向影姣

摘 ?要：隨著當(dāng)前經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和生活水平的不斷提高，社會(huì)壓力也隨之增大，大學(xué)生除了要有高精尖的業(yè)務(wù)素質(zhì)，還需要擁有健康的身體。本文將通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、歸納總結(jié)法等研究方法，分析健康體適能課程的功效及意義，將進(jìn)一步研究其課程優(yōu)勢(shì)及如何更好地滲透和引入到高校體育課程當(dāng)中，提出策略，以期為提高大學(xué)生體質(zhì)健康提供有效建議和參考。

關(guān)鍵詞：高校 ?健康體適能 ?課程 ?必要性

中圖分類號(hào)：G80-05 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）08（b）-0144-03

Abstract： With the rapid development of the current economy and the continuous improvement of living standards， social pressure has also increased， so college students should not only have high professional quality， but also have a healthy body. In this paper， through the methods of literature， expert interview， induction and summary， we will deeply study how healthy physical fitness can penetrate and introduce into college physical education courses， and analyze its advantages. Present the strategy， so as to provide effective reference for improving college students' physical health.

Key Words： Colleges and universities; Health fitness; Curriculum; Necessity

近年來(lái)，隨著人們生活水平的不斷提高，人們的健康意識(shí)也逐步加強(qiáng)。越來(lái)越多人參與到健康體適能當(dāng)中，其概念逐步為人們接受和熟知，慢慢引起重視。健康體適能與人們的健康密切相關(guān)，對(duì)人們的健康有積極的促進(jìn)作用，如在平時(shí)的生活、學(xué)習(xí)、工作中，有的人很容易感到疲勞，那么就是健康體適能偏低的原因。健康體適能是指人體所具備充足的精力從事日常工作（學(xué)習(xí)）而不感覺(jué)疲勞，同時(shí)有余力享受健康快樂(lè)休閑活動(dòng)的樂(lè)趣，能夠適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。而大學(xué)生作為國(guó)家政治、經(jīng)濟(jì)等各方面發(fā)展的主要后備力量，大學(xué)生體質(zhì)的健康狀態(tài)將直接影響國(guó)民的體質(zhì)健康，關(guān)系到國(guó)家的未來(lái)與發(fā)展。因此高校開(kāi)設(shè)健康體適能課程勢(shì)在必行。健康體適能課程完全符合高?！敖】档谝弧薄敖K身體育”的教育思想和教育理念。

1 ?健康體適能課程的功效及重要意義

1.1 健康體適能的功效

健康體適能主要包括心肺適能、肌肉耐力和力量適能、身體成分適能、柔韌適能幾個(gè)方面。健康體適能的標(biāo)準(zhǔn)是指可以維持自身健康的基礎(chǔ)，保證身體以最大的活力進(jìn)行日常工作和學(xué)習(xí)，并降低慢性病的風(fēng)險(xiǎn)及肌肉骨骼傷害的發(fā)生率。如心肺耐力增強(qiáng)可減少體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心臟功能，減緩衰老，減少心血管疾病，提高最大攝氧量;另外增強(qiáng)肌肉耐力和力量可增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力和運(yùn)動(dòng)水平，降低肌肉傷害;降低血脂百分比可減少身體多余體脂的負(fù)荷，減少因肥胖而造成的身體疾病;提高柔韌性可提高運(yùn)動(dòng)能力，減少肌肉關(guān)節(jié)的受傷。健康體適能都是緊緊圍繞“適”這個(gè)字進(jìn)行，即可以通過(guò)有意識(shí)地施加科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，不斷提高人體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的適應(yīng)能力。

1.2 高校開(kāi)設(shè)健康體適能課程的重要意義

國(guó)民生活水平的不斷提高，青少年?duì)I養(yǎng)得到持續(xù)改善，學(xué)生體質(zhì)和健康水平也應(yīng)該得到普遍提高。然而通過(guò)調(diào)查得知，中國(guó)青少年學(xué)生的健康指標(biāo)逐年下滑，大部分的學(xué)生體質(zhì)處于亞健康狀態(tài)，特別是隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的發(fā)展和普及，在帶給人們便利的同時(shí)，對(duì)青少年的身體健康也造成了很大的影響和沖擊，很多疾病日益年輕化，應(yīng)引起體育教育工作者的高度重視。

