孫姝晨

摘 要：2019新型冠狀病毒以極快的速度波及全世界各個(gè)國(guó)家，面對(duì)與日俱增的確診數(shù)量、死亡數(shù)量，并伴隨著巨大的經(jīng)濟(jì)影響、社會(huì)影響，比疾病更可怕的是其帶給整個(gè)社會(huì)的負(fù)面情緒。文章研究如何利用積極心理學(xué)，在嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)面前，充分了解并挖掘個(gè)人積極情緒，關(guān)注人的價(jià)值與人文關(guān)懷，構(gòu)建優(yōu)勢(shì)和美德，幫助更多人獲得幸福。

關(guān)鍵詞：積極心理學(xué);新型冠狀病毒;積極人格

1? ? 積極心理學(xué)的簡(jiǎn)述

1.1? 積極心理學(xué)產(chǎn)生的背景

積極心理學(xué)的研究淵源，最早可追溯至20世紀(jì)30年代，推孟和榮格先后提出關(guān)于“天才和婚姻幸福感”的研究及關(guān)于生活意義的研究[1]。而后在1954年，馬斯洛的著作《動(dòng)機(jī)與人格》中最早提出了積極心理學(xué)（positive psychology）這個(gè)詞[2]。積極心理學(xué)作為人本主義心理學(xué)的產(chǎn)物和衍生物，使人本主義心理學(xué)孕育了積極心理學(xué)。

1988年，在美國(guó)心理學(xué)會(huì)前任主席塞里格曼教授的積極推動(dòng)下，積極心理學(xué)開始正式受到世人的關(guān)注，并成為21世紀(jì)心理學(xué)領(lǐng)域的新思潮，將心理學(xué)研究和關(guān)注的焦點(diǎn)拉回人自身的積極因素方面，主張心理學(xué)要以人固有的、實(shí)際的、潛在的、具有建設(shè)性的力量、美德和善心為出發(fā)點(diǎn)，提倡用一種積極的心態(tài)解讀人的很多心理現(xiàn)象，激發(fā)人自身內(nèi)在的積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)，認(rèn)為這些是人的心理資源，要善用這些積極的心理資源和心理力量來(lái)最大限度地挖掘自身的潛力，并獲得良好的生活[3]。

1.2? 積極心理學(xué)研究目標(biāo)

積極心理學(xué)是目前已經(jīng)以比較完善和有效的實(shí)驗(yàn)方法與測(cè)量手段，來(lái)研究人類的力量和美德等積極方面的一種心理學(xué)思潮。主張以人的積極力量、善端和美德為研究對(duì)象，強(qiáng)調(diào)心理學(xué)不僅要幫助處于某種“逆境”條件下的人們知道如何求得生存和發(fā)展，更要幫助那些處于正常境況下的人們學(xué)會(huì)怎樣建立起高質(zhì)量的個(gè)人生活與社會(huì)生活。

積極心理學(xué)更強(qiáng)調(diào)研究人性的優(yōu)點(diǎn)與價(jià)值，探索人類美好的生活以及獲得美好生活的途徑與方法，采取科學(xué)的方法與技術(shù)來(lái)理解人類的復(fù)雜行為，其目的就是要開發(fā)人的潛力，激發(fā)人的活力，促進(jìn)人的能力與創(chuàng)造力，并探索人的健康發(fā)展途徑。因此，研究人性的積極方面，研究人類的力量和美德，并探索如何增強(qiáng)人性中的積極層面，幫助人們不斷地發(fā)展和完善自己，這將是更具有理論價(jià)值和現(xiàn)實(shí)意義的事情?；谏鲜隼碚摫尘埃衤岢鲆芯糠e極的心理學(xué)，幫助人們過(guò)更快樂(lè)、更積極健康的生活。

2? ? 新型冠狀病毒的產(chǎn)生及其影響

新型冠狀病毒肺炎是一種急性感染性肺炎，其病原體是一種先前未在人類中發(fā)現(xiàn)的新型冠狀病毒，即2019新型冠狀病毒。2020年1月30日，WHO宣布將新型冠狀病毒肺炎疫情列為國(guó)際關(guān)注的突發(fā)公共衛(wèi)生事件。2月11日，世界衛(wèi)生組織（WHO）將新型冠狀病毒肺炎英文名稱定為Corona Virus Disease 2019（COVID-19），國(guó)家衛(wèi)健委與世衛(wèi)組織保持統(tǒng)一，在國(guó)內(nèi)簡(jiǎn)稱為“新冠肺炎”[4]。

新冠肺炎感染者初始癥狀多為發(fā)熱、乏力和干咳，并逐漸出現(xiàn)呼吸困難等嚴(yán)重表現(xiàn)。多數(shù)患者預(yù)后良好，部分嚴(yán)重病例可出現(xiàn)急性呼吸窘迫綜合征或膿毒癥休克，甚至死亡。基于目前的流行病學(xué)調(diào)查，潛伏期1～14天，多為3～7天。潛伏期具有傳染性，無(wú)癥狀感染者也可能成為傳染源，人群普遍易感。經(jīng)呼吸道飛沫和密切接觸傳播是主要的傳播途徑，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)糞便、尿液及封閉環(huán)境造成的氣溶膠傳播[5]。

