張超

摘要：中職體育教學(xué)中短跑項(xiàng)目是一個(gè)重要項(xiàng)目，也是較為常見(jiàn)的項(xiàng)目，對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的提升具有較大的好處。不過(guò)短跑對(duì)學(xué)生力量要求較高，要想提升短跑的能力，必須要做好專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。基于此，本文就圍繞這一方面內(nèi)容進(jìn)行了分析與探究，結(jié)合中職學(xué)校教與學(xué)的現(xiàn)實(shí)情況提出一系列短跑專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的方式。

關(guān)鍵詞：中職體育教學(xué);短跑項(xiàng)目;專(zhuān)項(xiàng)力量;方式

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A??? 文章編號(hào)：1005-5312（2020）24-0285-01 DOI：10.12228/j.issn.1005-5312.2020.24.201

一、中職體育短跑專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的意義和原則

（一）中職體育短跑專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的意義

中職體育短跑中有效對(duì)學(xué)生加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，對(duì)于學(xué)生體能的提升是有益的，同時(shí)還能夠幫助學(xué)生挑戰(zhàn)人體極限，使學(xué)生身體素質(zhì)得到全面增強(qiáng)。從另一方面來(lái)看，當(dāng)前的時(shí)代是競(jìng)爭(zhēng)激烈的時(shí)代，企業(yè)對(duì)人才的要求也不斷提升提升，不僅關(guān)注人才的專(zhuān)業(yè)化技能，而且對(duì)人才的綜合素質(zhì)有較高要求，所以對(duì)中職學(xué)校人才培養(yǎng)提出了更高的要求，必須要重視對(duì)學(xué)生的綜合素質(zhì)教育。而在體育短跑中加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，則能夠使學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)能力的提升，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)與技能的增強(qiáng)，與時(shí)代發(fā)展需求相匹配。另外，有效對(duì)學(xué)生開(kāi)展短跑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生在長(zhǎng)期練習(xí)中形成良好的體育思維，促進(jìn)體育意識(shí)的增強(qiáng)，這對(duì)于其終身體育意識(shí)的培養(yǎng)是有較大好處的。

（二）中職體育短跑專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

中職體育短跑專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練屬于系統(tǒng)化工作，短時(shí)間內(nèi)難以起到良好的效果，需要教師做好長(zhǎng)期堅(jiān)持，且因?yàn)椴煌瑢W(xué)生的個(gè)體差異不同，身體素質(zhì)也不相同，所以在開(kāi)展訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)當(dāng)做好全面性分析，要遵循如下的幾個(gè)原則：

第一，持續(xù)性原則。為了提升學(xué)生短跑的效果，教師應(yīng)當(dāng)在引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)候遵循持續(xù)性原則，要持續(xù)開(kāi)展訓(xùn)練，不可出現(xiàn)頻繁中斷的情況。因?yàn)閷W(xué)生一旦出現(xiàn)中斷的情況，往往會(huì)形成依賴(lài)心理，在以后的練習(xí)中也會(huì)產(chǎn)生中斷心理，無(wú)法專(zhuān)心進(jìn)入到訓(xùn)練過(guò)程中，難以起到良好的效果。

第二，循序漸進(jìn)原則。在開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練之前，教師要對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行分析，根據(jù)大部分學(xué)生的情況來(lái)制定專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃，前期要放低要求，對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo)，只要學(xué)生參與訓(xùn)練即可，不用對(duì)結(jié)果過(guò)于注重，而在循序漸進(jìn)中不斷增加訓(xùn)練難度，使學(xué)生能夠有一個(gè)過(guò)渡期，這樣才可以起到更好的效果。

