孫超 鐘華

在疫情防控期間，居家隔離的措施使人們?nèi)鄙袤w育鍛煉從而導(dǎo)致自身免疫力下降，而提高自身免疫力也是對抗病毒的一種有效手段。所以如何進行效的體育鍛煉一時成為人們口中的話。本文通過問卷調(diào)查法對蘇州大學體育學院學生疫情防控期間居家鍛煉進行調(diào)查與分析，了解其鍛煉情況、鍛煉內(nèi)容、時間以及動機等并對體育學院學生居家鍛煉情況進行整理總結(jié)。

在疫情防控期間，如何正確有效的進行體育鍛煉成為了人們關(guān)注的話題。在通過前期的病例和醫(yī)療專家的科普信息可以看出，免疫力弱者更容易感染病毒或?qū)е聬夯虼送ㄟ^體育鍛煉增強自身免疫力成為疫情防控期間一大關(guān)鍵點。在此期間各大網(wǎng)絡(luò)平臺，應(yīng)用軟件推出各種各樣的居家鍛煉方式，但是如果進行不當?shù)腻憻?，所得效果往往會適得其反。而相比于大眾群體，體育學院學生，對運動技能也有獨特的認知，對參與體育鍛煉也有極強的認知態(tài)度。所以在鍛煉選材上更具有目的性，因此筆者對蘇州大學體育學院學生居家鍛煉情況進行調(diào)查分析，了解學生疫情防控期間運動項目選材和運動動機等方面。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

以蘇州大學體育學院本科級學生疫情防控期間的居家體育鍛煉為調(diào)查分析對象。

1.2 研究方法

本研究采用調(diào)查研究方法，文獻資料法，邏輯分析法等多種研究方法，追求調(diào)查分析的可靠性，客觀性。

1）問卷調(diào)查法

結(jié)合所要調(diào)查分析目標進行設(shè)計《疫情防控期間體育學院學生居家健生調(diào)查》調(diào)查問卷，對體育學院本科生進行隨機發(fā)放160份共回收調(diào)查問卷158份，參與到居家鍛煉的共有144份，其中男生112份，女生32份回收率98.7%。并在研究過程中對實施狀況進行不定期的分析以及總結(jié)調(diào)查結(jié)果，發(fā)現(xiàn)并解決困難。

2）文獻資料法

本文通過蘇州大學圖書館，通過互聯(lián)網(wǎng)，中國知網(wǎng)、讀秀、百度文庫，中國期刊全文數(shù)據(jù)庫等相關(guān)文獻網(wǎng)站，查閱有關(guān)資料，通關(guān)鍵詞“居家鍛煉、大學生、體育鍛煉、提高免疫力”查閱文獻，經(jīng)過篩選后獲得497篇相關(guān)文獻，288篇學位論文。并且借助前人的理論和經(jīng)驗，來指導(dǎo)我們這次的調(diào)查研究，確定了運動時間，運動方式，運動技能與技術(shù)以及運動動機等相關(guān)名詞，為本文奠定結(jié)實的理論基礎(chǔ)。

3）邏輯分析法

通過從本地體院學生了解以及參與居家鍛煉的情況，對學生居家健身中存在的諸多因素等多方面進行分析組織與研究存在的問題和現(xiàn)狀，從而找到解決的方法及對策。為本文章的最終結(jié)論提供參考。

2 調(diào)查結(jié)果與分析

2.1 參與居家體育鍛煉的基本情況

通過表1調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，所有參與調(diào)查問卷填寫的體育學院學生中參與居家體育鍛煉的占到91.1%，不參加體育鍛煉的有9.9%由此可見體育學院學生參與居家體育鍛煉情況非常好，這也能夠說明體育學院學生喜歡體育運動，基本能夠形成穩(wěn)定的體育鍛煉習慣。在疫情期間依然將自己運動習慣保持住，這是對自己的一種負責，更加表現(xiàn)出體育學院學生陽光、健康的一面。