新冠肺炎疫情從一個(gè)單純的醫(yī)學(xué)問(wèn)題，很快延伸出一系列經(jīng)濟(jì)問(wèn)題、社會(huì)問(wèn)題、政治問(wèn)題以及整個(gè)社會(huì)都非常關(guān)注的心理問(wèn)題。正常情況下，每個(gè)人都在努力保持一種內(nèi)心的穩(wěn)定狀態(tài)，保持自身與環(huán)境的平衡和協(xié)調(diào)，當(dāng)重大問(wèn)題或危機(jī)事件發(fā)生使個(gè)體感到難以解決、難以把控時(shí)，平衡就會(huì)打破，正常的生活受到干擾，內(nèi)心的緊張不斷積蓄，繼而出現(xiàn)無(wú)所適從甚至思維和行為的紊亂，進(jìn)入一種失衡狀態(tài)，出現(xiàn)心理危機(jī)。

在疫情期間，為了響應(yīng)國(guó)家不聚集的號(hào)召，所有人開始遠(yuǎn)離公共環(huán)境，選擇在家中隔離;疫情得到初步控制時(shí)，更多的人開始擔(dān)心工作、經(jīng)濟(jì)狀況，越來(lái)越多的問(wèn)題開始爆發(fā)。焦慮、恐慌、疑病、麻木、消極的背后，正在經(jīng)歷著波及全球的重大消極事件，面對(duì)全球性突發(fā)事件所產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)，提醒人們關(guān)注心理健康，及時(shí)處理不良的情緒，避免發(fā)展成急性應(yīng)激障礙。

3? ? 積極心理學(xué)對(duì)于應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒的啟示

3.1? 樂(lè)觀的解釋風(fēng)格

以塞利格曼為代表的積極心理學(xué)認(rèn)為，樂(lè)觀是對(duì)未來(lái)的積極期待，并進(jìn)一步指出一個(gè)人之所以保持樂(lè)觀，是因?yàn)樗麑?duì)生活事件有不同的歸因[6]。樂(lè)觀不是一種人格特質(zhì)，而是一種解釋風(fēng)格。

關(guān)于樂(lè)觀的影響，羅切斯特市梅奧醫(yī)學(xué)中心（Mayo Clin-ic）的科學(xué)家曾對(duì)839位病人進(jìn)行包括樂(lè)觀測(cè)驗(yàn)在內(nèi)的心理測(cè)驗(yàn)，經(jīng)過(guò)40年的跟蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)樂(lè)觀的人比悲觀的人長(zhǎng)壽19%[7]。美國(guó)卡耐基梅隆大學(xué)的博士Cohen同樣研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒可以提高人們對(duì)感冒的抵抗力。

經(jīng)過(guò)20多年的研究，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)在不幸事件發(fā)生時(shí)，悲觀的人比樂(lè)觀的人患抑郁癥的概率要高出8倍。如果能培養(yǎng)一個(gè)人的樂(lè)觀品質(zhì)，則可以有效預(yù)防抑郁的發(fā)作。這種經(jīng)過(guò)培養(yǎng)獲得的樂(lè)觀被稱為習(xí)得性樂(lè)觀。習(xí)得性樂(lè)觀的人在學(xué)校、運(yùn)動(dòng)方面、工作方面的表現(xiàn)都更優(yōu)異，且他們的身體健康狀況更好，壽命相對(duì)較長(zhǎng)，人際關(guān)系層面也有更好的表現(xiàn)。更多研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀與各項(xiàng)健康因素都有密切關(guān)系，習(xí)得性樂(lè)觀的人，積極情緒更高，相比之下有更少疾病的癥狀和疼痛。

從積極心理學(xué)出發(fā)，樂(lè)觀的人把消極體驗(yàn)歸因于外部的、暫時(shí)的、特殊的因素。悲觀的人則是歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的和普遍的因素。結(jié)合本次全球性的疫情，將2019新型冠狀病毒解釋為外部的、暫時(shí)的、特殊的因素導(dǎo)致的重大事件，是通過(guò)所有人的努力能夠?qū)⑵淇刂圃诤侠矸秶鷥?nèi)的疫情，樂(lè)觀的解釋風(fēng)格有助于幫助人們更加積極地尋找解決困境的方法，助力更加積極、幸福的人生。

3.2? 感恩的人格特質(zhì)

積極心理學(xué)中所強(qiáng)調(diào)的感恩是指對(duì)美好生活的感激和欣賞。這種感恩不是通常意義上的情感回報(bào)或者報(bào)答，也不是義務(wù)和責(zé)任，而是對(duì)自己擁有的事物和受恵經(jīng)歷的一種欣賞、快樂(lè)、積極主動(dòng)的體驗(yàn)。

