宋 宇，張力為

（1.北京體育大學(xué) 心理學(xué)院，北京 100084；2.首都醫(yī)科大學(xué) 學(xué)生處，北京 100069）

目前，運動心理學(xué)工作者幫助運動員應(yīng)對壓力的方法主要有傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練兩種。傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練是基于認(rèn)知行為主義的技術(shù)和原則，主張通過控制或改變內(nèi)部心理過程，減少消極心理體驗，從而幫助運動員提高運動表現(xiàn)（Gustafsson et al.，2017）。正念訓(xùn)練則強(qiáng)調(diào)接受，要求個體覺察當(dāng)下，接受當(dāng)下的心理狀態(tài)，不做判斷，允許消極想法和情緒的存在，把注意力集中在當(dāng)下的任務(wù)上（張鴿子等，2012）。

傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練的方法有很多種，不同的方法遵循的理論基礎(chǔ)也有所不同。例如，目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練遵循成就目標(biāo)理論（Achievement Goal Theory），表象訓(xùn)練遵循心理神經(jīng)肌肉理論（Mental-Neuro-Muscle Theory）和符號學(xué)習(xí)理論（Symbol Learning Theory）等（張力為 等，2003）。不同的傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練方法依據(jù)不同的理論基礎(chǔ)，在一定程度上改變了受訓(xùn)者的心理狀態(tài)（Birrer et al.，2010；Kudlackova et al.，2013）。然而，運動員接受傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練后，在心理狀態(tài)得到改善的情況下運動表現(xiàn)隨之顯著提高的證據(jù)較少（張鴿子等，2012；黃志劍等，2017；Noetel et al.，2019）。因此，引入更加貼合運動實際的理論指導(dǎo)運動員進(jìn)行傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練或者發(fā)展其他心理訓(xùn)練方法是十分必要的。

運動員挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)理論（Theory of Challenge and Threat States in Athletes）（Jones et al.，2009）與傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練的思想十分相似，且更貼合壓力情景下運動員面臨的實際問題。該理論認(rèn)為，運動員對競賽的認(rèn)知評價會影響其運動表現(xiàn)，將比賽視為挑戰(zhàn)的運動員比將比賽視為威脅的運動員表現(xiàn)更好（Moore et al.，2013，2015；Turner et al.，2013；Vine et al.，2016）。而決定運動員將比賽視為挑戰(zhàn)或威脅的因素主要有自我效能感的評價、控制感的評價以及目標(biāo)定向（李洋等，2013），依據(jù)運動員挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)理論進(jìn)行傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練的效果值得期待。

此外，鑒于傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練可能存在的局限，有關(guān)正念的心理訓(xùn)練方式引起了運動心理學(xué)工作者的關(guān)注。Gardner等（2007）提出正念-接受-投入訓(xùn)練（The mindfulness-acceptance-commitment approach，MAC）幫助運動員提高運動表現(xiàn)。但鑒于中西方的文化差異，姒剛彥（2014）對MAC進(jìn)行了修訂，發(fā)展出更適合中國運動員的正念-接受-覺悟-投入訓(xùn)練（Mindfulness-acceptance-insight-commitment，MAIC），并完成了《運動員正念訓(xùn)練手冊》的出版。以MAIC為指導(dǎo)，研究者發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練能提高中國運動員的正念水平和運動表現(xiàn)（卜丹冉，2014；張鴿子，2013）。

傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練是幫助運動員取得優(yōu)異成績的重要保證，且兩種心理訓(xùn)練的差異對比是未來研究的方向之一，進(jìn)一步發(fā)掘傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練的差異，可以分門別類的幫助運動員應(yīng)對壓力，從而提高運動表現(xiàn)。已有研究多以單被試設(shè)計（Schwanhausser，2009）和沒有對照組的完全隨機(jī)實驗設(shè)計進(jìn)行研究。采用單被試實驗設(shè)計的原因是高水平運動員群體基數(shù)較小，訓(xùn)練和比賽任務(wù)較重，進(jìn)行嚴(yán)格控制的完全隨機(jī)對照設(shè)計難度較大。而采用完全隨機(jī)實驗設(shè)計的研究中，存在兩個問題：1）研究者并未設(shè)置對照組，研究者認(rèn)為傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組即是對照組，是“金標(biāo)準(zhǔn)”，并且在干預(yù)研究中設(shè)置完全空白的對照組是不符合倫理道德的（Gross et al.，2018），但沒有對照組的實驗設(shè)計對實驗結(jié)果的解釋難免會存在爭議；2）很少有研究者探究心理訓(xùn)練的延續(xù)效果，有限的研究表明，相對于傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練，正念訓(xùn)練對于心理過程和運動表現(xiàn)的干預(yù)效果更好（劉海楠，2012；Josefsson et al.，2019），而對這兩種心理訓(xùn)練延續(xù)效果的比較還有待研究檢驗。

