許宇

摘要：田徑短跑項目需要運動員具備較強的肌肉爆發(fā)力。這就需要運動員在平時訓(xùn)練和參賽之前進(jìn)行身體放松，然后在確保身體安全的前提下，開展肌肉強度訓(xùn)練。為了滿足這一需求，誕生了短跑放松技術(shù)，并且在以往的短跑訓(xùn)練中收到了較為顯著的應(yīng)用成效。本文首先分析了短跑放松技術(shù)的在田徑訓(xùn)練中的作用，之后針對具備的技術(shù)應(yīng)用策略及注意事項進(jìn)行了相關(guān)研究，供大家參考。

關(guān)鍵詞：短跑放松技術(shù);田徑訓(xùn)練;應(yīng)用策略

對于田徑短跑運動這項運動而言，不僅需要運動員具備較強的肌肉爆發(fā)力，在比賽或者日常訓(xùn)練的過程中，還會給運動員帶來較大的肌肉壓力。當(dāng)這種壓力強度超出運動員的身體負(fù)荷時，就會對運動員的身體健康以及運動生涯造成一定的不利影響。因此，不論對于運動員自身還是田徑教練而言，都應(yīng)該對短跑放松技術(shù)給予高度重視，將其合理應(yīng)用于短跑訓(xùn)練當(dāng)中，確保運動員能夠長期保持良好的運動狀態(tài)。

短跑放松技術(shù)在田徑訓(xùn)練中的作用

有效提高肌肉協(xié)調(diào)性

對于運動員來說，肌肉協(xié)調(diào)性與其運動水平之間密切相關(guān)，而且在很大程度上，決定著運動員的運動水平能否長期保持在一種比較穩(wěn)定的狀態(tài)之下。尤其對于短跑項目而言，對肌肉強度的要求更高，需要運動員在較短的時間內(nèi)發(fā)揮出較大的速度值，方可取得理想的運動水平。這也就需要短跑運動員具備非常穩(wěn)定的運動技能，而這種運動技能主要取決于其肌肉的協(xié)調(diào)性。其原理為：當(dāng)人體肌肉處于緊張狀態(tài)時，會導(dǎo)致肌肉群體協(xié)調(diào)性的下降，進(jìn)而對身體穩(wěn)定性和整體運動水平造成不利影響。要想避免這些不利因素對運動員的比賽結(jié)果所造成不利影響，有必要采取有效措施使運動員的肌肉得到放松，以便于比賽過程當(dāng)中可以發(fā)揮出最佳的運動水平。而短跑放松技術(shù)就是一種非常有效的技術(shù)手段，通過其技術(shù)作用的有效發(fā)揮，就可以讓運動員的肌肉以一種從緊張到放松，再從放松到緊張的方式得到反復(fù)訓(xùn)練，促進(jìn)其肌肉強度和肌肉協(xié)調(diào)性的全面提升;此外，通過這種肌肉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，還可以有效提高運動員的關(guān)節(jié)靈活度，從而加大其動作幅度，確保在比賽中發(fā)揮出理想的運動水平。

提高運動員速度耐力

運動員在參與短跑訓(xùn)練或者比賽的過程中需要承受較大的身體壓力，而且這種壓力會隨著肌肉爆發(fā)力的增加而增加。這就意味著運動員要想在比賽中取得優(yōu)異成績，就應(yīng)該在日常訓(xùn)練的過程中著重提高自身的肌肉收縮功能和整體機能，從而獲得較強的速度耐力。

提高技術(shù)動作規(guī)范性

通過放松技術(shù)在短跑訓(xùn)練中的合理應(yīng)用，可以確保運動員的生理機能、心理狀態(tài)與神經(jīng)系統(tǒng)都處在一種比較放松的狀態(tài)之下。從而最大限度的提高各種技術(shù)動作的規(guī)范性與穩(wěn)定性，防范外界環(huán)境因素、心理因素、人為因素等方面對運動員的技術(shù)發(fā)揮造成不利影響。

短跑放松技術(shù)在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用方法

肌肉狀態(tài)的放松

短跑放松技術(shù)主要作用于運動員的肌肉機能，尤其在那些高強度訓(xùn)練當(dāng)中，運動員除了要承受心理壓力之外，其肌肉也需要長時間處于緊繃狀態(tài)。一旦這種狀態(tài)超出運動員的承受極限，極易導(dǎo)致嚴(yán)重的肌肉損傷，甚至對其運動生涯造成無可挽回的影響。因此，在田徑訓(xùn)練的過程中，必須運用放松技術(shù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練。具體包括幾項以下技術(shù)應(yīng)用方法：首先，通過身體柔韌性訓(xùn)練達(dá)到放松肌肉的目的。例如壓腿或者雙臂繞背都是比較不錯的柔韌性訓(xùn)練方式;其次，在短跑訓(xùn)練當(dāng)中，時常需要進(jìn)行一些輔助性訓(xùn)練項目，例如一邊跑步一邊擺臂，或者拉伸臂部等等。通過這種方式，既可以讓運動員的身體始終處于訓(xùn)練狀態(tài)之中，又可以借助一些輔助訓(xùn)練動作達(dá)以放松肌肉的目的，同步提高了訓(xùn)練質(zhì)量與訓(xùn)練效率;再者，在短跑訓(xùn)練當(dāng)中，還可以通過多種跑步類型穿插訓(xùn)練的方式達(dá)到放松肌肉的目的。例如在沖刺跑的過程中融入放松跑、在勻速跑的過程中穿插沖刺跑、在單項跑的過程中融入循環(huán)跑項目等等。通過這樣的訓(xùn)練方式，既可以降低運動員的心理負(fù)荷，又可以放松肌肉。運動員根據(jù)教練口令進(jìn)行跑步類型切換的同時，還可以增添訓(xùn)練過程中的趣味性與互動性，避免訓(xùn)練過程過于單調(diào)枯燥;最后，可以通過力量訓(xùn)練達(dá)到放松肌肉的目的。在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，力量訓(xùn)練本身就是一項非常重要的環(huán)節(jié)，運動員通過伸展和收縮兩種方式進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練。例如在完成一段時間的高強度訓(xùn)練之后，逐漸放緩動作，讓肌肉進(jìn)入到放松狀態(tài)，之后再逐漸進(jìn)入到高強度訓(xùn)練當(dāng)中，以此來提高肌肉的力量。

