冷謙，明代武林（今浙江杭州）人，字啟敬，號(hào)龍陽(yáng)子，是元末明初著名的醫(yī)學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家。他自幼聰明過(guò)人，琴棋書畫等皆出手不凡，且精通《易經(jīng)》。中年時(shí)，偶遇一道家高人指點(diǎn)，自此潛心修煉，終成正果。曾在洪武初以善音律仕為太常協(xié)律郎。冷謙多才多藝，精音樂(lè)、書畫等，而且通天文、地理、律歷等，善養(yǎng)生，著《修齡要旨》。據(jù)明史記載，冷謙活了一百五十多歲，而且年過(guò)百歲時(shí)依然身體強(qiáng)健，顏如孩童，其所著的《修齡要旨》是一部?jī)?nèi)容豐富的養(yǎng)生保健專書。

該書中介紹了許多具有養(yǎng)生保健、防病治病功效的導(dǎo)引方法。導(dǎo)引是一種中國(guó)古代強(qiáng)身除病的養(yǎng)生方法（相當(dāng)于現(xiàn)代的養(yǎng)生操和體育鍛煉療法），其主要內(nèi)容包括呼吸吐納、屈身俯仰等，與中老年人十分相宜，他在《修齡要旨》中撰寫的那首養(yǎng)生“導(dǎo)引卻病歌訣”十六句，被后世醫(yī)家、養(yǎng)生家廣為收錄、推崇，今作解釋如下，僅供養(yǎng)生參考。

水潮除后患

“津液頻生在舌端，尋常數(shù)咽下丹田。于中暢美無(wú)凝滯，百日功靈可駐顏?！贝硕我鉃椋撼吭缙?，閉目端坐，平心息慮，意到一處，舌抵上腭，閉口調(diào)息。津液自生滿口，分作3 次以意送至腹部丹田，意守片刻下咽，咽時(shí)要汩汩聲，如咽硬物，長(zhǎng)久練之，可祛五臟之邪火，可以防治毒瘡、癰疽、心火、胃火旺盛等疾病，使身體血液流暢。

起火得長(zhǎng)安

“陽(yáng)火須知自下生，陰符上降落黃庭。周流不息精神固，此是真人大煉形?！贝硕我鉃椋阂馐刈愕子咳ǎ疆a(chǎn)生氣感，意想真火，由腿后側(cè)上升到尾閭，沿脊柱上行百會(huì)，再向下行到胸腹，一直到丹田，能使百脈流通，五臟無(wú)滯，溫腎助陽(yáng)，安寧心神，下肢強(qiáng)健，可防治脾胃虛寒、腎陰虛弱、頭暈?zāi)垦?、體弱多病等癥。

夢(mèng)失封金匱

“精滑神疲欲火攻，夢(mèng)中遺失致傷生。搓摩有訣君須記，絕欲除貪最上乘?！贝硕我鉃椋和砩纤叭矸潘扇腱o，意念專一，用左右手分別搓揉肚臍16 次，再用兩手分搓兩脅同上次數(shù)，最后吸一口氣，閉口用力下咽，要汩汩有聲，用意送入腹部丹田，可治夢(mèng)遺滑精、神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)等癥。

形衰守玉關(guān)

“卻老扶衰別有方，不須身外覓陰陽(yáng)。玉關(guān)謹(jǐn)守常淵默，氣足神全壽更康?！贝硕我鉃椋簾o(wú)論行、坐、臥，要排除雜念，意守專一，時(shí)時(shí)刻刻意守丹田，久練能補(bǔ)氣生精，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防衰老。

鼓呵消積聚

“氣滯脾虛食不消，胸中鼓悶最難調(diào)。徐徐呵鼓潛通泰，疾退身安莫久勞?！贝硕我鉃椋阂饽钊腱o，調(diào)息片刻，緩緩吸氣，意想吸入的清氣，在胸腹之間轉(zhuǎn)動(dòng)，在悶脹的地方連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，直至氣滿為止，再緩緩呵出，反復(fù)八九次，可治食積、胸腹脹滿、脾胃氣滯和急慢性肝炎、急慢性胃炎等疾病。

兜禮治傷寒

“跏趺端坐向蒲團(tuán)，手握陰囊意要專。運(yùn)氣叩頭三五遍，頓令寒疾立時(shí)安。”此段意為：晨起前或夜睡前盤足而坐，將兩手搓熱，握緊陰囊，意想有股熱氣從尾閭上升到上丹田（即兩眉之間），再低頭彎腰，如禮拜狀，不拘次數(shù)，以汗（微汗）為度，可強(qiáng)身固體，治外感風(fēng)寒等癥。

