（鄭州西亞斯學院商學院 河南 鄭州 451100）

睡眠是人類的一種重要生理需求[1]。睡眠質量不佳不僅會造成注意力、判斷力、記憶力和工作能力的下降，還易引起抑郁、焦慮和恐懼心理，導致精神活動效率下降。隨著時代的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，睡眠質量已逐漸成為影響當代大學生日常生活和身心健康的主要因素之一。睡眠質量不僅影響人們的日常行為，同時直接影響個體的身心健康[2]，如導致自身免疫力下降、抑郁等，甚至引發(fā)多種疾病[3]。研究大學生的睡眠質量，了解現階段大學生的生活習慣，找出大學生睡眠質量欠佳的主要原因，從而有針對性地提出一些切實可行的對策。同時，讓大學生群體認識到熬夜的危害，從而真正理解健康的重要性，對大學生的健康成長具有重要的現實意義。

一、研究對象與方法

1.研究對象

本次調查采用分層隨機抽樣的方法，于2020年3—5月期間，在鄭州西亞斯學院隨機抽取2500名在校大學生作為調查對象。受疫情影響，通過線上的形式發(fā)放問卷2500份。據統(tǒng)計，一共回收有效問卷2265份，有效率為90.6%。其中男性908份（40.09%），女性1357份（59.91%），男女比例為4：6；按年級統(tǒng)計，大一年級584人（25.78%），大二年級584人（25.78%），大三年級580人（25.61%），大四年級503人（22.21%），其他14人（0.62%）。

2.研究方法

前期通過互聯網、書籍文獻等各種渠道搜集查閱相關資料，在進行深入的探討研究后，設計出調查問卷——大學生睡眠狀況對日常生活與身體健康的影響調查，以鄭州西亞斯學院為單位，使用問卷星軟件在線投放并回收調查問卷，由調查對象統(tǒng)一在問卷星平臺進行填寫，提交完畢即視為收回。中期使用Excel辦公軟件對回收的調查問卷進行系統(tǒng)的整理，剔除填寫不完整或故意作答的無效問卷，并對有效數據進行統(tǒng)計與分析。

二、研究結果

1.大學生在校期間睡眠時長及入睡時間

在2265名調查對象中，平均每天睡眠時長低于6小時的有194人（8.57%），平均每天睡眠時長在6—8小時的有1905人（84.11%），其余166（7.33%）名大學生平均每天的睡眠時長高于8小時。

在2265名調查對象中，有1640名大學生的入睡時間在22—24點之間，占比72.41%；有88名大學生的入睡時間在22點之前，占比3.89%；有537名大學生在24點后入睡，占比23.71%。

2.大學生在校期間的睡眠狀況

在2265名調查對象中，有585名大學生（25.83%）每周熬夜不超過2次，有1041名大學生（45.96%）每周的熬夜次數為2—4次，有639名大學生（28.21%）每周熬夜超過4次。該項結果顯示，有七成以上的大學生每周熬夜次數高于正常指標（＜2次），這表明多數大學生在校期間已經形成或開始形成熬夜的習慣，同時也為該部分大學生的健康問題埋下了隱患。

在2265名調查對象中，987名大學生（43.58%）有入睡困難的癥狀，612名大學生（27.02%）出現過睡前焦慮的情況，有739名大學生（32.63%）在睡眠中出現過易醒或早醒的情況。此外，還有部分大學生在校期間出現過打鼾、多夢等其他情況。該項結果表明，部分大學生在睡眠中曾出現過各種癥狀，而這些現象對大學生在校期間的睡眠質量造成了一定影響。

在2265名調查對象中，多數大學生表示在校期間出現過不同程度的入睡困難情況。入睡困難是導致睡眠質量低下的一大重要因素，而造成這一現象的原因有很多，其中最主要的原因表現為睡前思維異?；钴S，占51.52%；其他原因還有宿舍環(huán)境問題，占43.22%；白天有不愉快的事情影響入睡情緒，占36.03%；作業(yè)或學生團體事務占用睡眠時間，占29.09%。該項結果顯示，造成大學生入睡困難的原因有很多，錯綜復雜的主觀因素和客觀因素造成了大學生入睡困難的現狀。

