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        小欄架訓練法在初中健美操課練中的應用

        2020-12-18 20:48:36
        教師博覽 2020年10期
        關鍵詞:欄架靈敏熱身

        高 峰

        (南京市江心洲初級中學,江蘇南京 210000)

        一、小欄架訓練法概述

        健美操有緩解精神壓力、平和心態(tài)、促進人體生理和心理健康的功能,符合當今創(chuàng)建和諧社會的主流、科學全面發(fā)展的理念,同時對素質(zhì)教育的推進和學生健康的增強有著重要的作用。而且它更以獨特、豐富的內(nèi)涵及運動性與藝術(shù)性有機結(jié)合的特點,融健身、意趣、塑造形體、培養(yǎng)氣質(zhì)于一體,能夠滿足學生求新、求異的心理特點與精神需求。因此,健美操深受學生的歡迎,并成為初中“體育與健康”課程教學的主要內(nèi)容之一。小欄架訓練法就是讓運動員利用小欄架進行各種動作練習,從而提高運動員的力量素質(zhì)和速度、靈敏素質(zhì)的訓練方法。目前,這種方法常見于排球、籃球、羽毛球等項目的力量訓練,而與健美操項目的結(jié)合較為少見。力量訓練是運動員在健美操運動中能夠迅速、有力、協(xié)調(diào)自如地完成健美操各種技術(shù)動作的能力。健美操運動是由各種步伐組合成的,包括向前、向后、向側(cè)、轉(zhuǎn)體等各種方位的變化及上下肢的協(xié)調(diào)配合。學生有較好的靈敏、力量素質(zhì),能夠使學生在健美操的學習中迅速地改變方向,轉(zhuǎn)換動作。

        二、采用小欄架訓練法的意義及優(yōu)勢

        (一)小欄架訓練法的意義

        1.將小欄架訓練融入初中健美操的準備熱身部分,可快速地調(diào)動身體積極性,達到快速熱身的效果。小架欄訓練法能夠在較短時間內(nèi)提高神經(jīng)肌肉的興奮性,降低肌肉的黏滯性,達到預防學生在訓練過程中引起運動損傷的效果。

        2.使學生的身體素質(zhì)得到合理全面的發(fā)展。小欄架訓練對提高學生的柔韌性、靈敏性和速度能力有重要的作用。初中健美操課程要求學生通過練習提高協(xié)調(diào)性,通過改變身體方向、轉(zhuǎn)換動作提高隨機應變的能力。

        3.提高學生的學習興趣,調(diào)動學習積極性,培養(yǎng)和增強學生的自信心。正處在青春期的學生對一成不變的傳統(tǒng)訓練方法表現(xiàn)出反感情緒,在訓練中情緒波動較大。反之,教師采用具有趣味性的創(chuàng)新訓練方法能夠極大地調(diào)動青少年隊員訓練的積極性。小欄架訓練簡單易操作,不受場地限制,練習方法新穎獨特,對學生有吸引力。它的練習方法、組織形式多樣,改變一如既往的熱身形式,能夠激發(fā)學生的興趣,營造輕松愉快的學習氛圍。

        (二)小欄架訓練法的優(yōu)勢

        1.小欄架訓練主要是練習靈敏、力量素質(zhì),這兩方面素質(zhì)是由大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性決定的。所以,靈敏素質(zhì)練習應該在學生身體狀態(tài)較好和神經(jīng)興奮性高的情況下進行,這樣可以避免學生在疲勞時訓練而造成的損傷。一般在課堂前半部分或準備熱身部分練習。在健美操課中,準備活動大部分采用常規(guī)的關節(jié)活動或熱身操的形式。教師在準備活動中結(jié)合小欄架進行各種動作練習,特別是步伐的移動練習,配合一些簡單的手臂動作,能調(diào)動學生積極參與,使學生在熱身環(huán)節(jié)就能迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的方向,提高學生的靈敏素質(zhì)。教師也可以根據(jù)課程內(nèi)容安排專項練習。

        2.小欄架訓練采用的方法手段應該多樣化,根據(jù)課程內(nèi)容及學生的實際情況選擇不同的練習內(nèi)容。比如,教師可以改變小欄架的高度,學生練習的次數(shù)、頻率等。教師也可以將小欄架訓練游戲化,使學生感到新穎,提高學生的學習興趣。

