丁天天 西北民族大學

無論是從為國家培養(yǎng)體育訓練人才的角度還是從提高自身身體素質(zhì)的角度來說，學校體育都是發(fā)掘人才種子、促進人民身體素質(zhì)整體性提高的關(guān)鍵一環(huán)。因此學校體育是排球技術(shù)訓練的搖籃，同時隨著排球新規(guī)則的應用和發(fā)展，競技排球以更具活力的特征展現(xiàn)在人們面前。這就對排球運動員有了更高的要求，所以學校體育需要在基礎(chǔ)階段就抓好技術(shù)動作的規(guī)范性，不僅培養(yǎng)良好的運動能力，也要具備全面的技術(shù)實力，從而不斷發(fā)掘優(yōu)質(zhì)排球人才，也為廣泛的人民群眾堅定“終身體育”信念打下良好的基礎(chǔ)。

一、排球技術(shù)教學現(xiàn)狀

從當前教學狀況來看，學校體育教學仍然保持著瑣碎、零散的狀態(tài)，銜接不連貫、內(nèi)容不系統(tǒng)等，長期以來就是體育教學的重點問題。在較為沉悶的教學氛圍下，多數(shù)教師沿用傳統(tǒng)教學模式，即“整隊——動作訓練——自由活動”，同時自由活動時間教師并沒有履行監(jiān)督、看管、督促的職責，這使得體育課成為“自由活動課”[1]。在這種情況下，排球技術(shù)教學一度陷入低迷狀態(tài)，教師教學熱情不高，學生學習積極性、自覺性、主動性消弭成為困擾排球技術(shù)教學的現(xiàn)實問題。因此學生往往對排球的認知只停留在“能擊發(fā)、嘗試接”的狀態(tài)，不僅沒有規(guī)則意識，同時還很容易因為不規(guī)范的動作造成骨折、挫傷等情況?？梢哉f當前學校體育中排球技術(shù)教學不僅成為阻礙排球運動發(fā)展的重要因素，同時也成為學生傷害性事故的潛在危險源。

二、提高排球技術(shù)訓練效果的策略

（一）提高學生對排球的熟悉度

讓排球技術(shù)教學重新回到教學正軌就需要激發(fā)學生的學習興趣，讓他們感受到排球運動的魅力。那么首先就要讓學生對排球運動建立一定的認知，或者說要讓他們了解排球、熟悉排球、習慣排球，因此排球教學要從基本技術(shù)、動作規(guī)范、發(fā)力技巧、控球方式等方面進行教學。此階段教學最好讓學生遠離比賽競技或自主練習，整個過程應該在教師的指導和監(jiān)督下進行，主要是為了防止動作變形和錯誤習慣的養(yǎng)成。另外教師應帶領(lǐng)學生從實踐中感知排球的運動軌跡，反復揣摩發(fā)球力度、擊球角度、擊球方式與球運行高度、運動距離、最終落點之間的關(guān)系。同時在反復觸球、控球的過程中感受各方面因素對球體運動的影響，同時通過拍、打、擊等方式熟悉球體的軟硬程度，研究各種發(fā)球、擊球方式下球的飛行特性，從而能熟悉擊球高度與過往高度之間的聯(lián)系，預判最佳出手區(qū)域。實際上排球運動就是一項比拼雙方對球熟悉程度的運動，越熟悉就越能掌控和判斷，因此教師可以從此點出發(fā)，培養(yǎng)學生與球之間的默契度，提高學生對球的熟悉度，進而提高其排球技術(shù)。

