梁汝健

教練在對訓(xùn)練隊學(xué)生進行課堂教學(xué)時需要做好原地雙手后拋實心球教學(xué)，讓學(xué)生們可以掌握實心球后拋的技術(shù)要求和具體動作，可以在體育考試中獲得比較好的成績。研究指出訓(xùn)練隊學(xué)生在實心球體育考核過程中出現(xiàn)比較嚴重的十分現(xiàn)象，所以教練必須要分析學(xué)生當前所體現(xiàn)出的身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)需求對其進行針對性的訓(xùn)練指導(dǎo)，讓學(xué)生們可以掌握后拋實心球的技巧。本文主要分析教練提高學(xué)生們原地雙手后拋實心球成績的具體策略，給課堂教學(xué)提供理論支持。

體育也是當前高考的一項重要內(nèi)容，訓(xùn)練隊學(xué)生不僅要對理論知識進行有效的學(xué)習(xí)，也需要具備一定的運動能力。實心球是最近幾年體育高考的項目，教練需要通過課堂教學(xué)讓訓(xùn)練隊學(xué)生掌握后拋實心球的技巧，讓學(xué)生們可以獲得比較好的成績。但是實踐研究得知大部分訓(xùn)練隊學(xué)生未能掌握實心球后拋的訓(xùn)練技巧，所以在體育考試過程中出現(xiàn)比較嚴重的十分現(xiàn)象，需要教練對其進行針對性的教育和指導(dǎo)。所以需要分析教練如何對訓(xùn)練隊學(xué)生進行原地雙手后拋實心球的訓(xùn)練教育。

1 指導(dǎo)訓(xùn)練隊學(xué)生實心球技術(shù)動作，保持正確的身體姿勢

訓(xùn)練隊學(xué)生在后拋實心球的過程中腰部是主要的力量點，所以教練需要讓學(xué)生掌握腰部和腿部之間的協(xié)調(diào)發(fā)力技巧，借助這兩個部位給手臂拋球提供力量支持。但是在實際教學(xué)過程中教練未能讓學(xué)生有效掌握正確的發(fā)力技巧和身體姿勢，這樣就會影響實心球后拋的成績?；谶@樣的體育教學(xué)問題，本文認為教練需要讓學(xué)生掌握實心球后拋的技術(shù)動作要求并保持正確的預(yù)備姿勢。

首先，教練必須要讓訓(xùn)練隊學(xué)生保持正確的站位姿勢。在實心球后拋之前教練必須掌握場地情況和具體的后拋優(yōu)勢，然后指導(dǎo)訓(xùn)練隊學(xué)生將腳尖靠近投擲圈前沿。這樣可以給后續(xù)的加速身體提供有效的保障，也能避免出現(xiàn)技術(shù)犯規(guī)問題。教練也需要指導(dǎo)訓(xùn)練隊學(xué)生保持兩腳左右開立的身體姿勢，要讓學(xué)生們認知到兩腳間距離一定要比肩膀?qū)?，將身體重心有效落在腳掌上。

在握實心球的時候，訓(xùn)練隊學(xué)生必須要以十指自然分開的狀態(tài)抓住實心球，兩只手的大拇指要緊緊扣在實心球的前上方顆粒上，這樣可以保證實心球的穩(wěn)定性。教練需要指導(dǎo)訓(xùn)練隊學(xué)生在握球之后要兩手自然屈肘并放在腹部前方位置，這樣可以節(jié)省學(xué)生的身體力量消耗，給后拋實心球提供力量支持。與此同時教練應(yīng)該讓學(xué)生們掌握到在握球和持球的時候必須保持雙臂肌肉的放松狀態(tài)，在預(yù)擺過程中也必須要對實心球進行良好的控制，通過兩臂和手腕力量的運用保證實心球后拋的效果。

2 教練需要指導(dǎo)學(xué)生們加速預(yù)擺并做好發(fā)力順序的準備

在對訓(xùn)練隊學(xué)生進行實心球教學(xué)過程中，教練需要讓學(xué)生掌握到加速預(yù)擺的動作標準，通過加速預(yù)擺是為了讓人體可以和實心球獲得一定的拋擲速度，給最后的用力提供速度支持。教練需要關(guān)注到學(xué)生們所體現(xiàn)出的身體素質(zhì)和運動能力，結(jié)合實際情況指導(dǎo)他們進行預(yù)擺，預(yù)擺次數(shù)需要根據(jù)個人的情況而定，通常保持在一到兩次之內(nèi)。在課堂教學(xué)過程中教練也需要讓訓(xùn)練隊學(xué)生認知預(yù)擺球時不應(yīng)該出現(xiàn)過低高度的現(xiàn)象，保持在腹部前方高度是比較合適的，然后指導(dǎo)學(xué)生雙腿屈膝，以腳后跟稍稍提起的姿勢給后續(xù)的蹬地發(fā)力提供支持。

最后用力是訓(xùn)練隊學(xué)生進行原地雙手后拋實心球的重要環(huán)節(jié)，所以教練必須要讓學(xué)生們掌握到最后的發(fā)力順序。動作標準或者是正確性會直接影響實心球的初速度以及出手時的角度合理性。預(yù)擺結(jié)束之后球應(yīng)該從前下方經(jīng)過胸前，然后在到腦袋上方，在加速實心球擺速的同時要保持上體后仰的姿勢。這樣可以讓身體保持在一個反弓形的狀態(tài)，利于蹬腿和腹部用力地舒展。身體重心會從下逐漸向上，然后從前方逐漸移到后方，最后形成右腳或者是左腳撐地的姿勢。

