（廣州體育學(xué)院 廣東 廣州 510075）

前言

運(yùn)動(dòng)損傷是人們平時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉中不可避免的，是不可忽視的。不論是專業(yè)的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是為了強(qiáng)身健體而進(jìn)行體育活動(dòng)的業(yè)余的運(yùn)動(dòng)愛好者都有可能發(fā)生不同類型的運(yùn)動(dòng)損傷。而現(xiàn)在鍛煉的人越來(lái)越多，受到傷病困擾的人也越來(lái)越多，而本文研究的目的就在于讓更多的人了解運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)中避免運(yùn)動(dòng)損傷。本文就體育鍛煉中常見的運(yùn)動(dòng)損傷通過(guò)查詢相關(guān)文獻(xiàn)、書籍，對(duì)常見運(yùn)動(dòng)損傷急救處理和預(yù)防措施有一個(gè)針對(duì)性的說(shuō)明，讓人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)能夠做到提前預(yù)防，在發(fā)生損傷時(shí)又能及時(shí)進(jìn)行急救處理。

1、運(yùn)動(dòng)損傷概述

1.1、運(yùn)動(dòng)損傷的定義

運(yùn)動(dòng)損傷是指人們?cè)隗w育鍛煉活動(dòng)中因?yàn)楦鞣N各樣的意外或者不注意而發(fā)生的各式各樣的損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與個(gè)體的身體素質(zhì)、訓(xùn)練內(nèi)容、項(xiàng)目特點(diǎn)、外部環(huán)境等因素有關(guān)。

1.2、運(yùn)動(dòng)損傷的分類

人們?cè)隗w育鍛煉中遇到的運(yùn)動(dòng)損傷非常多：不同部位的運(yùn)動(dòng)損傷，不同類型的運(yùn)動(dòng)損傷，不同組織結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)損傷等等。由于種類繁多為了能更好的進(jìn)行分類，讓人們能更加清晰的了解運(yùn)動(dòng)損傷，根據(jù)不同的特點(diǎn)將運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行了以下分類。

按損傷的組織結(jié)構(gòu)分類分為皮膚損傷、肌腱損傷、骨及骨骺損傷、關(guān)節(jié)軟骨損傷、血管損傷、內(nèi)臟損傷等；按損傷的時(shí)間分類分為新傷和舊傷；按損傷的病程分類分為急性損傷和慢性損傷。急性損傷指的是人體受到直接或者間接的外力一次作用而發(fā)生的損傷，傷后癥狀出現(xiàn)迅速，病程一般較短；慢性損傷指的是傷者之前因?yàn)殄憻挵l(fā)生的損傷由于沒(méi)有完全恢復(fù)或因?yàn)閭筇幚淼牟煌桩?dāng)而導(dǎo)致傷情反復(fù)發(fā)作；或是由于鍛煉者過(guò)度的鍛煉某一部位而導(dǎo)致局部的負(fù)荷過(guò)大，長(zhǎng)期的高負(fù)荷鍛煉使得該部位超出身體的承受能力從而發(fā)生局部勞損。慢性損傷癥狀出現(xiàn)的速度比較緩慢，往往是積勞成疾，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能夠得到恢復(fù)；按損傷的性質(zhì)分類分為開放性損傷和閉合性損傷。開放性損傷是指當(dāng)發(fā)生損傷或傷害后，受傷地方皮膚的完整性遭到破壞，粘膜組織受到破壞，有傷口與體表外界相通，如擦傷、撕裂傷及開放性骨折等；閉合性損傷是指發(fā)生損傷后，受傷部位的皮膚或者黏膜的完整性沒(méi)有被破壞，沒(méi)有傷口與體表相通，如肌肉拉傷、挫傷、閉合性骨折等；按損傷的程度分類分為輕度損傷、中度損傷和重度損傷。輕度損傷是指鍛煉者在傷后仍然能夠按照原有的計(jì)劃參加體育鍛煉；中度損傷是指?jìng)蟛荒苓M(jìn)行正常的訓(xùn)練計(jì)劃，患部需要停止活動(dòng)，加強(qiáng)休息，但可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬》鹊幕顒?dòng)；重度損傷是指受傷后不能進(jìn)行訓(xùn)練，需要入院治療或者靜養(yǎng)；按訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)技術(shù)的關(guān)系分類分為運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷和非運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷。運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷是指與人們所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作密切相關(guān)的損傷；非運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷是指多為運(yùn)動(dòng)中的發(fā)生的意外傷。