（二）培養(yǎng)高質(zhì)量發(fā)球的能力

發(fā)球宣告下一分爭奪的開始，其關(guān)系到本隊能否一開始就建立優(yōu)勢，也涉及能否對對方陣型、士氣造成影響和打擊，因此高質(zhì)量的發(fā)球不僅需要考慮到本次擊發(fā)后球的力度、速度和落點，也要考慮到對手可能的接球方式以及己方應該作何應對，也就是說發(fā)球訓練要向?qū)W生明確一個道理——既求穩(wěn)又求威脅，既要保證己方能較好地應對對方可能的反擊，又要對對方的防守造成一定威脅。從這一點來說，一切單單追求穩(wěn)定或威脅程度的發(fā)球方式都是不可取的，一個好的發(fā)球手應該保證二者的平衡，給對方威脅也給己方留有余地。所以在技術(shù)訓練時，教師要從這兩個方面分別發(fā)力：在發(fā)球穩(wěn)定性上，首先要抓好成功率，高質(zhì)量的發(fā)球需要高度規(guī)范的動作來支撐，也需要球員將發(fā)力、擊球動作摸清學透，比如跳發(fā)球和下發(fā)球之間有什么差別，在長時間的培養(yǎng)下，學生將形成一定的“球感”，即球甫一出手，就能大致知曉球在速度和方向等方面將產(chǎn)生的變化，從而做到發(fā)球心中有數(shù)；在發(fā)球威脅性培養(yǎng)上，則要提倡大力跳發(fā)球技術(shù)的練習，從國內(nèi)外排球比賽中我們可以發(fā)現(xiàn)，最具威脅性的發(fā)球往往是靠跳發(fā)增強其力度和速度，即便對方接得住也有極大可能出界。

（三）制定階段對應的訓練法

與階段對應的訓練法指的是排球訓練要根據(jù)學生的具體情況、運動水平來進行，比如初學者主要應該嘗試大量的動作練習，此階段應該由大部分的空手模仿練習和小部分的傳球、墊球練習組成，主要目的是讓學生在反復性、機械性的動作重復中形成肌肉記憶，將規(guī)范化的動作技能變成下意識的習慣動作，就像沖刺跑時身體自然前傾、腳尖發(fā)力一樣[2]。在初步掌握基本技能，能做到在練習中動作不走形或自己能自覺調(diào)整的程度時，教師就可開展下一階段的訓練，此階段應該由二到三個技術(shù)動作進行串聯(lián)，然后隨著學生技巧性的提高再逐次增長。比較基礎(chǔ)的就是教師發(fā)球，學生進行一墊一傳一扣，具體的訓練環(huán)節(jié)可以依照訓練人數(shù)和實際水平進行靈活調(diào)整。也可以由兩個三人組進行配合，一方在做技術(shù)動作訓練時，另一方可以配合做出攔網(wǎng)動作，從而讓訓練方自行尋找空隙進攻，鍛煉提升其進攻意識。在訓練初期，教師可以將網(wǎng)高略微降低，讓學生初期能夠順利通過，隨著學生對技術(shù)動作越發(fā)熟練，則可以將網(wǎng)高漸漸恢復，讓學生適應標準情況。

（四）采用動作對應的練習法

與動作對應的練習法指的是排球訓練不能憑借“大干快干蠻干”的勢頭“硬搞胡搞亂搞”，而是要“成建制成規(guī)劃成系統(tǒng)”的進行訓練。教師需要根據(jù)訓練動作的特點和技術(shù)結(jié)構(gòu)給學生安排不同的熱身、訓練動作，以扣球的標志性動作“揮臂”為例，規(guī)范動作應該遵循幾個要領(lǐng)：一是胸、腹、肩、臂能拉得開；二是臂隨肩動要揮得快；三是要充分伸肘甩得直；四是腕要放松，整體如鞭打得滿；五是腰部核心會用力。一般學生在進行排球練習時往往直上直下跳起然后去“砸”球，這實際上就是平常無標準化動作練習或者“以賽代練”造成動作變形的后果，所以在訓練過程中必須要根據(jù)動作選擇對應的練習法。同樣是扣球練習，教師可以讓學生充分熱身后手持實心球拋出，身體呈有回力的彎弓狀拋出，在熟練動作后可以在原地進行“喂球——扣球”的重復性練習，不斷加深、鞏固學生在拋球階段形成的正確動作模式和具體感知，從而達到胸、腹、腰、肩、臂協(xié)調(diào)發(fā)力的程度，然后再繼續(xù)練習擊球的準確性。

