摘要：與其他運動相比，排球運動具有明顯的對抗性，而該項運動對運動員的身體素質(zhì)也提出了更高的標準要求。排球運動中，運動員要作出迅速的反應(yīng)和動作，同時合理應(yīng)用技戰(zhàn)術(shù)策略，這有利于提高運動員的核心力量。本文就將主要分析核心力量訓練在排球運動中的具體作用，以供參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓練;排球運動;作用

一、核心力量訓練內(nèi)涵分析

現(xiàn)階段，業(yè)界并未統(tǒng)一核心力量的概念和內(nèi)涵，但是訓練核心力量尤為必要，則得到了業(yè)界的一致認同。核心力量訓練即運動前，重點訓練運動員的身體平衡能力，以此順利完成力量傳導和力量增減等行為。人類身體上下肢的默契配合是身體的核心能力，運動員若要順利標準地完成基礎(chǔ)動作，則需合理利用身體的核心部分展開運動。力量訓練起初主要應(yīng)用于醫(yī)學領(lǐng)域，隨后也被應(yīng)用在體育訓練中，體育界人士對該項訓練內(nèi)容同樣十分重視。

二、排球訓練中核心力量訓練的作用

（一）有利于穩(wěn)定脊柱和骨盆

上下肢接觸位置是運動中最為重要的位置，但是在常規(guī)訓練中，核心部位并不會對運動員的日常訓練產(chǎn)生負面影響。社會前行中，我國排球運動的發(fā)展水平顯著提高，若想取得更為理想的成績，就應(yīng)該高度重視運動員體態(tài)的穩(wěn)定性和身體的平衡性，這兩項內(nèi)容可直接影響運動員的運動成績。核心力量訓練主要針對盆骨和脊柱等核心位置，盆骨和脊柱也關(guān)系到運動員的平衡性，如排球運動員的平衡性較差，則在比賽和訓練的過程中會出現(xiàn)重心不穩(wěn)或身體擺動等問題。核心力量訓練能夠保證排球運動員肢體的協(xié)調(diào)性，從而解決排球運動中出現(xiàn)的重心不穩(wěn)等問題。

（二）加強肌肉發(fā)力，提高能量輸出效率

運動員利用肢體發(fā)力時，身體核心肌群儲備的能量能夠向其他部位傳遞，保證各部位均衡發(fā)力。人體核心部位的肌群組織最為發(fā)達，且能力較強。在排球訓練中，發(fā)球和扣球都需要運動員具有良好的體能。開展核心力量訓練可以改善運動員中心肌群的發(fā)力水平，同時利用動力鏈實現(xiàn)能量傳輸，以此做好上肢動作，加強訓練的效果，優(yōu)化排球運動員的身體素質(zhì)。研究顯示，下肢力量與軀干力量較強時，運動員發(fā)球、扣球、墊球的力量及敏捷度較強。從上可以明顯看出，核心力量訓練能夠顯著增強運動員肌肉的發(fā)力及能量傳輸能力，有效促進運動員技能的發(fā)揮。

（三）優(yōu)化運動員的平衡能力

肌肉組織對排球訓練效果具有十分顯著的影響，排球訓練中，平衡性尤為關(guān)鍵。立足醫(yī)學角度，身體多個部位的密切配合是保持身體平衡的主要條件。此外，核心肌群訓練也可為運動員提供充足的力量。因此。排球訓練中應(yīng)加強核心力量訓練，使運動員在比賽中快速調(diào)動身體機能，增強身體的控制能力。

（四）減少能量消耗，減輕運動損傷

首先，排球運動員訓練的過程中會產(chǎn)生巨大的能量消耗，排球運動員為更加接近來球，需要在離開地面的剎那集中腿部力量。而理想的平衡性、強大的核心肌群力量和較強的肢體協(xié)調(diào)性也成為減少能源消耗的關(guān)鍵，以此提高運動效率。若運動員在接近來球時，腿部支撐力量緊張，即便消耗再多的力量，也無法保證運動效果。所以，務(wù)必高度重視核心力量訓練。其次，核心力量訓練可有效控制運動員的運動損傷。運動員在排球運動中也需要快速發(fā)力，核心肌群可讓肢體處于正常位置，同時也可保護和穩(wěn)定肢體，有效規(guī)避運動損傷。

（五）加強肢體協(xié)調(diào)性，提高練習效率

排球運動員在訓練的過程中提升自身的肌群核心力量，可顯著改善身體的協(xié)調(diào)性，提高排球訓練的效率。具備核心力量后，運動員可穩(wěn)定地支撐身體，引導四肢協(xié)調(diào)配合，加強排球訓練的有效性。如在排球起跳、攔網(wǎng)及墊球的訓練當中，增大運動員的核心力量可以加強運動員身體的協(xié)調(diào)性，更加接近目標。增強核心肌群一方面能夠使運動員身體更為靈活，另一方面運動員也可更加嫻熟地使用技戰(zhàn)術(shù)策略，且其也會影響到運動員的運動強度。從上可以看出，排球運動中核心力量的訓練極有必要。

三、結(jié)束語

排球訓練中，核心力量訓練占據(jù)著極為重要的位置，其能夠穩(wěn)定骨盆和脊柱，也可增強運動員的肌肉力量和輸出能力，幫助運動員保持身體的平衡，更加有效地控制身體狀態(tài)，減少運動消耗，避免運動損傷，進而有效改進排球訓練的質(zhì)量。為此，需采取切實有效的措施加強力量訓練，明確核心力量訓練的主要內(nèi)容，應(yīng)用科學的訓練方法，提升排球運動員的技戰(zhàn)術(shù)能力。

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作者簡介：

李雅韻（1996.7.12—），女，漢族，籍貫：湖南岳陽人，湖南師范大學體育學院，19級在讀研究生，碩士學位，專業(yè)：運動訓練，研究方向：排球教學理論與研究。

2020年湖南省研究生科研創(chuàng)新項目，項目編號：CX20200534。