3.大學生睡眠質量對日常生活的影響

在2265名調查對象中，613名大學生（27.06%）表明自己存在白天經常疲倦的情況，1585名大學生（69.98%）認為自己有偶爾疲倦的狀態(tài)，而有67名大學生（2.96%）則表示沒有出現過白天困倦的情況。該結果表明多數大學生白天在一定程度上受到睡眠質量的影響。

在2265名調查對象中，有1792人認為自己白天上課時精神狀態(tài)良好，占比79.12%；有192人表示自己白天上課時精神狀態(tài)不佳，占比8.48%；而有281人表示自己白天上課時精神狀態(tài)很好，占比12.41%。與此同時，有21.15%的大學生經常因睡眠不足而導致白天的學習/辦公效率低下，有14.79%的大學生認為自己的睡眠質量對白天的記憶力、情緒等造成了嚴重干擾。這表明大學生的睡眠質量在很大程度上對其日常生活造成了輕微干擾，在一定程度上對其日常的行為活動造成了嚴重干擾。

晚睡或睡眠不足對大學生在日常生活中的影響是多方面的，尤其體現在大學生白天精神狀態(tài)不佳、起床困難等問題上。有64.59%的大學生表示白天犯困、需要補覺，占比最高；其次是起床困難，占比62.08%；還有注意力分散、學習效率降低，占比57.35%；打亂原有的學習計劃或事務安排，占比43.58%。

4.大學生睡眠質量對身心健康的影響

在2265名調查對象中，66.71%的大學生認為晚睡或睡眠不足會使自身出現健忘、注意力下降的表現；61.55%的大學生表示晚睡或睡眠不足讓自己心情煩躁、脾氣變差；57.97%的大學生認為睡眠質量的下降會加速身體衰老，導致脫發(fā)等情況；53.2%的大學生受睡眠質量的影響身體免疫力下降。

5.大學生對改善睡眠的認識及改善的方法

在2265名調查對象中，有57.26%的大學生表示了解睡眠不足的危害，27.37%的大學生對此表示十分清楚，并有11.04%的大學生表明已付諸實際行動改善睡眠。與此同時，35.45%的大學生對睡眠不足的危害表示重視但總有原因不得不熬夜，65.17%的大學生嘗試過自主規(guī)劃作息時間最終放棄，僅有18.63%的大學生有且一直在實行自主規(guī)劃作息時間。該項結果顯示，部分大學生對睡眠不足的危害有一個清楚的認識且愿意為改善睡眠而付諸實際行動；有一半以上的大學生對睡眠不足的危害只是簡單了解甚至是不了解；大學生對于自主規(guī)劃作息時間的積極性普遍不高，能堅持規(guī)律作息的大學生僅占少數。

根據調查，大學生期望的提高睡眠質量的方法主要是自我放松（如聽歌、數羊等），占比66.14%；有62.83%的大學生希望通過養(yǎng)成規(guī)律作息改善睡眠質量；改善睡眠環(huán)境，占比53.33%；加強體育鍛煉，占比40.04%；使用藥物助眠，占比10.99%。該結果顯示，多數大學生都曾采用一些方法來改善自己的睡眠質量。

三、結果分析

調查數據顯示，多數大學生在校期間睡眠質量欠佳，這一部分大學生入睡時間晚，睡眠時間短，且存在熬夜、入睡困難、多夢、易醒或早醒等現象[4]。而影響大學生睡眠質量的主要原因是睡前思維異?；钴S、宿舍環(huán)境問題、白天有不愉快的事情、作業(yè)或學生團體事務占用睡眠時間等。以上種種因素的干擾，致使部分大學生睡眠質量嚴重下降，進而導致其在失眠或睡眠不足后出現焦慮煩躁、精神不振甚至是易怒的現象，正常的學習生活、人際交往等各種活動都會受到影響，長此以往對身體健康、精神狀態(tài)也會造成不可彌補的傷害。調查發(fā)現，有96%以上的大學生渴望優(yōu)質健康的睡眠，但有一半以上的大學生對睡眠不足的危害停留在簡單認識或者是不甚了解的階段，這說明多數大學生還沒有意識到健康睡眠的重要性，還不重視睡眠不足對身體造成的危害。在調查中，80%以上的大學生都曾采取一些辦法來提高自身睡眠質量，其中使用最多的方法就是自我放松。很多大學生表示，愿意嘗試更多的方法來改善睡眠狀況。

