于佳

摘要：今年春節(jié)期間，受到新型冠狀病毒感染肺炎的疫情影響，需要人們選擇居家進(jìn)行隔離，大部分人都要求在家不外出，即使到了春節(jié)后，很多單位復(fù)工都選擇在家辦公的方式。在此背景下，人們需要長(zhǎng)期待在封閉的環(huán)境內(nèi)，則日常的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)很少，長(zhǎng)期以來(lái)就會(huì)對(duì)身體素質(zhì)造成影響，因此這就需要做好居家健身，下面，本文就針對(duì)新型冠狀病毒疫情下居家健身的目的與方法進(jìn)行分析，希望對(duì)疫情下人們的生活鍛煉起到幫助。

關(guān)鍵詞：新型冠狀病毒;疫情;居家健身;健身目的;健身方法

連日受到新型冠狀病毒疫情的影響，國(guó)家提倡和要求人民少外出和少串門(mén)，盡管這對(duì)疫情的擴(kuò)散管理具有積極的意義，但這種生活方式勢(shì)必會(huì)造成人們運(yùn)動(dòng)量的減少，對(duì)他們身體的抵抗力造成影響。而此時(shí)居家健身就成為了人們保持健康和提升自身抵抗力重要的方式，人們也十分關(guān)注居家健身的方法，而新型冠狀病毒疫情下增加進(jìn)行居家的健身，就是本文主要研究的內(nèi)容。

一、新型冠狀病毒疫情下居家健身目的

對(duì)于新型冠狀病毒疫情來(lái)說(shuō)，現(xiàn)階段并沒(méi)有特效藥來(lái)進(jìn)行治療。在此病毒的出現(xiàn)后，人們最為依賴的病毒抵抗武器就為自身免疫的系統(tǒng)。由于疫情期間要求人們封閉在家和盡量減少出行，這對(duì)人們身心健康會(huì)產(chǎn)生不良的影響，長(zhǎng)時(shí)間這樣，勢(shì)必容易使人們身體亮起紅燈，特別是在被迫封閉和人心惶惶的環(huán)境內(nèi)，人們難免會(huì)出現(xiàn)過(guò)度的煩躁和焦慮等負(fù)面的心理與情緒。而此時(shí)，通過(guò)居家健身的方式，就能夠?qū)λ麄兊呢?fù)面心理造成一定的緩解，還能夠有效提升他們自身身體素質(zhì)，增加身體抵抗力和免疫力，這也是國(guó)家提倡居家健身的主要目的[1]。

二、新型冠狀病毒疫情下居家健身方法

（一）簡(jiǎn)單的居家運(yùn)動(dòng)

在家期間避免存在久坐不動(dòng)的情況，可以試試一些腿部的后拉活動(dòng)、交替的舉臂和坐位的擺臂等大眾化居家活動(dòng)鍛煉。在腿部后拉活動(dòng)中，可以站于桌前，將左手放置在桌上來(lái)保持身體的平衡狀態(tài)，左腿單腿進(jìn)行站立，且右腳后跟朝后抬到臀部位置，后用右手對(duì)右腳抓住，則盡可能的保持大腿的前側(cè)肌肉具有良好拉伸感，并保持有20秒左右，之然再換另一側(cè)進(jìn)行相同的動(dòng)作;在交替舉臂活動(dòng)中，先保持仰躺的姿勢(shì)，雙手要各持有滿水水瓶，后手臂伸直高舉到胸部的上方，之后緩慢將左臂放下，在胸部側(cè)邊，再進(jìn)行起始動(dòng)作的恢復(fù)，換邊重復(fù)進(jìn)行;在坐位的擺臂中，要原地坐在地上，將雙腿保持伸直狀態(tài)，并快速的擺臂，且盡可能進(jìn)行速率的加快，維持60秒左右。

（二）疫情不嚴(yán)重地區(qū)可以進(jìn)行適量戶外的運(yùn)動(dòng)

因?yàn)榫蛹疫\(yùn)動(dòng)具有一定局限性，人們更加喜愛(ài)戶外運(yùn)動(dòng)的方式，而疫情下戶外運(yùn)動(dòng)存在一定的危險(xiǎn)性，在原則上如果疫情不嚴(yán)重地區(qū)則可以進(jìn)行適量戶外的運(yùn)動(dòng)。但在戶外的運(yùn)動(dòng)中，一定要注意做好口罩的佩戴，不能夠參與到秘籍人群體育的活動(dòng)中。一般在戶外可以獨(dú)自進(jìn)行廣場(chǎng)舞的練習(xí)，做做健身操等，而一定要避免在戶外佩戴口罩情況下開(kāi)展大運(yùn)動(dòng)量，這會(huì)導(dǎo)致呼吸的受阻和憋氣等情況，進(jìn)而造成人們發(fā)生胸悶和眩暈等現(xiàn)象。