2.2 參與居家體育鍛煉的形式

通過表2調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，在參與居家體育鍛煉的學生中，均在室內(nèi)進行居家體育鍛煉，這也正是響應(yīng)國家“防傳染，少出門”口號。有15%的體育學院學生在室外進行體育鍛煉。在運動項目的選擇上，有6.7%的體育學院學生選擇集體性項目，有93.3%的選擇個人項目。通過上述數(shù)據(jù)表明，體育學院學生進行居家體育鍛煉以室內(nèi)個人項目為主，體育學院學生之所以做出這樣的選擇，是因為疫情防控的要求所決定的，疫情期間，體育學院學生不能像以往一樣在運動場所進行體育鍛煉，居家進行體育鍛煉即是對疫情防控工作的支持，又能強健體魄。

2.3 參與居家體育鍛煉的項目

通過表3調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，體育學院學生在居家體育鍛煉選擇最多的是力量訓練（徒手健身），占到74.2%，其次是有氧操類，占到45.8%，選擇籃球、足球、其他等運動項目的人數(shù)相對較少。而瑜伽最少。由此可見，體育學院學生體育鍛煉項目以力量訓練、有氧操為主。居家體育鍛煉與室外運動場所鍛煉的區(qū)別在于鍛煉的環(huán)境不同，居家鍛煉以客廳、陽臺為主，大學生在進行體育鍛煉的時還要考慮到是否擾民，因此，大學生在選擇鍛煉項目時優(yōu)先選擇對鄰居影響小的運動項目。

2.4 每周參與居家體育鍛煉的次數(shù)

通過表4調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，體育學院參與居家體育鍛煉的學生每周居參與次數(shù)以3次-4次為主，占到35.42%，其次是5次-6次鍛煉，占到25%，每周1-2次鍛煉的占到20.84%，每周進行7次及以上的人數(shù)最少，占到18.75%。由此可見，參與居家體育鍛煉的學生每周進行體育鍛煉情況較好，多數(shù)學生每周鍛煉在3次以上。

2.5 每次參加居家體育鍛煉的時間

通過表5調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，體育學院參與居家體育鍛煉的學生每次進行鍛煉時間主要集中在1小時-2小時，占到45.83%，其次是少于1小時，占到41.67%，每次鍛煉持續(xù)的時間在2小時以上的比例最低，占到12.5%?？傮w而言鍛煉時間最好在一到兩小時，這樣有利于提高自身身體素質(zhì)，也有利于自身技能的提升，也可以達到健身的目的。

2.6 居家鍛煉的時間段

通過表6調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，體育學院學生課外鍛煉的時間段主要集中不定時，想鍛煉就鍛煉，占到47.92%，其次是下午，占到33.3%，晚上進行居家鍛煉的占到16.67%，早上進行居家鍛煉的人數(shù)最少，僅僅占到2.08%。上午鍛煉人數(shù)少和學體育學院生沒有形成早起習慣有關(guān)，多數(shù)學生晚睡晚起，接近一半的學生并沒有合理的規(guī)劃好每天進行體育鍛煉的時間段，在居家鍛煉的科學性上還需要進一步提高。

3 影響蘇州大學體育學院學生居家體育鍛煉的因素分析

3.1 體育場所、器材對居家體育鍛煉的影響

通過表7統(tǒng)計的數(shù)據(jù)可知，有70%的體育學院學生認為體育場館、器材是影響居家體育鍛煉的主要因素。新冠疫情突如其來，為了有效阻止施防止疫情擴散蔓延，中央應(yīng)對新冠肺炎疫情工作領(lǐng)導(dǎo)小組明確要求各類學校延遲開學至疫情得到有效控制之后，各個小區(qū)、村莊道路實行管制，體育場所均暫停開放，沒有適宜的體育場所和器材對體育學院學生居家鍛煉帶來較大影響。