從2007年開(kāi)始，國(guó)家教育部結(jié)合《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的全面實(shí)施，要求全國(guó)各級(jí)學(xué)校全面、廣泛、深入開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)。國(guó)家教育部近期又頒布了《關(guān)于深化本科教育教學(xué)改革全面提高人才培養(yǎng)質(zhì)量的意見(jiàn)》明確指出：增加體育鍛煉時(shí)間，加強(qiáng)學(xué)生體育課程考核，不能達(dá)到《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》合格要求者不能畢業(yè)。這一系列的措施，足以證明必須重視青少年身體健康。

健康體適能主要體現(xiàn)的是體適能基礎(chǔ)知識(shí)、運(yùn)動(dòng)處方制定、體適能評(píng)測(cè)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)合理運(yùn)用的能力，它可以滿足大學(xué)生在現(xiàn)代生活中對(duì)健康的需要，讓大學(xué)生在接受健康教育的同時(shí)，學(xué)會(huì)體適能狀況的檢測(cè)，在體育活動(dòng)中獲得健康和快樂(lè)。健康體適能知識(shí)能增進(jìn)大學(xué)生的身心健康，掌握正確的鍛煉方式及樹(shù)立終身體育思想意識(shí)，而且對(duì)改革當(dāng)下體育教學(xué)、豐富課程內(nèi)容、提高學(xué)生素質(zhì)與適應(yīng)當(dāng)代社會(huì)發(fā)展有重要意義。它更是把“健康第一”“終身體育”的指導(dǎo)思想作為出發(fā)點(diǎn)。因此高校體育課開(kāi)設(shè)健康體適能課程顯得尤為重要。

2 ?高校開(kāi)設(shè)健康體適能課程的優(yōu)勢(shì)分析

2.1 落實(shí)“健康第一”“終身體育”的教學(xué)理念

健康體適能課程完全符合高校的教育思想和教學(xué)理念，開(kāi)展健康體適能課程可以提高大學(xué)生的身體健康、社會(huì)適應(yīng)、心理健康等方面。此課程可以改變單純注重技術(shù)的教學(xué)思想，使得健康教育和體育有效融合，更可以有效遏制大學(xué)生中體質(zhì)下降、亞健康狀態(tài)、體育行為、體育意識(shí)等多方面的問(wèn)題，不斷提升大學(xué)生的健康水平和運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，還有助于終身體育行為習(xí)慣的養(yǎng)成。

2.2 高校公共體育課教學(xué)內(nèi)容多樣化

高校體育教學(xué)改革的一個(gè)重要方向是課程多樣化，全面普及健康體適能課，不僅可以豐富普通高校體育課程內(nèi)容，還為高校素質(zhì)教育開(kāi)辟新的途徑。高校公共體育課教學(xué)應(yīng)該向多元性、多樣性、實(shí)用性進(jìn)行探索，逐步向適應(yīng)社會(huì)多樣化的要求進(jìn)行發(fā)展，健康體適能課程的優(yōu)勢(shì)不僅是著眼于當(dāng)前，而是注重大學(xué)生未來(lái)的發(fā)展，使其掌握有效、科學(xué)、合理的體育鍛煉方法，擁有健康體魄，面對(duì)工作、學(xué)習(xí)可以高效完成。

2.3 有助于增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)健康水平，掌握正確運(yùn)動(dòng)方式

健康體適能是增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康并提高日常生活、工作、學(xué)習(xí)效率，是維持自身健康的基礎(chǔ)。此課程的學(xué)習(xí)可以有效、科學(xué)、合理地進(jìn)行鍛煉和課外自覺(jué)的活動(dòng)，其優(yōu)勢(shì)活動(dòng)空間不受限制，隨時(shí)可以進(jìn)行鍛煉和學(xué)習(xí)，還可開(kāi)展線上教學(xué)，更有效提高大學(xué)生運(yùn)動(dòng)的積極性，循序漸進(jìn)，久而久之，心肺耐力、肌肉力量、柔韌性都會(huì)得到快速提高;再者，此課程還涉及身體成分中合理控制體重，并注意營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的內(nèi)容，為學(xué)生的終身體育、健康身心、科學(xué)鍛煉奠定基礎(chǔ)。

