謝依然 長(zhǎng)江大學(xué)教育與體育學(xué)院

現(xiàn)階段，隨著人們對(duì)身體健康的重視程度不斷提高，健康素養(yǎng)問(wèn)題也隨之成為人們非常關(guān)注的一個(gè)點(diǎn)。健康不僅僅是人們?nèi)姘l(fā)展的核心要素，更是社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的基本保障。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，提升自身健康素養(yǎng)的最佳手段就是各種各樣的身體活動(dòng)。據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，青少年身體活動(dòng)水平與健康狀況存在著非常明顯的正相關(guān)關(guān)系，身體活動(dòng)水平比較高的青少年，其健康素養(yǎng)的水平也普遍較高。因此對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)身體鍛煉是日常生活當(dāng)中必須要去做的事情。下文中將對(duì)青少年身體活動(dòng)與健康的具體關(guān)聯(lián)性進(jìn)行分析。

一、青少年身體活動(dòng)與健康素養(yǎng)關(guān)聯(lián)性探究的意義

從目前情況來(lái)看，我國(guó)當(dāng)前健康素養(yǎng)的評(píng)估體系明顯地側(cè)重于公共衛(wèi)生的方向，在評(píng)價(jià)過(guò)程中所涉及的醫(yī)學(xué)健康知識(shí)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較少，無(wú)法對(duì)人們進(jìn)行準(zhǔn)確的健康素養(yǎng)測(cè)評(píng)。從而導(dǎo)致很多人對(duì)自身健康素養(yǎng)的認(rèn)識(shí)程度不足。此外，我國(guó)健康素養(yǎng)的研究對(duì)象主要集中在成年人身上。在最新的中國(guó)居民健康素養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)當(dāng)中顯示，我國(guó)居民具備健康素養(yǎng)的整體水平為20.4%，健康素養(yǎng)整體水平處于偏低狀態(tài)，健康問(wèn)題已經(jīng)成為我國(guó)國(guó)民所要面對(duì)的頭等問(wèn)題。

青少年作為國(guó)家未來(lái)發(fā)展的希望，只有具備各個(gè)方面的綜合素養(yǎng)，才能夠以最好的姿態(tài)迎接未來(lái)的挑戰(zhàn)。而青少年本身的身體機(jī)能十分出色，科學(xué)的身體活動(dòng)是提升其健康水平最為重要的方式。目前，身體活動(dòng)的積極作用已經(jīng)開(kāi)始被越來(lái)越多的人所認(rèn)可，它不僅成為我們一種重要的生活方式，同時(shí)也已經(jīng)成為治療慢性疾病的絕佳方法。我國(guó)是一個(gè)人口眾多的發(fā)展中國(guó)家，青少年人口的數(shù)量是非常龐大的。但是目前來(lái)看，我國(guó)青少年參與體育活動(dòng)的水平卻明顯低于其他發(fā)達(dá)國(guó)家，鑒于這種情況，了解我國(guó)青少年健康素養(yǎng)實(shí)際狀況，深入探究身體活動(dòng)與健康素養(yǎng)水平之間的關(guān)系，具有非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。

二、現(xiàn)階段青少年普遍存在的健康問(wèn)題

（一）身體形態(tài)問(wèn)題

青少年是人體形態(tài)發(fā)育最為重要的階段，從青春期到成年，身體形態(tài)開(kāi)始逐步固定，因此青少年時(shí)期身體形態(tài)的塑造和保持就變得非常重要。但是據(jù)相關(guān)調(diào)查研究顯示，現(xiàn)階段青少年的身體形態(tài)普遍不是很標(biāo)準(zhǔn)，肥胖狀況非常常見(jiàn)，同時(shí)還有一些青少年出現(xiàn)了關(guān)節(jié)扭曲和變形的嚴(yán)重形態(tài)問(wèn)題。主要表現(xiàn)為頸椎變形、腰椎變形、高低肩、駝背和內(nèi)外八字等現(xiàn)象，如果青少年長(zhǎng)期存在這種身體形態(tài)問(wèn)題，不僅會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響，增加患病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)由于這種體態(tài)不美觀，很多青少年會(huì)因此出現(xiàn)自卑的心理。對(duì)青少年的身心健康都造成了非常嚴(yán)重的影響。

（二）心肺功能出現(xiàn)異常

心肺功能是衡量人體健康程度的重要指標(biāo)。但是從學(xué)校的青少年健康體質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)來(lái)看，很多青少年的心肺功能存在嚴(yán)重的問(wèn)題。與5年前的數(shù)據(jù)相比，青少年的肺活量整體出現(xiàn)下降的趨勢(shì)，一部分青少年存在心律不齊、心跳過(guò)快的情況。青少年的心肺穩(wěn)定性出現(xiàn)嚴(yán)重下滑。心肺功能的下降所導(dǎo)致的后果是非常嚴(yán)重的，其中最為顯著的就是運(yùn)動(dòng)傷害的增加?，F(xiàn)在時(shí)常看到一些青少年在劇烈體育運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)心動(dòng)猝死的情況，青少年心肺功能的問(wèn)題已經(jīng)成為危害最大的健康問(wèn)題之一。

