（廈門實驗中學(xué) 福建 廈門 361100）

1、引言

新型冠狀病毒導(dǎo)致的肺炎疫情爆發(fā)期正值春節(jié)前后，國內(nèi)絕大多數(shù)學(xué)生正處于寒假時期，而由于抗疫形勢的嚴(yán)峻，在黨中央科學(xué)防控、精準(zhǔn)施策統(tǒng)籌部署下，地方政府、衛(wèi)生健康委員會出臺政策鼓勵居家隔離，教育部門發(fā)出通知，要求延遲開學(xué)時間，倡導(dǎo)在線課堂教育，指導(dǎo)學(xué)生居家學(xué)習(xí)。因為學(xué)校的開學(xué)時間被大大推遲，所以對于小學(xué)生而言，在缺乏學(xué)校內(nèi)的專業(yè)體育老師及設(shè)施的情況下，如何進(jìn)行居家體育鍛煉成為了一個亟待解決的難題。

2、居家鍛煉的制約因素分析

2.1、器材設(shè)備制約

受到疫情影響，學(xué)生鍛煉的場所被局限在學(xué)生家中，那么居家鍛煉的條件就變得非常有限。一方面居家體育鍛煉在缺乏相關(guān)體育器材的前提下的開展存在著不小的難度，因此在需要借助專業(yè)體育設(shè)施進(jìn)行的鍛煉項目將無法開展，所以鍛煉器材的缺失以及鍛煉場所的不足已然成為了居家體育鍛煉的一大難題，導(dǎo)致了不能夠完全的滿足現(xiàn)階段學(xué)生進(jìn)行課外體育鍛煉的實際需求，嚴(yán)重影響了學(xué)生居家體育鍛煉的開展。此外本文經(jīng)過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)學(xué)生通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)來進(jìn)行居家體育鍛煉的效果卻并不是很理想，存在著一些不足之處例如就是某些直播平臺的流暢度不夠，造成網(wǎng)絡(luò)直播的卡頓現(xiàn)象。

2.2、場地條件制約

另一方面不同地區(qū)的抗疫形勢也存在著很大的差異，有的地區(qū)可以在小區(qū)內(nèi)活動，有的疫情嚴(yán)重地區(qū)則建議只在家中活動，甚至運動場所無法滿足基本體育課程的要求，那么運動場地的大小也成為了制約居家鍛煉的一個因素。所以在開展居家體育鍛煉的時候一定要考慮到這這個問題，制定一套適用于所有小學(xué)生的居家體育鍛煉的合理方案。

2.3、學(xué)生個人意愿

隨著時代的不斷發(fā)展，小學(xué)生對于體育課程的熱情變得越來越低，網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)以及各種各樣的電子設(shè)備占據(jù)了小學(xué)生的閑暇時光。雖然這些智能設(shè)備為學(xué)生的學(xué)習(xí)生活帶來了一些便利，但是其弊端卻十分明顯。小學(xué)生的自控能力不足，很容易沉迷其中無法自拔，目前很多小學(xué)生花費大量的時間和精力在手機(jī)或者電腦游戲中，甚至學(xué)業(yè)都受到了很大的影響，更別說花費額外時間在體育鍛煉上，由于網(wǎng)絡(luò)直播體育教師缺乏有力的監(jiān)管手段，往往出現(xiàn)了教師在直播時大汗淋漓，學(xué)生卻躺在被窩里一動不動的現(xiàn)象。長此以往，學(xué)生的整體身體素質(zhì)必然會受到影響，導(dǎo)致出現(xiàn)一些健康問題的過早發(fā)生。

此外，受到中國傳統(tǒng)教育理念的影響，真正被許多家長看中的是文化課的成績，而體育課程往往被他們所忽視，成為了所謂的“副課”。學(xué)生則承載著他們的厚望，思想也受到潛移默化的影響，對于體育鍛煉持有一種無所謂的態(tài)度。對于學(xué)校安排的體育課程，也是按照學(xué)校要求被動參加，除了學(xué)校所要求的體育運動外，很少再去自覺進(jìn)行體育鍛煉，更有甚者，某些學(xué)校經(jīng)常將體育課的時間用來進(jìn)行文化課的學(xué)習(xí)。小學(xué)生作為祖國的下一代，在這樣的大形勢下能否在疫情期間堅持居家鍛煉也成為了一個未知數(shù)。

