陳丹

【摘要】本文闡述了作為教師的人在四季不同的時(shí)令進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，提出了不同的養(yǎng)生原則及方法。

【關(guān)鍵字】順時(shí);養(yǎng)生

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出了“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”這一重要的四時(shí)養(yǎng)生觀點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生必須順應(yīng)天時(shí)的變化，介紹了一年當(dāng)中四個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生方法，就是要按照春夏秋冬的規(guī)律來(lái)調(diào)養(yǎng)。作為一名教師，應(yīng)順時(shí)而為，按照四時(shí)規(guī)律進(jìn)行合理養(yǎng)生，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，更好的服務(wù)于教學(xué)具有很大的現(xiàn)實(shí)意義。下面就四時(shí)應(yīng)如何進(jìn)行養(yǎng)生，提出了不同的養(yǎng)生方法。

1、健康養(yǎng)生，從春天做起

春季，是萬(wàn)物生發(fā)、推陳出新的季節(jié)，所以春季養(yǎng)生在精神、飲食、起居方面，都必須順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)。

1.1 春季養(yǎng)生總則

春季養(yǎng)生，最重要的原則在于順應(yīng)自然，在四時(shí)養(yǎng)生中有兩重含義：一是遵循自然陰陽(yáng)變化的規(guī)律，順應(yīng)一年四季的氣候變化。二是遵循人體形神合一的規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為人的生命主要由形體、神氣兩大部分組成。形神合一則是指形體與精神的有機(jī)結(jié)合。人體由于受到外界環(huán)境變化的影響，其形神也有自身變化的規(guī)律。人要獲得健康和長(zhǎng)壽，就必須注重順應(yīng)神形合一的規(guī)律。

1.2春天養(yǎng)生原則

其一、疏泄肝氣，開(kāi)闊心胸。春應(yīng)于肝，肝膽經(jīng)氣都在春天旺達(dá)通暢，所以養(yǎng)生家認(rèn)為在溫暖的春天里，在精神修養(yǎng)上要做到心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀。

其二、春季應(yīng)捂，不忙減衣。春天雖暖和，但早春氣溫乍寒乍暖，一日三變，常有寒潮來(lái)襲。天氣的驟然變化，很容易使人患上感冒。所以，養(yǎng)生家十分強(qiáng)調(diào)“春捂”，怎樣進(jìn)行春捂呢？白天和晚上溫差大于8度時(shí)該捂，當(dāng)氣溫持續(xù)在20度以上就可以不捂。如氣溫回冷要加衣御寒，回升之后，再捂七天。

其三、早睡早起，消解春困。春困是人體生理機(jī)能隨著大自然氣候變化而發(fā)生的一種現(xiàn)象，它會(huì)影響人們的學(xué)習(xí)和工作，易催生心理焦慮與困惑。還容易引發(fā)生理疾病，要克服“春困”，最好的方法就是順應(yīng)人體的自然變化規(guī)律，遵守春季養(yǎng)生原則。要早睡早起，保證有一定的睡眠時(shí)間。

其四、經(jīng)常梳頭，暢利氣血。梳頭正好為毛孔逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)、代謝旺盛，生長(zhǎng)迅速，有著宣行瘀滯、通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。每天梳頭100-200下，有助于身心健康，延年益壽。

其五、初春季節(jié)，養(yǎng)肝護(hù)肝。應(yīng)做到及時(shí)補(bǔ)水、飲食平衡、少飲酒、心情舒暢、適量運(yùn)動(dòng)、服飾寬松。

2、夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng)陽(yáng)

2.1夏季養(yǎng)生總則

夏季萬(wàn)物生長(zhǎng)茂盛，天地陰陽(yáng)的氣機(jī)交匯在一起，晚睡早起，在情志上不要壓抑自己，讓心中無(wú)存積郁怒，使精神適應(yīng)夏氣以成其秀美，使氣機(jī)宣暢。這是適應(yīng)夏天的氣候，保護(hù)養(yǎng)生之氣的方法。

2.2夏天養(yǎng)生原則

其一、調(diào)節(jié)情志，神清氣爽。夏季要特別注意精神調(diào)養(yǎng)，做到神清氣爽，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，以使心神得養(yǎng)。

其二、調(diào)攝起居，晚睡早起。夏季氣候炙熱，要早些起床，順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈;晚些入睡，順應(yīng)陰氣的不足。

其三、解熱消暑，不宜貪涼。過(guò)度貪涼，是夏季養(yǎng)生之大忌?？照{(diào)要當(dāng)心冷出病，注意溫差不能太大。風(fēng)扇雖好，也不可多吹。不要貪食冷飲。

