江蘇省豐縣中等專業(yè)學(xué)校

青少年籃球隊是我國籃球事業(yè)人才儲備的主要陣地，全面提高訓(xùn)練質(zhì)量無疑是工作的重中之重，彈跳力的訓(xùn)練顯然是當(dāng)務(wù)之急。其原因主要在于隨著小球時代的到來，攻防轉(zhuǎn)換速度不斷加快，球場四號位和五號位的身高都在處于明顯下降趨勢，所以進(jìn)攻端與防守端的工作顯然要面對前所未有的挑戰(zhàn)，真正做到將球保護(hù)好并將其轉(zhuǎn)化為得分就成為關(guān)注的重點(diǎn)所在。基于此，青少年籃球隊日常訓(xùn)練工作中，有效開展彈跳力訓(xùn)練工作就成為當(dāng)務(wù)之急，而如何確保實(shí)施方案的可行性就成為廣大教練員必須深入思考的問題。文章以此為課題展開深入的探索與研究，希望廣大教練員在日常訓(xùn)練工作中能夠受到一定的啟迪。

一、青少年籃球隊彈跳力訓(xùn)練的意義

（一）攻防兩端有助于球的保護(hù)

在籃球運(yùn)動中普遍流行一句話，而這句話也是真理所在，即：“誰掌握了籃板球就掌握了勝利”，其原因非常簡單，因為在迫于防守壓力之下，每個人的投籃命中率都會大幅降低，掌握進(jìn)攻籃板球和防守籃板球就意味著掌握了更多的球權(quán)，擁有了更多得分的機(jī)會，而這恰恰需要隊員具備激情的彈跳力。除此之外，防守端的“封蓋”也是阻止進(jìn)攻球員得分的有效手段之一，這也需要防守隊員必須具備極強(qiáng)的彈跳力才能實(shí)現(xiàn)。因此，在青少年籃球隊日常訓(xùn)練工作中，有效開展彈跳力訓(xùn)練更有助于攻守兩端球的保護(hù)，這無意義是青少年籃球隊彈跳力訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)意義。

（二）各種投籃動作高質(zhì)量完成的根本前提

在籃球運(yùn)動中，攻擊籃筐并獲得分?jǐn)?shù)的方式有很多，其中單手肩上投籃和行進(jìn)間單手低手上籃往往是最為普遍的得分方式。針對這兩種投籃方式進(jìn)行分析，不難發(fā)現(xiàn)蹬地起跳和起跳滯空、身體平衡的控制是影響投籃命中率的主要因素之一，這兩個因素都同時來自隊員的彈跳力。尤為重要的是，青少年正處于身體素質(zhì)發(fā)育的黃金時期，全面強(qiáng)化隊員的彈跳力勢必會有利于隊員投籃技術(shù)定型，最終會在全面提升隊員自身投籃命中率上發(fā)揮出至關(guān)重要的作用，這顯然是青少年籃球隊彈跳力訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)意義所在。

二、青少年籃球隊高效落實(shí)彈跳力訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)

（一）訓(xùn)練方向與內(nèi)容的高度明確

針對青年籃球隊日常訓(xùn)練工作而言，令廣大教練員最為頭疼的往往是隊員難以快速進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)，而造成這一問題產(chǎn)生的原因非常簡單，就是教練員沒有合理制訂出訓(xùn)練目標(biāo)，訓(xùn)練內(nèi)容的選擇缺乏針對性和趣味性，彈跳力訓(xùn)練自然也是一樣。對此，在高效落實(shí)彈跳力訓(xùn)練的過程中，高度明確訓(xùn)練方向和訓(xùn)練內(nèi)容顯然應(yīng)放在前兩位，為全面訓(xùn)練效果更加趨于理想提供最為有利的前提條件。

（二）動力與保障條件要保證充足

就青少年籃球隊彈跳力訓(xùn)練的全過程而言，如何讓隊員能夠積極參與到訓(xùn)練工作中，并獲得理想的訓(xùn)練成績是每一位教練員必須深入思考的問題所在。對此，開發(fā)出足夠的動力條件和保障條件就成為高效落實(shí)彈跳力訓(xùn)練的又一側(cè)重點(diǎn)所在。在這里，動力條件指的就是訓(xùn)練的手段，而保障條件就是訓(xùn)練的有效評價，在這兩個條件的相互作用之下，訓(xùn)練效果無疑會更加趨于理想，但缺一不可。

三、青少年籃球隊彈跳力訓(xùn)練的可行性方案

（一）訓(xùn)練目標(biāo)的制定：要以青少年身體發(fā)展規(guī)律和特征為基本立足點(diǎn)

