摘要：壘球運(yùn)動(dòng)雖然在技術(shù)難度和運(yùn)動(dòng)激烈程度上低于棒球，但它也需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期、系統(tǒng)的技術(shù)訓(xùn)練，方能提高自身的運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技水平。大量的研究實(shí)踐證明，科學(xué)的訓(xùn)練手段能顯著提高壘球訓(xùn)練的效率和質(zhì)量。本文首先簡(jiǎn)要介紹了壘球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)，然后闡述了壘球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練手段，最后從教練角度探討了壘球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練中的關(guān)鍵問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：壘球;技術(shù)訓(xùn)練;身體素質(zhì);訓(xùn)練方法

一、壘球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)

壘球運(yùn)動(dòng)由棒球運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來(lái)，它在規(guī)則上與棒球運(yùn)動(dòng)有很多相似之處，但在技術(shù)難度和運(yùn)動(dòng)激烈程度上要明顯低于棒球。棒球運(yùn)動(dòng)在室外進(jìn)行，對(duì)天氣變化和城市環(huán)境（場(chǎng)地、配套設(shè)施等）的要求較高，因此人們將棒球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地移到了室內(nèi)，形成了壘球運(yùn)動(dòng)。壘球運(yùn)動(dòng)誕生之后得到了快速發(fā)展，于1996年成為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。從19世紀(jì)80年代誕生發(fā)展至今，隨著城市規(guī)劃的發(fā)展以及其自身的發(fā)展，它已逐漸又從室內(nèi)轉(zhuǎn)移到室外，成為很多全球很多國(guó)家大眾健身的體育運(yùn)動(dòng)。壘球運(yùn)動(dòng)有快速壘球和慢速壘球兩種類(lèi)型。

壘球運(yùn)動(dòng)的傳接球、擊球和跑壘技術(shù)動(dòng)作與田徑運(yùn)動(dòng)中的投擲和奔跑技術(shù)動(dòng)作相近，運(yùn)動(dòng)員比較容易掌握。但是，這并不代表壘球運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容和要求是非常簡(jiǎn)單的。在正式比賽中，攻方和守方都需要在很短促的時(shí)間內(nèi)完成各種技術(shù)的動(dòng)作，因此它的技巧性很強(qiáng)。由于壘球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的合作精神和合作能力有很高的要求。另外，壘球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，異常高水平的壘球比賽，攻方和守方因爭(zhēng)奪和沖撞導(dǎo)致的倒地次數(shù)多達(dá)200次以上。壘球運(yùn)動(dòng)的以上特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員不僅要掌握嫻熟的技術(shù)動(dòng)作，而且要具備良好的身體素質(zhì)，如力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)性等。

二、壘球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練手段

在壘球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練中，技術(shù)訓(xùn)練手段與技術(shù)訓(xùn)練方法有一定的差異。其中，技術(shù)訓(xùn)練方法應(yīng)用的目的是提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，而技術(shù)訓(xùn)練手段解決的是運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)以及運(yùn)動(dòng)心理等方面的問(wèn)題。換句話(huà)說(shuō)，技術(shù)訓(xùn)練方法關(guān)注的是訓(xùn)練目的，而技術(shù)訓(xùn)練手段關(guān)注的是訓(xùn)練過(guò)程。目前，國(guó)內(nèi)關(guān)于壘球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練手段的研究很少，這里本文借鑒田徑、棒球等體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對(duì)壘球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練手段進(jìn)行探究。具體內(nèi)容如下。