3、居家鍛煉的具體措施及有效性

3.1、合理安排鍛煉計劃

居家體育鍛煉與在學(xué)校的體育鍛煉的差異性很大，所以按照學(xué)校的鍛煉模式去指導(dǎo)居家體育鍛煉則可能會起到適得其反的效果。例如，在疫情期間，開展最常見的跑步鍛煉方式則會大大增加感染病毒的風(fēng)險，此外如果鍛煉計劃安排的不得當(dāng)，超負(fù)荷的鍛煉不但不會增強(qiáng)免疫力，反而會由于增加身體負(fù)擔(dān)而降低自身抵抗力。自疫情發(fā)生以來，這個問題得到了國家相關(guān)部門以及社會專業(yè)人士的高度關(guān)注，國家體育部門、社會各個體育協(xié)會以及各大健身愛好者根據(jù)居家環(huán)境下的鍛煉條件以及學(xué)生的鍛煉需求給予了各自的居家鍛煉解決方案，并引發(fā)了全社會的廣泛關(guān)注，這對于促進(jìn)抗疫期間的體育鍛煉起到了非常有力的宣傳推廣作用。目前國家體育總局針對目前的抗疫形勢下發(fā)了《關(guān)于大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》，組織了體育、醫(yī)學(xué)、生物等多方面的專家研究了居家體育鍛煉的形式，也在多平臺上推出了多種居家健身的線上賽事和方法，同時各地體育管理部門也積極響應(yīng)，倡導(dǎo)居家健身、推廣廣播體操、“科學(xué)健身十八法”等科學(xué)學(xué)健身方法，以此為參照可以制定出合理的居家鍛煉計劃。

3.2、提升學(xué)生參與度

學(xué)生應(yīng)當(dāng)從小就樹立起加強(qiáng)身體鍛煉，塑造強(qiáng)健體魄的觀念。要想提高居家體育鍛煉的有效性，在居家條件下只能靠學(xué)生家長起到監(jiān)督管理作用，這就要求學(xué)生及家長摒棄傳統(tǒng)的教育理念，不再只重視文化課的學(xué)習(xí)而忽視體育鍛煉，真正重視起體育鍛煉帶給學(xué)生身心健康的積極意義。

學(xué)校層面也應(yīng)當(dāng)擔(dān)負(fù)起自身相應(yīng)的責(zé)任，在疫情期間除了安排好文化的居家學(xué)習(xí)以外。同時也要采取多種手段、多種渠道相結(jié)合的方式來指導(dǎo)居家體育鍛煉。另外也要教育學(xué)生提高對課外體育鍛煉的認(rèn)識程度，意識到正確的體育鍛煉方式對于構(gòu)建強(qiáng)健體魄的重要性，從而培養(yǎng)起他們積極主動參加各項體育運動的態(tài)度，促進(jìn)他們從小養(yǎng)成居家體育鍛煉的習(xí)慣。同時應(yīng)當(dāng)建立起有效的監(jiān)督管理方式，可以參考其他網(wǎng)課的模式，發(fā)動起家長對于學(xué)生的監(jiān)管作用，增加課前報到、課中檢查、課后補(bǔ)交視頻作業(yè)的方式，讓教師可以及時了解學(xué)生參與居家體育鍛煉的程度以方便調(diào)整鍛煉計劃，保證居家體育鍛煉的有效開展。

3.3、增強(qiáng)教師專業(yè)程度

在抗疫背景下，居家體育鍛煉的重心要放在如何通過鍛煉來提升學(xué)生體魄、增強(qiáng)學(xué)生免疫力上。這就要求學(xué)校的體育教師不能墨守成規(guī)、不思進(jìn)取，不能采取傳統(tǒng)的鍛煉模式。所以體育工作者一定要緊跟時代步伐，認(rèn)真學(xué)習(xí)新知識，提升自己的專業(yè)程度，結(jié)合自身專業(yè)知識通過互聯(lián)網(wǎng)等多種渠道去學(xué)習(xí)在疫情期間采取何種鍛煉方式以及如何合理安排居家鍛煉計劃，并且針對不同年級的學(xué)生、不同區(qū)域的學(xué)生都不能千篇一律，要具體問題具體分析，從而制訂出一套合理的居家體育鍛煉模式。

3.4、學(xué)校借鑒網(wǎng)課模式

隨著我國國民經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，高速互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)走進(jìn)了千家萬戶，參加網(wǎng)課已經(jīng)成為了目前學(xué)生在疫情期間學(xué)習(xí)的主流途徑。那么開展居家體育鍛煉也應(yīng)當(dāng)用好網(wǎng)絡(luò)這個好工具。在學(xué)校的網(wǎng)課安排中應(yīng)當(dāng)將居家體育鍛煉設(shè)定成重點內(nèi)容，開展線上指導(dǎo)體育鍛煉，通過專業(yè)的教師來制訂鍛煉計劃，設(shè)計鍛煉方法，通過各種網(wǎng)絡(luò)平臺將訓(xùn)練計劃傳達(dá)到學(xué)生手中，讓學(xué)生在家中學(xué)習(xí)以及參加體育鍛煉。條件較好的地區(qū)可以參照網(wǎng)課學(xué)習(xí)模式，通過開展網(wǎng)絡(luò)在線直播的方式將室內(nèi)體育鍛煉的方法教授給學(xué)生們?？梢哉f現(xiàn)如今網(wǎng)絡(luò)資源為居家體育鍛煉的開展提供了有力支持。