在實驗室條件下，想要準(zhǔn)確檢驗和比較傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練的效果，必須要設(shè)置真實有效的壓力情景以及選擇合適的測量任務(wù)。目前，常用的設(shè)置壓力方法有懲罰（羅霄驍，2016）、獎勵結(jié)合成績公示（Behan et al.，2008；Murray et al.，2003）以 及 競 爭（Gr?pel et al.，2019）等，但采用這些方法誘發(fā)的壓力是否真實有效存在爭議。而常用來測量運動表現(xiàn)的任務(wù)有高爾夫推桿任務(wù)（徐守森 等，2017）、飛鏢投擲任務(wù)（Williams et al.，2012）以及足球點球任務(wù)（Wilson et al.，2009）等。就測量穩(wěn)定性來說，擲飛鏢任務(wù)和足球點球任務(wù)有一定的技巧性，短時間的練習(xí)很難掌握技巧，成績的隨機(jī)性較高，穩(wěn)定性較差；就測量敏感性來說，高爾夫推桿任務(wù)和足球點球任務(wù)的敏感性較低，難以測量小幅度的差異。相比較而言，射擊任務(wù)兼具穩(wěn)定性和敏感性，是較好的運動表現(xiàn)測量任務(wù)。射擊不僅是技術(shù)水平的體現(xiàn)，更是心理素質(zhì)的反映，但限于真實射擊的成本較高，所以很少有研究使用射擊任務(wù)作為運動表現(xiàn)的測量任務(wù)。

虛擬現(xiàn)實（virtual reality，VR）技術(shù)的日益成熟為設(shè)置壓力情景和測量運動表現(xiàn)提供了新方向。VR是指一種計算機(jī)模擬的環(huán)境，其目的是誘導(dǎo)一種存在于另一個地方的心理或身體上的感覺（Sherman et al.，2002）。目前，VR技術(shù)正被越來越多的運動員、教練員和其他與運動相關(guān)的專業(yè)人士所使用（Neumann et al.，2017）。在競技體育中，VR技術(shù)不僅可以創(chuàng)造真實的壓力情景，而且可以在一些情景中對相關(guān)人員進(jìn)行測試和訓(xùn)練。

綜上所述，本研究擬利用VR技術(shù)設(shè)置壓力情景，引入VR射擊任務(wù)測量運動表現(xiàn)，使用完全隨機(jī)對照實驗設(shè)計考察傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練對運動員的影響。本研究假設(shè)：傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練均能提高運動員在壓力下的表現(xiàn)，正念訓(xùn)練的即時效果要優(yōu)于傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練，撤銷兩種干預(yù)后，兩種心理訓(xùn)練的效果可以延續(xù)。

1 方法

1.1 實驗參與者

招募具有二級及以上運動員技術(shù)等級的大學(xué)生運動員120人，運動專項包括田徑、游泳、拳擊、摔跤、籃球、足球、羽毛球、橄欖球、排球、跳水、柔道、帆船、舉重。采用抽簽的方式隨機(jī)編入傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組、正念訓(xùn)練組和對照組，最終完成全部訓(xùn)練的實驗參與者109人（男性55人，女性54人），其中正念訓(xùn)練組39人，傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組35人，對照組35人，年齡17～23歲（完成全部心理訓(xùn)練的實驗參與者中，部分實驗參與者由于外出比賽等原因缺失部分?jǐn)?shù)據(jù)，在后續(xù)分析中作缺失值處理）。

1.2 實驗設(shè)計

采用3×3混合實驗設(shè)計。組間自變量為心理訓(xùn)練方式（傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練/正念訓(xùn)練/無訓(xùn)練），組內(nèi)自變量為時間（前測/后測/追蹤測試）；因變量為VR射擊表現(xiàn)/挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)評估/五因素正念得分。

