宋建宇

耐久跑增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和耐力素質(zhì)的練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑，可以改善和提高學(xué)生心肺機(jī)能，磨煉頑強(qiáng)的毅力、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

耐力跑是發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式之一。它是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運(yùn)動(dòng)者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性，心血管機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相適應(yīng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中還培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。我的教學(xué)對(duì)象是初一男生在2012年新生入學(xué)一個(gè)月后我進(jìn)行了一次1000米的測(cè)試，結(jié)果讓我很驚訝竟然有超過(guò)40% 的學(xué)生不合格，其中有10% 的學(xué)生跑不下來(lái)或有走路現(xiàn)象。我頓時(shí)覺(jué)得肩上的擔(dān)子重了起來(lái)，從大的方面說(shuō)這些孩子是祖國(guó)的未來(lái)和希望，從小的方面說(shuō)沒(méi)有一個(gè)健康強(qiáng)健的身體怎么適應(yīng)如此緊張的學(xué)習(xí)和生活。我下定決心一定要改變這種狀態(tài)。

1 給學(xué)生信心

先讓學(xué)生跑起來(lái)，無(wú)論多慢都沒(méi)關(guān)系只要不走路就可以?，F(xiàn)在的中學(xué)生大多數(shù)是獨(dú)生子女，普遍養(yǎng)成嬌氣又任性的習(xí)慣，他們體育活動(dòng)興趣低落，學(xué)習(xí)行為懶散，怕苦怕累，缺少勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)忍不拔的精神。在教學(xué)過(guò)程中，如果教師過(guò)于遷就或不負(fù)責(zé)任，往往會(huì)適得其反，故要耐心找出學(xué)生怕跑、厭跑的原因，并對(duì)癥下藥。學(xué)生怕跑、厭跑的原因主要是沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)耐力跑對(duì)人體的影響和健身價(jià)值。解決這種原因，我在教學(xué)初始階段，首先向?qū)W生介紹耐力跑對(duì)健身、健心及培養(yǎng)個(gè)人意志品質(zhì)的作用，并指出它不受場(chǎng)地、器材的限制是一種簡(jiǎn)便易行、具有終身鍛煉價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;其次還向?qū)W生闡明耐力跑到一定的距離時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生“生理極點(diǎn)”（如1000米跑時(shí)，“極點(diǎn)”會(huì)在第600～800米時(shí)出現(xiàn)），在“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，不要慌，只要減慢跑的速度，加深呼吸深度，繼續(xù)堅(jiān)持跑，人體就會(huì)出現(xiàn)生理上的“第二次呼吸”，而后就會(huì)覺(jué)到跑得輕松，它是人體生理反應(yīng)過(guò)程，只要堅(jiān)持經(jīng)常參加耐久跑鍛煉，這種生理反應(yīng)現(xiàn)象就會(huì)逐步得于減緩和克服。學(xué)生通過(guò)教師的講解，了解了生理反應(yīng)的科學(xué)道理，他們自覺(jué)地去模仿和嘗試。這種誘導(dǎo)教學(xué)，能克服學(xué)生的恐懼心理，改變學(xué)生原先的學(xué)習(xí)態(tài)度。對(duì)跑步困難同學(xué)提出較低要求。

2 循序漸進(jìn)逐步增量

進(jìn)入冬季我每周的最后一節(jié)課確定為長(zhǎng)跑課，從1000米開(kāi)始，然后每周增加200米。給出優(yōu)秀和及格標(biāo)準(zhǔn)給學(xué)生增加動(dòng)力。

在耐久跑教學(xué)中，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的大小，要與學(xué)生的心理承受能力相適應(yīng)，這是保證學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心，激發(fā)和鞏固學(xué)生學(xué)習(xí)積極性是非常關(guān)鍵。如果違反教學(xué)原則與規(guī)律，急于求成，盲目加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，不但不能增強(qiáng)學(xué)生對(duì)耐久跑運(yùn)動(dòng)的自信心和增強(qiáng)體質(zhì)，而會(huì)損害學(xué)生原有的學(xué)習(xí)積極性及身心健康，加深學(xué)生對(duì)耐久跑的恐懼感及心理負(fù)擔(dān)，最終影響這門(mén)課程的開(kāi)展。因此，耐力跑的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量安排必須合理，必須依據(jù)學(xué)生的生理特點(diǎn)和年齡特點(diǎn)以及身體素質(zhì)等來(lái)安排。同時(shí)在教學(xué)密度方面，安排一定要寬松，要因人而異、區(qū)別對(duì)待，嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則。隨著學(xué)生生理和心理承受能力的提高，再逐步加大教學(xué)密度。耐力跑教學(xué)不能速戰(zhàn)速?zèng)Q，在較短的時(shí)期內(nèi)完成，要鼓勵(lì)學(xué)生在課余時(shí)間經(jīng)常參加體育活動(dòng)，要持之以恒。