然而通過網(wǎng)絡(luò)開展居家體育鍛煉的種種缺陷，可以從以下幾方面來合理運動網(wǎng)絡(luò)資源。首先就是各大網(wǎng)絡(luò)直播平臺要對自身的平臺進(jìn)行優(yōu)化，兼顧所有網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的學(xué)生，在軟件以及硬件上為居家體育鍛煉提供保障。隨著疫情的爆發(fā)，很多打著網(wǎng)絡(luò)直播教學(xué)旗號的劣質(zhì)平臺也增出不窮，學(xué)校以及體育教師一定要注意甄別，選擇網(wǎng)絡(luò)直播流暢，功能齊全，設(shè)計人性化的直播平臺，保證在直播居家體育鍛煉的過程中做到聲音、畫面清晰；其次就是直播學(xué)習(xí)內(nèi)容除了保證增強(qiáng)學(xué)生免疫力的前提下，同時也要做到鍛煉方式的多樣化，過于枯燥無味的鍛煉內(nèi)容可能會引起學(xué)生們的反感。由于缺乏對小學(xué)生的有力監(jiān)管，那么就會造成一部分自律性較差的同學(xué)的鍛煉效果不達(dá)標(biāo)。這就要求線上直播的內(nèi)容要輕松有趣，可以在直播中增加適當(dāng)?shù)幕觾?nèi)容以及獎勵環(huán)節(jié)，通過這些手段來增加學(xué)生投身于居家體育鍛煉的熱情。

3.5、有效性分析

對于小學(xué)生而言，學(xué)校以及家庭的教育必須堅持健康第一的理念，必須實現(xiàn)從理念到行動的完全結(jié)合。開展居家體育鍛煉是促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展、增強(qiáng)體質(zhì)的主要推動力，它可以通過完善身體形態(tài)與機(jī)能、傳授運動技能來增強(qiáng)學(xué)生的抵抗力，從而達(dá)到在疫情防控期間也能強(qiáng)健體魄的目標(biāo)。

4、居家鍛煉的意義

4.1、對學(xué)生積極意義

自身抵抗力是目前世界上唯一，也是最好的可以對付所有疾病的特效藥。人類的自身免疫系統(tǒng)可以在很大程度上幫助人類去抵御病毒與病毒以及對于疾病的自我痊愈和恢復(fù)。免疫系統(tǒng)的強(qiáng)弱和自身的身體素質(zhì)有著密不可分的聯(lián)系，一個強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)可以最大程度上抵御病毒的侵襲，在疫情面前免疫力是一個人最大的競爭力。要想提高自我免疫力，采取正確的鍛煉措施無疑是最有效的一個方法，然而進(jìn)行體育鍛煉必須要科學(xué)進(jìn)行，不能按照平常的方法來鍛煉，則可能會起到負(fù)面效果。

4.2、對抗疫工作積極意義

伴隨著此次全民抗疫行動，鐘南山院士也走入了普通民眾的視野當(dāng)中來，鐘南山院士的健身視頻及照片在互聯(lián)網(wǎng)上也引起了全民關(guān)注與討論。尤其是鐘南山院士指出適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對于增強(qiáng)自身免疫力、防控肺炎的積極意義時，更是掀起了一陣全民抗疫鍛煉的浪潮。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助肺部和呼吸系統(tǒng)排除病毒、促使白細(xì)胞進(jìn)入血液從而提高人體免疫力。并且運動時的高體溫可以幫助人體殺滅病毒，運動后釋放的各類激素也能夠幫助緩解全民抗疫時的緊張情緒。

5、結(jié)語

此次新冠肺炎疫情的突然來襲，給世界人民造成了很大的考驗。作為體育工作者，應(yīng)當(dāng)有能力也有義務(wù)通過自己的專業(yè)知識，向小學(xué)生們普及居家體育鍛煉的積極意義以及鍛煉方法。應(yīng)對新冠疫情，體育應(yīng)當(dāng)發(fā)揮出它強(qiáng)健體魄、增強(qiáng)免疫力的功效。學(xué)生及其家長要深刻認(rèn)識到強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)的重要性，改變傳統(tǒng)教育理念，真正重視起體育鍛煉；學(xué)校的體育教師也應(yīng)當(dāng)從此次新冠疫情中養(yǎng)成終生學(xué)習(xí)的好習(xí)慣，跟上時代潮流，不斷增強(qiáng)專業(yè)知識；對于學(xué)校而言，要合理運用好網(wǎng)絡(luò)資源，將互聯(lián)網(wǎng)的積極作用發(fā)揮到極致，停課不停學(xué)，通過互聯(lián)網(wǎng)保障好小學(xué)生居家體育鍛煉的有效性。