（五）強化攻、守技戰(zhàn)術(shù)訓練

排球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)訓練主要包括三點：手功、腳功和眼功。手功主要包括傳球、扣球、墊球、攔網(wǎng)等動作，根據(jù)學生所擔任隊伍位置的不同會有不同的功能性側(cè)重，但概括來講就是控球能力。腳功主要指步法，一是起動要快且靈活，從而能快速補充位置，準確做出墊、傳、扣等動作，接應時應保持微微下蹲趨勢；二是移動要準，要能準確到達預定位置停得住，同時步法必須要與手功相結(jié)合，從而發(fā)揮“移、跨、鉆、蹬、跳”五個步法的作用；三是制動要穩(wěn)，主要分為前跨制動、側(cè)蹬制動和移步制動，這三種方式主要是為了應對不同方向來球，分別對應截斷飛行路線、針對側(cè)方及側(cè)后方、慢球處理三種情況[3]。眼功既指觀察球的能力也指觀察對方球手的能力，觀察球主要需要注意力集中，把握好球速、對方反擊力度、自身視野等方面因素即可，觀察球則需要從對方的準備動作、眼神走向等方面進行預判，從而發(fā)現(xiàn)其期待的球的落點或者擊球方式，以此可以做到提前站位。此點教師需要鍛煉學生使用眼角余光的能力，即在主要盯緊球的運動的同時，觀察對方動作神態(tài)，迅速站好位、擊好球[4]。

（六）注重球員心理精神訓練

心理訓練應當從兩個方面展開，一是對學生抗壓能力的訓練，二是對對手意圖的判斷?？箟耗芰κ且环N綜合能力，一般需要足夠的經(jīng)歷來使之提升，因此教師可以采用高頻次的比賽來讓學生適應快節(jié)奏的比賽氛圍，同時也能讓其多次體驗大比分落后的失望心理，從而使其能在常規(guī)運動或高層次比賽中更好調(diào)節(jié)自身信息情況，做到“勝不驕、敗不餒”。同時教師也要在訓練過程中向?qū)W生傳遞體育道德精神，拒絕作弊、情緒化等行為，也要完全禁止故意傷害、賽后報復等事件，要強化規(guī)則意識，讓學生在訓練中守規(guī)守距，保持平和心態(tài)。對對手意圖的判斷則需要有意識地觀察對手的擊球風格、發(fā)力習慣、站位意識等等，從而根據(jù)不同人的發(fā)球特點制定有針對性的防守策略、另外就是在場地中要始終注意對手的關(guān)注點和眼神，這一點與籃球的盯防很相似，就要關(guān)注對方擊球手的動作準備以及眼神走向，找準弱點，靈活使用戰(zhàn)術(shù)達到先發(fā)制人的目的[5]。這樣，排球運動就從單純的技巧碰撞上升到戰(zhàn)術(shù)層次，也有助于教師通過技術(shù)訓練吸引更多學生參與進來，在心理博弈中收獲了樂趣也提高身體素質(zhì)，進而真正感受到排球的魅力，體會體育鍛煉的快樂。

三、結(jié)束語

總之，無論是為了培養(yǎng)人才種子，還是為了更好地落實排球教學在初、高等教育中的教學應用，教師需要敢于突破傳統(tǒng)觀念限制，敢于推出新的排球教育教學模式，改變當前體育課堂的教學窘境。在具體實施過程中，仍需要結(jié)合時代發(fā)展特征，了解學生的興趣點，并讓排球訓練盡可能的專業(yè)化和規(guī)范化，讓學生從一開始就接受正規(guī)的體育教育，從而以正確的方式走上體育運動的道路，從而更好地參與到排球課堂中來，不斷促進“教與學”的協(xié)同發(fā)展。