游寶明

摘 要：實心球是初中體育教學(xué)的一項重要內(nèi)容，對學(xué)生身體素質(zhì)與技術(shù)能力具有較高要求，加強其針對性教學(xué)與訓(xùn)練研討顯得尤為重要。本文以初中體育實心球教學(xué)為例，提出了一些實心球投擲教學(xué)與訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：初中體育;實心球;投擲策略

實心球投擲是中考體育考試的一項運動形式，不僅對學(xué)生的身體素質(zhì)具有很高的要求，對其技術(shù)也具有很高要求，具體體現(xiàn)在投擲實心球的動作、力量與速度幾個方面，力求做到“狠、準(zhǔn)、快”。然而，如果在指導(dǎo)初中生進(jìn)行投擲實心球訓(xùn)練的過程中缺乏系統(tǒng)性教育與培訓(xùn)，那么無法提升實心球投擲教學(xué)與訓(xùn)練的效果，甚至容易使學(xué)生出現(xiàn)扭傷等意外情況，加快革新實心球投擲教學(xué)理念與策略勢在必行。

一、預(yù)備姿勢教學(xué)指導(dǎo)的策略

在進(jìn)行實心球投擲之前，預(yù)備姿勢的準(zhǔn)確性與否會對后續(xù)實心球投擲的發(fā)力產(chǎn)生直接影響，進(jìn)而會影響最終的投擲成績，所以必須注意指導(dǎo)學(xué)生形成正確的投擲準(zhǔn)備動作，具體可以提前指導(dǎo)與規(guī)范初中生投擲實心球之前的發(fā)力順序，并引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)進(jìn)行自主訓(xùn)練。首先，要注意指導(dǎo)初中生通過“挺髖”動作來將自己身體重心提升一些，之后引導(dǎo)他們想象一下投擲實心球的具體運行軌跡，然后按照自小而大的發(fā)力方式來將實心球投擲出去。通過這種模仿性預(yù)備姿勢教學(xué)指導(dǎo)與訓(xùn)練，可以使學(xué)生提前做好投擲實心球前的必要準(zhǔn)備工作，從而可以使他們更加容易對投擲實心球的角度、速度與高度進(jìn)行有效調(diào)控，這樣才能更好地提高學(xué)生自身的實心球投擲成績。此外，要注意指導(dǎo)初中生形成正確、規(guī)范的持球姿勢，這也會對后續(xù)實心球投擲效果產(chǎn)生直接的影響。在指導(dǎo)初中生進(jìn)行持球的過程中，要使他們重點掌握如下技術(shù)動作要領(lǐng)：雙手保持伸直狀態(tài)，五個手指保持稍微張開的狀態(tài);兩只手掌的大拇指保持緊貼狀態(tài)，分別用拇指的第一關(guān)節(jié)與無名指、中指與食指的第一關(guān)節(jié)、第二關(guān)節(jié)與第三關(guān)節(jié)將后半部分實心球拖住;用小拇指對球身進(jìn)行穩(wěn)固，但是要注意使手掌的掌心部位保持騰空狀態(tài);自然分開五根手指后使其將后半部分實心球進(jìn)行環(huán)抱;在頭后雙手持久，雙腳分別呈現(xiàn)為一前一后的站立狀態(tài)，其中前腳距離實心球投擲線20—30cm;雙膝保持稍微彎曲狀態(tài)，將身體的重心放在后退部位上，雙眼要向前看，保持注意力處于高度集中狀態(tài)，這樣就可以構(gòu)成投擲實心球之前的預(yù)備姿勢。

