屠志瑾 高靜怡

摘要：體育訓(xùn)練的目的是讓運動員通過科學(xué)合理的訓(xùn)練，能夠有效地提高自己的運動水平，在比賽中取得良好的成績，無論是對運動員本身還是對教練員都是非常重要的。本文通過如何提高訓(xùn)練的有效性，提出以下幾點建議，以期為運動員在體育訓(xùn)練過程中提供一些參考，為我國體育事業(yè)做一點貢獻。

關(guān)鍵詞：運動訓(xùn)練;有效性;影響因素

近年來，隨著我國體育事業(yè)的快速發(fā)展，體育訓(xùn)練水平和訓(xùn)練科學(xué)化程度有了很大的提高，高校體育運動能力和體育訓(xùn)練高度得到了迅速發(fā)展。然而，系統(tǒng)的運動訓(xùn)練、項目獲勝規(guī)則、運動員個體差異等因素對運動訓(xùn)練效果產(chǎn)生了不同程度的影響。因此，如何避免上述因素在運動訓(xùn)練過程中的影響，成為提高運動訓(xùn)練水平，促進運動員競技能力提高的重要研究內(nèi)容。

一、提高訓(xùn)練有效性的重要性

職業(yè)體育運動員，提高培訓(xùn)的有效性也非常重要，因為職業(yè)運動員比我們普通人，鍛煉很大，他們需要旅游身體的各個部分，每個階段都有不同的培訓(xùn)課程，除了專業(yè)運動員訓(xùn)練的需要，還需要注意保護自己不受到傷害。眾所周知，繁重的運動訓(xùn)練很容易造成運動員受傷，如果能在訓(xùn)練過程中注重訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，用最短的時間和最小的體力達到訓(xùn)練的目的，對運動員是非常有益的。與普通人相比，職業(yè)體育運動員花在訓(xùn)練上的時間更少，尤其是那些國際體育明星，他們一方面要參加各種體育賽事;另一方面，他們需要合理的休息來恢復(fù)體力。他們很少有時間真正提高自己的體能，所以他們也必須提高體能訓(xùn)練的效果。

二、運動訓(xùn)練有效性的影響因素分析

（一）運動項目的特點對有效性的影響

訓(xùn)練是培養(yǎng)運動員競技能力的一項系統(tǒng)工作。運動的特點直接影響訓(xùn)練的效果，主要體現(xiàn)在運動技能的技能特點、動作構(gòu)成和難度上。例如，在體操等難度項目的訓(xùn)練過程中，體操動作的難度、結(jié)構(gòu)特點等都會對體操訓(xùn)練產(chǎn)生不同程度的影響。教練員在制定訓(xùn)練計劃時，應(yīng)加強對體育運動特點的分析，結(jié)合運動員競技能力的發(fā)展，有針對性地實施運動訓(xùn)練計劃和組織，使訓(xùn)練更加科學(xué)化。

（二）運動員個體差異對有效性的影響

運動員是訓(xùn)練的主體。為了提高訓(xùn)練的有效性，教練員應(yīng)在對運動員個體差異進行科學(xué)分析的基礎(chǔ)上，分析制定科學(xué)的訓(xùn)練措施。運動員個體差異分析主要包括：運動員競技能力的差異，不同的運動員的心理素質(zhì)，玩家角色不同，運動員，接受能力差，等等，實現(xiàn)體育競技能力發(fā)展和個體差異的組合，為了更符合訓(xùn)練方法，恢復(fù)方法和評價方法，指導(dǎo)運動能力的迅速發(fā)展，促進運動員在訓(xùn)練過程中獲得更積極的情感體驗和運動技能發(fā)展的效果。

（三）訓(xùn)練方法對有效性的影響

訓(xùn)練方法是保證訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法需要教練員在不斷總結(jié)、提煉和練習(xí)的過程中獲得。培訓(xùn)方法包括組織方法、評估方法等。在方法體系的構(gòu)成中，技能訓(xùn)練方法起著重要的作用。科學(xué)的培訓(xùn)方法將對培訓(xùn)的實施效果產(chǎn)生積極的影響。因此，教練員有必要在綜合研究運動方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合運動技能發(fā)展的需要，提高方法的科學(xué)性和針對性，以促進運動員綜合競技能力和訓(xùn)練效果的提高。

三、提高運動訓(xùn)練有效性的方法

（一）制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃

運動是一種日積月累的事，對于普通的人，提高他們的體質(zhì)和毅力，有必要堅持訓(xùn)練的體育運動，體育訓(xùn)練開始前合理的培訓(xùn)計劃，計劃一旦制定，就不要輕易改變由于一些主觀原因，但為了克服千難抵抗，在運動中，只有堅持才能真正提高他們的身體素質(zhì)。特別是對于從事體育運動的職業(yè)運動員來說，制定合理的訓(xùn)練計劃更為關(guān)鍵。專業(yè)運動員訓(xùn)練計劃往往會根據(jù)自己的體育教練執(zhí)教經(jīng)驗加上運動員的實際運動和運動員的身體狀況最終解決，對于職業(yè)運動員來說，他們的特殊運動訓(xùn)練強度大，在體育領(lǐng)域獲得良好的性能，每天刻苦訓(xùn)練是必不可少的，職業(yè)運動員的身體條件允許的情況下，必須嚴格執(zhí)行教練員安排的訓(xùn)練計劃，一步一個腳印地提高自己的運動能力，只有堅持不懈的堅持才能取得好的運動成績，為自己和祖國爭光。無論是對運動員本身還是對教練員來說，選擇科學(xué)合理的運動訓(xùn)練方案是非常重要和必要的。只有按照原則，逐步實施科學(xué)的培訓(xùn)方法，才能實現(xiàn)高質(zhì)量、高效率的培訓(xùn)目標。

（二）靈活運用訓(xùn)練的方法和技巧

任何事情都有特定的方法和技巧，體育鍛煉也是如此。在日常的訓(xùn)練過程中，如果你只是埋頭苦干，不注意訓(xùn)練方法和技巧，往往導(dǎo)致半途而廢。對于訓(xùn)練方法和訓(xùn)練技巧，不同的運動項目是不同的，例如，在日常訓(xùn)練中進行100米賽跑，要掌握起跑的技巧，以不耽誤起跑的現(xiàn)象;對于游泳比賽，在訓(xùn)練過程中要注意呼吸技巧。呼吸是游泳比賽中必不可少的技巧。掌握良好的呼吸技能可以有效地提高運動員的競技水平。在長跑比賽在日常訓(xùn)練，掌握一定的短跑技術(shù)，每個運動員的短跑技術(shù)是不同的，因為每一個習(xí)慣是不一樣的運動員的身體素質(zhì)和游戲，教練對運動員在日常訓(xùn)練，應(yīng)該把運動員的個人習(xí)慣和個人能力靈活，教授不同的訓(xùn)練技巧和方法。

結(jié)論

綜上所述，在全面提高運動訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上，我國的運動訓(xùn)練水平也在朝著科學(xué)的、高水平的方向發(fā)展。但對于體育訓(xùn)練而言，提高訓(xùn)練水平始終是值得探索的。因此，為了更好的促進運動訓(xùn)練的有效性，需要不斷提高運動訓(xùn)練的因素的基礎(chǔ)上，結(jié)合體育的特點，體育運動訓(xùn)練方法的獲得法律創(chuàng)新，符合體育運動員個性化的培訓(xùn)計劃，以促進運動訓(xùn)練改善有效性。

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作者簡介：

屠志瑾、高靜怡，北京體育大學(xué)。