1.3 材料與儀器

使用五因素正念問卷（The Five Facet Mindfulness Questionnaire，F(xiàn)FMQ；Baer et al.，2006）測量個體的正念水平，問卷含39個條目，包括觀察、描述、覺知行動、不判斷、不反應(yīng)5個維度，5點李克特計分，總分越高表明個體正念水平越高。本研究中，觀察、描述、覺知行動、不判斷、不反應(yīng)5個維度前測的內(nèi)部一致性系數(shù)分別為0.780、0.845、0.831、0.696和0.637，后測的內(nèi)部一致性系數(shù)分別為0.883、0.796、0.862、0.840和0.835，追蹤測試的內(nèi)部一致性系數(shù)分別為0.897、0.877、0.890、0.854和0.845。

采用兩個條目的認(rèn)知問題評估挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)（Tomaka et al.，1993），兩個條目分別為“你認(rèn)為比賽的要求有多高”和“你多大程度上能應(yīng)付這場比賽”，6點李克特計分，資源減去需求為正則把比賽評定為挑戰(zhàn)，反之，則把比賽評定為威脅（Moore et al.，2015；Vine et al.，2013）。

1.4 壓力情景設(shè)置

壓力情景包括指導(dǎo)語和VR情景兩部分。指導(dǎo)語為：歡迎您來參加虛擬現(xiàn)實射擊比賽，你將和一個對手（在某體育大學(xué)已完成射擊任務(wù)的運動員，數(shù)據(jù)已同步到計算機(jī)中）進(jìn)行射擊比賽，勝者每人獲得10元獎金且進(jìn)入勝者組，所有比賽結(jié)束后勝者組射擊成績最高的參與者將會獲得額外200元獎金；敗者將會在賽后受到電擊懲罰，每位選手的姓名和得分將會在比賽結(jié)束后公示。另外，在實驗中，使用BL-420S生物機(jī)能實驗系統(tǒng)以及BD-II-202型條件反射器作為任務(wù)中的電擊懲罰儀器。主試并不會讓參與者事先嘗試電擊，如果參與者欲主動嘗試，則讓其感受條件反射器的電擊（6 V直流電），并告知這是最低程度的電擊。整個實驗中，實際上主試并不會真的電擊實驗參與者（羅霄驍，2016）。VR射擊情景請專業(yè)科技公司開發(fā)（圖1），通過HTC Vive Pro EYE 2.0進(jìn)行實驗。VR壓力情景有對手、有觀眾，并通過計算機(jī)編程根據(jù)實驗參與者的成績設(shè)置膠著的比賽過程：

圖1 虛擬現(xiàn)實射擊任務(wù)情景Figure 1.Shooting Missions by Using Virtual Reality

1）兩名選手進(jìn)行射擊比賽（在VR情景中可以見到對方）。選手1為虛假對手，計算機(jī)模擬選手1的得分，選手2為真正的實驗參與者。兩位選手各完成5槍射擊，選手每發(fā)子彈越靠近靶子的中間，射擊成績越好［成績區(qū)間為（0.0，10.9）環(huán)］。5輪過后射擊成績好的一方勝出。

2）鏡頭展現(xiàn)射擊比賽的賽場，兩個射擊臺（每個射擊臺上擺放有一臺電腦，用來顯示選手的射擊成績），射擊臺正前方10 m的位置擺放著靶子。

3）虛擬現(xiàn)實情景中的裁判提示現(xiàn)在比賽開始。

4）選手1和選手2開始本輪射擊。選手1完成射擊的時間為5～15 s（即是瞄準(zhǔn)時間為5～15 s之間的隨機(jī)數(shù)），選手2完成射擊（射擊時間由實驗參與者自己決定）。兩名選手都完成射擊后，裁判宣布本輪比賽結(jié)束，兩位選手的比賽結(jié)果在此輪比賽結(jié)束后呈現(xiàn)在射擊臺上的電腦屏幕上，直到下輪比賽結(jié)果出現(xiàn)后更新，前4輪比賽按此進(jìn)行。

5）前4輪比賽中，選手1的成績由選手2的成績決定。為了不讓實驗參與者懷疑假被試成績的真實性，在前4輪中，領(lǐng)先和落后的輪次和環(huán)數(shù)是隨機(jī)的。