叩齒牙無(wú)疾

“熱極風(fēng)生齒不寧，凌晨叩漱自惺惺。若教運(yùn)用常無(wú)隔，還許他年老復(fù)丁。”此段意為：早晨起床前，叩齒36 遍，再用舌尖部攪牙齒上面，使津液生滿口，咽下，意送丹田，做6 次。另在小便時(shí)閉氣咬緊牙齒，小便結(jié)束再停止，可治療牙痛、牙周炎、咽炎、骨關(guān)節(jié)疾病等癥。

升觀鬢不班

“神氣沖和精自全，存無(wú)守有養(yǎng)胎仙。心中念慮皆消滅，要學(xué)神仙也不難?！贝硕我鉃椋好刻煳绾蠖r(shí)，握緊拳頭端坐，停止雜念，兩眼上視顛頂，意想氣從丹田，下行尾閭，行10 遍。能補(bǔ)氣益神，養(yǎng)津生血，目明發(fā)黑，精神旺盛，增強(qiáng)體質(zhì)。

運(yùn)睛除眼翳

“喜怒傷神目不明，垂簾塞兌養(yǎng)元精。精生氣化神來(lái)復(fù)，五內(nèi)陰魔自失驚?！贝硕我鉃椋好刻煸绯科鸫玻P坐床上松靜意守，感到有氣感時(shí)，引氣入目，氣隨目輪轉(zhuǎn)16 圈，閉合雙眼片刻，再突然瞪大雙目，如此數(shù)遍。可治眼睛昏花、視物不清、內(nèi)障外翳等癥。

掩耳去頭旋

“視聽(tīng)無(wú)聞意在心，神從髓海逐邪氛。更兼精氣無(wú)虛耗，可學(xué)蓬萊境上人。”此段意為：端坐放松入靜，呼吸勻細(xì)，手掩雙耳，兩肘抬起，同肩相平，轉(zhuǎn)頭6～8次，意想氣從腹部丹田上行，再用手掌按頭下彎，意想氣從丹田下行，片刻抬頭呼氣。可治頭痛頭暈、虛火上攻之癥，也可治療耳鳴耳聾、失眠健忘、神經(jīng)衰弱、頭目眩暈等癥。

托踏應(yīng)輕骨

“精氣沖和五臟安，四肢完固骨強(qiáng)堅(jiān)。雖然不得刀圭餌，且住人間作地仙。”此段意為：站立目視前方，雙手上托，把手指尖移放到丹田處，緩緩吸氣入丹田，左足向前踏步，把身蹲成弓步，手舉過(guò)頭，即吐氣噓噓呵呵，然后收腿放手吸氣，左右足可分別做16 次，久練會(huì)使四肢有力，身體強(qiáng)健。

搓涂自美顏

“寡欲心虛氣血盈，自然五臟得和平。衰顏仗此增光澤，不羨人間五等榮?！贝硕我鉃椋撼科鸹蛩?，先閉目入靜，意守丹田，舌抵上腭，片刻將兩手搓熱，按于面部，從眼眶向太陽(yáng)穴按摩數(shù)次，然后向額方向推摩，此時(shí)口中津液已滿，用手掌沾口水，再按摩面頰，直至顏面皮膚發(fā)熱，堅(jiān)持日久，面發(fā)光潤(rùn)，容顏不衰。

閉摩通滯氣

“榮衛(wèi)流行不暫休，一才凝滯便堪憂。誰(shuí)知閉息能通暢，此外何須別計(jì)求？”此段意為：澄心閉息，意守丹田，舌抵上腭。對(duì)體內(nèi)外氣滯血瘀痞塊，可閉氣一口，用左手按摩，疏理腫塊69次，右手亦疏理69 次，如此連做10 日，可使氣血暢通，有助痞塊消散。

凝抱固丹田

“丹田完固氣歸根，氣聚神凝道合真。久視定須從此始，莫教虛度好光陰?！贝硕蝿t是說(shuō)丹田乃人體元?dú)庑罘e之處，善養(yǎng)生者，平素宜于靜坐時(shí)多做意守丹田之法，日久，能扶正固本增健康。

淡食能多補(bǔ)

“厚味傷人無(wú)所知，能甘淡薄是吾師。三千功行從茲始，天鑒行藏信有之?！卑唇袢嗽捊忉?，是說(shuō)中老年人堅(jiān)持淡食（低鹽、低膽固醇、低熱量飲食），少吃膏粱厚味，有預(yù)防疾病、益氣延年作用。

無(wú)心得大還

“有作有為云至要，無(wú)聲無(wú)臭語(yǔ)方奇。中秋午夜通消息，明月當(dāng)空造化基?！贝耸钦f(shuō)，心無(wú)愁煩，心態(tài)平衡，乃獲健康、得長(zhǎng)壽之前提。