馮慧慧 馮猛猛

本文首先對女子柔道投接寢技術(shù)的結(jié)構(gòu)以及專項素質(zhì)特點展開深入分析;在此基礎(chǔ)上，提出女子柔道投接寢技術(shù)訓(xùn)練的創(chuàng)新措施，以求能夠有效提升女子柔道的整體訓(xùn)練效果。

我國當前的女子柔道中，以其投技方面獨特的散手摔法在國際競賽當中占據(jù)了關(guān)鍵地位，但相對于投技，女子柔道在寢技方面卻較為薄弱。因此，如何高效解決女子柔道寢技之中出現(xiàn)的“短腿”問題，成為了當前柔道界當中最為重要的問題之一，這就需要進一步提升對于投接寢技術(shù)的整體技術(shù)結(jié)構(gòu)以及訓(xùn)練方式的研究力度，創(chuàng)新出全新的訓(xùn)練方式來突破各類問題對女子柔道運動員的限制，有效提升主力隊員的技術(shù)水平以及綜合素質(zhì)。

1 女子柔道投接寢技術(shù)的結(jié)構(gòu)分析以及素質(zhì)特點

1.1 技術(shù)結(jié)構(gòu)分析

1.1.1 外卷入技術(shù)。這里以右架為例，外卷入技術(shù)通常都是由左手直接抓握住對方的右袖部位或是右直門部位，在形成有效的抓握后，右手就可以采取掙脫亦或是分手的方式，擺脫對方左手的抓握，使得對手的整體體位向著自身的右側(cè)轉(zhuǎn)移，與此同時，可以利用掙手所帶來的反作用力，盡量將右臂張開，向左旋轉(zhuǎn)來鎖定對方的右臂肘關(guān)節(jié)上部位置，右腿也要及時向身體的左前方上步，并在接觸到地面的瞬間爆發(fā)出身體力量，轉(zhuǎn)體并將右臂旋轉(zhuǎn)至180°，與對方身體保持平行狀態(tài)，將臀部靠近對方的身體前側(cè)位置，向左前方向彎腰，將對手身體由腰部上方直接甩過來，在對方摔倒在地時，要及時跟進并用自身軀體壓制住對方，簡單來說，這一過程就類似于“擰麻花”，主要是將對手在自身的腰際位置為軸，直接旋轉(zhuǎn)摔倒在墊子上。

1.1.2 外卷入技術(shù)與寢技返袈裟固的連接。在將對方直接摔倒在地時，由于自身的身體上部位與對方的腰部正形成一種垂直的角度壓制在對方身上，這時就要及時放開左手的抓握，直接在對方腰部上扭轉(zhuǎn)身體，利用松開的左手緊緊抓住對手的左大腿，將頭部置于一種仰臥狀態(tài)，對準對方的下肢，形成一種固技的“返袈裟固”。然而，通常情況下，由于對方在長時間的對抗中已經(jīng)產(chǎn)生了抵抗能力，使其能夠在翻滾過程中掙脫右臂，直接轉(zhuǎn)體趴在墊子上，這就對柔道運動員后續(xù)寢技的使用造成了一定程度的限制。因此，針對這一問題，就可以采用“壓肩提腿翻”的方式，通過外卷接輔助的變化技術(shù)，進一步豐富了柔道運動員的技術(shù)體系，大大提升了各種技術(shù)應(yīng)用的成功幾率。

1.1.3 壓肩提腿翻。在進入寢技的應(yīng)用階段時，如果對方快速翻滾趴在墊子上，就應(yīng)當順勢進行翻滾，找準位置后直接翻滾至對方身上，并用自身的左手來將對方的肩部下壓，左膝則要盡量穩(wěn)定在對方體側(cè)位置，從而更好的控制對方的肢體動作，右手就可以抓握對方的左膝腿關(guān)節(jié)，并盡量上提，使得對方的身體失去控制，直接在墊子上產(chǎn)生前滾翻，這時就要找準時機，圈臂抱頸來進入上四方固。

1.2 外卷接寢技技術(shù)的素質(zhì)特點

通常情況下，這一技術(shù)要求柔道運動員自身的專項力量必須要符合標準，并且擁有著強大的帶動能力以及把位控制能力，有著相對較快的動作速度。同時，在寢技方面也同樣要具有著良好的專項力量，軀干力量能夠與上肢力量與下肢力量保持均衡，而其中最為關(guān)鍵的，就是充沛的體能以及優(yōu)異的耐性，使其能夠適應(yīng)高強度的身體對抗，有著較強的符合承受能力，甚至可以完成連續(xù)的作戰(zhàn)。以上就是外卷接寢技技術(shù)必備的素質(zhì)特點。

2 女子柔道投接寢技術(shù)訓(xùn)練的創(chuàng)新措施

2.1 豐富投接寢技術(shù)的訓(xùn)練手段

任何一種體育運動技術(shù)的學(xué)習(xí)，其在本質(zhì)上都屬于一種科學(xué)，主要就是形成一種獨有的內(nèi)在規(guī)律。因此，在對女子柔道運動員進行投接寢技術(shù)練習(xí)的過程中，就可以積極吸取一些現(xiàn)代化科學(xué)理論的實際成果，盡量站在技術(shù)訓(xùn)練生物學(xué)效應(yīng)的角度上，更加科學(xué)、合理的安排好投接寢技術(shù)的訓(xùn)練流程以及訓(xùn)練內(nèi)容，有效提升訓(xùn)練質(zhì)量以及訓(xùn)練水平，在最大程度上縮短女子柔道運動員技術(shù)能力形成所需的時間。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練的創(chuàng)新方法