6）前4輪中，隨機(jī)兩輪比賽的成績?yōu)椋哼x手1領(lǐng)先選手2一環(huán)到兩環(huán)（這里的隨機(jī)兩輪是指可能是第1和第2輪，也可能是第1和第3輪……；一到兩環(huán)是指可能是1.1環(huán)、1.2環(huán)、1.3環(huán)……）；隨機(jī)兩輪比賽的成績?yōu)椋哼x手1落后選手2一環(huán)到兩環(huán)。

7）第5輪比賽為決勝一槍，選手1打中的環(huán)數(shù)為選手2前幾輪射擊環(huán)數(shù)的平均數(shù)，選手2的成績?yōu)楸据喺鎸嵣鋼舫煽?。最后計算比賽結(jié)果，宣布獲勝者。

8）按照成績宣布比賽結(jié)果，給予獎勵或者懲罰。

在預(yù)實驗中，研究者對壓力情景設(shè)置的有效性進(jìn)行了檢驗。以有無壓力情景為自變量，心率、心率變異性、心理準(zhǔn)備李克特量表得分為因變量，進(jìn)行單因素組內(nèi)設(shè)計的多元方差分析。結(jié)果表明，狀態(tài)焦慮情景設(shè)置成功，F(xiàn)（6，17）=19.88，P＜0.001，ηp 2=0.88，大效果量。

1.5 實驗過程

1.5.1 實驗步驟

1）實驗參與者閱讀并填寫《知情同意書》。

2）前測階段：指導(dǎo)實驗參與者在VR射擊游戲的練習(xí)場中學(xué)習(xí)熟練使用VR設(shè)備進(jìn)行射擊游戲（練習(xí)階段結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)5槍射擊環(huán)數(shù)的差異≤2環(huán)，但此標(biāo)準(zhǔn)并未告訴實驗參與者，以免給實驗參與者造成壓力，影響其表現(xiàn)）；熟悉設(shè)備使用后，請實驗參與者閱讀指導(dǎo)語；填寫挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)評估問卷；佩戴VR頭盔，開始射擊任務(wù)；射擊任務(wù)結(jié)束后完成抽簽，將實驗參與者隨機(jī)分入傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組、正念訓(xùn)練組和無訓(xùn)練組；填寫FFMQ問卷。

3）干預(yù)階段：進(jìn)行每周1次，每次60 min，為期7周的干預(yù)訓(xùn)練。

4）后測階段：程序同前測（任務(wù)結(jié)束后的抽簽分組除外）。

5）1周后進(jìn)行追蹤測試，程序同前測（任務(wù)結(jié)束后的抽簽分組除外）。

6）實驗結(jié)束，答謝實驗參與者。

1.5.2 實驗干預(yù)課程安排

為保障實驗參與者能認(rèn)真接受心理訓(xùn)練，本研究采取了以下幾種方法保障實驗參與者認(rèn)真參與：1）向?qū)嶒瀰⑴c者說明心理訓(xùn)練的潛在的好處；2）心理訓(xùn)練的地點安排在一個安靜的室內(nèi)，條件舒適，避免干擾；3）每次訓(xùn)練的規(guī)模為10～20人一組，減少人數(shù)，保證質(zhì)量；4）給予實驗參與者可觀的報酬；5）整個心理訓(xùn)練過程均有1名博士研究生助手全程輔助。

正念訓(xùn)練組分為兩個小組，進(jìn)行每周1次、每次60 min、為期7周的干預(yù)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容參考《運動員正念訓(xùn)練手冊》（姒剛彥，2014）進(jìn)行。正念訓(xùn)練的操作者曾多次參與正念研討會交流學(xué)習(xí)，具有8周正念課程培訓(xùn)證書以及一定的正念訓(xùn)練經(jīng)驗。具體課程安排如表1所示。

傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組分為兩個小組，進(jìn)行每周1次、每次60 min、為期7周的干預(yù)訓(xùn)練，干預(yù)內(nèi)容以運動員挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)理論為理論基礎(chǔ)，參照影響挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)的3個因素——自我效能感的評價、控制感的評價和目標(biāo)定向（李洋等，2013）進(jìn)行。傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練的操作者主修應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)，具有國家隊下隊服務(wù)和心理訓(xùn)練經(jīng)驗，曾獲得國家三級心理咨詢證書，具體課程安排如表2所示。