二、中職體育短跑專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的方式

（一）有效開(kāi)展肌肉力量訓(xùn)練

肌肉力量訓(xùn)練是短跑專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要部分，通過(guò)這一訓(xùn)練，能夠促進(jìn)學(xué)生各個(gè)身體部位力量的增強(qiáng)，幫助學(xué)生更好地對(duì)身體部位進(jìn)行調(diào)節(jié)。具體來(lái)看，在開(kāi)展肌肉力量訓(xùn)練的時(shí)候可以從如下三個(gè)方面出發(fā)：其一，軀干力量訓(xùn)練?？梢远嘁龑?dǎo)學(xué)生做仰臥起坐和仰臥挺身運(yùn)動(dòng)，每組五次到十次，每次練習(xí)兩組到四組。其二，腿部和上肢肌肉訓(xùn)練。可以多引導(dǎo)學(xué)生做俯臥撐、深蹲等，俯臥撐每組十次到二十次，每次做兩組到四組;深蹲每組做兩次到五次，每次做四組到八組。其三，爆發(fā)力訓(xùn)練。相對(duì)來(lái)說(shuō)爆發(fā)力訓(xùn)練的項(xiàng)目是較多的，比如有抓舉訓(xùn)練、挺舉訓(xùn)練、高翻訓(xùn)練等。教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)設(shè)定訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)，盡量使學(xué)生能夠在自身身體條件允許下多做訓(xùn)練。

（二）開(kāi)展擺動(dòng)力量訓(xùn)練

在中職體育短跑力量訓(xùn)練中有效開(kāi)展擺動(dòng)力量訓(xùn)練，能夠促進(jìn)學(xué)生速度和力量的有效增強(qiáng)，對(duì)于短跑速度的提升是有利的。通常來(lái)看，在開(kāi)展這方面訓(xùn)練的時(shí)候離不開(kāi)相關(guān)器材的運(yùn)用，需要學(xué)校做好器材的引進(jìn)。其項(xiàng)目有：?jiǎn)胃苌眢w擺動(dòng)訓(xùn)練、弓箭步快速換腿彈跳、大腿下方訓(xùn)練、彈性帶腿部擺動(dòng)訓(xùn)練等。

（三）有效開(kāi)展跳躍訓(xùn)練

跳躍訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其在運(yùn)動(dòng)中的幅度、受力等都與短跑有一定的類(lèi)似性，也是短跑訓(xùn)練中的重要項(xiàng)目。教師要依據(jù)學(xué)生的具體速度、身體情況等進(jìn)行跳躍訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)置，其訓(xùn)練項(xiàng)目有兩種，即短跳訓(xùn)練和長(zhǎng)跳訓(xùn)練。前者指的是在三十米之內(nèi)的跳躍動(dòng)作，如立定跳、雙腳跳、單腳跳、五級(jí)跳等，教師要多引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展這些方面的運(yùn)動(dòng)，幫助學(xué)生提升跳躍能力，在頻繁練習(xí)中掌握跳躍技巧。后者指的是距離在三十米之外的跳躍訓(xùn)練，通常其距離在三十米到三百米之間，最為常用的訓(xùn)練方式是跨步跳、單足跳，教師也可以引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展混合跳訓(xùn)練，也就是一般是跨步跳，另一半是單足跳。通過(guò)引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展這種訓(xùn)練，能夠?qū)W(xué)生的腳掌、腳踝等進(jìn)行訓(xùn)練，提升這些部位的力量，降低后期短跑時(shí)的受傷概率。

三、結(jié)語(yǔ)

短跑是體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)常見(jiàn)項(xiàng)目，不僅在中職體育教學(xué)中得到廣泛運(yùn)用，而且在中小學(xué)、高校等各大學(xué)校中都是運(yùn)用較為頻繁的項(xiàng)目，有效引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生提升身體機(jī)能，促進(jìn)學(xué)生短跑能力的提升。與此同時(shí)，學(xué)生在長(zhǎng)期開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的過(guò)程中，還能夠形成體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，感受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣以及對(duì)身體所帶來(lái)的好處，這對(duì)于其終身體育意識(shí)的形成也是十分有好處的。所以中職體育教師應(yīng)當(dāng)注重這一內(nèi)容的教學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]?? 藏露.中職體育短跑專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方式分析[J].體育風(fēng)尚，2019（06）.