曹志忠

（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1、前言

全國各地業(yè)余羽毛球俱樂部相繼成立，高校羽毛球?qū)ｍ椪n，副選課和選項課、中小學(xué)羽毛球課、各種類型的羽毛球培訓(xùn)市場都非?；馃?。羽毛球作為一項全身運動，需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，對其參與者的要求也是相當(dāng)高的。在激烈的羽毛球比賽中要求參賽人員具有強悍的身體素質(zhì)，全面的技術(shù)，良好的體能，較強的戰(zhàn)術(shù)意識。為了提高參訓(xùn)者的技戰(zhàn)術(shù)，尋求合理且快速的訓(xùn)練方法將訓(xùn)練者的技戰(zhàn)術(shù)、體能以及擊球的節(jié)奏有效的結(jié)合在一起顯得極為重要。多球訓(xùn)練可以有效強化學(xué)生的對打能力，教師也可以在多球訓(xùn)練中向?qū)W生展示適用的擊球技巧，幫助學(xué)生提高實戰(zhàn)能力；另一方面，多球訓(xùn)練可以充分調(diào)動學(xué)生的各部分肌肉組織，對學(xué)生體能素質(zhì)的提升有重要幫助，讓學(xué)生在羽毛球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練過程中達到強健體質(zhì)的目的。

2、多球訓(xùn)練方法的概念及分類

2.1、多球訓(xùn)練法的概念

多球訓(xùn)練法是一種在訓(xùn)練過程中被采用很普遍的訓(xùn)練方法，是指教師使用較多數(shù)量的球按照一定的訓(xùn)練要求，采用不同的技術(shù)組合連續(xù)不斷地供球，通過不同的出球頻率、球速、方向、落點讓學(xué)生進行連續(xù)單個或多個技術(shù)動作來完成訓(xùn)練。這種方法能充分將各種羽毛球?qū)崙?zhàn)技術(shù)運用到訓(xùn)練的過程中去，達到訓(xùn)練單一技術(shù)或組合技術(shù)的目的，提高受訓(xùn)者的擊球水平。練習(xí)者在操作中需要應(yīng)對各種變化帶來的挑戰(zhàn)，有效地提高學(xué)生的身體能力和技術(shù)能力，從而提高訓(xùn)練效率。

2.2、多球訓(xùn)練法的分類

（1）一球一擊。

一球一擊的訓(xùn)練方法是指一個人不斷的進行供球，使參與訓(xùn)練的人不斷的重復(fù)擊球。這種訓(xùn)練適用于剛剛接觸羽毛球的初學(xué)者，將其所學(xué)的高遠球技術(shù)以及其他技術(shù)進行較好的動力定型。

（2）多球單練。

多球單練是教練員和練習(xí)者通過不斷的反復(fù)擊打球，直到出現(xiàn)失誤在進行下一輪的練習(xí)。用來提高練習(xí)者的穩(wěn)定性，練習(xí)過程中強調(diào)技術(shù)動作的準(zhǔn)確性合理性，并對回球落點和回球高度有一定的要求。

（3）固定點擊球訓(xùn)練。

固定點擊球訓(xùn)練是要求練習(xí)者在同一個位置不斷重復(fù)進行練習(xí)，針對于練習(xí)者某項技術(shù)弱點進行強化訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中要求技術(shù)動作準(zhǔn)確，但要避免機械化回球。

（4）移動擊球訓(xùn)練。

移動擊球是提升羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平特別重要的多球訓(xùn)練，一般訓(xùn)練包括前后移動擊球、四方球移動擊球、米字擊球。該訓(xùn)練方式應(yīng)該先進行固定線路的移動擊球練習(xí)，循序漸進，然后在進行無規(guī)律的多球練習(xí)，從而提高訓(xùn)練者的穩(wěn)定性。