（一）專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

根據(jù)壘球運(yùn)動(dòng)的特征，壘球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容包括以下幾項(xiàng)內(nèi)容。（1）傳、接球技術(shù)訓(xùn)練。傳、接球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教練要嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員按照規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。傳球技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括握球方法和各種傳球技術(shù)動(dòng)作。接球技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容是接球的準(zhǔn)備姿勢(shì)、基本手型和方法。傳、接球技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，教練要做好示范，利用表象訓(xùn)練法加深和鞏固運(yùn)動(dòng)員對(duì)正確傳、接球技術(shù)動(dòng)作的記憶，打好基本功。（2）擊球技術(shù)訓(xùn)練。壘球擊球技術(shù)動(dòng)作過(guò)程為：伸踏→引體→擊球。通過(guò)對(duì)我國(guó)優(yōu)秀女子壘球運(yùn)動(dòng)員擊球技術(shù)動(dòng)作各階段動(dòng)作時(shí)間的分析發(fā)現(xiàn)，伸踏、引體和擊球三個(gè)過(guò)程在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上有一定區(qū)別，具體為：伸踏動(dòng)作時(shí)間>擊球運(yùn)動(dòng)時(shí)間>引體動(dòng)作時(shí)間。對(duì)此，教練在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行擊球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意運(yùn)動(dòng)員擊球技術(shù)動(dòng)作各階段動(dòng)作時(shí)間分配。擊球技術(shù)訓(xùn)練期間，教練要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量訓(xùn)練、身體柔韌訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。上肢力量訓(xùn)練可采用俯臥撐、啞鈴舉、快速揮臂、負(fù)重?fù)]臂、投實(shí)心球等。上肢力量訓(xùn)練應(yīng)重視加強(qiáng)手腕力量。手腕力量訓(xùn)練的常用方法是用借助握力器進(jìn)行松握練習(xí)。（3）跑壘技術(shù)訓(xùn)練。跑壘是壘球運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要技術(shù)。跑壘訓(xùn)練的重點(diǎn)是助跑速度和助跑節(jié)奏練習(xí)。訓(xùn)練之前，教練要組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的熱身練習(xí)，讓他們的腰髖和下肢的肌肉與關(guān)節(jié)“預(yù)熱”。訓(xùn)練過(guò)程中，教練根據(jù)壘球助跑技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)，讓運(yùn)動(dòng)員采用不同距離的助跑練習(xí)。助跑訓(xùn)練期間，教練要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練和下肢速度訓(xùn)練。下肢力量訓(xùn)練的常用方法有半蹲起、全蹲起、雙腳前后交替跳、弓箭步走等;下肢速度訓(xùn)練的常用方法主要是短距離的各種跑。為了進(jìn)一步提高訓(xùn)練效果，教練應(yīng)將壘球步法訓(xùn)練與助跑訓(xùn)練相結(jié)合。（4）投球技術(shù)訓(xùn)練。訓(xùn)練初期，教練讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行近距離（如10米左右）的投擲訓(xùn)練，待運(yùn)動(dòng)員成績(jī)穩(wěn)定后再逐步增加投擲距離。除了讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同距離的投擲訓(xùn)練，教練還要讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同角度的投擲訓(xùn)練，如內(nèi)角投擲、外角投擲以及點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的投擲。運(yùn)動(dòng)員上肢力量、身體柔韌性關(guān)系到投擲技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的高低，因此教練在安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)對(duì)他們的上肢力量訓(xùn)練和身體柔韌性訓(xùn)練。

（二）配合訓(xùn)練

配合訓(xùn)練的方式非常靈活。根據(jù)配合者角色的不同，它可以分為教練配合訓(xùn)練和隊(duì)友配合訓(xùn)練兩種方式;根據(jù)配合者人數(shù)不同，它可以分為雙人配合訓(xùn)練、三人配合訓(xùn)練、四人配合訓(xùn)練等;根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容不同，它可以分為進(jìn)攻技術(shù)配合訓(xùn)練、防守技術(shù)配合訓(xùn)練、個(gè)人技術(shù)與集體技術(shù)配合訓(xùn)練等。配合訓(xùn)練是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員合作精神和合作能力的一種重要訓(xùn)練手段。配合訓(xùn)練要以壘球基本技術(shù)為基礎(chǔ)，以實(shí)戰(zhàn)為核心。配合訓(xùn)練可以應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)員壘球技術(shù)訓(xùn)練的全過(guò)程。訓(xùn)練期間，教練應(yīng)當(dāng)以“小”“巧”“多變”的局部配合為主，待運(yùn)動(dòng)員扎實(shí)掌握這些各種局部配合之后，教練再將局部配合訓(xùn)練拓展到整體配合訓(xùn)練，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)應(yīng)用能力。根據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，教練可采用空間感練習(xí)和配合時(shí)機(jī)的練習(xí)進(jìn)行配合訓(xùn)練?？臻g感訓(xùn)練重點(diǎn)是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員敏銳的洞察力，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的空間既視感。空間感強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，能夠隨時(shí)洞察場(chǎng)上隊(duì)員的位置變換情況，然后迅速地做出判斷。訓(xùn)練中，教練可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些正常跑、折線(xiàn)跑、轉(zhuǎn)向跑、側(cè)身跑等，提升他們的空間感。另外，教練要讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些配合時(shí)機(jī)的訓(xùn)練。教練要多給運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)，壘球不僅僅是技術(shù)的比拼，更是戰(zhàn)術(shù)的比拼，而時(shí)機(jī)對(duì)戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮起著關(guān)鍵性影響。配合時(shí)機(jī)的訓(xùn)練，要求全體運(yùn)動(dòng)員多進(jìn)行集體訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員之間的默契度，使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員從一個(gè)眼神、一個(gè)肢體動(dòng)作就能準(zhǔn)確判斷彼此的想法。

（三）條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員某些難以理解的技術(shù)，教練有必要組織一些接近實(shí)戰(zhàn)要求的訓(xùn)練。當(dāng)然，教練也可以帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員參加一些正式比賽，讓她們?cè)趯?shí)戰(zhàn)中進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)某項(xiàng)技術(shù)的認(rèn)知與理解，專(zhuān)門(mén)性地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中難以提高的技術(shù)。與其他訓(xùn)練手段相比，條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在接近實(shí)戰(zhàn)要求的狀況下進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，不僅能顯著提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，而且能幫助運(yùn)動(dòng)員積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，為今后實(shí)戰(zhàn)做好技術(shù)和心理上的準(zhǔn)備。

三、壘球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練關(guān)鍵問(wèn)題

教練在指導(dǎo)壘球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，為了確保訓(xùn)練效率和訓(xùn)練質(zhì)量，需要注意以下幾個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題：

