艾山江·吾守爾

摘要：在排球運動中，扣球訓(xùn)練具有十分關(guān)鍵的意義，扣球動作的精準(zhǔn)性能夠直接決定排球競賽的成績。作為排球運動員來講，訓(xùn)練核心力量的措施有助于運動員增強(qiáng)自身體能，從而順利完成扣球動作及其他相關(guān)的排球競技動作。在此前提下，目前對于排球扣球訓(xùn)練尤其應(yīng)當(dāng)重視增強(qiáng)核心力量，確保在排球扣球訓(xùn)練的各個關(guān)鍵階段中有效應(yīng)用核心力量訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;排球扣球訓(xùn)練;應(yīng)用要點

核心力量訓(xùn)練的基本目標(biāo)為增強(qiáng)運動員的體能，從而保證排球運動員能夠達(dá)到較強(qiáng)的肌肉收縮力以及爆發(fā)力。排球運動員只有在具備較強(qiáng)核心力量的基礎(chǔ)上，才能做到規(guī)范排球扣球的操作，并且達(dá)到良好的扣球動作質(zhì)量。在排球運動的扣球訓(xùn)練中，為了實現(xiàn)扣球訓(xùn)練成效提升的目標(biāo)，那么關(guān)鍵舉措就在于反復(fù)訓(xùn)練運動員的肢體穩(wěn)定性，展開綜合性的核心力量訓(xùn)練。

一、在排球扣球訓(xùn)練過程中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的必要性

首先是實現(xiàn)運動員肌肉爆發(fā)力的明顯增強(qiáng)。運動員是否具備強(qiáng)健的肌肉爆發(fā)力，其能夠決定人體的肌肉功率，進(jìn)而導(dǎo)致扣球運動成績的差異性[1]。排球運動員經(jīng)過反復(fù)性的核心力量訓(xùn)練，上肢原有的肌肉爆發(fā)力將會變得更強(qiáng)，并且有助于在扣球動作中加入更多的訓(xùn)練技巧。因此可見，肌肉爆發(fā)力與核心力量訓(xùn)練之間具有內(nèi)在的聯(lián)系。

其次是保證人體處于較好的平衡狀態(tài)。在開展排球的競技活動時，運動員如果具有穩(wěn)定性較強(qiáng)的人體核心區(qū)狀態(tài)，則在完成扣球動作時也會更加容易，而不會出現(xiàn)肢體傾斜或者其他的扣球運動危險。開展核心力量訓(xùn)練的重要意義就在于維持排球運動員的良好肢體平衡性，從而保證了人體四肢以及核心區(qū)域之間能夠達(dá)到較好的力量傳遞效果。反之，排球運動員一旦出現(xiàn)了核心區(qū)失穩(wěn)的現(xiàn)象，則可能導(dǎo)致頻繁出現(xiàn)肢體傾斜，喪失扣球機(jī)會[2]。

第三是減輕排球扣球運動的風(fēng)險性。對于全過程的排球訓(xùn)練而言，扣球訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)屬于核心的排球訓(xùn)練環(huán)節(jié)。但是實際上，排球扣球訓(xùn)練帶有較強(qiáng)的人身傷害風(fēng)險，排球運動員如果未能做好必要的扣球運動防護(hù)，則可能遭受程度比較顯著的肢體損傷，甚至導(dǎo)致明顯的傷害后果。通過開展綜合性的核心力量訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)可以保證排球運動員逐漸達(dá)到更加平穩(wěn)的肢體核心區(qū)狀態(tài)，從而有效杜絕了運動員由于身體傾斜失穩(wěn)造成自身傷害的現(xiàn)象。

