彭雪峰

摘要：初中階段是青少年身心發(fā)育的重要時期，也是鍛煉田徑才能的關(guān)鍵時期，因此初中體育教學中應該制定合理的田徑訓練強度控制措施，科學有效的教學手段能夠促進學生在初中階段逐步掌握田徑技能。本文對初中體育教學中田徑訓練的強度把握進行分析，以期對廣大教育工作者們提供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：初中體育;田徑;訓練強度

引言

田徑運動是體育教學的核心內(nèi)容，一切體育運動的開展都離不開田徑。初中時期是田徑才能開發(fā)的發(fā)展時期，教師應該著重探索關(guān)于田徑技能的強度控制措施，引導學生用正確的方式進行體育訓練，促進其運動能力的提升。

一、田徑訓練的基本特點解讀

體育訓練可以增強體魄，激發(fā)身體的潛能，促進身體素質(zhì)的穩(wěn)步提升。在進行訓練時，需要人身體的各個器官協(xié)助配合，因此各個器官都會由于運動量的變化而形成由恢復到消耗，再由消耗到恢復的過程，這個過程就是運動者能夠有效提高身體素質(zhì)和體育水平的關(guān)鍵。因此，需要體育教師根據(jù)學生自身情況來制定有計劃的、科學的訓練措施。

二、初中生訓練強度與訓練量之間的關(guān)系

田徑運動強度本身由完成的速度決定，而訓練量則是由訓練的距離與時間決定，因此，訓練強度與訓練量之間相互影響，相輔相成。初中階段的學生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，體育教師應該因材施教，根據(jù)學生體育素養(yǎng)和身體情況來制定相應的訓練計劃，要保證訓練強度的科學性和有效性，幫助學生強身健體，在緊張的學習生活之余得到相應的鍛煉，使其擁有良好的體能狀態(tài)，更好地提升體育綜合水平[1]。

三、對初中生田徑訓練強度的有效控制方法

（一）對訓練強度結(jié)構(gòu)性的有效控制方法

初中教師訓練計劃的制定要在充分了解學生的身體情況之后進行制定，注意控制運動量和運動強度，對現(xiàn)階段的初中生來說，田徑訓練強度應該適中，訓練量也要控制在合理范圍之內(nèi)，不要過大或過小，在對訓練強度進行把控時，對訓練結(jié)構(gòu)的調(diào)整也是關(guān)鍵，將日常的體育訓練與期末考核標準結(jié)合起來進行田徑運動計劃的制定，對于完成教學目標有更大的幫助。

一般來說，根據(jù)訓練量與訓練強度之間的變換關(guān)系可以將田徑運動劃分為不同的階段，比如，剛開始一周的運動量和運動強度都要較大，接下來一周就要根據(jù)前一周進行合理降低，第三周就要帶領(lǐng)學生逐步維持在一個穩(wěn)定有效的運動強度和運動量水平之上，如此具有一個循序漸進的過程，避免發(fā)生學生因突然高強度的運動而受傷等情況。

（二）對訓練強度的控制方法

對于初中階段的田徑運動來說，更追求的是運動之后達到的效果，因此，體育教師要保證在日常課程中運動強度和運動量之間的比例分配，有了一定的運動基礎之后才能進行更高強度的訓練。比如，在進行50米加速折返跑訓練時，就要根據(jù)不同的強度來規(guī)定不同的運動量，全速強度運動時，運動量應該掌握在3～5組之間;80%速度強度運動時，運動量應該掌握在6～8組之間。具體的訓練量和訓練強度應該具備科學性、合理性、有針對性，在進行適中強度練習的過程中逐步完成課程目標，保證學生身體技能的提升和田徑爆發(fā)力的開發(fā)。體育素質(zhì)較好的同學要進行運動量的適當增加，根據(jù)學生的身體差異來進行訓練強度的控制，才能改善初中生體育水平的綜合水平[2]。

（三）對核心力量的訓練方法

核心力量的訓練能夠有效促進初中生訓練量和訓練強度的增加，在體育訓練環(huán)節(jié)中必不可少?？梢酝ㄟ^采用俯臥靜力肘支撐、側(cè)臥靜力肘支撐和仰臥靜力肘支撐這三種姿勢進行核心力量的提升。

在對核心力量進行訓練時，還可以加入橡膠帶訓練法，這種訓練方式能夠鍛煉到平時很難鍛煉到的小肌群部位，也可以進一步提升穩(wěn)定性。這部分訓練包括大腿前擺練習和占地單腳內(nèi)收斂前擺練習等。核心力量的訓練大概在3周半之后，學生就能夠明顯感覺到靜力支持力的提升，也側(cè)面說明了核心力量有明顯提升，后3周可以在原來訓練的基礎之上提升難度，比如，將原來的雙手雙腳靜力支撐改為異側(cè)手腳支撐練習，還可以帶領(lǐng)學生進行晨跑練習，白天訓練時再次進行鍛煉小肌群的運動，如，平衡盤練習、斜提拉練習、擺臂練習等，在非穩(wěn)定的狀態(tài)下進行力量控制，更能測試出學生核心肌肉群的穩(wěn)定性，達到訓練效果[3]。

結(jié)束語

總體來說，初中階段的學生身心發(fā)育尚不完善，田徑運動的順利開展能夠促進其思維空間的開拓和綜合素養(yǎng)的改善。本文就初中階段體育教學過程中田徑訓練的強度控制進行簡單探討，希望能對初中教師接下來教學計劃的制定提供一些幫助，同時也希望初中生的田徑水平能夠穩(wěn)步提升，進一步促進身心健康發(fā)展。

參考文獻：

[1]施錦豪. 探析初中體育教學中田徑訓練的強度及訓練量[J]. 天天愛科學（教育前沿），2019（10）：108.

[2]龍小軍. 對初中體育教學田徑訓練強度及訓練量的探討[J]. 中學課程輔導（教師教育），2019（06）：71.

[3]曹宏. 初中體育教學中學生田徑運動訓練的有效開展策略探究[J]. 考試周刊，2020（55）：115-116.

湖南省卲陽縣黃塘鄉(xiāng)初級中學 422100