陳仕華

摘要：本文首先分析了影響初中生長跑訓(xùn)練的主要因素，然后探討了初中體育長跑的有效訓(xùn)練方法，并對(duì)每種方法進(jìn)行了解析和評(píng)價(jià)，以期促進(jìn)我國初中體育事業(yè)的進(jìn)步發(fā)展，望給予體育教師提供教學(xué)參考。

關(guān)鍵詞：初中體育;長跑;訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G4 ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ?文章編號(hào)：（2020）-25-089

長跑是初中體育的重要教學(xué)內(nèi)容，在于鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。但目前部分初中生普遍身體素質(zhì)較差且缺乏耐力，在心理層面對(duì)長跑運(yùn)動(dòng)存有抵觸和抗拒心理，甚至恐懼。因而初中體育教師應(yīng)結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)和學(xué)生實(shí)際情況全面優(yōu)化長跑教學(xué)，提高學(xué)生身體素質(zhì)和體育教學(xué)質(zhì)量。

一、影響初中生長跑訓(xùn)練的因素

（一）長跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

長跑是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度都要求很高的運(yùn)動(dòng)，屬于周期復(fù)式閉環(huán)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有著訓(xùn)練起來較為枯燥的特點(diǎn)。這導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練積極性與參與性不高，難以主動(dòng)投入到訓(xùn)練中，這是影響長跑訓(xùn)練的主要客觀因素。

（二）初中生生長發(fā)育特點(diǎn)

初中生正處于身心發(fā)育的重要階段，身體機(jī)能還未有待開發(fā)，在長跑訓(xùn)練過程中常有肢體無力、氣喘干咳的現(xiàn)象。一些身體素質(zhì)較差的學(xué)生甚至伴有惡心、嘔吐、眩暈等不良生理反應(yīng)，這些現(xiàn)象嚴(yán)重影響了訓(xùn)練。若不重視此問題，及時(shí)消除這些癥狀，將對(duì)學(xué)生身體健康造成損傷，也給訓(xùn)練帶來了難度。

（三）初中生意志力

當(dāng)代初中生受學(xué)習(xí)、升學(xué)雙重壓力加持，在平時(shí)對(duì)于長跑訓(xùn)練常有時(shí)間不足的問題，導(dǎo)致學(xué)生沒有得到鍛煉意志力的充足機(jī)會(huì)，難以提升自制力、自覺性和克服困難的堅(jiān)毅品質(zhì)。此外，當(dāng)代初中生多生于條件優(yōu)越的家庭，很少“吃苦受累”，有很大的惰性，缺乏鍛煉意識(shí)，在長跑訓(xùn)練中怕苦怕累，存在各種心理障礙和抵觸情緒，訓(xùn)練效果不盡人意。

（四）體育教師教學(xué)質(zhì)量

有些初中體育教師教學(xué)觀念傳統(tǒng)落后，更注重學(xué)生成績而非身心素質(zhì)，為了學(xué)生在長跑項(xiàng)目獲得好名次，沒有結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況實(shí)現(xiàn)因材施教，過分強(qiáng)調(diào)學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，增加學(xué)生訓(xùn)練負(fù)擔(dān)。導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練熱情低下，引發(fā)學(xué)生逆反和恐懼心理，降低訓(xùn)練質(zhì)量，不利于培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)。

二、初中體育課堂長跑的訓(xùn)練方法

（一）趣味游戲訓(xùn)練法

初中學(xué)生思想活躍，對(duì)體育游戲有很高的接受度，教師在具體設(shè)計(jì)時(shí)，需要對(duì)學(xué)生興趣取向有一定了解。體育游戲有不同年齡段要求，教師需要根據(jù)學(xué)生年齡段進(jìn)行篩選。比如，教師可適當(dāng)開展小型“跑酷”訓(xùn)練，在田徑場或跑道處設(shè)置一些較為簡單的障礙物，盡量使游戲輕松自在。又比如，教師可以開展準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)示范游戲，教師首先自己做幾組跑前熱身運(yùn)動(dòng)如腿部拉伸等，然后指導(dǎo)學(xué)生做相同動(dòng)作，并且觀察學(xué)生動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，選出最為標(biāo)準(zhǔn)的幾位學(xué)生，鼓勵(lì)其為其他同學(xué)做示范，完成后即可先于其他同學(xué)休息。設(shè)計(jì)這樣的游戲形式，其助學(xué)效果會(huì)更為顯著。初中學(xué)生對(duì)體育游戲的癡迷雖然不如小學(xué)生，但只要興趣性、互動(dòng)性、競爭性足夠，同樣能夠獲得不錯(cuò)的效果。