2、常見運(yùn)動(dòng)損傷的急救

運(yùn)動(dòng)損傷急救的目的在于當(dāng)傷者突發(fā)意外或者出現(xiàn)傷病時(shí)，能夠進(jìn)行有效的臨時(shí)性處理。保護(hù)傷者免受二次傷害、防止傷口污染并對(duì)傷者下一步的治療創(chuàng)造更好的條件。急救主要是針對(duì)急性運(yùn)動(dòng)損傷的，而慢性運(yùn)動(dòng)損傷屬于疲勞性損傷，不在急性損傷之列就不在此討論。急性運(yùn)動(dòng)損傷根據(jù)皮膚和黏膜是否完整是否破裂而又分為開放性運(yùn)動(dòng)損傷和閉合性運(yùn)動(dòng)損傷。下面根據(jù)開放性損傷和閉合性損傷的分類對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的急救進(jìn)行簡(jiǎn)單的闡述。

2.1、急性開放性損傷的急救

開放性損傷是指當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)發(fā)生損傷或傷害后，受傷地方皮膚的完整性遭到破壞，粘膜組織受到破壞，有傷口與體表外界相通。對(duì)于我們常見的開放性損傷主要有擦傷、撕裂傷及開放性骨折等。針對(duì)開放性損傷先期的急救措施是非常有必要是非常重要的，如果先期急救處理的不妥當(dāng)一來(lái)會(huì)影響后期的治療，二來(lái)很容易導(dǎo)致傷口感染引起發(fā)炎等其他的并發(fā)癥。

（1）擦傷的急救處理。

擦傷是在比賽或者運(yùn)動(dòng)中由于自己的不注意或者是他人的推搡摔倒在地致使皮膚受到摩擦導(dǎo)致皮膚破損或者出血。一般表現(xiàn)為明顯的擦痕、出血、皮膚破損等。這類的運(yùn)動(dòng)損傷在平時(shí)的鍛煉中非常容易出現(xiàn)，如籃球、足球等高對(duì)抗性的項(xiàng)目，也會(huì)發(fā)生在跑步等項(xiàng)目中。

若擦傷不嚴(yán)重、傷口面積小時(shí)只需用生理鹽水清洗創(chuàng)口即可；擦傷創(chuàng)面較大較臟有滲血時(shí)，應(yīng)先用生理鹽水清洗，再用紅藥水或紫藥水處理，但面部的擦傷一般不用紫藥水，另外傷口處一般也不要用酒精直接擦拭；如果擦傷面積特別大，在經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的清洗包扎后應(yīng)送到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的處理。

（2）撕裂傷的急救處理。

撕裂傷是由于摩擦或者剪切力導(dǎo)致表皮與真皮層發(fā)生分離。撕裂傷多發(fā)生于頭部，眉弓、面部、額部較為常見，如籃球運(yùn)動(dòng)中眉弓遭到碰撞導(dǎo)致眉弓開裂。一般表現(xiàn)為皮膚開裂、出血，常見于籃球、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

如果傷口小，且流血少在經(jīng)過(guò)消毒清洗后用創(chuàng)可貼黏合即可；如果傷口較大且流血不止，如眉弓開裂等情況則應(yīng)該在受傷現(xiàn)場(chǎng)用干凈的紙巾捂住傷口送至醫(yī)院進(jìn)行止血消毒和縫合，必要時(shí)要注射抗菌藥物以免引起炎癥。

（3）開放性骨折的急救處理。

開放性骨折是指由于高強(qiáng)度的對(duì)抗或者意外情況，使骨與骨小梁之間的連續(xù)性發(fā)生斷裂，骨折斷端刺破皮膚與外界相通暴露在體外。一般表現(xiàn)為骨端暴露體表、出血、嚴(yán)重時(shí)傷者會(huì)出現(xiàn)休克。在平時(shí)鍛煉中發(fā)生骨折的幾率不會(huì)很大尤其是開放性骨折，但是由于傷者發(fā)生骨折后送至醫(yī)院這中間的急救時(shí)間對(duì)后期治療尤為關(guān)鍵，因此我們就對(duì)骨折的急救處理做個(gè)簡(jiǎn)單的介紹。而這類骨折一般多發(fā)生在高對(duì)抗性的項(xiàng)目中，而我們?cè)谌粘ｅ憻捴泻苌贂?huì)進(jìn)行這種強(qiáng)度的活動(dòng)，但由于它的特殊性，所以我們對(duì)它要有個(gè)簡(jiǎn)單的了解。