將外卷接寢技技術(shù)作為例子，為了更好的提升實際技術(shù)訓(xùn)練效果，就應(yīng)當積極創(chuàng)新出全新的訓(xùn)練模式以及訓(xùn)練方法，這時就可以采用多元化的技術(shù)訓(xùn)練模式，并在傳統(tǒng)技術(shù)訓(xùn)練手段的基礎(chǔ)上，采取豐富技術(shù)訓(xùn)練手段的方式來提升訓(xùn)練質(zhì)量，例如將視頻內(nèi)容作為輔助手段的可視化教學(xué)流程、感覺綜合訓(xùn)練以及技術(shù)概念訓(xùn)練，或是采用輔助器材來優(yōu)化訓(xùn)練過程。通過這種多樣化的訓(xùn)練模式，能夠進一步提升技術(shù)訓(xùn)練的實效性。同時，在實際技術(shù)訓(xùn)練中，還應(yīng)當重點關(guān)注專項智能訓(xùn)練，可以采取現(xiàn)代化的科技手段來穩(wěn)步提升技術(shù)診斷、技術(shù)分析、戰(zhàn)術(shù)體系設(shè)計、技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容等方面的現(xiàn)代化訓(xùn)練水平，為女子柔道運動員技術(shù)水平的增長奠定堅實基礎(chǔ)。

2.3 改善訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，提升訓(xùn)練節(jié)奏感

為了有效提升女子柔道投接寢技術(shù)的訓(xùn)練質(zhì)量以及訓(xùn)練成效，就應(yīng)當重點關(guān)注訓(xùn)練計劃的制定以及執(zhí)行過程，盡量科學(xué)、合理的安排好訓(xùn)練節(jié)奏。通過這種具有節(jié)奏感的訓(xùn)練方式，不僅可以有效緩解女子柔道運動員產(chǎn)生的心理疲勞，充分調(diào)動起訓(xùn)練積極性以及訓(xùn)練熱情，還可以促進運動員生理疲勞的恢復(fù)。同時，投接寢技術(shù)的訓(xùn)練質(zhì)量還與訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的安排有著至關(guān)重要的關(guān)系，這就需要及時改進傳統(tǒng)訓(xùn)練中并不合理的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，例如：可以適當提升訓(xùn)練前準備活動的強度，并將準備活動所需的時間縮短，將核心的訓(xùn)練內(nèi)容前移，并且要在訓(xùn)練過程中重點突出訓(xùn)練主體，考慮好訓(xùn)練內(nèi)容之間的有機轉(zhuǎn)化以及鋪墊銜接，使得整體女子柔道投接寢技術(shù)訓(xùn)練能夠具有著完整性，從而達到最好的訓(xùn)練效果。

2.4 創(chuàng)新力量訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)方法

在女子柔道應(yīng)當掌握的核心素質(zhì)中，力量素質(zhì)以及投接寢技方面的專項力量素質(zhì)，是其中最為重要的組成部分，而其中的寢技，更是對女子柔道運動員的軀干翻轉(zhuǎn)力量、軀干壓控力量、頸肩翻轉(zhuǎn)力量以及下肢蹬夾力量等方面有著極高的要求，如果在訓(xùn)練中只是采用傳統(tǒng)的器械力量方式，已經(jīng)逐漸無法滿足寢技中對于力量方面的要求。因此，為了進一步提升專項力量訓(xùn)練的具體效果，就必須要及時改善傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式以及力量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)。例如：適當減少基礎(chǔ)力量訓(xùn)練在整體訓(xùn)練中的比重，將基礎(chǔ)力量逐漸向著專項力量訓(xùn)練的方向轉(zhuǎn)變，并將投接寢技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)風格作為核心所在，設(shè)計出更加全面、完善的專項力量訓(xùn)練方案以及訓(xùn)練計劃，重點提升女子柔道運動員的頸肩力量、下肢力量以及軀干力量，通過輔助訓(xùn)練器材的完善優(yōu)化，穩(wěn)步提升專項力量訓(xùn)練的實際效果，改變傳統(tǒng)的純粹力量訓(xùn)練模式，使得專項技術(shù)訓(xùn)練能夠與專項力量訓(xùn)練有效結(jié)合，有效提升訓(xùn)練效率以及訓(xùn)練質(zhì)量。

3 結(jié)論

在女子柔道投接寢技術(shù)的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當注重培養(yǎng)運動員自身的技術(shù)應(yīng)用意識，這就需要在訓(xùn)練時采取循序漸進的模式，積極利用現(xiàn)代化理念來創(chuàng)新訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練方式。同時，盡管投接寢技術(shù)在比賽中的使用流程相對較低，但成功率卻十分之高，因此，必須要加大對于投接寢技術(shù)的重視程度，幫助女子柔道運動員熟練掌握這一技術(shù)動作，從而取得更加優(yōu)異的成績。

（作者單位：1山東省舉重摔跤柔道運動管理中心2山東省泰安市岱岳區(qū)競技體育運動學(xué)校）