對照組分為兩個小組，進(jìn)行每周1次、每次60 min、為 期7周的空白對照，內(nèi)容為觀看《舌尖上的中國》。

表1 運動員正念訓(xùn)練的課程安排Table 1 The Curriculum of Mindfulness Training forAthletes

表2 運動員傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練的課程安排Table 2 The Curriculum of Psychological Skill Training forAthletes

2 結(jié)果

整個實驗的差異比較未選用3×3的重復(fù)測量方差分析，而是比較前測與后測差異，探討心理訓(xùn)練的即時效果；比較前測與追蹤測試的差異，探討心理訓(xùn)練的延續(xù)效果。原因：1）有追蹤測試的干預(yù)研究以前測和后測的比較判斷干預(yù)的即時效果，以前測和追蹤測試的比較判斷干預(yù)的延續(xù)效果，而不進(jìn)行后測和追蹤測試的比較（馮國艷，2014）；2）由于不同干預(yù)研究的數(shù)據(jù)分析方法存在差異，本研究參照前人的數(shù)據(jù)分析方法進(jìn)行數(shù)據(jù)分析（賈麗娜，2018；Zhao et al.，2018）；3）實驗1假設(shè)不同心理訓(xùn)練方法效果存在差異，若追蹤測試階段心理訓(xùn)練效果難以延續(xù)，進(jìn)行3×3的重復(fù)測量方法分析，會削弱統(tǒng)計效應(yīng)。

2.1 心理訓(xùn)練對運動表現(xiàn)的影響

不同心理訓(xùn)練方式組射擊表現(xiàn)的描述性統(tǒng)計如表3所示，射擊成績的全距為0～54.5環(huán)。

2.1.1 即時效果

射擊成績前測-后測的重復(fù)測量方差分析結(jié)果表明，組別和時間的交互作用邊緣顯著，［F（2，106）=2.88，P=0.061，ηp2=0.05］。進(jìn)一步簡單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練組前、后測差異邊緣顯著，后測射擊成績高于前測（MD=3.44，P=0.065）；傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組的射擊成績前、后測無顯著性差異，后測射擊成績高于前測（MD=2.76，P=0.160）；對照組的射擊成績前、后測無顯著性差異，后測射擊成績低于前測（MD=-2.52，P=0.199）。組別［F（2，106）=0.82，P=0.445，ηp2=0.02］和時間［F（1，106）=1.23，P=0.270，ηp2=0.01］的主效應(yīng)不顯著。以上結(jié)果表明，正念訓(xùn)練提高了實驗參與者的運動表現(xiàn)，（見圖2）。

表3 不同心理訓(xùn)練方式組射擊表現(xiàn)的描述性統(tǒng)計Table 3 Descriptive Statistics of Shooting Performance in Different Psychological Training Groups /環(huán)

2.1.2 延續(xù)效果

射擊成績前測-追蹤測試的重復(fù)測量方差分析結(jié)果表明，時間主效應(yīng)顯著［F（1，99）=6.31，P=0.014，ηp2=0.06］，追蹤測試的成績高于前測（25.63vs.22.57，P=0.014）。組別主效應(yīng)不顯著［F（2，99）=0.08，P=0.925，η2p=0.00，時間和組別交互作用不顯著［F（2，99）=0.76，P=0.471，ηp2=0.02］。以上結(jié)果表明，在追蹤測試階段不同心理訓(xùn)練方式組的運動表現(xiàn)均有所提升（圖3）。

圖2 不同心理訓(xùn)練方式組前測-后測射擊成績的變化Figure 2.The Changes of Shooting Scores of Different Psychological Training Groups in Pre-test and Post-test

圖3 不同心理訓(xùn)練方式組前測-追蹤測試射擊成績的變化Figure 3.The Changes of Shooting Scores of Different Psychological Training Groups in Pre-test and Follow-up Test

2.2 心理訓(xùn)練對正念水平的影響

不同心理訓(xùn)練方式組正念總分的描述性統(tǒng)計如表4所示，正念總分的全距為39～195。

表4 不同心理訓(xùn)練方式組正念總分的描述性統(tǒng)計Table 4 Descriptive Statistics of the Total Score of Mindfulness in Different Psychological Training Groups /分