2.4 有利于《學(xué)生健康體質(zhì)測(cè)試》的實(shí)施

開(kāi)設(shè)健康體適能課程教學(xué)，可以使學(xué)生認(rèn)識(shí)到健康的重要性及體質(zhì)健康測(cè)試的意義，幫助學(xué)生科學(xué)、合理地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，改善自身體質(zhì)狀況，還可以在教師的指導(dǎo)下，了解自身的健康狀況，將測(cè)試出的評(píng)價(jià)結(jié)果與保健、醫(yī)學(xué)、生理等有效結(jié)合，制定切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)處方和鍛煉計(jì)劃，再次測(cè)試出鍛煉的效果。這樣就可以更好地將健康體育測(cè)試的教育功能、指導(dǎo)功能、反饋功能真正落到實(shí)處，不會(huì)使健康測(cè)試流于形式，可以讓大學(xué)生認(rèn)識(shí)到體質(zhì)健康測(cè)試的意義和作用。

3 ?高校實(shí)施健康體適能課程教學(xué)的策略

3.1 健康體適能課程設(shè)想

教師可以把健康體適能課程設(shè)置為一年級(jí)的體育必修課，分2個(gè)學(xué)期進(jìn)行，大學(xué)一年級(jí)開(kāi)設(shè)健康體適能基礎(chǔ)課程內(nèi)容，主要目的是讓大學(xué)生了解和認(rèn)識(shí)到健康體適能課程，逐步滲透。大學(xué)二年級(jí)健康體適能教學(xué)內(nèi)容逐漸深入，設(shè)置體適能教學(xué)專項(xiàng)課程。如足球體適能教學(xué)、羽毛球體適能教學(xué)、籃球體適能，結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)有針對(duì)性地進(jìn)行，在不斷提升身體素質(zhì)的同時(shí)，專項(xiàng)技能也可以得到提升，且在學(xué)期結(jié)束后也能持續(xù)鍛煉，養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣。

3.2 健康體適能課程實(shí)踐階段

心肺適能的提高可以選擇有氧健身跑，在上課時(shí)安排中長(zhǎng)跑的項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，1周安排2次30min有氧跑的教學(xué)內(nèi)容，保證學(xué)生的心肺適能逐步得到提升。上課前可以先進(jìn)行促進(jìn)健康體適能的熱身，原地的小步、交換跳、開(kāi)合跳、上下樓梯跑等來(lái)鍛煉肺活量與肌肉的適應(yīng)性;還可以通過(guò)坐位體前屈來(lái)伸展韌帶;課堂中練習(xí)內(nèi)容可以安排核心訓(xùn)練的練習(xí)，核心力量可以提高身體穩(wěn)定性和姿勢(shì)正確性，減少運(yùn)動(dòng)損傷。上課內(nèi)容的合理與否直接會(huì)影響運(yùn)動(dòng)練習(xí)效果。

3.3 健康體適能課程操作階段

教師可以豐富練習(xí)的內(nèi)容，配以靈活的練習(xí)方式，教學(xué)方法和手段靈活多樣有趣，從而激發(fā)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)興趣和參加健身鍛煉的意識(shí)，同時(shí)注重教學(xué)的實(shí)效性、趣味性、健康性。教師還可以組織學(xué)生舉辦“健康體適能”運(yùn)動(dòng)會(huì)，所有人都可以參加這類運(yùn)動(dòng)會(huì)，追求健康是這類比賽的目的，不是比誰(shuí)跑得快、比誰(shuí)跳得遠(yuǎn)、比誰(shuí)技能好，而是比誰(shuí)的心率好、肺活量大，這類比賽更看重的是學(xué)生的健康體質(zhì)指標(biāo)，可以做到真正讓學(xué)生面向健康運(yùn)動(dòng)。

4 ?結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

高校公共體育課中開(kāi)設(shè)健康體適能課程是對(duì)高校體育教學(xué)的補(bǔ)給和完善。這門課程可以讓學(xué)生逐漸了解健康的概念，注重健康，科學(xué)鍛煉，養(yǎng)成終身體育的良好行為習(xí)慣，緩解大學(xué)生亞健康狀態(tài)，提升健康體質(zhì)指標(biāo)，便于更好地投入到學(xué)習(xí)和工作中。

4.2 建議

高校應(yīng)該開(kāi)設(shè)健康體適能課程，讓大學(xué)生知道健康的重要性，生活在健康體適能的教育氛圍當(dāng)中，在課程中學(xué)習(xí)到運(yùn)動(dòng)知識(shí)，享受運(yùn)動(dòng)過(guò)程，也愿意從事更多的運(yùn)動(dòng)來(lái)提升體適能，以此促進(jìn)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成和健康的生活方式。

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