蔡國富

在黨的領導下，經(jīng)過全國各民族同胞的共同努力，全國新冠肺炎疫情防控形勢持續(xù)向好，從三月初開始，陸續(xù)有學校開學復課，先是初三和高三開學，接著是中小學，有的高校按年級也陸續(xù)開學。在疫情期間，如何進行疫情防控、如何科學鍛煉、如何上好體育是課至關重要的，把疫情防控作為首要任務，結合各地方學校的實際情況，在上好體育課的同時，因地制宜地開展具有地方特色、內容豐富、形式多樣的體育活動。

庚子年初，一場突如其來的新型冠狀病毒性肺炎疫情席卷神州大地，讓人們沉痛地感受到生命的脆弱和人生的無常，更讓我們認識到健康的重要性，新冠病毒是一種新型病毒，世界衛(wèi)生組織將新型冠狀病毒所致的疾病命名為“COVID-19”，其中“CO”代表“冠狀”，“VI”代表“病毒”，“D”為“疾病”。所有人群普遍易傳染，面對疫情，我們能否避免感染，感染了是否發(fā)病，是陰性還是陽性，是否可以治愈康復，這都取決于我們是否有強大的自身免疫力，和科學的預防措施，而擁有強大的自身免疫力的基礎是健康的身體、健康的環(huán)境、健康的鍛煉。對于青少年學生而言，如何獲得健康的身體、健康的技能，與學校高質量的體育與健康課教育至關重要。在黨的領導下，我國疫情防控形勢持續(xù)向好。從三月初開始，陸續(xù)有學校開學復課，先是初三和高三，接著是中小學，四月以后，有的高校畢業(yè)生也陸續(xù)返校。青少年學生健康至關重要，在特殊時期，如何防控、如何科學鍛煉至關重要，需要特別加以關注。

1 體育課應從保持健康距離開始

在開學第一節(jié)課，體育老師應向學生傳授健康防疫知識，讓學生知道咳嗽、打噴嚏等會傳播病毒的常識，在從教室到集合整隊過程中應佩戴口罩，同學之間不要交頭接耳，保持一個健康的距離，要求做到體育課不密集站隊，同學與同學之間要求間隔1.5～2米，不面對面站立。在做準備活動和游戲時的距離應在2米左右，盡量做到不交談、不接觸，如果確實需要交談的，要避免面對面說話，防止飛沫傳染，在體育課上避免身體對抗或有身體接觸的活動，以獨立完成的練習方式為主，確保安全。有的學校在做廣播體操時，操場上有標志點，體育課時學生可以站在標志點上，通過標志點產(chǎn)生距離上的約束，有的學校操場沒有標志點的，體育教師可以用標志盤等作為標志物。

體育是學生比較喜歡的課程，由于體育課活動空間大，學生活動情緒比較高，就會忘記規(guī)定的安全距離，教師應細心觀察，時刻提醒學生，采用獎懲的辦法約束學生的距離，讓學生真正意識到防字當先。

課堂練習個人化，學生在體育課堂練習中，應以個體體能訓練為主，不組織相互交流、相互對抗和集體類的體育活動，以個人體能活動為主，以個體身體素質練習為主。應盡可能的設計以個人練習為主，在場地和器材分配上，應設置個人練習活動和個人練習器材，盡量避免學生集中。教師少采用集中式的教學方法，如果必須集中時，要保持同學與同學間，教師與同學間的健康距離。

2 課堂組織

根據(jù)學校實際情況，在保證有足夠大的空間和通風良好的條件下，組織以個體為主的體育活動，針對體育教師所授教學內容，合理分配操場、運動場、體育館和教室等授課場所，錯開上課時間，充分利用學校的空曠地和運動場地保證學生間隔，規(guī)定上課時間、指定班級上課區(qū)域，分組練習，以小組或個人為單位，散點練習。在集合整隊時老師和學生應戴好口罩，在進行身體運動時，避免因供氧不足，不必戴口罩，但是同學之間應相隔2米左右，在做練習時避免面對面、聚集在一起，盡量減少學生與學生、老師與學生之間的交流。避免直接對抗或有身體接觸的體育活動，練習以個人完成為主，減少集體活動和交流活動，確保安全，下課后，有組織、有間距地排隊洗干凈雙手后戴上口罩。在操場或田徑場上課時，教師應提前檢查上課區(qū)域是否安全;在健身房、球類場館上課時檢查器材是否消毒;在教室上課時應提前打開門窗通風，提前消毒教具，佩戴好口罩。