籃球訓(xùn)練工作之所以可以稱之為“系統(tǒng)工程”，其原因在于兩個方面：第一，訓(xùn)練內(nèi)容必須要集中指向于隊員某一項身體素質(zhì)的發(fā)展；第二，訓(xùn)練手段的應(yīng)用必須達(dá)到預(yù)期效果；隊員彈跳力訓(xùn)練自然也不排除在外。就此，制定出明確的訓(xùn)練目標(biāo)自然成為廣大教練員第一項工作內(nèi)容，立足青少年身體發(fā)展規(guī)律和特征則是基本原則所在，具體操作依然包括兩個方面：第一，結(jié)合隊員骨骼發(fā)育規(guī)律，完善隊員功能性訓(xùn)練目標(biāo)。眾所周知，青少年正處在身體骨骼發(fā)育的關(guān)鍵期，各個關(guān)節(jié)正在不斷完善，能否有針對性的開展訓(xùn)練活動，不僅僅關(guān)乎隊員自身彈跳力的提高，更會直接影響到隊員自身的骨骼成長效果。為此，教練員首先要結(jié)合隊員骨骼發(fā)育關(guān)鍵期的一般特征，針對髖、膝、踝關(guān)節(jié)的功能性發(fā)育，確立起最為基本的功能性訓(xùn)練目標(biāo)，為彈跳力訓(xùn)練指明方向。第二，立足隊員韌帶發(fā)育特點(diǎn)，制定隊員肌肉韌帶力量訓(xùn)練目標(biāo)。隨著青少年籃球隊員骨骼成長的逐漸成熟，隊員肌肉韌帶的發(fā)育也會隨之加快，這恰恰是隊員彈跳力發(fā)展的絕好時機(jī)。為此，教練員在開展彈跳力訓(xùn)練工作之前，必須針對隊員的肌肉韌帶的力量發(fā)展，制定出相關(guān)的力量訓(xùn)練目標(biāo)，以此確保彈跳力訓(xùn)練的具體方向和實(shí)施路徑進(jìn)一步明確。

（二）訓(xùn)練內(nèi)容的選擇：核心力量與下肢力量訓(xùn)練作為主要的對象

由于青少年籃球隊員正處于身體骨骼發(fā)育，以及肌肉、韌帶生長的關(guān)鍵期，所以強(qiáng)化隊員彈跳力的訓(xùn)練過程必須將核心力量與下肢力量放在重要位置，并以此為中心合理選擇訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而確保訓(xùn)練內(nèi)容能夠促進(jìn)隊員起跳速度、起跳高度、滯空時間的全面提高。具體操作步驟包括兩個：第一，核心力量訓(xùn)練內(nèi)容要將徒手訓(xùn)練作為基本的選擇，并將“大杠鈴”視為重要補(bǔ)充。核心力量訓(xùn)練作為全面提升隊員起跳后滯空時間的絕佳渠道，所以在核心力量的內(nèi)容選擇上，既要包括基本的“平板支撐”“單腿蹲”“平衡點(diǎn)平衡式”等徒手訓(xùn)練內(nèi)容，更重要的是還要將器械訓(xùn)練視作重要補(bǔ)充，如“大杠鈴直臂前推”“大杠鈴收腹跳”“大杠鈴片單腳蹲起”等，確保隊員核心部位肌群的收縮能力不斷提升，以及隊員在搶籃板球、急停跳投、行進(jìn)間單手低手上籃動作中滯空時間的延長，為動作高質(zhì)量完成提供強(qiáng)有力的支撐作用。第二，下肢力量訓(xùn)練內(nèi)容要均要以徒手項目為主。下肢力量訓(xùn)練主要作用體現(xiàn)在促進(jìn)隊員起跳速度和起跳高度的提升，訓(xùn)練內(nèi)容除了“收腹跳”“原地縱跳”“燕式平衡”等徒手動作之外，還要包括“提踵練習(xí)”“弓箭步交叉跳”“跨步起蹬與回蹬”等內(nèi)容，確保腰部和腿部肌肉群的爆發(fā)力的增長能夠擁有一個理想平臺。