2.2.1 即時效果

五因素正念量表總分的前測-后測的重復(fù)測量方差分析結(jié)果表明，組別和時間的交互作用差異顯著，［F（2，92）=22.28，P＜0.001，ηp2=0.33］。進(jìn)一步簡單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練組前、后測差異顯著，后測高于前測（MD=14.26，P＜0.001）；傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組和對照組前、后測無顯著性差異，組別主效應(yīng)顯著［F（2，92）=7.16，P=0.001，ηp2=0.14］，事后比較表明，正念訓(xùn)練組顯著高于對照組（MD=7.59，P=0.001）和傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組（MD=6.60，P=0.003），傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組和對照組無顯著性差異。時間的主效應(yīng)顯著［F（1，92）=5.38，P=0.023，ηp2=0.06］，后測顯著高于前測。以上結(jié)果表明，正念訓(xùn)練提高了實驗參與者的正念水平（圖4）。

圖4 不同心理訓(xùn)練方式組前測-后測正念總分的變化Figure 4.The Changes of the Total Score of Mindfulness of Different Psychological Training Groups in Pre-test and Post-test

2.2.2 延續(xù)效果

五因素正念量表總分的前測-追蹤測試的重復(fù)測量方差分析結(jié)果表明，組別和時間的交互作用差異顯著，［F（2，91）=24.41，P＜0.001，ηp2=0.34］。進(jìn)一步簡單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)正念訓(xùn)練組前測和追蹤測試差異顯著，追蹤測試高于前測（MD=14.06，P＜0.001）；傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組前測和追蹤測試無顯著性差異；對照組前測和追蹤測試存在顯著性差異，追蹤測試低于前測（MD=-5.84，P=0.012）。組別主效應(yīng)顯著［F（2，91）=10.59，P＜0.001，ηp2=0.19］，事后比較表明，正念訓(xùn)練組顯著高于對照組（MD=9.87，P＜0.001）和傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組（MD=7.58，P=0.002），傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組和對照組無顯著性差異。時間的主效應(yīng)不顯著［F（1，91）=0.94，P=0.335，ηp2=0.01］。以上結(jié)果表明，正念訓(xùn)練的延續(xù)性較好（圖5）。

圖5 不同心理訓(xùn)練方式組前測-追蹤測試正念總分的變化Figure5.The Changes of the Total Score of Mindfulness of Different Psychological Training Groups in Pre-test and Follow-up Test

2.3 心理訓(xùn)練對挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)的影響

挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)得分為正把比賽評定為挑戰(zhàn)，反之，則把比賽評定為威脅，全距為-5-5，不同心理訓(xùn)練方式組挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)得分的描述性統(tǒng)計如表5所示。

表5 不同心理訓(xùn)練方式組挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)的描述性統(tǒng)計Table 5 Descriptive Statistics of Challenge-threat Status in Different Psychological Training Groups /分

2.3.1 即時效果

挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)前測-后測的重復(fù)測量方差分析結(jié)果表明，組別和時間的交互作用邊緣顯著［F（2，93）=2.40，P=0.096，ηp2=0.05］。進(jìn)一步簡單效應(yīng)分析發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練組前、后測無顯著性差異；傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組前、后測差異顯著，后測高于前測（MD=0.85，P=0.008）；對照組前、后測無顯著性差異。組別主效應(yīng)不顯著［F（2，93）=0.75，P=0.475，ηp2=0.02］。時間的主效應(yīng)顯著［F（1，93）=4.58，P=0.035，ηp2=0.05］，后測顯著高于前測（MD=0.39）。以上結(jié)果表明，傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練提高了實驗參與者的挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)評估得分（圖6）。

圖6 不同心理訓(xùn)練方式組在前測-后測上挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)評估的變化Figure 6.The Changes of Challenge-threat Status of Different Psychological Training Groups in Pre-test and Post-test

2.3.2 延續(xù)效果

挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)前測-追蹤測試的重復(fù)測量方差分析結(jié)果表明，組別和時間的交互作用不顯著，［F（2，85）=0.82，P=0.444，ηp2=0.02］；組別主效應(yīng)不顯著［F（2，85）=1.35，P=0.264，ηp2=0.03］；時間的主效應(yīng)顯著［F（1，85）=6.05，P=0.016，ηp2=0.07］，后測顯著高于前測（MD=0.41）。以上結(jié)果表明，在追蹤測試階段不同心理訓(xùn)練方式組的挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)評估得分有所提升（圖7）。