3.2 體育指導(dǎo)服務(wù)對居家體育鍛煉的影響

通過表8統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示，有62.5%的體育學院學生認為居家體育鍛煉受到體育指導(dǎo)服務(wù)的影響，有37.5%的學生認為不受影響。面對突發(fā)的疫情，體育學院相關(guān)部門以及社會體育機構(gòu)還缺乏對大學生居家體育鍛煉進行指導(dǎo)，雖然體育學院學生多數(shù)將從事體育相關(guān)的職業(yè)，但多數(shù)學生還缺乏科學制定體育鍛煉計劃的能力，還不能夠運用周邊環(huán)境進行科學鍛煉，這也反映體育學院學生居家體育鍛煉時創(chuàng)新意識不強。尤其在居家體育鍛煉中遇到技術(shù)、運動處方制定時無法第一時間獲得體育教師等專業(yè)人士指導(dǎo)，這也影響學生居家體育體育鍛煉的效果。

3.3 環(huán)境因素對居家體育鍛煉的影響

通過表9統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示，有93.3%的體育學院學生認為居家體育鍛煉受到環(huán)境因素的影響，有6.7的學生認為不受影響。體育學院居家體育鍛煉以跑、跳動機為主，在客廳等區(qū)域進行體育鍛煉容易影響到樓下居民，這也影響到學生進行體育鍛煉的時間和強度。

3.4 體育鍛煉的動機對居家體育鍛煉的影響

通過表10調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，體育學院學生參與居家體育鍛煉的動機以增強體質(zhì)為主，占到85.42%，其次是減肥塑身和放松心情，分別占到54.17%和52.08%，興趣所致動機占到37.5%，消磨時間動機占到20.83%，作業(yè)要求和其他動機比例較低，分別占到10.42%和8.33%。由此可見，體育學院學生參與居家體育鍛煉的動機目的性明顯，多數(shù)以增強體質(zhì)為主，證明大部分學生在疫情防控期間通過體育鍛煉來增強自身體質(zhì)來防范疫情。但是少數(shù)學生消磨時間、作業(yè)要求等居家鍛煉動機在主觀能動性方面有所欠缺，這部分學生主動鍛煉意識不強，居家體育鍛煉動機需要糾正。尤其在疫情防控關(guān)鍵時期，鍛煉思想一定要端正。

4 蘇州大學體育學院學生參與居家體育鍛煉的對策

4.1 居家體育，體育鍛煉的新亮點

新冠肺炎的出現(xiàn)，不僅引起人們的恐慌，還讓人們更加懂得生命的可貴。與此同時，新冠疫情也引發(fā)人們對體育鍛煉新的思考。眾所周知，科學的體育鍛煉有利于提高身體免疫能力，能夠有效預(yù)防新冠疫情。在防控疫情關(guān)鍵時期，大多數(shù)人呆在家里。我們可以充分利用家里有限的空間進行有效的體育鍛煉。

4.2 積極開展網(wǎng)絡(luò)交流，為居家體育鍛煉出謀劃策

針對體育學院部分學生還缺乏科學鍛煉的問題，結(jié)合新冠疫情防控要求，利用網(wǎng)絡(luò)開展居家體育鍛煉指導(dǎo)是行之有效的方法。體育學院學生如何在“停課不停學”階段開展好居家體育鍛煉活動，將線上教學的價值最大化。首先，要發(fā)揮體育教師、班干部、體育骨干的先鋒模范帶頭作用，利用智能手機、電腦開展好居家體育鍛煉網(wǎng)絡(luò)交流活動，為科學的進行居家體育鍛煉出謀劃策，為體育學院學生居家體育鍛煉指點迷津，科學制定好居家體育鍛煉方案，讓體育學院學生在進行體育鍛煉過程中有具體的行動方案參考。其次，各班級讓每一名學生輪流擔任“居家體育鍛煉網(wǎng)絡(luò)主播”，每名擔任網(wǎng)絡(luò)主播的學生事先制定好教案和試講，經(jīng)過體育教師、班干部、體育骨干等人的審核通過后再帶領(lǐng)全班同學進行體育鍛煉，體育教師針對教學內(nèi)容、教學組織、教學效果等方面進行考核，規(guī)范學生技術(shù)動作，引導(dǎo)學生如何進行展示，讓學生通過網(wǎng)絡(luò)主播的形式即能夠提高實踐技能，又能夠達到居家體育鍛煉的效果。