（三）訓(xùn)練手段的采用：要將“以賽代練”的原則加以深層運(yùn)用

從青少年籃球隊建隊的初衷來看，其核心任務(wù)體現(xiàn)在為我國籃球事業(yè)全面發(fā)展輸送更多的合格人才，所以“備戰(zhàn)”和“比賽”就成為基本常態(tài)?；诖?，在彈跳力訓(xùn)練工作中，訓(xùn)練的手段顯然要將“以賽代練”的原則深入貫徹下去，以趣味競賽的形式來選擇日常訓(xùn)練的手段，具體操作應(yīng)包括兩個方面：第一，要以個人挑戰(zhàn)賽的形式，針對徒手項目進(jìn)行反復(fù)強(qiáng)化。以“正向跳躍障礙物”訓(xùn)練為例，在做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，以及明確訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，隨后教師要向隊員發(fā)起挑戰(zhàn)，通過限定時間的方式讓隊員自主報名參與挑戰(zhàn)，在調(diào)動隊員訓(xùn)練積極性的同時，也促進(jìn)隊員起跳速度與高度的全面提升，與此同時跟腱力量也勢必會得到有效提升。第二，要以團(tuán)隊挑戰(zhàn)賽的方式，將器械輔助項目進(jìn)行有效練習(xí)。以“大杠鈴直臂前推”訓(xùn)練為例，教練員可組織隊員自由分組，每3 人為一組，將疊加大杠鈴直臂前推距離的方式，來決出獲勝一組。其間，每組1 名隊員前推杠鈴的同時，另外兩名隊員要在杠鈴兩側(cè)提供保護(hù)。這一過程顯然激發(fā)出了隊員團(tuán)隊榮譽(yù)感，在挑戰(zhàn)不可能心理的作用之下，勢必會進(jìn)行反復(fù)嘗試，進(jìn)而為隊員核心力量的全面發(fā)展提供一個理想平臺，隊員起跳后的滯空能力也必然會得到良好發(fā)展。

（四）訓(xùn)練評價的開展：注重“雙主體互評”的組織與實(shí)施

毋庸置疑，在青少年籃球隊工作中，訓(xùn)練評價是必不可少的一項，是確保訓(xùn)練質(zhì)量的重要保障力，彈跳力訓(xùn)練自然也是如此，而組織并實(shí)施“雙主體互評”活動則是最為理想的選擇。其間，具體操作包括兩個方面：第一，以教練員為主體的評價工作中，要先開展有效的訓(xùn)練總結(jié)，并隨之針對訓(xùn)練效果與狀態(tài)進(jìn)行客觀評價。主要的做法在于以問題引導(dǎo)的方式，讓隊員去回憶訓(xùn)練全過程，說出具體的訓(xùn)練內(nèi)容包括什么，以怎樣的方式進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練中應(yīng)該注意哪些事項，并為之提供相應(yīng)的補(bǔ)充。在此之后，要結(jié)合隊員訓(xùn)練過程中的具體表現(xiàn)，讓隊員能夠明確哪方面訓(xùn)練方法已經(jīng)充分掌握，哪些注意事項還要在今后加以進(jìn)一步的重視，后期應(yīng)該以怎樣的方案加以鞏固，如何達(dá)到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)等。這顯然為隊員提供了一個重塑技能結(jié)構(gòu)的空間，更讓隊員在無形中養(yǎng)成了彈跳力練習(xí)的良好習(xí)慣。第二，以隊員為主體的評價工作中，要倡導(dǎo)隊員真正將內(nèi)心所想說出來，教練員真正做到能聽進(jìn)去。在訓(xùn)練工作進(jìn)入尾聲之后，教練員要在隊員身體放松活動中，倡導(dǎo)隊員結(jié)合訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)說出自己的真實(shí)看法，表達(dá)出訓(xùn)練的滿意程度和改進(jìn)觀點(diǎn)。由于這些看法和觀點(diǎn)都是隊員有效強(qiáng)化自身彈跳力的迫切所需，教練員真正聽進(jìn)去并將后續(xù)訓(xùn)練方案加以改進(jìn)，勢必會進(jìn)一步提高隊員彈跳力訓(xùn)練效果。

縱觀以上論點(diǎn)不難發(fā)現(xiàn)，在青少年籃球隊日常訓(xùn)練工作中，切實(shí)可行的做到高效開展彈跳力訓(xùn)練并不是一項輕松的任務(wù)，不僅要在訓(xùn)練目標(biāo)上做到高度明確化，同時在訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練評價工作上做出合理選擇，訓(xùn)練效果才能夠達(dá)到甚至超過預(yù)期。為此，不斷深化以上論點(diǎn)就成為廣大青少年籃球教練員今后訓(xùn)練與科研工作的主要視角，也是確保我國高水平籃球人才儲備工作更加趨于理想化的關(guān)鍵。