（三）對(duì)心理健康產(chǎn)生影響

身體的健康在很大程度上決定了心理的健康。如果青少年的身體健康狀況出現(xiàn)問(wèn)題的話，那么就很容易滋生出一系列的心理問(wèn)題。其中最為典型的就是抑郁癥?，F(xiàn)階段，青少年已經(jīng)成為抑郁癥的高發(fā)群體，從實(shí)質(zhì)上來(lái)看，抑郁癥是一種由社會(huì)和心理因素共同作用下產(chǎn)生的心理問(wèn)題，患上抑郁癥的人會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的情緒低落，出現(xiàn)焦慮、壓抑、身體不適以及睡眠障礙等情況。據(jù)相關(guān)研究證實(shí)，抑郁癥往往多發(fā)于身體處于亞健康狀態(tài)的群體當(dāng)中，青少年身體健康狀況的下降，可以說(shuō)是導(dǎo)致抑郁癥多發(fā)的一個(gè)重要原因。此外，青少年焦慮的現(xiàn)象也十分常見(jiàn)。很多青少年稍微處于應(yīng)激狀態(tài)的話，就會(huì)感到嚴(yán)重的焦慮，這種焦慮情緒對(duì)自身的工作、學(xué)習(xí)和生活都會(huì)造成非常嚴(yán)重的影響。

三、青少年通過(guò)身體活動(dòng)促進(jìn)健康的有效方法

對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，如果想通過(guò)科學(xué)的身體活動(dòng)促進(jìn)健康的話，就需要養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。身體鍛煉的習(xí)慣是長(zhǎng)期從事一項(xiàng)或者多項(xiàng)體育活動(dòng)，進(jìn)而形成的一種動(dòng)作的自動(dòng)化。從生理學(xué)的角度來(lái)看待，鍛煉身體的習(xí)慣可以看作是一種穩(wěn)定的條件反射，是在多次重復(fù)刺激之后慢慢形成的。青少年如果要通過(guò)身體活動(dòng)的方式提升健康水平，那么就必須養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”的身體活動(dòng)方式是完全沒(méi)有作用的。青少年養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣的方式主要有以下幾種：

（一）保證穩(wěn)定的鍛煉時(shí)間和負(fù)荷

一般情況下，青少年從事身體鍛煉的頻率應(yīng)當(dāng)在3～4 次為最佳，每次的鍛煉時(shí)間控制在45 分鐘到1 個(gè)小時(shí)之間。青少年在身體活動(dòng)的過(guò)程中要時(shí)刻注意自己的心率，如心率過(guò)快的話要減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，待心率恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后再緩慢提升強(qiáng)度。青少年在鍛煉的過(guò)程中可以使用間歇練習(xí)法進(jìn)行鍛煉，將身體活動(dòng)分為幾組，每做完一組可以休息30 秒到1 分鐘，通過(guò)深呼吸來(lái)調(diào)整自己的節(jié)奏，這樣一來(lái)鍛煉的效果會(huì)更好。此外，青少年鍛煉還要遵循從弱到強(qiáng)的原則，強(qiáng)度逐次提升，使身體技能得到充分的激發(fā)。在這種穩(wěn)定鍛煉時(shí)間和鍛煉負(fù)荷的保障下，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，青少年的身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)明顯的提升，在學(xué)習(xí)、工作和生活當(dāng)中也會(huì)呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)。

（二）保證鍛煉項(xiàng)目的多元化

通過(guò)多元化的身體活動(dòng)可以讓自身的身體機(jī)能得到充分的提高，對(duì)健康水平的提升是大有裨益的。同時(shí)青少年本身又有充沛的精力，因此青少年應(yīng)當(dāng)多多接觸各種各樣的體育活動(dòng)，例如跳高、跳遠(yuǎn)等可以重點(diǎn)提升自身的跑跳能力，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)自身的心肺功能。足球和籃球一般具有比較強(qiáng)的對(duì)抗性，可以全面提升青少年的肌肉發(fā)展水平，增強(qiáng)自身的力量，同時(shí)參加這種集體性體育運(yùn)動(dòng)還可以有效提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)。而一些體操類(lèi)項(xiàng)目可以增強(qiáng)身體的柔韌性，對(duì)于不良的身體形態(tài)有著很好的矯正作用。青少年要合理安排參加這些體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，在保證不受到運(yùn)動(dòng)傷害的情況下接觸多種多樣的體育活動(dòng)。

（三）合理選取身體鍛煉的環(huán)境

一般情況下，一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間是在下午的4～6時(shí)，這個(gè)時(shí)間段空氣質(zhì)量相對(duì)比較高，氧氣含量豐富，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)都是最佳的鍛煉環(huán)境。而在早晨和深夜則不宜進(jìn)行鍛煉。這個(gè)時(shí)間段對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)正是身體機(jī)能的發(fā)育時(shí)期，如果在這個(gè)事件單進(jìn)行鍛煉的話，不僅鍛煉效果會(huì)大打折扣，還會(huì)大幅提升運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