3 教練通過橡膠帶指導(dǎo)訓(xùn)練隊學(xué)生進行輔助練習(xí)，結(jié)合實際情況對學(xué)生們進行力量練習(xí)指導(dǎo)

研究指出橡膠帶具備比較強的伸縮性，所以在對訓(xùn)練隊學(xué)生進行實心球教學(xué)過程中可以借助它進行輔助練習(xí)，這樣能夠提高學(xué)生們的動作質(zhì)量?；谟?xùn)練隊學(xué)生所體現(xiàn)出的運動能力和認知特點，教練可以通過橡膠帶指導(dǎo)訓(xùn)練隊學(xué)生進行阻力性和助力性的練習(xí)。阻力性練習(xí)是要訓(xùn)練隊學(xué)生將橡膠帶一端固定在前方，然后通過反握拉緊橡膠帶的方式進行手臂的快速向后上舉動作，以6到8次為一組。這樣可以增加學(xué)生們手臂的抗阻能力，利于他們在實心球后拋過程中獲得比較好的力量支持。而助力性練習(xí)則是指需要將橡膠帶的一條固定在頭頂?shù)暮蠓?，?xùn)練隊學(xué)生以正手拉緊橡膠帶的方式鍛煉兩臂的收縮力，這樣可以提高手臂拋擲實心球的速度。

力量是訓(xùn)練隊學(xué)生進行實心球拋擲過程中需要的重要因素，教練需要結(jié)合訓(xùn)練隊學(xué)生的實際情況對其進行力量練習(xí)指導(dǎo)。教練可以指導(dǎo)學(xué)生們進行抓舉或者是手腕關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，通過啞鈴或者是杠鈴的運用鍛煉學(xué)生的手臂力量，也可以通過抓舉練習(xí)的方式鍛煉訓(xùn)練隊學(xué)生的腰部和手臂力量。但是在力量練習(xí)過程中，教練必須要對訓(xùn)練隊學(xué)生進行合理的指導(dǎo)，避免學(xué)生因為動作錯誤而導(dǎo)致的運動損傷問題。這是因為大部分訓(xùn)練隊學(xué)生不具備力量訓(xùn)練的經(jīng)驗和技巧，如果不能對學(xué)生進行有效的訓(xùn)練和指導(dǎo)則容易學(xué)生在力量訓(xùn)練過程中出現(xiàn)錯誤的動作行為，容易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)腰部或者是其他肢體部位損傷情況。

4 教練需要對訓(xùn)練隊學(xué)生進行心理素質(zhì)訓(xùn)練

只有讓訓(xùn)練隊學(xué)生具備良好的心理素質(zhì)才利于他們在考試過程中獲得比較好的成績，所以教練在對學(xué)生進行實心球訓(xùn)練指導(dǎo)過程中需要對其進行心理素質(zhì)的訓(xùn)練。平教練在日常課堂教學(xué)中必須要對學(xué)生進行嚴格的要求，要根據(jù)體育高考所提出的技術(shù)要求對學(xué)生們進行訓(xùn)練和指導(dǎo)，避免因為日常管理松懈而導(dǎo)致學(xué)生在考試過程中出現(xiàn)懈怠的心理現(xiàn)象。通過日常訓(xùn)練的方式能讓學(xué)生們掌握到在實心球體育高考過程中需要關(guān)注到的事項，可以根據(jù)相關(guān)的技術(shù)標準進行實心球的投擲。

同時教練也需要和其他教練進行聯(lián)系，尤其是和其他學(xué)校教練進行溝通，重點對學(xué)生的實心球后拋能力進行測試。結(jié)合學(xué)生的考試成績和考場中的表現(xiàn)對其進行針對性的訓(xùn)練指導(dǎo)，逐漸緩解學(xué)生在實心球考試過程中出現(xiàn)了緊張現(xiàn)象。與此同時教練也可以選擇不同的考試環(huán)境或者是天氣條件對學(xué)生進行心理訓(xùn)練，這樣有助于提高學(xué)生們的心理承受能力，也能通過多次訓(xùn)練的方式強化學(xué)生對外界環(huán)境進行適應(yīng)的綜合能力，有利于強化訓(xùn)練隊學(xué)生在體育高考過程中的應(yīng)變能力。

5 結(jié)論

綜上得知大部分訓(xùn)練隊學(xué)生未能掌握實心球后拋的訓(xùn)練技巧，所以在體育考試過程中出現(xiàn)比較嚴重的十分現(xiàn)象，需要教練對其進行針對性的教育和指導(dǎo)。本文認為教練需要讓學(xué)生掌握實心球后拋的技術(shù)動作要求并保持正確的預(yù)備姿勢，指導(dǎo)學(xué)生們加速預(yù)擺并做好發(fā)力順序的準備。同時，教練應(yīng)該通過橡膠帶指導(dǎo)訓(xùn)練隊學(xué)生進行輔助練習(xí)，結(jié)合實際情況對學(xué)生們進行力量練習(xí)指導(dǎo)。此外，教練也需要對訓(xùn)練隊學(xué)生進行心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高學(xué)生們的心理承受能力。

（作者單位：廣西南寧橫縣第二高級中學(xué)）