4.3 居家體育鍛煉，器材和場地要生活化

居家體育鍛煉的主陣地是室內(nèi)，因此，居家體育鍛要充分利用好身邊的器材和，比如利用純凈水桶、米袋、食用油桶、凳子、自行車等物品進行健身。將體育鍛煉場地植入每個角落，比如在客廳進行瑜伽、仰臥起坐、平板支撐、太極拳，在陽臺進行高抬腿、波比跳、跳繩，利用臥室的面墻可以進行靠墻靜蹲，利用走廊、樓梯進行臺階練習。作為體育學院的學生，要善于利用居家環(huán)境，利用觸手可及的物品進行體育鍛煉，在不影響他人休息的情況下選擇場地進行體育鍛煉。

4.4 居家體育鍛煉，鍛煉項目要注重趣味與技術(shù)性相結(jié)合

居家體育鍛煉項目的選擇不僅需要明確的目標，還要具有趣味性，既能夠調(diào)動體育學院學生參與的積極性，還能夠調(diào)動家人參與的興趣，形成全家總動員局面，比如進行“剪刀石頭布”游戲，先在原地跳三下，然后用雙腳做出“剪刀、石頭、布”動作，輸者表演節(jié)目。也可以全家在音樂的伴奏下進行太極拳、有氧操、廣場舞的練習，讓家庭氛圍在居家鍛煉的帶動下其樂融融。在選擇居家體育鍛煉項目時也要考慮到體育學院學生的特殊性，要充分利用居家時間進行運動技術(shù)練習，通過觀看視頻等方式不斷的進行技術(shù)動作練習，積極的提解決課堂中遺留的問題，在技術(shù)練習中要做到“精準化”，不斷的錘煉技術(shù)，為日后從事體育相關(guān)工作提供技術(shù)支撐。

4.5 居家體育鍛煉，時間和強度要注重科學化

體育鍛煉的時間和強度是衡量體育鍛煉效果的指標，針對體育學院部分學生居家體育鍛煉時間不規(guī)律的問題。首先，體育學院學生要注重科學的起居習慣的養(yǎng)成，長時間宅在家中容易導(dǎo)致作息時間混亂，因此，體育學院學生要參考在校期間的作息習慣，制定居家學習和體育鍛煉課程表，按照居家課程表進行學習和體育鍛煉。其次，從健身效果上來看，每次以中等強度進行30分鐘以上的體育鍛煉所取得的效果最好;從心理學上來看，每次進行體育鍛煉的專注時間在40分鐘左右，隨著時間的增加會注意力下降，影響健身效果。因此，建議每天有一次連續(xù)鍛煉時間在40分鐘左右即可，每天累計進行體育鍛煉的時間不宜超過2小時。在運動強度的選擇上宜采取中等運動強度，即最高心率的60%～85%。

新冠疫情的爆發(fā)不僅是對全世界人民的一次考驗，同樣也對體育教育的一次考驗。作為體育學院的學生也是責無旁貸。這就要求體育學院學生要在健身觀念上與時俱進，積極推進體育教育改革，將居家體育鍛煉的概念植入腦海，應(yīng)對疫情防控下積極探索居家體育鍛煉這一體育鍛煉的新亮點，率先占領(lǐng)居家體育鍛煉的新陣地，夯實體育技能基礎(chǔ)，強化內(nèi)功苦練意識，培養(yǎng)出適應(yīng)新時代需求的體育人才。

基金項目：蘇州大學第二十二批大學生課外學術(shù)科研項目課題（KY2020886B）疫情防控時期的體育學院學生居家健身的現(xiàn)狀調(diào)查與分析。

通訊作者：鐘華

（作者單位：蘇州大學）