（三）做一些家庭小游戲

在疫情環(huán)境下，一家人如果聚在一起，為了緩解氣氛和加強(qiáng)身體鍛煉，則家庭就可以采取一些趣味性小游戲?qū)嵤┗?dòng)，增強(qiáng)自身身體素質(zhì)同時(shí)還能夠?qū)崿F(xiàn)家人情感的加深。如家長(zhǎng)可以客廳內(nèi)設(shè)置一些瓶子，來(lái)和孩子一起折返跑或者接力跑等;還可以在客廳內(nèi)準(zhǔn)備若干氣球，并劃相應(yīng)的線站在兩端進(jìn)行頭頂接球運(yùn)動(dòng);另外，還可以和孩子兩人進(jìn)行背靠背，且在中間夾一枕頭或小球等物品，緩慢、側(cè)向的移動(dòng)。這些活動(dòng)具有一定的趣味性，能夠有效激發(fā)孩子的積極性，而為了確保運(yùn)動(dòng)的安全性，游戲活動(dòng)不要太過(guò)激烈，且互動(dòng)的器械也不能太過(guò)沉重或者堅(jiān)硬，防止出現(xiàn)誤傷情況[2]。

（四）加強(qiáng)心肺功能的循環(huán)系統(tǒng)鍛煉

在居家健身中，如果條件允許的話，可以開(kāi)展一些專業(yè)性的健身訓(xùn)練活動(dòng)，如進(jìn)行心肺功能的循環(huán)系統(tǒng)鍛煉，就可以通過(guò)原地跑、波比跳和高抬腿等運(yùn)動(dòng)實(shí)施鍛煉，這類運(yùn)動(dòng)的幅度比較大，也具有一定的難度，在人們具有一定技術(shù)基礎(chǔ)上，能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，提高和外界的氣體交換，有效加強(qiáng)心肺功能的循環(huán)系統(tǒng)鍛煉。

（五）嘗試傳統(tǒng)健身氣功項(xiàng)目

在我國(guó)具有著多種多樣的傳統(tǒng)健身氣功項(xiàng)目，這些項(xiàng)目往往深受老年群體的喜愛(ài)，但此類項(xiàng)目切實(shí)具有很好的健身效果。比較常見(jiàn)的有八段錦、五禽戲和易筋經(jīng)等，人們居家健身就可以嘗試此類項(xiàng)目，以五禽戲?yàn)槔?，?jù)說(shuō)是神醫(yī)華佗所創(chuàng)，對(duì)虎、熊、鹿、猿和鳥(niǎo)等動(dòng)物動(dòng)作以及神態(tài)進(jìn)行模仿，通過(guò)模仿達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。這種五禽戲的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，人們通過(guò)網(wǎng)絡(luò)視頻的講解就可以很容易學(xué)會(huì)，且在人們不同的年齡也可以選擇相應(yīng)鍛煉的方式，老人可嘗試手指的動(dòng)作，如虎戲中的虎爪，其對(duì)肝經(jīng)具有良好作用，鳥(niǎo)戲中的手型能夠?qū)Ψ谓?jīng)刺激，從而增強(qiáng)人們肺部對(duì)病毒的抵御能力;同時(shí)中年人可嘗試鹿抵站立的動(dòng)作，其對(duì)人們腰部具有良好效果等[3]。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，居家健身對(duì)新型冠狀病毒疫情的預(yù)防具有積極的效果，為了提升自身免疫力與抵抗力，人們就可以在家根據(jù)實(shí)際情況選擇感興趣的健身方法，從自身做起，來(lái)形成合力共渡難關(guān)。

參考文獻(xiàn)：

[1]蒙蒙.居家簡(jiǎn)易健身操[J].新天地，2017 （6）：00062-00062.

[2]陳聰，沈洪兵，祁瑞，et al.中小學(xué)流感暴發(fā)疫情病例居家隔離治療對(duì)家庭傳播影響分析[J].中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生，2015，36 （10）：1527-1530.

[3]施超.淺談手足口病居家護(hù)理在疾病治療和疫情控制中的作用[J].醫(yī)藥與保健，2015 （2）：00160-00160.