張雷雷 青島理工大學(xué)琴島學(xué)院

高校大學(xué)生在學(xué)校的時間相對比較自由，很多時候只需要對自己專業(yè)的知識進(jìn)行學(xué)習(xí)，就可以完成一天的學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)習(xí)的內(nèi)容比較單一。很少學(xué)生注重到了自身的身體鍛煉，除了必要的一些選修課程以外，學(xué)生很少會主動參與到體育課程中，對自身的身體素質(zhì)進(jìn)行提升。在現(xiàn)階段的大學(xué)學(xué)習(xí)中，很多學(xué)生的家庭環(huán)境優(yōu)越，學(xué)生本身的身體素質(zhì)就比較弱，并且沒有主動運動的興趣，在運動中常常處于被動的狀態(tài)。高校教師需要 認(rèn)識到現(xiàn)階段學(xué)生的薄弱之處，在教學(xué)中通過短跑訓(xùn)練的方式，激發(fā)學(xué)生運動的興趣，并且在這個過程中提高學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生可以養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，為之后的健康生活打下良好的基礎(chǔ)。而在短跑訓(xùn)練中，教師需要克服現(xiàn)在出現(xiàn)的問題，并且在教學(xué)中保證學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，以學(xué)生為課堂的主體，讓學(xué)生可以在課堂的學(xué)習(xí)中逐漸占據(jù)主動，在提高自身短跑成績的同時，形成良好的心理狀態(tài)和人生觀念。

一、加強短跑的起跑訓(xùn)練

在目前的發(fā)展過程中，短跑訓(xùn)練的開始階段十分重要，萬事開頭難，學(xué)生要認(rèn)識到短跑的時間比較短，需要在最快的時間找到狀態(tài)，這樣才可以達(dá)到一個比較好的成績。很多學(xué)生在學(xué)業(yè)結(jié)束以后，就會馬上進(jìn)行身體素質(zhì)的鍛煉，沒有合理的安排時間，對短跑的起跑進(jìn)行正確的訓(xùn)練，往往身體受到了很大的負(fù)擔(dān)，有時候連自己都照顧不了，這都是學(xué)生現(xiàn)階段存在的問題。教師需要認(rèn)識到學(xué)生這個年齡階段的特征，在教學(xué)中通過短跑鍛煉的方式，激發(fā)學(xué)生對短跑的興趣，降低學(xué)生的鍛煉壓力，讓學(xué)生可以帶著興趣鍛煉。學(xué)生的興趣極為重要，有興趣的參與，可以提高短跑鍛煉的效率，同時還可以讓學(xué)生在短跑的過程中有自主進(jìn)行的意識，即使不在體育課，學(xué)生也會自覺進(jìn)行短跑。

例如，由于教師在實際沖刺教學(xué)中處于主導(dǎo)地位，要結(jié)合教育學(xué)和心理學(xué)的原則，在教學(xué)和訓(xùn)練的過程中使用游戲訓(xùn)練方法。如追逐跑、往返跑接力、追球跑等游戲有助于學(xué)習(xí)短跑訓(xùn)練等動作的基本知識，提高學(xué)生的敏感性和調(diào)整。由于枯燥、反復(fù)、機(jī)械的訓(xùn)練，學(xué)生會厭倦學(xué)習(xí)，訓(xùn)練效果會變差，而在多元化的教學(xué)中，每一個學(xué)生都可以找到適合自己的鍛煉方式。在課堂上，短跑技能訓(xùn)練容易使學(xué)生緊張，不能提高學(xué)生的短跑能力，因此教師不應(yīng)該片面追求高速沖刺技能訓(xùn)練，而應(yīng)該多對學(xué)生進(jìn)行鼓勵，通過鼓勵的方式激發(fā)學(xué)生的自信心。開始階段，教師可以讓學(xué)生嘗試將自己的體重在手和膝蓋等四個接觸點上進(jìn)行均勻的分布，將前膝蓋的角度彎曲為90度，而后膝蓋角度約為100度-130度。學(xué)生要將前腿伸展，保持與地面的接觸，然后將后腿向前擺動，延長自己的前腿，和軀干形成一條直線，在開始后，手臂用力向腿相反方向擺動，肘部彎曲至90度，拳頭向額頭擺動。

二、培養(yǎng)學(xué)生在加速階段和途中的技能

很多學(xué)生在短跑訓(xùn)練的過程當(dāng)中，沒有意志力和堅定的信念，就會導(dǎo)致學(xué)生的運動效果達(dá)不到理想的狀態(tài)。尤其是在加速跑階段，學(xué)生之間具有差異性，部分學(xué)生在加速階段可以取得好的效果，就會給其他的學(xué)生帶來很大的心理負(fù)擔(dān)。但是短跑的成績還取決于之后的途中跑的逐漸爆發(fā)，因此，教師在教學(xué)加速階段的跑步技能的時候，還要培養(yǎng)學(xué)生的意志力，讓學(xué)生可以懷揣著一個堅定的目標(biāo)去進(jìn)行訓(xùn)練，提高短跑訓(xùn)練的效率。