3 以體能恢復為主，強調小強度、低密度，注重循序漸進

在疫情的特殊階段，體育課的開展要適度，要進行科學合理的負荷安排。教師應教會學生基本掌握和控制運動量和運動負荷，受到疫情的影響，學生在家的時間太久，且自我約束能力較差，導致體力下降、心肺能力不足等情況。面對幾個月未上體育課的學生，開學初期，應以體能恢復為主，強調小強度、低密度的體能練習，應循序漸進，不可貿然加強度練習。體能恢復不僅僅是身體的有氧耐力水平恢復，還應包括柔韌素質、靈敏性、協(xié)調性、力量、速度、平衡能力等基本素質。但在練習過程中應以恢復性練習為主，不可貿然加強度，導致學生受傷，以小強度的體育運動為基礎，通過多樣化的有氧耐力練習提升身體素質。體育課內容以恢復體能為主，多進行一些強度較低的項目，取消籃球、足球、排球等比較激烈、易集中的運動項目，根據(jù)學生身體情況和學校場地實際情況安排體育課，如仰臥起坐、平板支撐、跳繩、俯臥撐等以個人完成練習為主的課程練習形式，或開展具有地方特色的體育項目，如打陀螺、踢毽子等能保持一定距離的體育項目。每一次體育課，都要遵循身體活動生理變化的規(guī)律，體育課準備部分的熱身活動和各種拉伸活動、體育課結束部分的放松活動等都要嚴格遵循。

4 疫情期間器材的使用

器材在使用時應做到衛(wèi)生干凈，在每節(jié)體育課之前，應對所用器材進行消毒，學生在用完器材之后，立即洗手。器材的放置應分散開，避免學生聚集在一起。也可以讓學生自主做練習器材供個人使用，不僅可以避免病毒的傳染，也利于開拓學生的創(chuàng)新思維能力。如利用礦泉水瓶裝入自來水或細沙做擺臂力量練習，利用廢舊輪胎作為負重物，進行腿部的力量練習，加強上下肢動作練習的效果。

疫情期間應以戶外鍛煉為主，在室內健身房上課時應保證室內通風效果，要保持同學之間有足夠的空間，要保證通風條件良好，保證有2米的間隔。

5 禁止組織集體性體育活動

在疫情期間，學校不得舉辦任何形式、人數(shù)眾多的集體體育活動。學校學生人數(shù)眾多，學生聚集程度越高，越利于病毒的傳播，越是增加防控的難度。所以在疫情期間禁止學校搞集體活動，如學生運動會、開學典禮、畢業(yè)典禮，升旗儀式、文藝表演，球類比賽等大型的體育活動應被禁止。在疫情期間任何跨學校、跨地區(qū)的體育比賽、體育交流活動都應取消，可以通過網(wǎng)絡平臺進行體育文化交流活動。

6 做好自我心理調節(jié)

在疫情期間，學校應開展心理課，相應心理教師應及時對學生進行心理輔導和詢問，學生應做好自我防范工作，進行自我調節(jié)，良好的心理狀態(tài)能讓我們感到身心快樂，減少生活壓力，良好的心理狀態(tài)能使我們在生活中、學習中提高做事的效率，對學習、生活、家庭、社會都有良好的反應，與身邊人建立良好的人際關系，積極面對生活，面對困難，用一個開朗、樂觀、豁達的心情面對新型冠狀病毒性肺炎，萬一感染病毒，不要慌張，及時與相關醫(yī)務人員聯(lián)系，自覺進行自我隔離，避免再次傳播，放松心情面對病毒，有時間多陪陪家人，做一些有利于緩減壓力的事，如適量體育鍛煉，聽音樂等。

（作者單位：貴州師范大學）