（二）控制呼吸訓(xùn)練法

在長跑過程中，學(xué)生的肌肉運(yùn)動(dòng)和身體活動(dòng)量都很大，對(duì)氧氣的需求增加，呼吸速度就會(huì)加快，所以科學(xué)的長跑訓(xùn)練方法其中之一就是正確的控制呼吸。具體來說，就是在長跑開始時(shí)或慢跑階段使用鼻呼吸法進(jìn)行呼吸，在加速跑或沖刺時(shí)，由于鼻呼吸已無法滿足氧氣需求，可換成口鼻呼吸法。隨著跑步的速度調(diào)整呼吸的快慢，兩種方法交替使用，能夠讓學(xué)生保持呼吸順暢，通過促進(jìn)學(xué)生體內(nèi)血液和氧氣的相互銜接達(dá)到平穩(wěn)心率的作用。比如，教師可在學(xué)生跑步之前指導(dǎo)其原地踏步練習(xí)如何控制呼吸，邊踏步邊記錄自己的呼吸頻率，并且全程保持安靜的氛圍，讓學(xué)生充分感受自己的呼吸。

（三）突破極點(diǎn)訓(xùn)練法

大部分初中生認(rèn)為長跑是一項(xiàng)費(fèi)力而不費(fèi)腦的體育運(yùn)動(dòng)，這毫無疑問是錯(cuò)誤的。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，長跑也很講究科學(xué)，學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的過程應(yīng)循序漸進(jìn)，由緩至疾。雖然部分學(xué)生體能較好，耐力強(qiáng)，但在長跑運(yùn)動(dòng)中普遍難以克服的就是極點(diǎn)問題。對(duì)此，教師可在每一次的課堂上為不同學(xué)生設(shè)立不同里程的目標(biāo)，比如第一堂課目標(biāo)是600米，那么完成出色的學(xué)生下一堂課增至800米，以此類推，而完成的不那么理想或未完成的學(xué)生下一堂課仍為600米。如此反復(fù)，學(xué)生便會(huì)以里程越來越遠(yuǎn)作為目標(biāo)，為達(dá)成更高目標(biāo)而突破自己的極點(diǎn)。

（四）安全教育訓(xùn)練法

長跑是為了強(qiáng)身健體的，而不是傷害自己的。初中生如果不注重科學(xué)的訓(xùn)練方式方法，那么在訓(xùn)練中很容易遇到跌打損傷、撞擊、心率異常等情況，一旦遇到，教師不僅要第一時(shí)間給予幫助，還要教會(huì)學(xué)生如何在獨(dú)自訓(xùn)練時(shí)應(yīng)急處理相關(guān)事件。例如，教師可以在課堂上選出兩到三名學(xué)生來模擬學(xué)生長跑過程中扭傷腳踝的突發(fā)事件，讓其他學(xué)生專注學(xué)習(xí)教師正確的處理方法。這種教學(xué)方式能夠提高學(xué)生安全意識(shí)，鍛煉學(xué)生處理實(shí)際運(yùn)動(dòng)問題的應(yīng)急能力，構(gòu)建安全、和諧的訓(xùn)練氛圍。

三、結(jié)語

綜上所述，為使長跑運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)初中生身體素質(zhì)，磨煉初中生意志力，體育教師應(yīng)充分考慮初中生的生理、心理特點(diǎn)以及長跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中講究科學(xué)方法，同時(shí)注重初中生的個(gè)人安全意識(shí)培養(yǎng)。

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