存在的心理活動(dòng)變化，并有效解決運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中產(chǎn)生的壓力，避免因心理壓力過大而引起抑郁的發(fā)生。為了能夠更好地將心理訓(xùn)練加入身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，需要發(fā)揮教師以及運(yùn)動(dòng)員雙重作用，做到兩者的相互配合，首先，在教學(xué)前，教師需要充分分析運(yùn)動(dòng)員在接受排球體能訓(xùn)練時(shí)可能出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)。針對(duì)現(xiàn)有的不良心理，教師可以采取不同的訓(xùn)練方法，有效緩解學(xué)生的不良心理，保證排球訓(xùn)練的順利進(jìn)行。比如在訓(xùn)練的過程中，如果運(yùn)動(dòng)員的心理壓力比較大的時(shí)候，教練便可以適當(dāng)?shù)丶哟髮W(xué)生的心理負(fù)荷訓(xùn)練力度，從而有效地提高運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，采用該種訓(xùn)練方法主要是在相應(yīng)的身體負(fù)荷之下所進(jìn)行的，在教學(xué)的時(shí)候，教師可以用語言對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生刺激，除此之外也可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽土P，通過在日常訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的心理壓力，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)逐漸的掌握自我調(diào)節(jié)壓力的方法，有效的緩解心理壓力，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中能夠以更加客觀冷靜的太多應(yīng)對(duì)問題，發(fā)揮自身應(yīng)有的訓(xùn)練水平，提高高校排球訓(xùn)練的效果。除此之外，在教學(xué)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也需要加強(qiáng)對(duì)自身的自我暗示，通過利用自我暗示以及放松訓(xùn)練的方法，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，注重勞逸結(jié)合，從而保證自身在接受比賽時(shí)擁有良好的心理狀態(tài)，保證自己訓(xùn)練水平的正常發(fā)揮，比如運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，如果突然發(fā)現(xiàn)自身存在焦慮以及緊張心理狀態(tài)的時(shí)候，可以選擇深呼吸以及暗示的方法，仔細(xì)回憶排球的技術(shù)要領(lǐng)，集中自己的注意力進(jìn)行排球比賽，從而有效的避免失誤的發(fā)生，提高排球的傳球率以及準(zhǔn)確率[3]。

（二）在技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中加入心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在接受高校排球訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)一些心態(tài)的變化，而發(fā)生心態(tài)變化的時(shí)候，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)技能的學(xué)習(xí)，因此為了能夠提高高校排球訓(xùn)練的效果，幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中始終保持比較平和的心理狀態(tài)，還需要在技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中加入心理訓(xùn)練，幫助學(xué)生掌握更多豐富的排球技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)員的排球水平。在技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中加強(qiáng)心理訓(xùn)練，需要在訓(xùn)練的過程當(dāng)中加入心理引導(dǎo)，從而發(fā)揮教師的領(lǐng)導(dǎo)作用，幫助學(xué)生在訓(xùn)練的過程中逐漸養(yǎng)成良好的排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)習(xí)習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中加強(qiáng)對(duì)自我的審視，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己在排球訓(xùn)練中存在的不足之處，并且采取有效的措施進(jìn)行解決，有效的提高自身的排球水平，掌握更多豐富的排球技術(shù)。為了能夠更好的發(fā)揮技術(shù)訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練的教育作用，有必要要求教練員加強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)員的溝通。通過與運(yùn)動(dòng)員的溝通，可以幫助教練員找到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征，制定適合運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特征的心理訓(xùn)練方案。同時(shí)，在溝通的過程中，教練員還可以了解運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的內(nèi)心想法，并根據(jù)信息對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，這是一種技能訓(xùn)練，從而幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的主觀能動(dòng)性，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性以及主動(dòng)性，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。最后運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中也需要重視對(duì)自我的調(diào)節(jié)，及時(shí)調(diào)節(jié)自我心理不平衡的狀態(tài)，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員可以采用意念訓(xùn)練的方法，加強(qiáng)意念控制，控制自身的肌肉，從而提高排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效率，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握排球發(fā)球的技術(shù)。

（三）在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中加入心理訓(xùn)練

排球比賽是一項(xiàng)只有團(tuán)隊(duì)合作才能完成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在排球訓(xùn)練中，隊(duì)員之間的凝聚力會(huì)直接影響到比賽的結(jié)果，因此，在排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，由于心態(tài)的變化，很容易影響到團(tuán)隊(duì)協(xié)作的效率，不利于獲取良好的排球比賽成績(jī)，因此可以在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中加入心理訓(xùn)練，通過加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)的管理，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)調(diào)整自身的心態(tài)，在比賽的過程中運(yùn)動(dòng)員需要始終堅(jiān)持集體利益，保證團(tuán)體的利益，促進(jìn)自身的可持續(xù)發(fā)展，從而實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的和諧，減少團(tuán)隊(duì)之間的矛盾沖突。為了能夠提高團(tuán)隊(duì)的凝聚力，提高戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的效果，教練需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)合作能力的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的時(shí)候可以采用模擬訓(xùn)練的方式幫助運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐過程當(dāng)中掌握?qǐng)F(tuán)隊(duì)合作的技巧，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不斷的溝通以及交流，在交流當(dāng)中不斷提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力[4]。

四、結(jié)語

在高校排球訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行心理訓(xùn)練非常重要，不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高自身身體素質(zhì)，同時(shí)也能夠緩解運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，提高心態(tài)調(diào)節(jié)能力，從而有效提高運(yùn)動(dòng)員排球運(yùn)動(dòng)水平，幫助運(yùn)動(dòng)員的排球水平得到正常的發(fā)揮。