李文晶
(福建省龍巖市永定區(qū)城關(guān)中學,福建 龍巖 364100)
眾所周知,一場籃球比賽能否勝利,投籃命中率起著決定性的作用。在一場籃球比賽中各種技術(shù)手段和團隊配合手段的綜合運用,都是為了提高投籃命中率。較高的投籃命中率不僅是對個人身體素質(zhì)、心理承受能力和籃球水平的考驗,也是對整個團隊協(xié)作水平的考驗。因此,體育教師在日常籃球訓練中要通過一系列的動作訓練、投球訓練、心理訓練以及團隊合作訓練提高學生的投籃命中率。本文針對提高學生投籃命中率的理論與實踐展開討論。
教師在對學生進行投籃訓練之前,首先要教給學生標準的投籃動作。只有通過反復練習掌握了正確的投籃動作,才能為提高投籃命中率打下堅實的理論和技術(shù)基礎(chǔ)。
投籃時,籃球要高過頭部并位于頭部上方,左手和右手要擺成一個倒“V”字型的姿勢,這種姿勢可以確保投球人良好的投球視野。投籃時根據(jù)每個人的習慣不同,左手或者右手可以向左或者向右有一個適當?shù)钠?,右手的手肘、手腕、肩部與手要形成三個90°。投籃時,兩腳腳尖要正對籃框,兩膝稍稍彎曲,手肘適度外展。以上這些投籃動作的訓練,可以讓學生掌握正確的投籃姿勢。
持球瞄準籃筐非常關(guān)鍵,瞄準點是一個修正方位和對準籃筐的過程,只有掌握了正確的瞄準籃框方式,才能夠讓籃球準確命中籃筐。投籃時瞄準點應在籃圈的后沿部分,即投籃時眼睛應注視籃圈的后沿部分。把握好這個瞄準點,籃球就可以相對容易地命中籃筐,提高投球命中率。
想要提高投籃命中率,培養(yǎng)球感是非常重要的。球感其實就是學生通過反復的練習與實踐,熟練掌握運球與投球等技巧,而建立起來的自然反應。因此,在日常籃球教學中,體育教師要提高學生的練習強度。只有多練習、多投籃,才能培養(yǎng)出良好的球感,進而提高投籃命中率。訓練主要包含兩個方面:一是個人能力的訓練,二是團隊協(xié)作的訓練。對于個人能力的訓練,教師可以將學生分成若干個小組,沿籃筐圍成一圈,分別進行投籃訓練。教師在分組投籃的過程中要加強投籃指導,可以根據(jù)投籃結(jié)果對學生進行分組,將投籃命中率較低的學生分成一組加強訓練,也可以將學生五五分組,組織投籃比賽,看哪位學生的投籃命中率高。這種方法可以激發(fā)學生的訓練積極性,從而提高投籃訓練效率。針對團隊協(xié)作的訓練,教師可以將學生分成三組,兩兩一組進行對抗訓練,對抗勝利的一方作為擂主繼續(xù)與第三組展開對抗,直至分出輸贏。通過這種訓練,學生可以體驗真實比賽的賽場環(huán)境,也能培養(yǎng)團隊合作能力,進一步激發(fā)訓練積極性。
籃球是一項較為激烈的對抗類運動,在比賽過程中激烈的身體對抗對于學生體能的消耗是比較大的,而學生體能的進一步消耗也會影響投籃的命中率。因此,如何提高學生的身體素質(zhì),讓學生在體能下滑的情況下還能保證一定的投籃命中率,是體育教師需要認真面對的問題。教師主要可以采取以下兩種方法來破解這個問題:一是通過加強體能訓練提高學生的耐力水平,二是讓學生在體能消耗嚴重的情況下進行投籃訓練。長跑對于人體的耐力水平是一個很大的考驗,一定頻率的長跑訓練可以顯著增強學生的身體素質(zhì),教師可以讓學生進行兩千米長跑練習,讓學生在激烈的籃球比賽對抗中保持較強的對抗水平。針對學生在體能消耗嚴重的情況下的投籃訓練,教師可以讓學生在較高強度的訓練之后進行投籃訓練,從而讓學生在激烈的籃球比賽中保持較高水平的投籃命中率。
對于投籃命中率而言,還有一個重要的影響因素就是投籃時機的選擇。只有通過大量的比賽提高學生的籃球技術(shù)水平,使學生掌握投籃時機,才會進一步提高學生的投籃命中率。想要提高學生的投籃命中率,就要通過大量的比賽讓學生獲得球感。在日常體育教學活動中,教師可以將學生分成兩組進行對抗比賽,比賽要做到盡可能模擬真實的比賽場景,讓一部分學生擔任裁判、計分員,一部分學生當觀眾,教師當教練。通過真實的比賽訓練,學生可以逐漸掌握投籃的正確時機,在最佳時間進行投籃,還可以通過比賽訓練團隊合作能力。另外,比賽還可以鍛煉學生的心理承受能力,激發(fā)學生的訓練積極性。
學生作為一個個獨立的個體,每個人的情緒、思想都會有所不同,而且高中時期是學生生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,情緒波動較大,因此教師在日?;@球訓練中要善于捕捉每一位學生的情緒變化,及時發(fā)現(xiàn)問題并積極引導。在籃球訓練過程中,教師要通過每一次訓練觀察學生的情緒變化。有的學生因為基礎(chǔ)較差投籃命中率較低,進而產(chǎn)生了消極厭學情緒,教師要及時對其進行心理疏導,可以通過心理暗示、重點講解等方法解決他們的心理問題。只有控制好了情緒,學生才能夠以更加積極的姿態(tài)投入到籃球訓練中,從而提高投籃命中率。
隨著多媒體技術(shù)的全面發(fā)展,視頻早已走進了高中課堂。視頻有很強的感染力,能讓學生在體會籃球運動獨特魅力的同時進一步學習投籃技巧,進而提高投籃命中率。體育教師可以通過收集CBA 等大型籃球賽事的經(jīng)典對戰(zhàn)視頻,讓學生在觀看的過程中仔細尋找自身差距,學習投籃技巧,通過反復觀看甚至是模仿來提高投籃命中率。
綜上所述,學生投籃命中率的提高需要理論與實踐相結(jié)合,通過理論學習指導實踐訓練,通過實踐訓練加強理論學習,兩者相輔相成、相互促進。體育教師在日常籃球訓練中要重方式、講方法,重品質(zhì)、講成效,通過多種手段和多種途徑進一步提高學生的投籃命中率。