3、多球訓(xùn)練的具體運用

3.1、不同動作學(xué)習(xí)階段所采用多球訓(xùn)練的方法

技能掌握分為3個階段，包括泛化階段、分化階段、自動化階段，教學(xué)方式應(yīng)有相應(yīng)的變化。

（1）泛化階段。

因為學(xué)生剛接觸羽毛球運動，對羽毛球相關(guān)的技術(shù)動作的要求不了解，對空間的感覺較差，做動作時身體僵硬、不協(xié)調(diào)也不連貫，多余動作和錯誤動作也常常出現(xiàn)，所以在進行多球訓(xùn)練時，應(yīng)采用一球一擊，固定點擊球訓(xùn)練的方法，定速的喂球方式，應(yīng)適當(dāng)延長練習(xí)時間，增加發(fā)球的次數(shù)，有意識地降低供球的速度和頻率，減小練習(xí)的強度，出現(xiàn)錯誤動作及時指出并加以改正，加深學(xué)生對羽毛球飛行時的空間感覺，使學(xué)生熟悉羽毛球的飛行軌跡，并且找到相應(yīng)的擊球點，從而在不斷的反復(fù)練習(xí)中體會和掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。

（2）分化階段。

這個階段學(xué)生已掌握了羽毛球相應(yīng)的基本技術(shù)和步法，技術(shù)動作完成的比較連貫和協(xié)調(diào)，錯誤動物和多余動作大大減少，這時在進行多球訓(xùn)練時可采用移動不定點以及多球單練的喂球方式，強化學(xué)生擊球技術(shù)動作與步伐的連貫性，也可加快喂球的速度和頻率來訓(xùn)練學(xué)生的敏捷性與擊球的節(jié)奏感，加強擊球動作的連貫性，提高擊球的準(zhǔn)度，使學(xué)生熟悉球路并把握擊球時機。教師應(yīng)該不斷地提醒學(xué)生保持動作的流暢性，建立正確的動作軌跡。

（3）自動化階段。

在這個階段學(xué)生對各種羽毛球的技術(shù)動作運用熟練并能自主打出一定的球路，因此在采用移動不定點和多球單練的訓(xùn)練方法時，要以移動擊球的組合技術(shù)練習(xí)為主，要通過提高喂球的頻率、發(fā)出不同弧度的球，變換不同的出球線路，擴大學(xué)生移動擊球的范圍，來刺激學(xué)生短時間內(nèi)達到較大的訓(xùn)練強度，并且提高反應(yīng)速度，熟練不同的技術(shù)組合并能做到靈活運用。同時教師應(yīng)根據(jù)具體情況給予學(xué)生語言和動作的信息傳遞，使學(xué)生明白如何在高速運動過程中維持自身動作的穩(wěn)定性與一致性，最后建立起正確的動作。

3.2、不同多球訓(xùn)練階段的負荷安排

在多球訓(xùn)練中，需要觀察學(xué)生的身體狀況因人而異，掌握適合的運動強度和運動量。對與初學(xué)者，要確保技術(shù)動作的準(zhǔn)確、規(guī)范和扎實，為之后羽毛球技術(shù)的提高打下堅實的基礎(chǔ)。對與技術(shù)進步較快的學(xué)生來說，就必須運用多球訓(xùn)練提高其體能，為之后體能與技術(shù)的結(jié)合打下堅實的基礎(chǔ)。

（1）單組訓(xùn)練的次數(shù)。

在不同的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練任務(wù)下，為了達到不同的訓(xùn)練目的，對于不同水平的運動員來說，制訂的單組次數(shù)肯定是不同的。比如，在初學(xué)者的高遠球練習(xí)，一般10-20次就可以了，而對于有一定基礎(chǔ)的選手來說，至少要在20-40次。對于一些動作，例如，劈吊，不但對球過網(wǎng)的高度有要求，對球的8落點以及球速也有一定的要求，一般要求的單組次數(shù)在20-30次就可以了。因為這些技術(shù)難度大，難理解，需要一定的時間進行想象和回顧。對與一些簡單的技術(shù)動作，單組的次數(shù)也不能太多，因為過多的次數(shù)會造成練習(xí)者的厭倦從而產(chǎn)生精神上的懈怠，最后導(dǎo)致動作變形，反而不利于練習(xí)的效果。此外單組的次數(shù)與喂球人的水平也有一點過的關(guān)系。

