摘要：對田徑跳躍類的運動員而言，專項力量訓(xùn)練是該項目運動員重要的專項力量，一般是由快速的蹬伸力量以及高速擺動力量組成，對運動員的比賽成績有著決定性影響，因此加強對于田徑運動員的專項擺動力量訓(xùn)練十分的重要，本文結(jié)合田徑跳躍類項目的專項擺動力量訓(xùn)練的特征和作用，對其影響因素以及訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，避免在訓(xùn)練中產(chǎn)生問題，提高訓(xùn)練的效果。

關(guān)鍵詞：田徑;跳躍;專項擺動力量;訓(xùn)練

專項力量訓(xùn)練的水平對專項動作的速度以及專項運動技術(shù)有著關(guān)鍵的影響，同時影響著田徑跳躍類運動員的比賽成績，隨著運動訓(xùn)練技術(shù)的逐漸發(fā)展，為了提高比賽成績，對運動員的專項被動力量的訓(xùn)練也開始重視，但是在當(dāng)前的專項擺動力量訓(xùn)練中，一味的關(guān)注起跳力量的訓(xùn)練，忽略了擺動力量與起跳力量的相互結(jié)合，導(dǎo)致在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練觀念上的不合理，因此在當(dāng)前的田徑跳躍類訓(xùn)練當(dāng)中，正確的采取專項擺動力量訓(xùn)練的方法，能夠有效提高田徑跳躍類專項比賽成績。

一、田徑跳躍類項目專項力量的特點

（一）起跳蹬伸專項力量特點

起跳的速度、角度以及起跳的高度形成的身體重心運動軌跡是決定田徑跳躍類項目的最大遠(yuǎn)度和最大高度的關(guān)鍵因素。其中起跳是由著地、緩沖以及蹬伸三個部分組合而成的，通常將跳躍運動員的專項力量看作是起跳力量[1]。通過對田徑跳躍類項目的特點以及踏跳受力的效應(yīng)情況進(jìn)行分析，可以發(fā)現(xiàn)起跳力量的專線訓(xùn)練一般具備兩個特征，一是需要運動員的腿部具有較大的重量負(fù)荷能力，另外就是在較大重量負(fù)荷下具備迅速跳起的能力。因此在訓(xùn)練上應(yīng)當(dāng)以動力性力量訓(xùn)練以及退讓性力量訓(xùn)練作為運動員起跳力量訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)，其中動力性力量訓(xùn)練又以發(fā)展快速力量以及爆發(fā)力最為重要，而在退讓性力量訓(xùn)練中則需要對運動員肌肉的離心收縮到向心收縮的快速轉(zhuǎn)換能力進(jìn)行鍛煉，以增強運動員在起跳時肌群力量的轉(zhuǎn)移爆發(fā)力。

（二）專項高速擺動力量的特點

擺動力量指的是上肢的快速擺臂以及下肢快速擺腿的力量。其中上肢的快速擺臂力量，以肩為軸，協(xié)調(diào)有力的進(jìn)行兩臂的快速擺動，這樣不僅能夠在跳躍時有效的將后蹬時反作用力下的向心力吸收，還可以維持運動員在跳躍時的身體平衡，帶動重心上提使運動員在空中跳躍的時間延長，從而能夠使得運動員的距離或是高度達(dá)到更遠(yuǎn)、更高的成績。通常上肢快速擺動包含兩種方式，一是單臂擺動，二是雙臂擺動，主要的目的在于將運動員的水平速度向垂直速度轉(zhuǎn)化。另外下肢的擺動則是對運動員反作用力發(fā)揮的支撐，從而增加跳躍起在空中的高度，下肢進(jìn)行擺動時的動作對起跳后腿的動作有一定的協(xié)調(diào)以及配合作用，因此擺動的力量以及速度對于起跳的效果也有著十分關(guān)鍵的作用。

二、田徑跳躍類項目專項擺動力量的作用

田徑跳躍項目之中起跳的時間不是很長，一般在這個過程中包含了著地、緩沖、蹬伸三個階段，而起跳作為跳躍技術(shù)中的關(guān)鍵一環(huán)，需要在起跳時進(jìn)行助跑，并將獲得的水平速度能夠通過著地、緩沖、蹬伸配合擺動作實現(xiàn)最大速度的利用率，便于人體向適宜的方向跳起，控制起跳方向。在起跳時擺動力量能夠有效減少起跳的制動力，起跳腿進(jìn)行伸展能夠增加對地面的壓力，從而增加起跳的高度。因此擺動力量在田徑跳躍項目中的起跳過程起著十分重要的作用，擺動力量、擺動速度越大，那么意味著起跳的效果也就越好。

