◎文/呂斌

現(xiàn)代人患頸椎綜合征很普遍。頸椎綜合征主要由頸部后側(cè)的肌肉和韌帶勞損、松弛造成頸椎不穩(wěn)定，致使頸部椎間盤突出、后縱韌帶增生而壓迫頸部神經(jīng)所致?；颊呖沙霈F(xiàn)頸背疼痛、手指發(fā)麻、下肢乏力、頭暈、惡心、視物模糊、吞咽困難等癥狀。長時間低頭工作、玩手機或靠在床頭看電視，都是頸椎不穩(wěn)定的主要原因。有些人希望借助頸托來改善頸肩不適，對此醫(yī)生提醒，頸托不適合長時間使用，改善頸肩不適關(guān)鍵還是要靠鍛煉增強頸部的穩(wěn)定性。

在頸椎綜合征急性發(fā)作期，為避免病情加重，緩解癥狀，醫(yī)生可能會建議患者用頸托輔助治療，限制頸部活動，穩(wěn)定頸椎，增加頸部的支撐作用，緩解并改善椎間隙內(nèi)的壓力，減少對脊髓和神經(jīng)根等組織的刺激。但是，頸托不能長期使用，因為限制了頸部活動范圍，會導致周邊小關(guān)節(jié)活動僵硬、肌力下降、骨質(zhì)疏松，反而影響頸椎的穩(wěn)定性，加重頸肩痛。

佩戴頸托的患者病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生判斷是否取下頸托。不過，即便可以取頸托了，也不要一下子不戴。一般頸部固定時間和康復(fù)時間的比例為1∶2，如果戴了1個月頸托，就要有康復(fù)2個月的心理準備，千萬不要急于求成?？祻?fù)期間可固定半小時，活動一下頸部，再固定、活動循環(huán)進行，讓頸部小關(guān)節(jié)靈活起來，肌肉力量逐漸增加。

頸椎綜合征的預(yù)防和康復(fù)方法，最后還是要落到頸部肌肉和小關(guān)節(jié)的鍛煉上。大部分頸肩已經(jīng)處于亞健康的人都可以通過鍛煉頸部活動度及肌肉力量來緩解不適。

恢復(fù)頸部活動最簡單的方法是“米”字操，低頭工作一小時就可以起來做一做。還可以聳聳肩，放松頸部肌肉。

另外，可以進行簡易的抗阻力運動：兩腿自然開立與肩同寬，頭先前傾，兩手交叉握于頭后。然后頭用力后仰，雙手用適當?shù)牧η皦?，同時吸氣，當頭后仰到極限時，稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨，然后還原預(yù)備姿勢，重復(fù)做10～20次。動作要慢，手部用力不能太大，以免頸部受傷。

也可以仰臥于薄枕頭上，用后頸部用力按壓枕頭20秒，下頜不能上揚。休息幾秒鐘后繼續(xù)，這樣連續(xù)做20個算1組，每天鍛煉2到3組，也可以鍛煉頸后部肌肉。

需要強調(diào)的是，頸椎綜合征康復(fù)期適當推拿、牽引也有利于恢復(fù)，但不建議自己盲目進行，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院由有資質(zhì)的技師進行推拿、牽引。