李曉燕

【摘 要】在初中田徑跳遠中，三級跳是其中的一個基礎性的組成內容，但三級跳的教學具有復雜性和困難性，對初中生的個人能力也有著一定的要求。為了更好地幫助學生掌握三級跳的技術要領，教師應重視為學生講解三級跳的技術要領，增強學生對三級跳的認識和理解。

【關鍵詞】三級跳;技術要領;初中體育

在初中體育課堂中，三級跳是重要學習內容。學生通過學習和掌握三級跳的動作要領，能為增強自己的體育能力打下堅實的基礎，提高自己的移動速度，讓自己能有較好的身體素養(yǎng)，更好地增強對三級跳的認識和理解。

一、開展三級跳技術要領訓練的必要性

在初中階段的體育課堂教學中，為了保證初中生能順利完成三級跳的相關動作，教師在開展日常的課堂教學時，應注意開展相關性的課堂訓練，通過開展訓練的方式，讓學生具備一定的能力，切實增強學生的整體素養(yǎng)。教師在進行課堂教學時，應注意先鍛煉學生的個人體能，讓學生具備適宜開展三級跳的身體素質。其次，教師要通過不斷的訓練，教給學生一定的三級跳技術要領，讓學生更容易形成肌肉記憶，保證學生擁有一個健康的體魄，為學生以后的學習生活打下基礎。三級跳是一個具有復雜性的體育項目，而掌握三級跳的具體動作要領，有利于學生形成一定的節(jié)奏意識，增強學生的彈跳能力和速度能力。不斷地進行三級跳的技術訓練，有助于學生形成一個勻稱和發(fā)達的肌肉[1]。

二、三級跳課堂教學中存在的問題

（一）運動指標不合理

部分教師在開展三級跳教學時，存在著急于求成的心理，沒有充分考慮學生的實際情況來選擇合適的教學方式，盲目地提高了學生進行三級跳訓練時的難度。學生雖然在短期內獲得了一定的效果，但不利于學生的長期發(fā)展。學生之間畢竟存在著差異性，如果只是采用統一的課堂教學方式，沒有從學生的實際情況出發(fā)，就不利于學生整體實力的發(fā)揮，對學生的發(fā)展也會產生一定的消極作用。

（二）訓練手法較為單一

部分教師在進行課堂教學時，沒有充分考慮學生的實際情況，沒有做到有針對性地開展課堂教學，沒有重視為學生傳遞技術要領，只是讓學生開展常規(guī)的鍛煉，課堂教學方式單一化，導致體育課較為枯燥，不利于激發(fā)學生的課堂學習興趣，影響了學生的課堂學習效果。

三、三級跳的技術要領訓練方法

（一）了解初中生的生理基礎，開展有差異性的課堂教學

要想完成三級跳這一動作，學生需要運用自己的下肢力量，并完美配合自己的上肢力量，通過全身肌肉爆發(fā)完成整個動作。在進行三級跳遠時，學生主要用到了髖關節(jié)、膝關節(jié)及踝關節(jié)，還需要調動很多的肌肉部位。肌肉的生長不看重數量，更看重質量，具體來說，就是看重肌肉的橫截面積。初中階段正是骨骼發(fā)育的最佳時機，肌肉的橫截面積也正處在發(fā)育的階段中。隨著學生年紀的不斷增長，其肌肉力量也會得到一定的提升，這屬于正常現象。教師在開展體育訓練時，應考慮到學生的實際情況，遵循學生的成長規(guī)律，針對初中生的實際情況，開展更有針對性的課堂教學，保證學生的課堂學習效果。

在開展三級跳的技術要領訓練時，教師應注意針對學生的肌肉群開展更為合理的課堂教學，通過專項教學的方式，保證學生能發(fā)揮自己最大的力量，提升學生的耐力，加快學生的速度。在進行三級跳的課堂教學時，教師應首先訓練學生的速度，讓學生擁有一定的爆發(fā)力，通過逐步增強學生的訓練難度，提升學生的爆發(fā)力量。在訓練學生的過程中，教師應注意在課堂上保證學生的安全。例如，在進行課堂教學時，教師應在地面周圍放置一些海綿墊，以實現動作的緩沖作用，切實保證學生的身體健康安全。通過一段時間的訓練，學生就能切實增強自己的訓練效果[2]。