心理狀態(tài)的放松

在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，往往需要進(jìn)行很多高強度訓(xùn)練。此時，運動員的注意力需要高度集中，心理也長時間處在緊繃狀態(tài)，無形當(dāng)中加大了運動員的心理負(fù)責(zé)。如果控制不好，反而會使運動員的判斷力、爆發(fā)力以及對肌肉的控制能力同時受到不利影響。針對這一問題，教練要合理運用放松技術(shù)幫助運動員調(diào)整心理狀態(tài)，使其獲得更高的心理承受能力。在日常訓(xùn)練的過程中，教練要時常為運動員提供心理疏導(dǎo)，或者在訓(xùn)練的過程播放一些舒緩音樂，使運動員的精神狀態(tài)得到放松，同時讓緊張情緒找到宣泄的渠道，從而在訓(xùn)練過程中展現(xiàn)出最佳狀態(tài)。

技術(shù)動作的放松

將放松技術(shù)應(yīng)用于短跑訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)根據(jù)運動員的實際情況為其量身定制放松方式。這就需要教練非常了解運動員的身體狀況和運動水平，在此基礎(chǔ)上，為其制定一份個性化的訓(xùn)練方案。在提高其身體素質(zhì)和運動水平的同時，幫助運動員獲得強的心理素質(zhì)，為在比賽中取得優(yōu)異成績創(chuàng)造有利條件。在訓(xùn)練方案當(dāng)中，首先要把握好訓(xùn)練時間。只有訓(xùn)練時間合理，才能使運動員的身體機能得到完善與提升，具備較強的肌肉協(xié)調(diào)性，在比賽中展現(xiàn)出標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作。

短跑放松技術(shù)應(yīng)用于田徑訓(xùn)練時的注意事項

將短跑放松技術(shù)用于田徑訓(xùn)練當(dāng)中，主要包括以下幾點注意事項：首先，在柔韌性訓(xùn)練當(dāng)中，可以采用雙臂同時繞環(huán)或者雙臂交替繞環(huán)、弓步壓腿或者借助扶助木進(jìn)行擺腿練習(xí);其次，在采用多種跑步形式進(jìn)行穿插訓(xùn)練時，建議采用慣性跑、放松跑、漸進(jìn)勻速跑、下坡跑、上坡跑、往返跑等形式;此外，在通過高強度訓(xùn)練來提高運動員肌肉力量的同時，要適當(dāng)融入一些肌肉放松技能練習(xí)，以此來同步提高運動員的肌肉收縮能力和肌肉放松速度;最后，良好的心理素質(zhì)可以幫助運動員在比賽中發(fā)揮出較高的技術(shù)水平和內(nèi)在潛能。但是，在實際比賽的過程中，如果運動員無法對自己的心理狀態(tài)進(jìn)行及時有效的調(diào)整，極有可能因為心理過于緊張導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)問題，甚至發(fā)生肌肉僵硬、動作不協(xié)調(diào)、反應(yīng)遲鈍等意外情況，導(dǎo)致運動員無法將平時訓(xùn)練時的技術(shù)水平展現(xiàn)出來，給自己運動生涯帶來較大的遺憾。為了避免這種情況的發(fā)生，在日常訓(xùn)練的過程中，教練必須對整個訓(xùn)練過程進(jìn)行嚴(yán)格把握，例如給運動員施加一定的壓力，或者有意識的改變訓(xùn)練環(huán)境和訓(xùn)練氛圍，以上來鍛煉運動員的心理調(diào)節(jié)能力以及自我控制能力，確保運動員能夠沉著應(yīng)對各種突發(fā)狀況，排除內(nèi)外干擾因素，確保自身技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

結(jié)語

伴隨著短跑放松技術(shù)在田徑訓(xùn)練中應(yīng)用時間的不斷延長，以及訓(xùn)練經(jīng)驗的不斷累積，其作用與價值受到了教練和運動員的一致認(rèn)可。尤其在調(diào)節(jié)運動員心理狀態(tài)、生理機能以及運動負(fù)荷能力等方面發(fā)揮出極大的促進(jìn)作用。因此，在今后的短跑訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)對放松技術(shù)的應(yīng)用策略進(jìn)行持續(xù)不斷的探索與研究，使其更好的服務(wù)于我國田徑運動事業(yè)。

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