（四）使用正確的鍛煉方式

在開(kāi)展體育鍛煉之前，一定要重視熱身的作用，使身體每個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，以最佳的身體狀態(tài)參加體育鍛煉。常規(guī)的熱身方式包括慢跑和拉伸，如果是針對(duì)特定體育活動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)熱身，需要結(jié)合自己身體的實(shí)際情況合理安排。例如田徑類(lèi)項(xiàng)目的熱身需要充分活動(dòng)大小腿、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。體操類(lèi)運(yùn)動(dòng)在熱身時(shí)需要以韌帶的拉伸為主。籃球主要活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和手指手腕，足球主要熱身的部位是大小腿的內(nèi)外側(cè)韌帶，青少年在活動(dòng)時(shí)要合理遵循自己的身體狀態(tài)，使用科學(xué)的方法進(jìn)行熱身。

此外，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要注意對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊徒禍?，通過(guò)按摩和沐浴的方式及時(shí)排除運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的乳酸堆積，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還要注意及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水分，防止運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗過(guò)量。

（五）提升對(duì)體育活動(dòng)的興趣

很多青少年對(duì)于體育天生有一種抵觸的情緒，如果長(zhǎng)期不從事體育鍛煉的話，青少年的身體機(jī)能水平勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)下降的情況，進(jìn)而導(dǎo)致健康水平受到影響。針對(duì)這種情況，青少年要自動(dòng)自覺(jué)地培養(yǎng)體育鍛煉的興趣。任何一種體育項(xiàng)目都是一種從有趣到興趣再到志趣的過(guò)程。最終形成一種體育鍛煉的習(xí)慣，因此青少年在日常生活中應(yīng)當(dāng)去發(fā)掘一種體育活動(dòng)的興趣。例如很多青少年平時(shí)非常喜歡看NBA、英超、意甲等足球和籃球賽事，但是自身卻并不打籃球、踢足球。青少年應(yīng)當(dāng)在課余時(shí)間積極參與到體育實(shí)踐活動(dòng)中，平時(shí)約上三五好友一起去從事體育活動(dòng)，這樣一來(lái)就能夠快速建立某一項(xiàng)體育活動(dòng)的興趣。

（六）不斷完善健康素養(yǎng)的監(jiān)測(cè)和評(píng)價(jià)機(jī)制

若想讓青少年積極主動(dòng)地通過(guò)身體鍛煉的方式提升健康水平，除了自身以外，相關(guān)指導(dǎo)性指標(biāo)也要及時(shí)跟進(jìn)。為了更好地實(shí)現(xiàn)青少年健康素養(yǎng)的養(yǎng)成，相關(guān)部門(mén)需要制定科學(xué)化、系統(tǒng)化的健康素養(yǎng)測(cè)試方法和評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)青少年定期展開(kāi)健康素養(yǎng)監(jiān)測(cè)和評(píng)估，并給出合理的運(yùn)動(dòng)建議。同時(shí)，鼓勵(lì)相關(guān)領(lǐng)域的專(zhuān)家，積極開(kāi)展青少年健康素養(yǎng)的水平及其影響因素的研究，針對(duì)存在的不同問(wèn)題，制定出不同的改進(jìn)方案，制定切實(shí)可行的干預(yù)方案，做到全面提高青少年健康素養(yǎng)的水平。

四、總結(jié)與展望

綜上所述，青少年身體活動(dòng)與健康水平呈現(xiàn)著非常密切的關(guān)聯(lián)性，通過(guò)合理的身體活動(dòng)可以顯著地提升青少年的身體健康水平，青少年的身體鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法可以幫助青少年自身更好地認(rèn)識(shí)身體活動(dòng)和健康之間存在的內(nèi)在聯(lián)系，提升身體鍛煉的科學(xué)性。如果使用錯(cuò)誤的鍛煉方法，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適的反應(yīng)，對(duì)身體和心理造成進(jìn)一步的損害。因此青少年的身體鍛煉要遵循科學(xué)原則。在上述科學(xué)鍛煉方式的指導(dǎo)下，青少年的身體健康水平可以得到明顯的提升，促進(jìn)身體的新陳代謝，優(yōu)化身體形態(tài)，強(qiáng)化自身的心理素質(zhì)，提升意志品質(zhì)，加強(qiáng)自身對(duì)社會(huì)的適應(yīng)程度。身體活動(dòng)與健康之間呈現(xiàn)出的是一種相互促進(jìn)、共同提高的關(guān)系，越健康就更重視體育鍛煉。相反不進(jìn)行體育鍛煉身心不可能得到健康。進(jìn)而從本質(zhì)上說(shuō)，青少年進(jìn)行體育鍛煉對(duì)自身健康大有裨益。