3 討論

3.1 心理訓(xùn)練對運動表現(xiàn)的影響

接受心理訓(xùn)練后，傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組和正念訓(xùn)練組的射擊表現(xiàn)均有所提高（但傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組前、后測的運動表現(xiàn)未達(dá)到顯著性差異），對照組的射擊表現(xiàn)下降。這可能與實驗參與者完成后測的時間與其大學(xué)某科目結(jié)課考試的時間“撞車”有關(guān)，實驗參與者正處于較高的考試焦慮中，完成后測匆忙，導(dǎo)致了對照組的射擊表現(xiàn)下降。即便這樣，傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組和正念訓(xùn)練組的射擊表現(xiàn)還是有所提高，說明兩種心理訓(xùn)練方法有一定的效果，且正念訓(xùn)練的即時效果要優(yōu)于傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練，這一結(jié)果與前人的研究結(jié)果相一致（劉海楠，2012；Josefsson et al.，2019）。雖然傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組前、后測的運動表現(xiàn)未達(dá)到顯著性差異，但考慮到后測時實驗參與者所處的狀態(tài)以及數(shù)據(jù)特點，本研究認(rèn)為，傳統(tǒng)心理訓(xùn)練對運動員運動表現(xiàn)的提高有一定的促進(jìn)作用。

圖7 不同心理訓(xùn)練方式組在前測-追蹤測試上挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)評估的變化Figure 7.The Changes of Challenge-threat Status of Different Psychological Training Groups in Pre-test and Follow-up Test

此外，追蹤測試的結(jié)果表明，不同心理訓(xùn)練方式組的實驗參與者的射擊成績均有所提高。從射擊表現(xiàn)的描述性統(tǒng)計中可以看出，對照組前測和追蹤測試的射擊成績變化較?。?.04環(huán)），表明將練習(xí)階段結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)定為“連續(xù)5槍射擊環(huán)數(shù)的差異≤2環(huán)”在一定程度上控制了練習(xí)效應(yīng)。正念訓(xùn)練組和傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組前測和追蹤測試的射擊成績變化較大（分別為3.36環(huán)和4.79環(huán)），表明正念訓(xùn)練和傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練的效果得以延續(xù)，且傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練的延續(xù)效果要優(yōu)于正念訓(xùn)練。

3.2 心理訓(xùn)練對心理指標(biāo)的影響

接受心理訓(xùn)練后，正念訓(xùn)練組的正念水平顯著提高，表明正念訓(xùn)練有效地提高了實驗參與者的正念水平（卜丹冉，2014；張鴿子，2013；Schwanhausser，2009）；傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組和對照組并未接受有關(guān)正念方面知識的學(xué)習(xí)，所以正念水平始終保持穩(wěn)定。追蹤測試的結(jié)果表明，接受正念訓(xùn)練的實驗參與者仍能夠保持較高的正念水平，表明正念訓(xùn)練的效益得以保持。但是由于儀器和研究時間限制，本研究的追蹤時間并不長，對于正念訓(xùn)練對正念水平的延續(xù)效益具體能持續(xù)多久，還有待進(jìn)一步的研究。

此外，接受心理訓(xùn)練后，傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練組的實驗參與者挑戰(zhàn)-威脅評估得分更高，表明傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練幫助實驗參與者更多地進(jìn)入挑戰(zhàn)狀態(tài)。李洋等（2013）提出決定挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)的因素有自我效能感的評價、控制感的評價、目標(biāo)定向。本研究以此為基礎(chǔ)，設(shè)計了傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練的干預(yù)課程，取得了較好的結(jié)果。提示，運動心理學(xué)工作者可依據(jù)上述3種因素設(shè)計方案改變運動員的威脅狀態(tài)，從而提高運動表現(xiàn)。追蹤測試結(jié)果表明，不同心理訓(xùn)練方式組的實驗參與者的挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)評估有小幅提高，可能是因為實驗參與者考試結(jié)束，狀態(tài)改變所致。

