郭鴻鴿 李松哲

摘要：要想練好健美操，自身的靈敏素質(zhì)就必須加強(qiáng)練習(xí)，尤其是在準(zhǔn)備活動(dòng)過程中，要將身體的各個(gè)部位的關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)到，常規(guī)的慢跑、徒手操是針對多數(shù)運(yùn)動(dòng)來說的，對于健美操項(xiàng)目來說針對性不強(qiáng)，準(zhǔn)備活動(dòng)要更多的針對靈敏素質(zhì)進(jìn)行?；诖耍狙芯客ㄟ^筆者所教兩個(gè)班的學(xué)生進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)，探求繩梯訓(xùn)練在高校健美操教學(xué)中是否有效果，應(yīng)該如何進(jìn)行更好的應(yīng)用，為高校健美操教學(xué)提供新穎的訓(xùn)練方法，促進(jìn)高校健美操教學(xué)效果的提高，為其他教師提供一些可參考的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：繩梯訓(xùn)練;高校;健美操教學(xué);應(yīng)用研究

一、前言

眾所周知，健美操項(xiàng)目是一項(xiàng)促進(jìn)身體鍛煉，展示形體優(yōu)美形態(tài)的積極、陽光的體育項(xiàng)目。其中，健美操項(xiàng)目對于練習(xí)者身體的靈敏素質(zhì)有較高的要求，因?yàn)殪`敏素質(zhì)是指在身體突然變化的過程中，練習(xí)者能夠快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的進(jìn)行任意方向動(dòng)作展示，適應(yīng)不斷變化的外部環(huán)境。因此，要想練好健美操，自身的靈敏素質(zhì)就必須加強(qiáng)練習(xí)，尤其是在準(zhǔn)備活動(dòng)過程中，要將身體的各個(gè)部位的關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)到，常規(guī)的慢跑、徒手操是針對多數(shù)運(yùn)動(dòng)來說的，對于健美操項(xiàng)目來說針對性不強(qiáng)，準(zhǔn)備活動(dòng)要更多的針對靈敏素質(zhì)進(jìn)行。練習(xí)速度、靈敏的輔助器材繩梯，是從美國引進(jìn)的現(xiàn)代訓(xùn)練器械，繩梯訓(xùn)練能夠以大腦皮質(zhì)神經(jīng)的分析綜合能力的高度發(fā)展為前提，依靠人體磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP）和無氧系統(tǒng)結(jié)合供能，改善神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性與靈敏性。

二、研究對象和研究方法

1.研究對象

本研究以繩梯訓(xùn)練在高校健美操教學(xué)的應(yīng)用為研究對象。以筆者所教的健美操兩個(gè)班級作為實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行研究。此兩個(gè)班教學(xué)人數(shù)相等，且身體素質(zhì)水平?jīng)]有顯著性差異，教學(xué)內(nèi)容均為第三套大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)二級。

2.實(shí)驗(yàn)方法

本研究除了采用文獻(xiàn)資料法，專家訪談法，邏輯分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等論文基本的研究方法外。重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)法，通過筆者所教的兩個(gè)同質(zhì)的班級進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)內(nèi)容為：準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)驗(yàn)班采用繩梯，練習(xí)方法包括下肢靈敏性練習(xí)：側(cè)向小步跑、急停墊步跑、側(cè)向高抬腿前交叉、側(cè)向進(jìn)退步，下肢反應(yīng)性力量練習(xí)：開合后踢跳、開合提膝跳、交替小步跳、正向單腳折返跳，髖關(guān)節(jié)練習(xí)：側(cè)向剪刀跳，上肢力量練習(xí)：上肢支撐前移。每節(jié)課20min，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)次數(shù)1～2次為宜，組數(shù)1～2組。對照班采用傳統(tǒng)的慢跑和徒手操的形式進(jìn)行仍然采用傳統(tǒng)的慢跑和常規(guī)的熱身操形式的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容。

實(shí)驗(yàn)班和對照班課時(shí)、課后的測試等內(nèi)容均保持一致，最后經(jīng)過一學(xué)期的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，對學(xué)生的健美操動(dòng)作技術(shù)掌握能力、靈敏素質(zhì)、身體其他素質(zhì)、心理素質(zhì)進(jìn)行測試。

三、結(jié)果與分析

1.動(dòng)作技術(shù)掌握能力

通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)，在動(dòng)作能力方面，對照班和實(shí)驗(yàn)班均能夠?qū)?dòng)作技術(shù)掌握，但是在動(dòng)作的到位程度上，實(shí)驗(yàn)班要好于對照班。因?yàn)閷?shí)驗(yàn)班學(xué)生在動(dòng)作更協(xié)調(diào)，動(dòng)作表現(xiàn)力更強(qiáng)，身體靈敏度更高，各種動(dòng)作都非常舒展和到位，同時(shí)學(xué)生的樂感非常強(qiáng)。