發(fā)生開放性骨折后，應(yīng)立即讓傷者停止活動(dòng)，將傷者置于安穩(wěn)的位置，以便接下來(lái)的治療；開放性骨折一般伴有出血，應(yīng)根據(jù)傷者的部位選擇合適的止血方法，待止血完后清洗傷口進(jìn)行包扎；用夾板或者樹枝等物品固定傷肢；經(jīng)過(guò)初步處理后應(yīng)盡快將傷者送至醫(yī)院進(jìn)行下一步的治療。

2.2、急性閉合性損傷的急救

閉合性損傷是指當(dāng)發(fā)生損傷后，受傷部位的皮膚或者黏膜的完整性沒(méi)有被破壞，沒(méi)有傷口與體表相通。我們常見的閉合性損傷主要有肌肉拉傷、挫傷、急性腰扭傷、腦震蕩、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷等。而這類損傷不像開放性損傷，它的傷口是不與外界相通的，有很多東西是我們看不到的：皮下是否出血、肌肉肌腱是否斷裂、受傷程度如何，這些我們都不得而知。因此能否熟練掌握急救措施，是傷者能否及時(shí)得到救治、消除疼痛和醫(yī)生對(duì)病情能否正確判斷處理都有很重要的意義。

（1）肌肉拉傷的急救處理。

肌肉拉傷是指由于肌肉的猛烈收縮或被動(dòng)牽伸超過(guò)了肌肉本身所能承擔(dān)的限度，而引起的肌肉組織損傷。一般表現(xiàn)為拉傷部位疼痛、腫脹、皮下出血。常見于籃球、網(wǎng)球、羽毛球等項(xiàng)目。

（2）挫傷的急救處理。

挫傷是指人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中由于沖撞、對(duì)抗等動(dòng)作在人體的局部或深層可引起軟組織損傷。挫傷可發(fā)生的部位有很多，如肌肉、韌帶、肌腱、筋膜等等。一般表現(xiàn)為腫脹、疼痛、功能障礙等。它在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都有可能發(fā)生。

受傷后應(yīng)制動(dòng)，按照RICE原則進(jìn)行處理，RICE即：Rest（休息）、Ice（冷敷）、Compression（加壓包扎）、Elevation（抬高）傷肢；可外敷內(nèi)服活血消腫的藥物，以便于恢復(fù)；受傷24-48小時(shí)以后，可以進(jìn)行按摩、針灸和理療等治療手段；如果長(zhǎng)時(shí)間得不到好轉(zhuǎn)，就應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的檢查。

（3）急性腰扭傷的急救處理。

急性腰扭傷是指由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過(guò)度牽拉而引起的急性撕裂傷，常發(fā)生于腰部肌肉突然發(fā)力或者搬起重物時(shí)。一般表現(xiàn)為腰部持續(xù)性疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等。多發(fā)生于網(wǎng)球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。

加強(qiáng)科研基礎(chǔ)條件平臺(tái)建設(shè)。推進(jìn)國(guó)家重大創(chuàng)新基地建設(shè)，加強(qiáng)協(xié)同創(chuàng)新。進(jìn)一步加強(qiáng)已建國(guó)家級(jí)與部級(jí)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室和工程技術(shù)研究中心管理。加強(qiáng)科研儀器設(shè)備的運(yùn)行維護(hù)管理，實(shí)現(xiàn)科技資源共享和高效利用。

在發(fā)生扭傷的初期：將腰部盡量固定，避免傷者扭動(dòng)對(duì)腰部產(chǎn)生二次傷害，仰臥躺在帶有墊子的木板床上靜養(yǎng)，腰部墊上一個(gè)薄枕頭用來(lái)放松腰部；在發(fā)生扭傷的后期：扭傷程度較輕的休息48-72小時(shí)，扭傷程度較重的需要休息1周左右。發(fā)生扭傷后48小時(shí)后可進(jìn)行穴位按摩?？赏夥笾雇锤?，內(nèi)服止痛藥，進(jìn)行拔罐、針灸或者理療；如果疼痛得不到好轉(zhuǎn)就應(yīng)該去醫(yī)院接受更專業(yè)全面的治療。

（4）腦震蕩的急救處理。

腦震蕩是腦損傷中最輕的一種急性閉合性損傷。常常由于激烈的對(duì)抗使頭部遭受撞擊而發(fā)生的。一般表現(xiàn)為受傷者出現(xiàn)短暫的意識(shí)障礙。常見于籃球、足球等高對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

當(dāng)發(fā)生這類損傷時(shí)，應(yīng)立即讓傷者平躺保持安靜，不要亂動(dòng)；如果出現(xiàn)昏迷的情況可以掐按傷者的人中穴，并及時(shí)送至醫(yī)院接受進(jìn)一步的治療，切記在送傷者的途中，要保持傷者頭部固定，避免晃動(dòng)。