3.3 壓力情景的設(shè)置效果

真實的模擬競技運動中的壓力情景，能更好地測量運動員在壓力下的表現(xiàn)。研究表明，多壓力源的壓力設(shè)置效果要優(yōu)于單一壓力源（Gr?pel et al.，2019）。一般來說，實驗室研究需要減少無關(guān)變量，避免使用復(fù)合刺激，以便減少干擾，從而更加準(zhǔn)確揭示變量之間的關(guān)系，以便清晰解釋實驗結(jié)果，再加上實驗室中能模擬的壓力源有限，導(dǎo)致了實驗室中設(shè)置的壓力情景有效性不高。本研究在已有研究的基礎(chǔ)上，基于VR技術(shù)，開發(fā)了一套有對手、有觀眾、比分真實、過程膠著的虛擬現(xiàn)實場景，再結(jié)合獎金與電擊以及公示成績等多種方法，共同組成了一個壓力情景，更適合實驗室條件下的應(yīng)用研究。預(yù)實驗結(jié)果表明，有壓力情景下，運動員的心理和生理指標(biāo)均顯著高于無壓力組，壓力情景的設(shè)置效果比較有效。

在實驗后，通過對實驗參與者進(jìn)行口頭詢問了解到，電擊和比賽最讓他（她）們感到壓力。提示，后續(xù)的研究者在設(shè)置壓力情境時，可以考慮使用比賽與電擊的方法，但需要注意的是，要讓實驗參與者相信他（她）們參加的是真實的比賽且輸?shù)舯荣愓娴臅艿诫姄魬土P。

3.4 運動表現(xiàn)任務(wù)的引入

在實驗室中評估運動表現(xiàn)的方法有很多種，常采用的任務(wù)有高爾夫推桿任務(wù)（徐守森等，2017）、飛鏢投擲任務(wù)（Williams et al.，2012）、足球射門任務(wù)（Wilson et al.，2009）等。前文提到，各運動表現(xiàn)任務(wù)各有優(yōu)缺點。本研究采用VR射擊任務(wù)作為運動表現(xiàn)任務(wù)，使得運動任務(wù)兼具穩(wěn)定性和客觀性兩個特點。

本研究邀請VR技術(shù)和編程專家?guī)椭罱╒R射擊情景，模擬真實射擊比賽的靶子、手槍和射擊臺等物品，保證了射擊表現(xiàn)指標(biāo)測量的準(zhǔn)確性，在實驗室中更好地測量了運動表現(xiàn)。

3.5 本研究的創(chuàng)新與啟示

依據(jù)運動員挑戰(zhàn)-威脅狀態(tài)理論和正念-接受-覺悟-投入訓(xùn)練，通過大樣本的完全隨機(jī)對照研究探討了傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練的效果，使得干預(yù)效果更加可信。本研究提示，兩種心理訓(xùn)練均能很好地改善運動員的心理狀態(tài)，提高運動表現(xiàn)：1）當(dāng)運動員時間和條件有限的情況下，傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練能很好地幫助運動員提高運動表現(xiàn)，正念訓(xùn)練可以作為一種長期干預(yù)的方法服務(wù)于運動員；2）引入VR技術(shù)提高了壓力設(shè)置的有效性，引入VR射擊任務(wù)可以更為準(zhǔn)確地測量運動表現(xiàn)；3）傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練干預(yù)或許還可以為其他經(jīng)常面對壓力威脅的人群（如企業(yè)員工、軍人等）提供服務(wù)，幫助受訓(xùn)者應(yīng)對壓力，優(yōu)化壓力下的心理、生理和行為反應(yīng)，提高操作表現(xiàn)。

3.6 本研究的不足與展望

1）本研究的后測階段與實驗參與者的結(jié)課考試“撞車”，影響了實驗參與者的測試效果。干預(yù)研究需要特別注意成熟、歷史和生活事件等因素的影響，可在研究結(jié)束后對實驗參與者進(jìn)行回訪，關(guān)注實驗參與者在干預(yù)過程中是否接受其他影響實驗結(jié)果的干擾。2）由于條件和時間限制，本研究的追蹤測試安排在干預(yù)結(jié)束的一星期之后進(jìn)行，未能延長追蹤測試的時間，后續(xù)研究可考慮繼續(xù)增加追蹤測試時間，探究兩種心理訓(xùn)練的延續(xù)效果，留出充足的時間完成實驗，寧多勿“緊”。

4 結(jié)論

傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練和正念訓(xùn)練均能提高運動員在壓力下的運動表現(xiàn)，產(chǎn)生積極的心理效益?？傮w而言，正念訓(xùn)練的即時效果較好，傳統(tǒng)心理訓(xùn)練的延續(xù)效果更佳。