張宇虹

摘? 要? 如何科學(xué)而有效地對體育特長生進(jìn)行正確而積極地訓(xùn)練成為當(dāng)前體育教育領(lǐng)域?qū)W者普遍研究的熱點問題。高中體育特長生在高考前夕主要面臨兩大問題，其一是心理問題，另一個則是訓(xùn)練問題。本文將從這兩個方面進(jìn)行詳細(xì)分析并提出有效策略，旨在保障體育特長生高考考前的最佳狀態(tài)，從而為同行提出借鑒方法。

關(guān)鍵詞? 體育特長生? 高考? 考前心理? 體育訓(xùn)練

中圖分類號：G807.3? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）09-056-01

在當(dāng)前激烈競爭的形勢下，高中體育特長生在高考時仍然需要參加文化課考試。而在參加文化課考試前夕還要參加體育水平測試。如何科學(xué)而有效地對體育特長生進(jìn)行正確而積極地訓(xùn)練成為當(dāng)前普遍研究的熱點問題。高中體育特長生在高考前夕主要面臨兩大問題，其一是心理問題，另一個則是訓(xùn)練問題。

一、高中體育特長生面臨的考前心理問題及其策略

高考體育特長生在高考前往往表現(xiàn)出焦慮不安的情緒，并隨之產(chǎn)生巨大的壓力，不利于考試的正常發(fā)揮，同時也會影響考前的體育訓(xùn)練，因而高考體育特長生心理問題是高考前最應(yīng)該關(guān)注并給與管控的重要問題之一。體育老師應(yīng)及時提出科學(xué)的心理調(diào)整策略，對他們進(jìn)行正確疏導(dǎo)和情緒控制，使他們放下心理包袱，輕松愉快地參加高考，獲得理想成績。首先，從內(nèi)心上應(yīng)正確看待高考，根據(jù)個人自身的學(xué)習(xí)狀況來制定合理的提升目標(biāo)，配合相應(yīng)的適度訓(xùn)練，不可好高騖遠(yuǎn)，否則會給自己增添巨大壓力。其次，體育老師應(yīng)及時關(guān)注并發(fā)現(xiàn)學(xué)生潛在的或已有明顯表象的心理問題或外在情緒問題，運用諸如自我暗示法、轉(zhuǎn)移法等各種排解心理的方法，給予正確的心理輔導(dǎo)和師者關(guān)愛，緩解考前壓力，引導(dǎo)學(xué)生權(quán)衡利弊，樹立正確的人生觀和價值觀。為此，可用案例法分析問題的解決方法，找到突破問題的途徑，使學(xué)生明白遇事主動解決和尋求老師同學(xué)幫助才能排除困難，而不是用無助來增加煩惱。最后，在考前經(jīng)常給予學(xué)生鼓勵和激勵，對考前的各類測驗進(jìn)行分析，通過互評、經(jīng)驗分享、分組教學(xué)等方式激勵有進(jìn)步的學(xué)生，鼓勵一時沒有取得理想成績的學(xué)生，提醒他們一次或幾次測驗只是參考，勝不驕敗不餒，再接再厲，從而完成有效的心理訓(xùn)練策略。

二、高中體育特長生面臨的考前訓(xùn)練問題及其策略

高中體育特長生考前的訓(xùn)練往往沒有針對性，也沒有切實可行計劃，因而訓(xùn)練任務(wù)沒有得到有效完成。在時間短而任務(wù)重的高三學(xué)年，學(xué)生要充分利用假期時間，合理安排計劃，這是取得良好訓(xùn)練成績的關(guān)鍵。首先，計劃要具有可操作性。體育教師應(yīng)詳細(xì)調(diào)查和了解學(xué)生家庭周邊的環(huán)境，充分利用環(huán)境的特點安排有針對性的訓(xùn)練。其次，體育教師應(yīng)掌握每個學(xué)生的自身情況，依據(jù)身體條件來安排訓(xùn)練計劃。假期教練不在身邊指導(dǎo)和監(jiān)督，學(xué)校場地和器材也無法使用，因此訓(xùn)練計劃要簡單易行，安排一些學(xué)生能自主完成的項目，如柔韌練習(xí)、耐久跑、單腳跳、雙腳跳等，注意練習(xí)次數(shù)和練習(xí)質(zhì)量，運動強度要適中，以防止運動傷病的出現(xiàn)。

另外，要充分利好考前黃金訓(xùn)練時間，這段時間要根據(jù)學(xué)生的身體狀況、運動水平、體育成績進(jìn)行合理安排，專項與素質(zhì)的訓(xùn)練比例要做到統(tǒng)籌兼顧。首先，要規(guī)范訓(xùn)練程序，這樣才能合理安排訓(xùn)練強度。從準(zhǔn)備活動到正式訓(xùn)練都要嚴(yán)格程序，準(zhǔn)備活動的順序、次數(shù)、時間要規(guī)范，正規(guī)訓(xùn)練中技術(shù)流程、成績統(tǒng)計要規(guī)范，訓(xùn)練項目要和高考項目一致，量和強度根據(jù)學(xué)生的情況合理安排。其次，正確處理專項與素質(zhì)練習(xí)的關(guān)系。由于專項成績占分比例較大，技能水平的提高、保持、發(fā)揮較難，應(yīng)多安排訓(xùn)練時間。

考前提高體育特長生的應(yīng)試能力也不可忽視。高考體育測試是決定其高考成敗的關(guān)鍵。體育教師可以利用體育高考模擬考試的形式使學(xué)生接受接近正式考試的情緒鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生從中嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒的能力。教師通過模擬考試，也獲得不同考生情緒變化特點的詳細(xì)資料，為消除考生緊張情緒的心理訓(xùn)練提供真實、詳細(xì)、具體、可靠的指導(dǎo)依據(jù)，做到有的放矢，達(dá)到事半功倍的效果。

三、結(jié)語

總之，科學(xué)布局及合理謀劃不但可以克服并改善高考體育特長生考前心理問題，還可以有助于考前訓(xùn)練的有效調(diào)整。此外，給出如下建議：首先，正確處理好文化課與體育訓(xùn)練的關(guān)系，指導(dǎo)體育特長生平衡文化課和體育訓(xùn)練要付出的精力與時間。在進(jìn)行有效體育訓(xùn)練的同時，不要忽視文化課的持續(xù)學(xué)習(xí)，實現(xiàn)科學(xué)合理的布局。其次，正確處理好體育訓(xùn)練中強項與弱項之間的關(guān)系，指導(dǎo)體育特長生平衡強項和弱項訓(xùn)練付出的精力與時間，不要忽視自身弱項的積極訓(xùn)練，實現(xiàn)合理謀劃。在體育特長生的高考階段，應(yīng)協(xié)調(diào)好校內(nèi)體育工作者，以平等、融洽、關(guān)愛的師生關(guān)系來進(jìn)行心理疏導(dǎo)和訓(xùn)練指導(dǎo)，根據(jù)學(xué)生特長安排有針對性的專項訓(xùn)練，使學(xué)生在高考中獲得理想成績。

參考文獻(xiàn)：

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