二、探析核心力量訓(xùn)練的具體應(yīng)用要點

排球扣球訓(xùn)練的有效進(jìn)行不僅依賴于排球運動技巧，同時更加需要反復(fù)開展核心力量的全面訓(xùn)練。在人體的各個部位中，核心區(qū)域具有連接下肢與上肢的關(guān)鍵作用，因此尤其應(yīng)當(dāng)關(guān)注對于該區(qū)域的鍛煉。排球運動員在獲得扣球機(jī)會的前提下，應(yīng)當(dāng)能夠保持穩(wěn)定的肢體狀態(tài)，如此才能杜絕肢體搖擺的現(xiàn)象，順利完成扣球動作并且增加運動員自身的安全保障。具體在展開核心力量訓(xùn)練的實踐領(lǐng)域內(nèi)，主要應(yīng)當(dāng)體現(xiàn)為如下的扣球訓(xùn)練要點：

（一）運用機(jī)械設(shè)施輔助扣球訓(xùn)練

排球扣球訓(xùn)練在多數(shù)情況下都不能缺少機(jī)械設(shè)施作為必要輔助，此類機(jī)械設(shè)施主要包含綜合性與單一性的兩種輔助設(shè)施。具體在借助機(jī)械設(shè)施來完成相應(yīng)的扣球操作時，基本要點在于維持平穩(wěn)的肢體運動狀態(tài)，運用循序漸進(jìn)的方式來鍛煉排球運動員的強(qiáng)健體魄，避免人體核心區(qū)出現(xiàn)失衡的情形。在借助綜合機(jī)械設(shè)施的基礎(chǔ)上，排球運動員可以反復(fù)嘗試下蹲或者上舉的扣球動作，以此達(dá)到強(qiáng)化核心力量的明顯效果。同時，運用上述的機(jī)械設(shè)施輔助方式還可實現(xiàn)排球運動綜合能力的強(qiáng)化目標(biāo)，顯著增強(qiáng)運動員的肢體承受能力[3]。

（二）開展有效的單人扣球訓(xùn)練

單人扣球訓(xùn)練不必依賴外界的機(jī)械設(shè)施，確保排球運動員可以獨自完成此種類型的排球扣球操作。在從事單人的扣球訓(xùn)練時，肌肉群的爆發(fā)力以及肢體穩(wěn)定性具有重要的作用。具體而言，單人扣球訓(xùn)練主要體現(xiàn)為踢腿訓(xùn)練、膝蓋彎曲訓(xùn)練以及仰臥訓(xùn)練的幾種不同訓(xùn)練模式。排球運動員在初步接觸單人扣球訓(xùn)練時，可以從事難度較小的扣球動作，然后逐步過渡至難度與強(qiáng)度較大的扣球訓(xùn)練方式，避免給排球運動員增添過大的運動訓(xùn)練負(fù)擔(dān)。

（三）結(jié)合人體核心部位的運動特征

開展核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)杜絕盲目性，遵循人體核心部位的基本運動規(guī)律予以展開。核心肌肉群構(gòu)成了主要的人體核心區(qū)域，其中包含腿部與手臂的肌肉群等。為此，有效開展核心部位的鍛煉必須建立在人體肌肉群得到有效訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)予以開展。在此過程中，排球運動員以及教練人員有必要進(jìn)行緊密的配合，結(jié)合排球運動員的體征來變換目前的扣球訓(xùn)練方式。

三、結(jié)束語

排球扣球運動一般來講都會消耗運動員的很多體能，因此在平日的扣球訓(xùn)練中，運動員只有具備了良好的自身體質(zhì)以及肌肉爆發(fā)力，才能保證順利應(yīng)對排球扣球訓(xùn)練，獲取優(yōu)異的排球競技成績。具體在展開排球訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練時，作為教練人員有必要運用綜合訓(xùn)練的方式來培養(yǎng)運動員的良好核心力量，在增強(qiáng)運動員自身體魄的同時達(dá)到最佳的排球扣球訓(xùn)練實效性。

參考文獻(xiàn)：

[1]李順.核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用探討[J].智庫時代，2020 （05）：178-179.

[2]蔣維平.核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用探討[J].運動精品，2019，38 （09）：125-126.

[3]瞿海霞.核心力量在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用實踐初探[J].湖北體育科技，2017，36 （10）：938-940.