四、對策與建議

針對大學生錯綜復雜的睡眠狀況，應當采取合理有效的應對措施。調查研究發(fā)現，影響現階段大學生睡眠質量的原因主要有：睡前思維異常活躍、宿舍環(huán)境問題、白天有不愉快的事情，以及作業(yè)或學生團體事務占用睡眠時間。結合在調查中了解的實際情況，本著切實提高大學生睡眠質量的原則，現提出以下建議：

1.正確處理壓力

大學生處于青春晚期和成年早期的特殊時期，面臨著來自學校、家庭、社會等方面的多重壓力，超出大學生的心理承受界限，造成大學生思想上的不良發(fā)展，進而影響正常睡眠。因此，作為校方，要幫助大學生及時、有效地疏導各方壓力，維護他們的身心健康，如開展心理健康講座，舉辦娛樂活動等。作為在校大學生，要保持積極良好的心態(tài)，樹立正確的人生觀、價值觀，不斷充實和提高自己，在壓力面前學會自我調整，對待生活中遇到的各種問題，不必過分憂慮。

2.規(guī)范生活作息

大學生的生活作息要有規(guī)律。據了解，許多大學生出現熬夜、失眠等現象，都和作息時間不規(guī)律有關，因此，作為在校大學生，要養(yǎng)成按時入睡、按時起床的習慣，調整自己的生物鐘，有時因特殊情況而晚睡，早晨亦應按時起床。作為校方，無法強制大學生實行規(guī)范作息，就要加強引導，比如在各住宿學校開展與健康作息相關的講座，讓大學生群體深刻認識到規(guī)律作息的重要性，從而自主規(guī)范作息時間。

3.加強體育鍛煉

眾多研究學者普遍認為，適當的體育鍛煉有助于改善和提高睡眠質量。有關研究表明，適量的運動會促進機體疲勞，也會抑制大腦分泌的興奮物，促進人在疲勞狀態(tài)下的睡眠，進而形成睡眠的良性循環(huán)，改善和提高睡眠質量[5]。因此，作為校方，要積極倡導大學生參加體育鍛煉，激發(fā)大學生參與運動的積極性。如，利用早操、課外活動及宣傳欄、廣播、體育課等場合對學生講明鍛煉的意義。作為在校大學生，也要增加體育鍛煉頻率，提高自身身體素質，通過制定每周鍛煉計劃，督促自己參加鍛煉，利用課余時間在田徑場等運動場地自主開展體育活動。

4.其他建議

結合在調查中搜集的問卷反饋情況，提高和改善大學生睡眠質量還可以從以下幾點考慮出發(fā)：睡眠前喝熱牛奶；在寢室吵鬧的情況下，和室友做好良性溝通；睡前盡量避免接觸手機和電腦等電子設備；通過ASMR等音樂助眠法改善睡眠。

以上建議僅適用于一般的大學生睡眠問題。如有因疾病引起的睡眠問題或是長期受失眠困擾，應盡快咨詢專業(yè)醫(yī)師，接受正規(guī)的醫(yī)學治療。

五、結語

大學生正處于人生成長和身心發(fā)展的重要階段，充足的睡眠是大學生正常參加學習、社交活動和健康成長的前提。但是由于宿舍環(huán)境吵鬧、睡前狀態(tài)不佳等種種因素的干擾，現階段大學生在校期間的睡眠質量往往得不到有效保障。對于大學生在校期間面臨的種種睡眠問題，校方應予以重視，并結合實際情況，采取有效方式幫助大學生解決各種睡眠問題。大學生亦應合理安排作息時間，樹立健康觀念，對自己的睡眠質量負責。