張永文

1.學(xué)會(huì)主動(dòng)伸懶腰，讓氣血活起來(lái)。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10～12次;然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次。能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

2.坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)。

3.兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的“拉筋”鍛煉方法。第一個(gè)方法是《易筋經(jīng)》第三式的“掌托天門”。兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8～20次。第二個(gè)方法是利用辦公室的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視;以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

以上鍛煉需量力而行，以無(wú)不適感為度。有高血壓、頸椎病等疾病的讀者，第一次鍛煉，需要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。