雷毅

本文通過針對游泳初學(xué)者在進(jìn)行蛙泳腿技術(shù)教學(xué)中出現(xiàn)的困難因素，淺析相對應(yīng)的教學(xué)方法。在國內(nèi)，游泳初學(xué)者通常先學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)。每個(gè)人在學(xué)習(xí)蛙泳腿技術(shù)過程中會出現(xiàn)不同的困難，游泳教師需運(yùn)用具有針對性的、有效的教學(xué)方法來幫助和引導(dǎo)學(xué)生們克服這些困難，掌握蛙泳腿技術(shù)。

1 引言

游泳運(yùn)動除了是一項(xiàng)鍛煉身體的體育項(xiàng)目，它還是一項(xiàng)生存技能。隨著游泳運(yùn)動項(xiàng)目的發(fā)展，游泳項(xiàng)目正式進(jìn)入小學(xué)課堂、初中課堂以及中考中，甚至很多知名大學(xué)里也設(shè)立了游泳課程，并成為一門必修課程。在游泳運(yùn)動中最有效、最能幫助自救的屬蛙泳技術(shù)了。本文就游泳教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)的理論依據(jù)，淺談蛙泳腿技術(shù)教學(xué)中的行之有效的手段，豐富教學(xué)方法。

2 蛙泳腿技術(shù)教學(xué)分析

蛙泳腿技術(shù)是由收腿、外翻、蹬夾腿等三個(gè)主要動作組成。而滑行是每完成一次蛙泳腿動作之后與下次蛙泳腿動作開始之前的間隔動作，就如梭子一樣在水中盡量減少阻力，利用蛙泳腿技術(shù)的推進(jìn)力快速前進(jìn)。

2.1 水環(huán)境的基本特征

水是可以產(chǎn)生力的一種流體。水的密度約為空氣密度的844倍，水環(huán)境中不受地心引力的影響，盡管人體的平均密度值接近于水的密度，但是通過吸氣和呼氣的變化，通常直接影響人體在水中的浮沉。在水中吸氣屏氣，身體會自然浮起，氣呼出后，人體會自然沉入水中。人在水中得不到固定支撐，只有通過掌握水的流動性，從而達(dá)到人體在水中的相對平衡姿勢。

2.2 蛙泳腿技術(shù)教學(xué)目的

為什么先學(xué)蛙泳腿技術(shù)而不是蛙泳手臂技術(shù)等？主要因?yàn)橄轮α看笥谏现α?，能更好的通過下肢動作來達(dá)到更快的推動力。因此游泳教學(xué)中各單項(xiàng)都是先學(xué)下肢技術(shù)，后學(xué)上肢技術(shù)。

蛙泳腿技術(shù)，是雙腿向左右進(jìn)行對稱動作，不僅起到保持身體平衡得作用，還可以產(chǎn)生較大的推進(jìn)力。從動作節(jié)奏上來說又是變速節(jié)奏，是最省力的一種游泳姿勢，無論在任何水域都非常適合在水中自救。這也是為什么大多初學(xué)者的游泳教學(xué)課程都是先學(xué)蛙泳的重要因素之一。

3 導(dǎo)致水中蛙泳腿技術(shù)教學(xué)困難的影響因素

3.1 水中漂浮技術(shù)不過關(guān)使得不敢動

由于蛙泳腿技術(shù)是初學(xué)者在水中懸浮在水面上完成的，身體沒有任何支撐，為了保持平衡，身體各部位都會不自覺的繃緊來保持一個(gè)相對平衡得狀態(tài)，由于過于緊張，使得初學(xué)者注意力重心都放在保持身體平衡上，而無法做出除伸直以外的多余動作。因此，連蛙泳腿技術(shù)動作中收腿動作都沒辦法完成。

3.2.錯(cuò)誤的發(fā)力

蛙泳腿技術(shù)中，發(fā)力處應(yīng)該是蹬夾的一個(gè)連貫發(fā)力動作，幫助前進(jìn)。但是在初學(xué)者中時(shí)長會出現(xiàn)快速有力的收翻，而蹬夾卻無力?；蛘哂捎跊]有外翻腳，蹬夾過程中由腳尖戳水，出現(xiàn)踩空感。還有些由于找不到蹬夾的動作感覺，卻做成了用小腿外踢至膝蓋伸直再直腿并攏的動作。也有蹬夾這個(gè)連貫動作做成了用力蹬，緩慢夾等。