（2）每次訓(xùn)練的組數(shù)。

每次訓(xùn)練的組數(shù)在多球訓(xùn)練過程中也是極為重要的。實施科學(xué)有效的多球訓(xùn)練組數(shù)，有助于快速提高羽毛球練習(xí)效果。在羽毛球教學(xué)過程中，不同的訓(xùn)練目標(biāo)對訓(xùn)練的組數(shù)有直接的影響。一般在訓(xùn)練學(xué)生的動作技術(shù)時，訓(xùn)練組數(shù)應(yīng)該密集一些，以9-10組為適當(dāng)，且強度較??；在訓(xùn)練學(xué)生耐力過程中，應(yīng)以7-8組為宜，且訓(xùn)練節(jié)奏一定，強度適中；而在靈活性及速度訓(xùn)練中，訓(xùn)練組數(shù)多以5-6組為適度，應(yīng)加快出球節(jié)奏，逐步提高出球速度，加強學(xué)生身體反應(yīng)能力以及提高學(xué)生身體素質(zhì)能力，強度較大。

（3）安排好訓(xùn)練的間歇長短。

不論是單組練習(xí)的次數(shù)還是每次練習(xí)的組數(shù)，在多球訓(xùn)練中要科學(xué)合理地安排練習(xí)者的休息與間歇，因為有效的訓(xùn)練是建立在合理的恢復(fù)與可承受的疲勞基礎(chǔ)上的。在訓(xùn)練過程中多人合作練習(xí)的組間訓(xùn)練間歇時間可以比個人訓(xùn)練的時間稍短，因為強度較低。但是在個人長時間重復(fù)的次數(shù)練習(xí)，尤其是在步伐練習(xí)中，就需要增加間歇的時長，否則就會造成動作變形，更嚴重造成運動疲勞或者造成運動損傷。對于不同的訓(xùn)練目的與動作，訓(xùn)練的間歇有不同的要求，教練員要根據(jù)實際情況實時調(diào)整。

4、多球訓(xùn)練的運用價值

4.1、有助于形成動力定型

普通人在日常的練習(xí)中一些最基礎(chǔ)的擊球動作和技術(shù)難以固定，為了擊到球，動作常常會出現(xiàn)變形，在移動中擊球尤其明顯。多球訓(xùn)練單位時間內(nèi)練習(xí)的次數(shù)更多，強度更大，可以幫助學(xué)生在練習(xí)的過程中不斷重復(fù)相應(yīng)的技術(shù)動作，固定擊球點，形成固定的動力定型。

4.2、有助于提高身體素質(zhì)

多球訓(xùn)練由于來球的多變性，需要學(xué)生在很短的時間內(nèi)做出反應(yīng)，并且快速的移動到有球的位置，要求練習(xí)者必須要高度集中注意力才能完成每個技術(shù)動作，常常會出現(xiàn)乳酸堆積的情況。

4.3、有助于節(jié)奏感的養(yǎng)成

在進行羽毛球項目的比賽時，由于擊打羽毛球的力度不同，導(dǎo)致羽毛球在飛行過程中有快有慢，節(jié)奏緊湊，在對抗時需要不斷保持自己的身體的穩(wěn)定，控制步伐速度變化與擊球動作穩(wěn)定協(xié)調(diào)一致。多球訓(xùn)練本身具有多變性及可控性的優(yōu)勢及特點，供球者在實際的操作中可采用各種技術(shù)組合，多樣性地進行不同路線、不同速度、不同弧度、不同落球點的供球，讓練習(xí)者及時對不同變化來球作出各種判斷，逐漸適應(yīng)擊球變化所需的力量、方向與速度，對不同擊球技術(shù)之間的應(yīng)用產(chǎn)生條件反射性的操作，從而提高他們對羽毛球技術(shù)的節(jié)奏感。