        3.小欄架訓練作為提高靈敏、力量的訓練方法,在課堂前半部分快速地調(diào)動學生的積極性,按照以下原則進行訓練:強度以中等或中等偏上為宜。要求心率由慢至快,最快達到每分鐘150~180 次,動作完成輕松協(xié)調(diào),又能起到熱身作用。間歇時間一般根據(jù)學生人數(shù)及小欄架數(shù)量來設置,教學中一般使用8~10人一組的小欄架。銜接時間相對緊湊,保證學生的練習密度,時間為5~10分鐘,次數(shù)以1~2次為宜,組數(shù)為2~3組。

        三、小欄架訓練方法

        (一)直線方向訓練法

        除了常見的側(cè)向單足跳、高抬腿、正向單足跳等方法外,還可以結(jié)合健美操的基本步法,如開合跳、弓步跳、后踢腿跑等。以開合跳為例。練習方法:①正對小欄架站立,手臂叉腰,跳起分腿落在第一個小欄架外側(cè),雙腳觸地后迅速跳起合并落于第一個小欄架,依次快速向前移動;②要求在快速完成動作的同時,也要注重跳的動作技術(shù),膝蓋外開,落地位置準確輕盈。擴展動作:①改變移動方向(向前/后);②改變小欄架高低,以改變起跳的距離;③加上簡單的手臂動作(側(cè)平舉,上舉等)。

        (二)測向訓練法

        測向訓練法包括側(cè)并步,側(cè)吸腿跳、側(cè)交叉步等。以側(cè)并步為例:①側(cè)對小欄架,手臂叉腰,左右腳依次落在同一小欄架內(nèi)向側(cè)快速移動;②要求移動快速,動作有節(jié)奏,重心移動跟進。擴展動作:①改變小欄架距離,調(diào)整步伐大??;②配上簡單的手臂動作(側(cè)平屈,前平屈等)。

        (三)方向變化組合練習

        健美操的步伐及方向變化練習,要求學生有靈敏的移動素質(zhì)及準確的方向感。組合練習中,可適當?shù)馗淖円苿拥姆较蚣安椒サ淖兓?,也使得小欄架訓練變得更有難度、更有趣,能充分地調(diào)動學生的積極性。以12 個小欄架為道具,以并腿跳4 個,背對開合跳4 個,向側(cè)吸腿跳4個為例練習方法:①正對小欄架向前,雙手叉腰,連續(xù)4 個并腿跳向前,每一次落一小欄架;②跳轉(zhuǎn)180°接開合跳4 個,背對前進方向,一跳一小欄架前進;③右轉(zhuǎn)80°,接向側(cè)吸腿跳,同一格內(nèi)左右依次完成一次吸腿跳再向側(cè)移動;④練習速度可由慢至快,強調(diào)動作的質(zhì)量,待熟練后再強調(diào)速度。擴展動作:①改變動作方向及動作完成順序;②配上簡單的手臂動作,加強難度。

        小欄架訓練法運用在課前準備活動中,比傳統(tǒng)的熱身運動更具有新穎、獨特、有趣、綜合性、針對性強的優(yōu)勢。小欄架訓練法能夠在較短時間內(nèi)迅速調(diào)動學生的積極性,達到熱身的效果。多樣化的練習方式能夠調(diào)動學生的積極性,有寓教于樂的作用。教師把健美操步伐的練習結(jié)合到小欄架訓練中,不僅能夠在熱身環(huán)節(jié)中使學生快速地進入學習狀態(tài),而且在不斷地練習中可以提高學生的靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)。小欄架訓練法是一種有效提高學生力量、靈敏素質(zhì)的訓練方法。為了適應素質(zhì)教育的要求,教師應積極肯定健美操學習的重要意義。健美操作為一門新興的體育課程,在初中體育教學中不僅有單方面或若干方面的作用,它的教學意義是深刻而綜合的。健美操能夠提高學生的綜合素質(zhì),并將從課程中取得的良好效果發(fā)揮到其他學科的學習過程中,提高學生的學習效率。

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