3.2.2錯(cuò)誤的陸地模仿練習(xí)

蛙泳腿陸地上的模仿動作方式很多，有平躺在陸地上、俯臥在陸地上、半趴在臺階上、坐在臺階上等等方法，很多教練會選擇單一的一種進(jìn)行蛙泳腿陸地模仿練習(xí)，實(shí)際上，每種陸地模仿方式都有各自的功能和練習(xí)目的。例如俯臥在陸地上進(jìn)行蛙泳腿模仿練習(xí)，練習(xí)久了會使學(xué)員在水中不會收大腿;而半在臺階上進(jìn)行蛙泳腿模仿練習(xí)，練習(xí)久了有時(shí)候會導(dǎo)致初學(xué)者過渡收大腿。

3.2.3錯(cuò)誤的動作節(jié)奏

蛙泳腿技術(shù)由4個(gè)動作組成，即“收、翻、蹬、夾”，很多學(xué)員無法正確掌握這4個(gè)動作的正確節(jié)奏。比如，過快的收和翻，而重要的蹬夾卻無力;或者這4個(gè)動作都分開做了，沒有連貫性;或者收和翻是正確的，可是蹬完后沒有夾就直接又收和翻了。

3.2.4錯(cuò)誤的蛙泳腿技術(shù)

很多教練都喜歡拿青蛙來形容蛙泳動作，實(shí)際上，人與青蛙的身體結(jié)構(gòu)以及動作都有非常大的區(qū)別。青蛙的腿部動作是大腿外翻收登，并沒有夾的動作，而我們?nèi)藳]有那么大的腳蹼，往往變成了用小腿外踢如劈腿或者直接下蹬踩空。正確的蛙泳腿動作是大腿內(nèi)收小腿略外翻，然后雙腿向外側(cè)蹬再夾回。因此用青蛙來形容蛙泳腿是一種錯(cuò)誤的形容。還有一種就是蹬的時(shí)候控制不好幅度出現(xiàn)雙腿分開過大或過窄等。

4 解決蛙泳腿技術(shù)教學(xué)方法

4.1 陸地模仿練習(xí)教學(xué)法

4.1.1選擇正確的陸地模仿練習(xí)

陸地模仿練習(xí)的方法很多，目的是幫助初學(xué)者能形成具體的技術(shù)動作概念和掌握動作形態(tài)，從而在水中能更好的運(yùn)用。教練員在選擇陸地模仿的方法上更應(yīng)該多樣化和針對化，比如初步可以使用半趴在臺階上，髖關(guān)節(jié)以上的身體趴在臺階上，髖關(guān)節(jié)以下的懸空進(jìn)行蛙泳腿模仿練習(xí);或者是坐在臺階上，二分之一或三分之一的臀部坐于池邊，身體后仰雙手臂后支撐，腿部完全懸空于水面進(jìn)行蛙泳腿模仿練習(xí)。這兩種方式都適合初學(xué)者進(jìn)行蛙泳腿的學(xué)習(xí)和練習(xí)。

當(dāng)初學(xué)者出現(xiàn)大腿收的過多，可以選擇俯臥在陸地上，進(jìn)行蛙泳腿技術(shù)模仿練習(xí)，限制大腿收。

當(dāng)初學(xué)者出現(xiàn)不收大腿的情況時(shí)，可以選擇半趴在臺階上進(jìn)行蛙泳腿模仿練習(xí)，并強(qiáng)調(diào)收腿的時(shí)候大腿貼池壁，這樣來幫助初學(xué)者感受收大腿的動作。

4.1.2掌握正確的動作節(jié)奏

通過陸地模仿練習(xí)，掌握蛙泳腿技術(shù)正確的動作節(jié)奏。陸地上初學(xué)者可以清晰的聽到教練員的口令，能更準(zhǔn)確去掌握動作節(jié)奏及發(fā)力方法。蛙泳腿技術(shù)節(jié)奏通常是“慢收、翻-快蹬、夾-并腿滑行”或者是“慢收-慢翻-快蹬、夾-并腿滑行”，教練員可以通過節(jié)拍口令進(jìn)行聽口令練習(xí)“1（收、翻）、2（蹬、夾）、3（并腿滑行）”、“1（收）、2（翻）、3（蹬、夾）、4（并腿滑行）”等，特別要強(qiáng)調(diào)“并腿滑行”，并腿滑行是考驗(yàn)一個(gè)完整蛙泳腿動作后的前進(jìn)效果，以及為下一次動作前的準(zhǔn)備時(shí)間的。