2.靈敏素質(zhì)

通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)，在靈敏素質(zhì)上，由于實(shí)驗(yàn)班采取的專門鍛煉學(xué)生靈敏素質(zhì)的繩梯，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的靈敏素質(zhì)遠(yuǎn)高于對照班，靈敏素質(zhì)的提高，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的健美操動(dòng)作的舒展程度、身體的協(xié)調(diào)能力、線條美均能夠較好的展現(xiàn)出來。

3.身體其他素質(zhì)

通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)由于是同質(zhì)教學(xué)，兩個(gè)班的身體的其他素質(zhì)的差異不顯著，整體上通過一個(gè)學(xué)期的教學(xué)，學(xué)生的身體素質(zhì)均得到了一定的提高，提高的程度沒有顯著性差異。

4.心理素質(zhì)

通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生在心理上優(yōu)于對照班，由于有高的靈敏素質(zhì)，學(xué)生在做每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都非常自信，心理明白對于任何一個(gè)動(dòng)作自身的身體都能很輕松的達(dá)到，沒有任何的心理負(fù)擔(dān)，因此，實(shí)驗(yàn)班心理優(yōu)勢要高于對照班。

5.創(chuàng)編以及審美能力

健美操教學(xué)的目的也包含提高學(xué)生的創(chuàng)編能力以及審美能力。通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)，兩個(gè)班學(xué)生的創(chuàng)編能力和審美能力沒有顯著性差異。

四、結(jié)論和建議

1.結(jié)論

（1）隨著全民健身的不斷深入和開展，高校為了更好的促進(jìn)大學(xué)生的體質(zhì)健康水平，在各個(gè)項(xiàng)目的教學(xué)方法上要不斷改進(jìn)和更新，健美操也不例外，需要與時(shí)俱進(jìn)，通過改進(jìn)教學(xué)方法讓更多的學(xué)生喜歡健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)大學(xué)生終身體育鍛煉的意識，培養(yǎng)更為全面的大學(xué)生為社會(huì)主義現(xiàn)代化服務(wù)。

（2）繩梯訓(xùn)練在高校健美操準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)中運(yùn)用是切實(shí)可行的，其練習(xí)方法新穎、緊湊、獨(dú)特、對學(xué)生很有吸引力，其中的“開合”、“交叉”、“跳轉(zhuǎn)”等動(dòng)作與學(xué)生小時(shí)候的游戲跳“海牌”很相仿，學(xué)生做起來輕松愉快，所以練習(xí)積極性很高。

（3）繩梯訓(xùn)練能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極主動(dòng)性，使學(xué)生學(xué)得有味、學(xué)得有趣，為健美操的學(xué)習(xí)注入了活力，對提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏性及速度能力有著重要的作用，還能有助于培養(yǎng)和增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

2.建議

（1）繩梯訓(xùn)練的強(qiáng)度軟梯訓(xùn)練要選擇多樣化方法，嚴(yán)格控制訓(xùn)練的時(shí)間，按照要求進(jìn)行動(dòng)作方向的改變，手段需要多樣變化，重視拉伸練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量也要因?qū)W生的身體狀況不同而存在差異，建議教師在每堂課前做好充分的準(zhǔn)備工作，遵循由易到難的原則，根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)制訂相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)和計(jì)劃，把運(yùn)動(dòng)量控制在中等范圍內(nèi)，爭取獲得最佳鍛煉價(jià)值。

（2）繩梯訓(xùn)練要注意科學(xué)實(shí)施，繩梯中梯子的數(shù)量要因人而異，對不同程度的學(xué)生要區(qū)別對待。

（3）高校體育教師加強(qiáng)對現(xiàn)代高校健美操課程教學(xué)方法與教學(xué)手段的研究，挑選出專門的、有針對性的訓(xùn)練動(dòng)作，有意識地促進(jìn)學(xué)生審美能力和藝術(shù)素質(zhì)的發(fā)展。建議在教學(xué)實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，積極參加相關(guān)技能培訓(xùn)或經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)，進(jìn)一步增強(qiáng)軟梯訓(xùn)練課堂教學(xué)實(shí)踐操控能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]于萍.軟梯組合訓(xùn)練對高校健美操教學(xué)效果的影響研究[J].運(yùn)動(dòng).2017，24

[2]吳冰慧.軟梯訓(xùn)練法在高中健美操課中的運(yùn)用研究[J].內(nèi)江科技2016，11

作者簡介：郭鴻鴿（1988.3.3）女，籍貫：吉林市，滿族，吉林醫(yī)藥學(xué)院，研究方向：啦啦操教學(xué)，職稱：講師。

李松哲（1981.6.18）男，籍貫：吉林市，朝鮮族，單位：吉林醫(yī)藥學(xué)院，研究方向：社會(huì)體育學(xué)，職稱：講師。