（5）踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的急救處理。

由于踝關(guān)節(jié)承受了人體大部分的重量，而且人的腓骨略長(zhǎng)于脛骨，因?yàn)楫?dāng)人處于不平整的地面時(shí)容易崴腳發(fā)生扭傷，嚴(yán)重的就會(huì)引起韌帶損傷甚至撕裂。踝關(guān)節(jié)扭傷和韌帶損傷占踝和足部損傷的30%以上，在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都占有很高的發(fā)生率。一般表現(xiàn)為受傷部位壓痛、行動(dòng)受限、腫脹疼痛等。

發(fā)生損傷后，應(yīng)立即用RICE原則進(jìn)行處理；用拇指按壓痛點(diǎn)，做踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或外翻試驗(yàn)以便了解韌帶是不是完全斷裂。

3、常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

俗話說(shuō)：“預(yù)防為主，警鐘長(zhǎng)鳴”，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生雖不可避免，但只要有針對(duì)性的預(yù)防就能避免很大一部分的損傷。我們作為體育鍛煉的業(yè)余愛好者肯定不能像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣有著完善的團(tuán)隊(duì)對(duì)訓(xùn)練和鍛煉有專門的指導(dǎo)和計(jì)劃。所以我們只能針對(duì)常見運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因有針對(duì)性的采取措施將損傷的概率降到最小。

3.1、常見運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。有很多人在鍛煉時(shí)不注意熱身活動(dòng)或者只是敷衍的活動(dòng)一下就開始了其他的鍛煉，這樣特別容易引起損傷的發(fā)生；

（2）思想上不夠重視。有人在鍛煉中思想上沒(méi)有足夠重視運(yùn)動(dòng)損傷，會(huì)覺(jué)得自己身體好素質(zhì)高，這樣的人往往因?yàn)槁楸源笠夂苋菀资軅?/p>

（3）技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤。技術(shù)動(dòng)作的不規(guī)范往往是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因；

（4）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大。由于現(xiàn)在人們工作忙，能抽時(shí)間出來(lái)運(yùn)動(dòng)一次很不容易，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間就會(huì)比較長(zhǎng)甚至到了力竭的程度。這樣下去往往會(huì)帶來(lái)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷；

（5）場(chǎng)地設(shè)備的缺陷。隨著體育事業(yè)的大力發(fā)展，越來(lái)越多的場(chǎng)地設(shè)施對(duì)外開放，但是使用的人多了而缺少維護(hù)的專業(yè)人員導(dǎo)致場(chǎng)地年久失修存在安全隱患，在人們鍛煉中很容易發(fā)生事故導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)；

（6）天氣的影響。在夏季高溫和冬季寒冷的情況下鍛煉很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2、常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

對(duì)以上常見運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析，有針對(duì)性的做出以下的預(yù)防措施，人們就能大大降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率從而更好的享受運(yùn)動(dòng)享受生活。

（1）做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)。

人體從靜止?fàn)顟B(tài)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是有一個(gè)過(guò)渡時(shí)期的，而準(zhǔn)備活動(dòng)就是這個(gè)過(guò)渡時(shí)期。人們通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)提高自己中樞神經(jīng)的興奮性，同時(shí)又慢慢增強(qiáng)自己身體各器官的代謝水平，避免了從靜止?fàn)顟B(tài)下突然升高。所以說(shuō)不管是什么運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的，它保證人們?cè)诮酉聛?lái)的鍛煉中獲得更好的體驗(yàn)。根據(jù)國(guó)內(nèi)很多的資料調(diào)查結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)前缺乏科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)或者準(zhǔn)備活動(dòng)不充足是發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的首位或第二位的原因。而在人們運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉仍處于緊張狀態(tài)，此時(shí)一定要進(jìn)行放松。這樣不僅能加快疲勞的消除，同時(shí)也能在很大的程度上避免運(yùn)動(dòng)損傷。

（2）技術(shù)動(dòng)作上要做到準(zhǔn)確無(wú)誤。

動(dòng)作技術(shù)的不規(guī)范或者錯(cuò)誤，會(huì)違背人體的正常生理構(gòu)造以及力學(xué)原理，如果不及時(shí)改正就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。所以在參加運(yùn)動(dòng)健身的初期，學(xué)習(xí)新的動(dòng)作技術(shù)時(shí)不要過(guò)于心急，要循序漸進(jìn)，保證動(dòng)作的正確性和穩(wěn)定性，以免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（3）安排合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