3 提高學(xué)生的練習(xí)興趣

改變單純的耐久跑，結(jié)合娛樂(lè)耐力競(jìng)賽游戲的練習(xí)，加大耐久跑的教學(xué)娛樂(lè)成份，使單調(diào)乏味的耐久跑練習(xí)，變得氣氛活躍，又去，提高學(xué)習(xí)興趣。因?yàn)榕d趣是學(xué)生參與學(xué)習(xí)的一種動(dòng)力，它影響著學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性。在課堂中教師應(yīng)針對(duì)爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理特點(diǎn)，采用游戲性的內(nèi)容來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生的興趣，完成教學(xué)的任務(wù)。例如：采用競(jìng)賽的游戲，分組進(jìn)行4×200米，4×400米，4×800米接力跑比賽，當(dāng)然，分組要把體制好的學(xué)生和體質(zhì)差的學(xué)生參差編組以求公正。這樣前面的同學(xué)奮力奔跑，不讓后面的同學(xué)追上，后面的學(xué)生則緊追不放，這樣學(xué)生跑步的要求提高了，練習(xí)的興趣也濃厚了，練習(xí)的氣氛更加熱烈，學(xué)生在緊張而有激烈富有興趣的活動(dòng)中，練習(xí)的情緒高漲，從而能認(rèn)真，高效的完成好耐久跑的練習(xí)任務(wù)。

4 登記成績(jī)超越自我

進(jìn)入下半學(xué)期每?jī)芍芸家淮?000米并且登記成績(jī)，要求每次考試要比上一次有所提高或在5秒之內(nèi)小范圍浮動(dòng)。結(jié)果完全出乎我的意料，我所教學(xué)的班級(jí)80% 的同學(xué)都有所進(jìn)步10% 的同學(xué)在浮動(dòng)范圍內(nèi)10% 的同學(xué)沒(méi)有進(jìn)步，沒(méi)有進(jìn)步的學(xué)生中大部分并不是跑步困難戶(hù)而是思想上沒(méi)有重視的同學(xué)。教師應(yīng)當(dāng)讓他們了解到每次努力后的進(jìn)步，體驗(yàn)到取得進(jìn)步的快樂(lè)，這一點(diǎn)非常重要。

5 教師要在言傳身教中培養(yǎng)學(xué)生良好的意志

教師的行為、舉止對(duì)學(xué)生的心理影響是十分顯著的，要培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)，教師本身必須要有堅(jiān)強(qiáng)的意志。在課堂教學(xué)中，教師的示范不僅僅是技能技巧的顯示，重要的是以自己的實(shí)際行動(dòng)和充滿(mǎn)信心的教態(tài)去影響意志薄弱的學(xué)生。在耐久跑教學(xué)中，不要一味單純讓學(xué)生重復(fù)跑、變速跑，而應(yīng)采用對(duì)比肯定的方式鼓勵(lì)學(xué)生練習(xí)，比如用秒表記下成績(jī)并告訴學(xué)生或把學(xué)生按成績(jī)的好壞分組進(jìn)行練習(xí)。各組的成員是互動(dòng)的，差組中的前幾名可調(diào)至好組中，好組中較差的可調(diào)到差組，這樣當(dāng)學(xué)生知道自己的成就有提高，就容易產(chǎn)生高興自慰的良好心境，練習(xí)起來(lái)也會(huì)更加起勁。例如我曾帶過(guò)的一位學(xué)生，由于身體較肥胖，每當(dāng)上耐久跑這一教材時(shí)，就借故不上，他和我說(shuō)他爸爸每次叫他出去運(yùn)動(dòng)都要給他300塊，要不然就不會(huì)去。針對(duì)這一情況，我就私下找他談心，說(shuō)明身體健康的重要性，并許諾上課時(shí)不給定標(biāo)準(zhǔn)只要跑不走路就行，課上安排別人準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)，他就練習(xí)并記下成績(jī)告訴我，當(dāng)安排耐久跑教學(xué)內(nèi)容時(shí)，仍讓他參加練習(xí)，同樣的距離每次成績(jī)都較上一次有提高，我就給予表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，他本人也欣喜萬(wàn)分。幾節(jié)課下來(lái)，這位學(xué)生對(duì)耐久跑有了信心，并漸漸地喜歡上了耐久跑。

6 善于運(yùn)用集體的力量和榜樣的作用

鼓勵(lì)學(xué)生的士氣，激勵(lì)學(xué)生的斗志。對(duì)學(xué)生所表現(xiàn)出的勇敢行為以及個(gè)人能力很突出的學(xué)生，教師要及時(shí)地表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，從而使學(xué)生在教師的引導(dǎo)下逐漸培養(yǎng)起良好的集體意識(shí)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

（作者單位：溫州市第十二中學(xué)）