二、投擲角度教學(xué)指導(dǎo)的策略

投擲實心球的角度是影響最終投擲成績的一個關(guān)鍵因素，這主要是根據(jù)彈道力學(xué)可知發(fā)射角在保持處于45°的狀態(tài)下可以使彈道導(dǎo)彈的射程達(dá)到最遠(yuǎn)的距離，但是由于空氣阻力因素的存在，所以，在投擲實心球的過程中一般將投擲角度控制在40°—42°。而為了可以使初中生在投擲實心球的過程中對投擲的角度進(jìn)行有效地控制，可以采取如下幾種訓(xùn)練手段來控制投擲角度：其一，要訓(xùn)練初中生掌握投擲實心球的正確發(fā)力順序，具體就是保持“挺髖”的狀態(tài)來提高自己身體的重心，之后引導(dǎo)學(xué)生首先利用重量比較小的實心球進(jìn)行練習(xí)，之后逐漸地增加實心球的重量，直至增加到標(biāo)準(zhǔn)實心球狀態(tài)為止。在學(xué)生逐步利用不同重量實心球進(jìn)行訓(xùn)練一段時間后，如果可以深刻理解和掌握投擲技巧，那么可以繼續(xù)指導(dǎo)學(xué)生自身按照先小后大的發(fā)力方式來投擲實心球，其間要確保實心球投擲發(fā)力的循序漸進(jìn)性。其二，指導(dǎo)初中生對實心球投擲的角度進(jìn)行有效控制，如可以靈活地運用膠皮繩輔助學(xué)生完成投擲訓(xùn)練任務(wù)，可以讓兩個學(xué)生拉著膠皮繩，實心球投擲訓(xùn)練者下體蹬撐，保持挺胸狀態(tài)，并要在頭腦中思考自己需要向上進(jìn)行投擲實心球的動作，感受胸部部位肌肉帶動手臂運動的感覺，借助這種訓(xùn)練方式的反復(fù)應(yīng)用可以使學(xué)生逐步幫助他們體會和感受到投擲實心球的最佳狀態(tài)，這樣可以使學(xué)生投擲實心球的時候?qū)ψ约旱耐稊S角度進(jìn)行有效控制，同時也可以訓(xùn)練學(xué)生的實心球投擲順序。

三、投擲速度教學(xué)指導(dǎo)的策略

投擲實心球的成績除了受到投擲姿勢、投擲角度因素影響，投擲速度也會對最終投擲的成績產(chǎn)生直接影響，所以，指導(dǎo)初中生進(jìn)行實心球投擲時也要使他們形成正確的“出球”速度。在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行實心球投擲訓(xùn)練時，首先需要重點指導(dǎo)和規(guī)范他們的投擲姿勢與動作，這是提升“出球速度”的重要保障。與此同時，基于彈道力學(xué)原理可知，實心球出手的初速度與學(xué)生投擲的力度之間具有緊密聯(lián)系，所以要重點訓(xùn)練學(xué)生投擲實心球的發(fā)力技巧，力求最大限度提升實心球投擲的初速度。首先，可以指導(dǎo)學(xué)生利用一些重量比較小的球進(jìn)行訓(xùn)練，如利用足球來進(jìn)行訓(xùn)練，使他們體會“快球”的發(fā)力感覺;其次，可以采取跳深訓(xùn)練、仰臥起坐、高抬腿與俯臥撐等方式來提升學(xué)生連續(xù)跳躍能力，鍛煉他們的腿部力量，這是提升投擲實心球力量的重要基礎(chǔ);最后，可以靈活地利用實心球拋接與傳遞等一些趣味性游戲活動來激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的興趣，這樣更有利于促使學(xué)生積極參與實心球投擲訓(xùn)練，是提升整體訓(xùn)練效果的一個有效手段。

總之，實心球投擲訓(xùn)練是一項系統(tǒng)的項目，為了提高學(xué)生的實心球投擲能力，需要立足指導(dǎo)和規(guī)范學(xué)生的投擲姿勢，重點做好投擲角度與出球速度的針對性訓(xùn)練，同時還要重視下肢力量、手臂力量等核心力量訓(xùn)練，這樣才能提升實心球教學(xué)的質(zhì)量。