（二）開展速度訓練，為后續(xù)工作打好基礎

在開展三級跳運動時，教師應重視開展速度訓練。在進行三級跳時，學生需要聽從教師的指令，在聽到了明確的信號后，迅速跑出，完成三級跳的動作。在進行速度訓練時，為了加快學生的速度，教師可以為學生設置一定的難度，如為學生加上一些負重物，還可以在訓練場地上加入坡道，通過提升學生的訓練難度，提高負重的數量，不斷調節(jié)學生的運動節(jié)奏，讓學生找到合適的感覺[3]。例如，在進行課堂教學時，教師可以通過設置20米的快速跑、慢速跑，通過不斷變化速度訓練的形式，增強學生對速度的掌握。教師可以通過開展速度訓練，讓學生重視自身的速度，保證各種三級跳中必備的要素動作可以快速銜接，增強學生三級跳動作的靈敏程度。在開展速度訓練時，教師可以通過不斷地增強負重量和開展不同的速度訓練的方式，讓學生掌握三級跳動作的核心內容，以保證學生的三級跳動作的規(guī)范性和完整性。

（三）選擇力量訓練方法，加強對學生腿部的訓練

三級跳的動作主要借助于腿部的力量，實現由跑到跳的轉化，因此，腿部必須具備一定的爆發(fā)力量。在開展三級跳的訓練時，教師應重視訓練學生的腿部力量[4]。在訓練學生的腿部力量時，一共有兩種方法，一個是徒手練習法，一個是機械練習法。具體來說，在開展徒手練習法時，教師需要考慮到學生的體重，根據學生的體重開展訓練。在開展實際的訓練時，教師應綜合分析學生的實際情況，不斷開展腿部力量訓練，并通過反復的訓練，加強學生的肌肉記憶。在進行機械練習時，教師可以借助一些訓練器材開展腿部訓練，通過不同的訓練器材開展不同的訓練項目，保證學生能增強自己的腿部力量。為了循序漸進地開展速度訓練，教師還可以進行蹬腿落地等動作的訓練，做好這些標準的動作更有利于加強腿部和兩臂之間的協調性，減少腿部的負荷，保證學生三級跳動作的完整性。

（四）開展記憶訓練，提高學生動作的熟練程度

在進行課堂教學時，為了讓學生更好地掌握三級跳的動作要領，教師應注意幫助學生理解這些技術動作，讓學生形成肌肉上的記憶。教師應注意在課堂教學中開展記憶訓練工作，通過開展記憶訓練工作，改善學生動作中的錯誤之處。例如，在課堂教學時，教師應注意利用信息技術，通過讓學生反復觀看視頻，更好地在學生的頭腦中形成完整的記憶，以增強學生的課堂學習效果。然后，在進行三級跳動作時，教師可以給予學生足夠的時間，讓學生在頭腦中思考自己該如何做動作，模擬整個動作情境，增強學生三級跳動作的熟練程度。教師在進行課堂教學時，也應注意開展輔助訓練，通過開展輔助訓練的方式，緩解學生對三級跳訓練的畏懼心理，提高學生的心理素質，讓學生更好地完成三級跳的動作。

四、結語

綜上所述，在進行三級跳動作訓練時，教師應重視根據具體的動作開展實踐訓練，根據每個學生的實際情況，遵從循序漸進的教學原則，讓學生進行一定的力量訓練，提升學生對三級跳的重視程度，降低三級跳學習難度，提高學生的課堂學習效率。

參考文獻：

[1]解樹軍.三級跳遠踏跳姿勢分析[J].濰坊高等?？茖W校學報，1999（01）.

[2]李玉章，吉艷霞，張貴敏，張樂平.男子三級跳遠運動員跨步跳踏跳技術的生物力學分析[J].上海體育學院學報，2005（01）.

[3]黃北翔.淺論助跑后階段步長對跳遠踏跳準確性的影響[J].文學教育（中），2010（08）.

[4]賀周欽.對中學跳遠教學中踏跳準確性的探討[J].體育函授通訊，1997（01）.