（一）制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)有著非常重要的導(dǎo)向作用。倘若教練制訂的訓(xùn)練計(jì)劃不明確或不契合訓(xùn)練實(shí)際，就會(huì)降低訓(xùn)練活動(dòng)的效率與質(zhì)量。從運(yùn)動(dòng)員角度而言，科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃能夠讓自己的訓(xùn)練有條不紊地進(jìn)行，不會(huì)出現(xiàn)盲目性。因此，教練一定要高度重視訓(xùn)練計(jì)劃制訂工作。制訂科學(xué)的壘球技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃，要求教練注意三個(gè)問(wèn)題：其一，要全面且真實(shí)地了解每一個(gè)壘球運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、壘球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、個(gè)性特征、心理素質(zhì)等，然后以此為依據(jù)制訂與運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)相匹配的訓(xùn)練計(jì)劃。其二，制訂的訓(xùn)練計(jì)劃要整體與部分兼具，即既要制訂多年訓(xùn)練計(jì)劃，又要制訂全年訓(xùn)練計(jì)劃，還要制訂每月與每周訓(xùn)練計(jì)劃，以確保運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練活動(dòng)能在自己的計(jì)劃之中。其三，要科學(xué)地確定訓(xùn)練內(nèi)容的基本比例和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大體框架。

（二）注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的合作能力

壘球是一項(xiàng)注重團(tuán)隊(duì)合作的體育運(yùn)動(dòng)。在比賽中，倘若每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有較高的運(yùn)動(dòng)水平，但運(yùn)動(dòng)員之間的合作意識(shí)不強(qiáng)，也無(wú)法取得比賽的勝利。因此，教練在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，一定要將合作能力培養(yǎng)貫穿于技術(shù)訓(xùn)練全程，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的合作精神和合作能力。首先，教練應(yīng)多組織一些集體訓(xùn)練。相對(duì)于單獨(dú)訓(xùn)練，集體訓(xùn)練能讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中相互交流、相互督促，進(jìn)而讓他們?cè)鰪?qiáng)對(duì)彼此的了解。這里的“了解”，不僅包括運(yùn)動(dòng)員對(duì)彼此運(yùn)動(dòng)技術(shù)的了解，還包括運(yùn)動(dòng)員對(duì)彼此個(gè)性特征、興趣愛(ài)好等的了解。通過(guò)集體訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員之間增進(jìn)了了解，提升了比賽時(shí)的默契度。其次，在技術(shù)訓(xùn)練中，穿插一些集體游戲。集體游戲?qū)厩蜻\(yùn)動(dòng)技術(shù)以游戲形式呈現(xiàn)出來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)員在游戲過(guò)程中既放松了身心，也學(xué)到了運(yùn)動(dòng)技術(shù)。最后，教練定期組織一些經(jīng)驗(yàn)分享會(huì)，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員暢所欲言，公開(kāi)表述自己在技術(shù)訓(xùn)練中遇到的難題、問(wèn)題，以及自己所獲得經(jīng)驗(yàn)與心得。自我評(píng)價(jià)與分享，能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的合作精神和合作能力，增強(qiáng)隊(duì)伍的凝聚力。

（三）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

壘球運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)訓(xùn)練中由于多種主客觀(guān)因素的影響，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷。壘球運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，不僅會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的身體健康造成影響，而且會(huì)影響后續(xù)訓(xùn)練計(jì)劃的正常進(jìn)行。因此，教練應(yīng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練期間的運(yùn)動(dòng)損傷。首先，教練要結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)向運(yùn)動(dòng)員講解運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)理論，讓運(yùn)動(dòng)員高度重視運(yùn)動(dòng)損傷，提高他們預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)。其次，教練帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真、規(guī)范地做技術(shù)訓(xùn)練前的熱身練習(xí)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)。再次，教練讓運(yùn)動(dòng)員穿戴好防護(hù)用具，同時(shí)仔細(xì)檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、設(shè)施與器材。最后，通過(guò)學(xué)校醫(yī)務(wù)室或校外醫(yī)院，定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體檢，以全面地掌握運(yùn)動(dòng)員身體狀況，從預(yù)防和保護(hù)兩個(gè)角度出發(fā)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷，保證技術(shù)訓(xùn)練效率和質(zhì)量。

（四）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

教練應(yīng)在技術(shù)訓(xùn)練期間培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。首先，教練要結(jié)合心理學(xué)知識(shí)讓學(xué)生充分了解良好心理素質(zhì)對(duì)自身健康與運(yùn)動(dòng)技術(shù)提高的重要影響。其次，教練適當(dāng)?shù)卣{(diào)整技術(shù)訓(xùn)練的難易度，如調(diào)低難度可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心;調(diào)高難度培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志力。最后，教練要多給運(yùn)動(dòng)員安排一些正式比賽，讓運(yùn)動(dòng)員在一次次的比賽中提高心理素質(zhì)。

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作者簡(jiǎn)介：陳碎媛（1978—），女，漢，浙江溫州人，大學(xué)本科畢業(yè)，畢業(yè)于浙江師范大學(xué)，現(xiàn)為溫州市墨池小學(xué)體育教師，研究方向：小學(xué)體育教育與訓(xùn)練。