心理學(xué)家羅伯特·埃蒙斯和帕特里克·麥克納馬拉對(duì)感恩的解釋為“感恩的情感來(lái)自于兩個(gè)信息處理階段：（1）肯定自己生活中的善或好東西。（2）認(rèn)識(shí)到這種善至少部分來(lái)源于他人的給予。當(dāng)一個(gè)人意識(shí)到自己從別人那里得到幫助的時(shí)候，隨之產(chǎn)生的感激之情就會(huì)在其中調(diào)節(jié)彼此之間的關(guān)系?！?/p>

研究證明，感恩和健康的相關(guān)程度為0.3，對(duì)健康的貢獻(xiàn)值為9%。一項(xiàng)針對(duì)31 000余人的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)：懂得感恩的人擁有更好的主觀幸福感。2006年發(fā)表在《行為研究與治療》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在越戰(zhàn)的美國(guó)退伍軍人中，具有較高感恩水平的人經(jīng)歷了較低程度的 PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激紊亂）。

全球性的新型冠狀病毒嚴(yán)重影響到每個(gè)人的正常工作和生活，但是仍有無(wú)數(shù)人堅(jiān)守崗位，守護(hù)更多人的健康，得益于包括醫(yī)護(hù)人員、環(huán)衛(wèi)工人、社區(qū)工作人員、超市員工、外賣員、警察、記者、志愿者、司機(jī)在內(nèi)的各行各業(yè)從業(yè)者的辛苦付出，使得疫情在最短時(shí)間內(nèi)得到控制。敬畏生命，充分認(rèn)識(shí)到美好的生活來(lái)源于更多人的付出與給予，當(dāng)人們摘下口罩，沐浴在陽(yáng)光下，呼吸新鮮的空氣，內(nèi)心充滿感激，繼續(xù)擁抱生活。

3.3? 追尋生命的意義

《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中斯蒂芬·柯維提出最重要的一個(gè)習(xí)慣—以終為始。強(qiáng)調(diào)人們需要有終局意識(shí)，知道生命并不是可以供人肆意揮霍的。通過(guò)這次疫情，更多人意識(shí)到生命的脆弱與無(wú)常，開始靜下心反思自己的生活[8]。

積極心理學(xué)認(rèn)為，幸福的人們不只是生活得快樂(lè)或者積極投入生活，還將人生過(guò)得有意義，并且懷著讓世界變得更美好的更高目標(biāo)。人生的意義有多種形式，它可能來(lái)自于對(duì)自己孩子的愛、為他人突破障礙、擁有一項(xiàng)他人急需的技能并為他人服務(wù)，或者是給他人帶去希望。

積極心理學(xué)中有一個(gè)核心詞—復(fù)原力（resilience），面對(duì)這場(chǎng)由新型冠狀病毒引發(fā)的全球?yàn)?zāi)難，面對(duì)巨大的心理壓力，正是考驗(yàn)復(fù)原力的重要時(shí)刻，經(jīng)歷了困難及災(zāi)難，感覺到自己比遇到災(zāi)難之前的狀態(tài)更好、更穩(wěn)定，這種創(chuàng)傷后的成長(zhǎng)便是以復(fù)原力為基礎(chǔ)。

疫情爆發(fā)后，很多人清晰地意識(shí)到人終究要獨(dú)自面對(duì)這個(gè)世界，面對(duì)諸多的危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)。看清生活的本質(zhì)，明確并堅(jiān)毅地追求值得的目標(biāo)，是人生變得更加豐富多彩、絢麗多姿的重要條件，同時(shí)也是積極心理學(xué)正向引導(dǎo)的直觀體現(xiàn)。

[參考文獻(xiàn)]

[1]SELIGMAN M E，CSIKSZENTMIHALYI M.Positive psychology：an introduction[J].American Psychologist，2000（1）：5-14.

[2]SNYDER C R，LOPEZ S J.（Eds.）Hand book of positive psychology[M].New York：Oxford University Press，2002.

[3]SHELDON M，KING L.Why positive psychology is necessary[J].American Psychologlist，2001（3）：216-217.

[4]世界衛(wèi)生組織.2019新型冠狀病毒指南[EB/OL].（2019-04-15）[2020-07-20].https：//www.who.int/internal-publications-detail/clinical-management-of-severe-acute-respiratory-infection-when-novel-coronavirus-（ncov）-infection-is-suspected.

[5]國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)疾病預(yù)防控制局，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心.新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護(hù)指南[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2020.

[6]馬丁·塞利格曼.活出最樂(lè)觀的自己[M].洪蘭，譯.沈陽(yáng)：萬(wàn)卷出版公司，2010.

[7]馬丁·塞利格曼.真實(shí)的幸福[M].洪蘭，譯.沈陽(yáng)：萬(wàn)卷出版公司，2018.

[8]史蒂芬·柯維.高效能人士的七個(gè)習(xí)慣[M].顧淑馨，常青，譯.北京：中國(guó)青年出版社，2003.