在運(yùn)動(dòng)中我們要根據(jù)自身的能力來(lái)安排適量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。人與人之間是不一樣的，有的人承受不了大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，那樣就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。凡事都要區(qū)別對(duì)待，采取循序漸進(jìn)的方法和原則，一定不要急于求成。

（4）加強(qiáng)安全意識(shí)與道德教育。

體育鍛煉中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，有很大的原因是與鍛煉者在思想上認(rèn)識(shí)不足有關(guān)系，所以人們?cè)阱憻挄r(shí)應(yīng)該有安全意識(shí)，要認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)是具有一定風(fēng)險(xiǎn)性的，要主動(dòng)采取相應(yīng)的預(yù)防措施，同時(shí)增加對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷等有關(guān)知識(shí)的儲(chǔ)備。運(yùn)動(dòng)時(shí)要做到佩帶護(hù)具，穿著合適的服裝運(yùn)動(dòng)。要是自己之前已經(jīng)有傷病，就一定要完全恢復(fù)后在進(jìn)行鍛煉。而每一名運(yùn)動(dòng)愛好者都要有體育道德精神，要做到尊重比賽規(guī)則，尊重每一名對(duì)手，在進(jìn)行對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中不要有小動(dòng)作臟動(dòng)作，無(wú)論自己是處于進(jìn)攻位置還是防守位置，在保護(hù)自己的同時(shí)也要盡力保護(hù)對(duì)手，不要有粗野的動(dòng)作和行為。

（5）選擇安全性高的場(chǎng)地設(shè)施運(yùn)動(dòng)。

由于眾多的體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所是對(duì)外免費(fèi)開放的，因而缺乏資金，導(dǎo)致器械面臨無(wú)人維護(hù)的境地，地面常年風(fēng)吹日曬導(dǎo)致開裂不平整，器械安放的不牢固或者缺乏必要的防護(hù)用具，這些都給運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)了潛在的威脅。

（6）選擇合適的天氣鍛煉。

當(dāng)人們?cè)谙奶爝\(yùn)動(dòng)時(shí)，由于天氣炎熱溫度過(guò)高則非常容易導(dǎo)致疲勞和中暑；而在冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)由于天氣寒冷溫度過(guò)低從而容易導(dǎo)致肌肉粘滯性增加身體僵硬發(fā)生肌肉韌帶拉傷；當(dāng)人們?cè)诔睗窀邿岬沫h(huán)境中鍛煉則會(huì)容易引起大量出汗，導(dǎo)致電解質(zhì)大量流失從而引起肌肉痙攣、脫水或者虛脫；當(dāng)人們?cè)谝雇砘蛘吖庹詹蛔愕沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于場(chǎng)地的能見度低，影響視覺(jué)，使得神經(jīng)系統(tǒng)興奮性下降、導(dǎo)致行動(dòng)變得遲緩而容易受傷。

（7）全面提高自身的身體素質(zhì)。

加強(qiáng)自身素質(zhì)的鍛煉，增加身體對(duì)抗的能力。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中大多數(shù)的損傷集中在踝關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位多以扭傷、拉傷為主，所以要加強(qiáng)自身比較容易受傷部位的鍛煉，同時(shí)在日常運(yùn)動(dòng)中要多學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)保健及生理知識(shí)，熟練掌握一些最基本的有關(guān)損傷的處理方法。

4、總結(jié)

當(dāng)人們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生都是不可避免的，這一點(diǎn)要在心里打好預(yù)防針。參加體育鍛煉的人們要重視運(yùn)動(dòng)損傷，積極的去了解運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，熟練掌握一些損傷處理方法，當(dāng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)能夠從容應(yīng)對(duì)。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中常常損傷的部位大都在腕部、肘部、肩部、小腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，主要常見的有擦傷、拉傷、扭傷等。發(fā)生損傷的原因主要是思想認(rèn)識(shí)不到位，自我保護(hù)意識(shí)薄弱，身體素質(zhì)不全面，沒(méi)有掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。而人們要根據(jù)自己的身體條件，分析問(wèn)題，找出原因，提前預(yù)防，這樣才能減少和避免損傷的發(fā)生，在損傷發(fā)生后也能及時(shí)有效地進(jìn)行處理。最后也是最重要的是要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松，在運(yùn)動(dòng)中保持適度的運(yùn)動(dòng)量，在初學(xué)運(yùn)動(dòng)技能時(shí)要遵從循序漸進(jìn)的原則，練好基本功，一步一個(gè)腳印，切不可急于求成，保持積極健康的心態(tài)，快樂(lè)生活，快樂(lè)運(yùn)動(dòng)。