4.4、有助于增加有效練習(xí)時間，提高課堂教學(xué)質(zhì)量

有些學(xué)生由于基礎(chǔ)差，單球訓(xùn)練時經(jīng)常性失誤，往往撿球時間比練習(xí)時間多。多球訓(xùn)練則能最大限度的縮減撿球的間歇時間，即增加了單位時間內(nèi)的練習(xí)密度。同時，增加的練習(xí)時間和增多的練習(xí)次數(shù)，對學(xué)生的速度、耐力、靈敏度等素質(zhì)都有良好的刺激，使教學(xué)質(zhì)量得到提高。

5、多球訓(xùn)練的注意事項

如果不是專門的教練喂球，那么大多數(shù)喂球者的水平不夠穩(wěn)定，這樣會極大的影響訓(xùn)練的效率，所以在學(xué)校課堂中必須前期培養(yǎng)喂球者。多球訓(xùn)練在固定的套路組合訓(xùn)練中羽毛球運行路線和落點方面有規(guī)律化特點，在長期多球訓(xùn)練中學(xué)生機械化的執(zhí)行有時還會分散學(xué)生的注意力降低學(xué)習(xí)興趣，應(yīng)相應(yīng)的改變訓(xùn)練方式，變化訓(xùn)練內(nèi)容，避免產(chǎn)生懈怠情緒。

（1）區(qū)別對待原則。

要根據(jù)不同階段的訓(xùn)練目標(biāo)和不同個體的基本功狀況來制定多球訓(xùn)練的內(nèi)容和強度。特別對于初學(xué)者來說，不要進行過量的多球訓(xùn)練，應(yīng)該讓初學(xué)者慢慢的體會動作要領(lǐng)和擊球力度，不斷地加強擊球的動作正確性。對于進步很快的學(xué)生，進行多球訓(xùn)練時也不能進行過量的多球訓(xùn)練，以免大量的多球訓(xùn)練造成運動損傷。

（2）循序漸進原則。

通過一段時間的入門訓(xùn)練以后，運用多球訓(xùn)練方法在學(xué)習(xí)和改進技術(shù)動作階段時，要嚴格按照循序漸進的原則進行，應(yīng)逐步增加練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)，嚴格控制休息時間和時間間隔，適當(dāng)調(diào)整供球的速度和頻率，讓練習(xí)者細細體會動作細節(jié)，不斷強化肌肉精細感覺，以利于動作的鞏固定型。運用多球訓(xùn)練方法在提高專項速度時，應(yīng)加快供球的速度和頻率，減少單次練習(xí)的次數(shù)，盡力壓縮間隔時間和休息時間，保證每組之間的間隙時間，讓練習(xí)者始終保持高強度練習(xí)，心率控制在較高水平，加大強度不斷強化訓(xùn)練。

6、結(jié)語

有利必有弊，與單球訓(xùn)練相比多球訓(xùn)練也存在著諸多缺點：首先，進行多球練習(xí)讓人總是缺乏一種實戰(zhàn)的感覺，感覺不到來自對手的刺激，其興奮和緊張程度與單球訓(xùn)練相比較頗有不及；其次，受訓(xùn)者的動作緊張程度、移動和還原等往往得不到應(yīng)有的重視；再者，若多球的頻率、速度和落點掌握不好，容易使受訓(xùn)者動作僵硬、只會招架、缺乏主變意識。最后，多球練習(xí)容易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥感，容易對羽毛球運動失去興趣，所以我們也不能過多的依靠多球訓(xùn)練，其中應(yīng)穿插一些其他訓(xùn)練方法。