例如，教師可以讓學(xué)生在加速階段，在前兩個大步之后，將腳放在重心前，同時減少身體的向前傾斜，跑步約20米后達(dá)到正常的位置，通過頭部放松，目光聚焦在前方。教師還可以為學(xué)生推薦一些比較有名的體育運動員，通過運動員的方式，讓學(xué)生可以在短跑鍛煉中學(xué)習(xí)和感受他們的精神，從而提高對自我的要求，在短跑鍛煉中可以更加的積極、主動。教師要鼓勵學(xué)生們之間相互交流，對這些體育明星的事跡進(jìn)行討論，開拓學(xué)生的思維，讓學(xué)生可以在交流中發(fā)掘他人良好的思維，可以相互鼓勵對優(yōu)秀的榜樣進(jìn)行學(xué)習(xí)。在受到優(yōu)秀運動員的影響下，學(xué)生在短跑中會更加積極，愿意探究自身的不足和缺點，并在之后的鍛煉中逐漸提升自己，實現(xiàn)自身身體素質(zhì)的快速提升。然后教師可以向?qū)W生講述途中跑的技巧：身體與地面的俯仰角約為 50-55度，軀干接近直立向前傾斜約 5 度。后腿需要放松，腳跟向臀部緊緊地折疊，前腿以最大速度向前和向上推。學(xué)生的雙手需要向前和向上進(jìn)行擺動，向上超過自己的肩膀，向下超過自己的臀部。手臂和手應(yīng)有錘擊的動作表現(xiàn)。頭部在跑步時與軀干和肩膀?qū)R，保持嘴巴稍微張開，放松自身的面部肌肉與頸部肌肉。

三、結(jié)合中長跑的訓(xùn)練方式，提升學(xué)生的身體素質(zhì)能力

中長距離跑步訓(xùn)練的主要目的是為了提高學(xué)生沖刺的耐力，為提高學(xué)生的身體質(zhì)量和能力奠定基礎(chǔ)。首先，教師在選擇合適的短跑技術(shù)教學(xué)的過程中，應(yīng)該綜合分析大學(xué)生目前的身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)狀況，在合適的教學(xué)和教育的基礎(chǔ)上奠定提高學(xué)生身體素質(zhì)和能力的堅實基礎(chǔ)。學(xué)生的短跑能力提升，不是一次性就可以快速提升的，而是需要一個循序漸進(jìn)的過程，因此教師在教學(xué)過程當(dāng)中需要不斷地去鼓勵學(xué)生、激勵學(xué)生，讓學(xué)生可以習(xí)慣在跑步的過程當(dāng)中去體驗，讓學(xué)生可以形成短跑的習(xí)慣，這樣可以為之后的短跑效果提升打下一個良好的基礎(chǔ)。教師需要通過多種的訓(xùn)練模式，讓學(xué)生可以在這個過程當(dāng)中有自己的一個訓(xùn)練思維和訓(xùn)練思路。這樣在訓(xùn)練的過程就可以保持一個更好的狀態(tài)。

例如，持續(xù)訓(xùn)練模式。這種訓(xùn)練方法的主要特點是要求學(xué)生能夠反復(fù)或交替地從跑步訓(xùn)練到跑步。在這個過程中，教師需要確保訓(xùn)練轉(zhuǎn)換過程不同形式的流暢度，并在練習(xí)跑步和散步時以均勻的水平控制速度，這種訓(xùn)練方法似乎并不困難，但學(xué)生自身的速度控制有嚴(yán)格的要求，為了加強有氧運動的耐力訓(xùn)練，學(xué)生應(yīng)該能夠持續(xù)訓(xùn)練。間隔訓(xùn)練方法。這種指導(dǎo)方法的特征是運動和休息交替進(jìn)行。在這個過程中，教師必須結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)和訓(xùn)練方法，合理控制跑步和休息的時間，在身體沒有完全休息的時候進(jìn)行第二次訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法每次不應(yīng)該持續(xù)太久，但在訓(xùn)練強度的間歇性改善期間需要保證學(xué)生的體育能力和身體質(zhì)量。這種訓(xùn)練方法可以有效改善學(xué)生身體的有氧代謝和無氧代謝，然后在提高他們之間的混合能力的過程中特別提高耐力和速度。