其四、防止暴曬，以免中暑。其五、節(jié)制房事，呵護(hù)元?dú)狻?/p>

其六、夏季養(yǎng)心，呵護(hù)生命之本。應(yīng)注意靜心、清心、養(yǎng)心陽(yáng)、養(yǎng)心陰及養(yǎng)心血。

其七、夏季養(yǎng)陽(yáng)，平衡臟腑陰陽(yáng)、夏天要多曬太陽(yáng)、晚睡早起。

其八、夏季飲食，清淡為主。

3、秋季養(yǎng)生，滋陰除燥

3.1秋季養(yǎng)生總則

秋季，萬(wàn)物色變，人們應(yīng)早睡早起，以避免肅殺之氣對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。養(yǎng)生者思想意識(shí)要清靜、安寧，神氣斂收，以適應(yīng)秋季寒涼之氣候，不讓意志外馳，保持肺氣清肅。如果違反這個(gè)規(guī)律，就會(huì)損傷肺氣。

3.3秋天養(yǎng)生原則

其一、收神斂氣，保持樂(lè)觀。秋季以“收”為要，做到“心境寧?kù)o”，這樣能減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。做到清心寡欲。

其二、蓄養(yǎng)陰精，保護(hù)精氣。其三、增減衣被，預(yù)防疾病，其四、保持濕度，適當(dāng)補(bǔ)水。

第五、秋季養(yǎng)肺，燥則潤(rùn)之。深呼吸養(yǎng)肺氣、加強(qiáng)空氣流通、主動(dòng)呼吸咳嗽清肺臟、通過(guò)飲食增強(qiáng)肺功能。

第六、陽(yáng)消陰長(zhǎng)，秋季要順勢(shì)養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰首先要喝水，也可通過(guò)食物進(jìn)行養(yǎng)陰，如梨、番茄、蜂蜜以及乳品。秋天也可以在海邊、山林、河邊等陰氣多的地方去鍛煉身體，吸引陰氣。

4、冬季養(yǎng)生，斂陰護(hù)陽(yáng)

4.1冬季養(yǎng)生總則

冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽(yáng)固精，補(bǔ)署斂陰。為適應(yīng)冬季的特點(diǎn)，就應(yīng)早睡晚起，待到陽(yáng)光照耀時(shí)起床才好，不要輕易地?cái)_動(dòng)陽(yáng)氣，使精神內(nèi)守伏藏而不外露，要躲避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開(kāi)泄而令陽(yáng)氣不斷地?fù)p失，這就是與冬氣相適應(yīng)的保養(yǎng)藏氣的道理。

4.2冬天養(yǎng)生原則

其一、安定心志，舒暢精神。其二、穿衣戴帽，御寒保暖。其三、日常起居，早睡晚起。其四、提高警惕，預(yù)防疾病。其五、養(yǎng)精蓄銳，閉藏腎精。其六、及時(shí)養(yǎng)腎，固攝腎氣。

第七、冬季養(yǎng)生，牢記宜與忌。宜：入睡早、健腳板、水量足、空氣好、調(diào)精神、防犯病、粥調(diào)養(yǎng)。忌：衣服穿厚以保暖、冬季宜吃火鍋、關(guān)節(jié)疼痛多飲酒、室溫高才舒服、冬季霧中常行走、冬季晨練起得早、鼻子受擾不管它。

5、時(shí)辰養(yǎng)生，一天中的養(yǎng)生秘密

子時(shí)養(yǎng)生：膽經(jīng)當(dāng)令，及時(shí)睡眠;丑時(shí)養(yǎng)生：肝經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)護(hù)肝氣;寅時(shí)養(yǎng)生：肺經(jīng)當(dāng)令，深睡養(yǎng)肺;卯時(shí)養(yǎng)生：大腸經(jīng)當(dāng)令，及時(shí)排便;辰時(shí)養(yǎng)生：胃經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)護(hù)胃氣;巳時(shí)養(yǎng)生：脾經(jīng)當(dāng)令，呵護(hù)脾胃;午時(shí)養(yǎng)生：心經(jīng)當(dāng)令，及時(shí)休息。未時(shí)養(yǎng)生，小腸經(jīng)當(dāng)令，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng);申時(shí)養(yǎng)生：膀胱經(jīng)當(dāng)令，收斂腎氣;酉時(shí)養(yǎng)生：腎經(jīng)當(dāng)令，注重補(bǔ)腎;戌時(shí)養(yǎng)生：心包經(jīng)當(dāng)令，關(guān)愛(ài)心臟;亥時(shí)養(yǎng)生：三焦經(jīng)當(dāng)令，休養(yǎng)生息。

結(jié)語(yǔ)：教師作為一種特殊的人群，根據(jù)四季時(shí)令變化，因地制宜調(diào)理好自己的身體，才能更好的為社會(huì)為國(guó)家做出自己的貢獻(xiàn)。