郭華悅

說起我的健身“伙伴”，不是別的，就是家里的門框。

衛(wèi)生間或廚房的門框是首選。選定門框的一側(cè)，用背部對著門框輕輕擠壓，然后上下蹭動(dòng)，頻率以每分鐘二三十次為宜。在蹭動(dòng)的過程中，將脊柱從上到下擠壓一遍，能刺激背部的穴位，對舒筋活血頗有效果。

利用門框做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。站在門框前約十厘米處，雙手抬起，與肩同高，分別撐住左右門框。踮腳但不移動(dòng)腳步，盡量把身體向門框另一邊伸。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似于俯臥撐，但比俯臥撐省力，且幅度超過一般的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

利用門框鍛煉肩部。雙手緊握一側(cè)門框，逐漸下蹲，至臀部貼緊小腿后，緩緩起立，做五到十次。注意用身體的力量牽引肩部，而不是利用手臂的力量，能活動(dòng)肩部筋骨。