四、有氧耐力訓(xùn)練

有氧耐力訓(xùn)練是短跑技術(shù)培訓(xùn)的核心環(huán)節(jié)，主要用于國家隊和研究隊。首先可以改善學(xué)生身體的有氧基礎(chǔ)，提高有氧耐久性的有效改善。其次，為了改善有氧訓(xùn)練中跑步的一體感和遲鈍感，教師可以在課外環(huán)境中訓(xùn)練學(xué)生。很多學(xué)生對于短跑訓(xùn)練的環(huán)境還是很不滿意的，通常在學(xué)校環(huán)境里，很多學(xué)生都感覺到束縛。這樣在訓(xùn)練的過程當(dāng)中就不夠主動，因此，教師要調(diào)動學(xué)生的好奇心以及學(xué)生的興趣。在教學(xué)過程當(dāng)中，適當(dāng)?shù)目梢园褜W(xué)生帶到一些其他的場所來進(jìn)行短跑訓(xùn)練，通過不同的場景，讓學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練，可以更好地發(fā)揮短跑訓(xùn)練的優(yōu)勢，讓學(xué)生可以達(dá)成某個自己目標(biāo)或者是進(jìn)行一些有趣的活動，這樣可以更好地實現(xiàn)學(xué)生短跑效果的提升。

例如，教師可以選擇森林或公園進(jìn)行越野訓(xùn)練，讓學(xué)生體驗自然美景，在訓(xùn)練過程中感受自然優(yōu)美的藝術(shù)概念。最后，需要實現(xiàn)計時跑訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法的主要內(nèi)容是讓學(xué)生在與指定時間相對應(yīng)的距離上跑步。在不同的地方進(jìn)行跑步，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行相對應(yīng)的打卡，然后將打卡的圖片或者視頻可以發(fā)著自己的朋友圈，或者是自己的QQ空間還向其他的好友來表示自己在這個地方訓(xùn)練過，邀請其他的朋友一起來這里進(jìn)行短跑。通過這樣的方式可以極大地激發(fā)學(xué)生短跑的興趣，同時也可以讓學(xué)生在課后的時間，自己和朋友一起在到戶外的場景進(jìn)行短跑，打卡，讓學(xué)生形成短跑的思維以及意識。

五、對學(xué)生的短跑情況進(jìn)行評價

在短跑訓(xùn)練過程當(dāng)中，教師對學(xué)生的評價是非常重要的，對學(xué)生的評價，不僅是對學(xué)生短跑效果的一個更加直觀的呈現(xiàn)，同時也是讓學(xué)生可以更好地認(rèn)識到自己的優(yōu)點和缺點，并且明確自身之后短跑方向的一個環(huán)節(jié)。在評價的過程中，教師需要對不同基礎(chǔ)的學(xué)生給予不同的意見或者建議，并且在評價過程當(dāng)中學(xué)生彼此之間能夠相互進(jìn)行評價，分析、了解他人身上的優(yōu)點以及不足，學(xué)習(xí)優(yōu)點并且針對不足的情況來避免自己出現(xiàn)相關(guān)的問題。在教學(xué)評價中學(xué)生可以更好地認(rèn)識到自己的進(jìn)步，同時也會有自己的小目標(biāo)，通過完成自己的小目標(biāo)來收獲學(xué)習(xí)成就感，從而在短跑訓(xùn)練過程當(dāng)中可以更加主動。

例如，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生不同的身體狀況以及學(xué)生在短跑訓(xùn)練過程當(dāng)中的實際表現(xiàn)，將學(xué)生進(jìn)行不同層次的分組，不同層次學(xué)生針對他們的實際情況來進(jìn)行相對應(yīng)的課程訓(xùn)練，基礎(chǔ)較好的學(xué)生可以多進(jìn)行短跑的來回轉(zhuǎn)折，鍛煉身體的性能。而對于基礎(chǔ)較弱，學(xué)生則需要在跑步的過程當(dāng)中，對自己的動作以及如何提高速度進(jìn)行訓(xùn)練。而對于不同學(xué)生的訓(xùn)練結(jié)果，教師可以給予評價，相同層次的學(xué)生可以相互之間進(jìn)行對比和相互評價，學(xué)生可以分析他人的優(yōu)缺點，以及認(rèn)識自己的不足，從他人身上學(xué)習(xí)來彌補自身的不足。教師要定期對學(xué)生的短跑情況進(jìn)行記錄，并且讓學(xué)生可以看到自己的進(jìn)步成果，這樣學(xué)生就會有意識的對自己的短跑成績進(jìn)行提升，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，讓學(xué)生可以擺脫被動的訓(xùn)練狀態(tài)，逐漸掌握自己的主動權(quán)。

六、總結(jié)

高校教師在教學(xué)中要分析現(xiàn)階段學(xué)生的不足之處，針對學(xué)生身體素質(zhì)較弱的問題開展短跑訓(xùn)練，讓學(xué)生可以形成良好的鍛煉習(xí)慣，從而在之后的生活中可以自主的進(jìn)行鍛煉，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性。教師要探究在短跑訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)的問題，學(xué)生在短跑中有哪些不足之處，以及訓(xùn)練方法和內(nèi)容與學(xué)生之間的關(guān)系，對教學(xué)中出現(xiàn)的問題進(jìn)行解決，使學(xué)生可以感受到更加純粹的體育鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，并且在這個過程中收獲學(xué)習(xí)的興趣，主動、積極的進(jìn)行短跑，在提高自身專業(yè)技能的同時，使自身的身體素質(zhì)可以得到提升。