4.1.3 陸地上的踝關(guān)節(jié)動作練習(xí)

蛙泳腿技術(shù)中踝關(guān)節(jié)至腳部的外翻動作最容易被忽略?？梢酝ㄟ^陸地上的“鉤腳-鉤腳外翻-繃直腳背”的踝關(guān)節(jié)和腳部動作練習(xí)，來強(qiáng)調(diào)動作。

4.2 水中教學(xué)方法

4.2.1 正確的示范以及錯(cuò)誤的示范

教練員應(yīng)在初學(xué)者進(jìn)行水中練習(xí)前進(jìn)行正確和錯(cuò)誤的示范動作，讓初學(xué)者形成初步的水中動作概念。并在水中練習(xí)過程中學(xué)員進(jìn)行一個(gè)一個(gè)的排隊(duì)練習(xí)，可以將動作好的學(xué)員與動作不正確的學(xué)員交叉安排，這樣動作不正確的學(xué)員可以看著前面正確動作進(jìn)行動作鞏固。

4.2.2通過教師的幫助，進(jìn)行縱向水中練習(xí)

人體比較習(xí)慣縱向體位，實(shí)際上在蛙泳腿教學(xué)上也可以利用這點(diǎn)，在池壁邊，由教練員在岸上將初學(xué)者提拉至雙腳離開池底，背部貼于池壁，縱向的進(jìn)行蛙泳腿練習(xí)，教練員可以通過口令讓初學(xué)者跟著口令節(jié)奏進(jìn)行動作。這種方法可以使初學(xué)者不用保持平衡，也可以更清晰的聽教練的口令，并且還能低頭看自己的腿部動作，而腿部也能更多的感受到蹬夾帶來的動力感。

4.2.3 反復(fù)進(jìn)行水中漂浮練習(xí)和屏氣練習(xí)

在蛙泳腿技術(shù)教學(xué)過程中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)漂浮滑行練習(xí)，來提高水感，讓身體在漂浮滑行中盡量放松，熟練的掌握了漂浮滑行技術(shù)后，在學(xué)習(xí)其他具體動作的時(shí)候可以把注意力更多的放在肢體上而不是平衡上了。

增長水中屏氣時(shí)間也是非常重要一項(xiàng)基本功練習(xí)。通常初學(xué)者學(xué)習(xí)蛙泳腿技術(shù)的時(shí)候都是屏氣在水中進(jìn)行專門蛙泳腿練習(xí)。學(xué)員屏氣的時(shí)間越長，單趟的蛙泳腿練習(xí)次數(shù)就會越多，也能更多的去感受在水中動作的感覺。如果每次只游1-2次蛙泳腿就站起來了，初學(xué)者都還沒有感受到動作就停止，這樣并不能達(dá)到練習(xí)的效果。

4.2.4 利用固定支撐和非固定支撐的練習(xí)方法

初學(xué)者可以通過雙手輕扶池壁自然漂浮后進(jìn)行蛙泳腿技術(shù)練習(xí);或者教練雙手托于初學(xué)者胸腹處，使初學(xué)者上身平衡，并將注意力放在腿部進(jìn)行蛙泳腿技術(shù)練習(xí)，同時(shí)教練還可以大聲喊動作口令讓初學(xué)者跟著口令節(jié)奏進(jìn)行動作;初學(xué)者還可以雙手扶浮板幫助上身浮起，將注意力更多的放在腿部的動作練習(xí)上。

5 小結(jié)

蛙泳腿技術(shù)是初學(xué)者將來學(xué)習(xí)蛙泳的關(guān)鍵基石，也是最簡單最省力的水中推進(jìn)方法之一。教練員通過掌握初學(xué)者心理活和運(yùn)用科學(xué)的教學(xué)方法，合理引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，提高學(xué)生的自信心和學(xué)習(xí)興趣，使之掌握蛙泳腿技術(shù)，為學(xué)習(xí)蛙泳打下良好的基礎(chǔ)。

（作者單位：武漢城市職業(yè)學(xué)院）