三、制約運動員專項擺動力量發(fā)揮的原因

（一）對專項擺動力量訓(xùn)練不夠重視

隨著田徑運動員的專項運動技術(shù)越來越完善，提高專項力量訓(xùn)練的技術(shù)水平成為對高水平田徑運動員進(jìn)行訓(xùn)練提高成績的主要途徑。但是在當(dāng)前的訓(xùn)練活動中，田徑院對運動員的專項力量的訓(xùn)練只重視了下肢的快速起跳力量的訓(xùn)練，對專項擺動訓(xùn)練的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，往往忽視了專項擺動訓(xùn)練在專項力量轉(zhuǎn)移過程中的作用。例如在當(dāng)前的專項力量練習(xí)中，往往會通過進(jìn)行快速蹲起抬舉杠林、多級跳等訓(xùn)練方式進(jìn)行鍛煉，主要針對的是運動員的快速起跳力量的訓(xùn)練，但是在這個過程中并沒有針對運動員擺動力量的針對性練習(xí)，不如在蹲起或是多級跳中對雙臂以及腿部的快速擺動進(jìn)行有規(guī)劃的力量訓(xùn)練，因此導(dǎo)致運動員在專項力量訓(xùn)練的過程中對專項擺動力量訓(xùn)練的失衡，缺乏有效的鍛煉，進(jìn)而影響專項擺動力量在跳躍起跳中的作用發(fā)揮。

（二）專項擺動力量訓(xùn)練水平界定

在田徑跳躍類項目中，通常會采用問卷調(diào)查、成分分析等辦法對運動員的身體的訓(xùn)練狀況進(jìn)行檢查，從而對訓(xùn)練效果進(jìn)行評定。但是針對田徑跳躍類項目專項擺動力量的訓(xùn)練水平缺乏進(jìn)行評定的方法以及標(biāo)準(zhǔn)，因此在訓(xùn)練中難以對訓(xùn)練方法、手段以及訓(xùn)練成果進(jìn)行有效的把握和掌控。另外專項擺動力量的訓(xùn)練需要有較高的技術(shù)含量以及專業(yè)性的訓(xùn)練以及技術(shù)成分，倘若缺乏專業(yè)的技術(shù)測試以及評定，進(jìn)行訓(xùn)練的質(zhì)量控制，便會對訓(xùn)練的結(jié)果影響極大，導(dǎo)致訓(xùn)練往往無效。因此需要在此后的研究工作中加強對該項技術(shù)的重視，使這一問題得到快速解決。

（三）一般力量訓(xùn)練與專項擺動力量訓(xùn)練缺乏明確區(qū)分

在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，往往會將一般力量訓(xùn)練混淆到專項擺動力量訓(xùn)練之中，它們的區(qū)別主要在于擺動臂擺動姿勢的差異，指的是一般力量練習(xí)與專項力量練習(xí)間的主要區(qū)別在于其擺動臂擺動姿勢的差異。由于擺動臂的運動形式、方向以及強度的不同，參與發(fā)力的肌群以及原動肌、固定肌、協(xié)同肌、對抗肌之間的變化也存在一定的差異[2]。因此不同的訓(xùn)練方式對于專項擺動力量訓(xùn)練水平的影響程度不同，然而擺動力量訓(xùn)練只有在符合專項比賽的力量特征才能夠起到訓(xùn)練最佳效果。因此需要將一般訓(xùn)練與專項擺動訓(xùn)練進(jìn)行嚴(yán)格的區(qū)分。一般訓(xùn)練一般是針對初始力量較差、身體恢復(fù)階段的運動在訓(xùn)練時進(jìn)行必要性訓(xùn)練。但對于田徑跳躍類項目進(jìn)行專項力量訓(xùn)練是比較復(fù)雜的，而利用器械進(jìn)行的力量訓(xùn)練，其動作不僅簡單且種類較少，達(dá)不到訓(xùn)練的要求，但很容易讓運動員在訓(xùn)練時誤以為是進(jìn)行專項力量訓(xùn)練。

四、專項擺動力量訓(xùn)練的有效手段與方法

（一）上肢擺動力量訓(xùn)練的有效措施

在田徑跳躍類項目的起跳過程中，需要有一定的上肢力量，帶動身體重心上移以及保持身體運動的平衡，有利于髖關(guān)節(jié)在跳躍中保持平衡以及領(lǐng)先的位置，同時對腿部的擺動動作有一定的協(xié)調(diào)作用[3]。運動員的專項力量訓(xùn)練中對于跳躍項目的專項特征訓(xùn)練比較少，但是可以通過集中肩關(guān)節(jié)為中心的上肢擺動力量訓(xùn)練達(dá)到訓(xùn)練效果。首先可以進(jìn)行原地的快速擺臂動作與擺腿練習(xí)的結(jié)合，將擺動臂的位置與起跳時擺動臂、腿的位置保持一致;另外可以通過手持啞鈴進(jìn)行擺臂練習(xí)，配合擺動腿的負(fù)重擺動練習(xí)，盡量使練習(xí)時的動作結(jié)構(gòu)與速度和比賽時保持一致，形成習(xí)慣性動作;最后再進(jìn)行助跑模仿訓(xùn)練時將助跑擺臂以及起跳擺臂結(jié)合練習(xí)，提高配合協(xié)調(diào)程度，采用可拍訓(xùn)練法給運動員的動作進(jìn)定位，以便于在比賽中更好的發(fā)揮。

（二）下肢擺動力量訓(xùn)練的有效措施

下肢的擺動力量的訓(xùn)練，采取以髖關(guān)節(jié)為軸的快速擺動訓(xùn)練方式，以提高髖關(guān)節(jié)為中心的下肢快速擺動力量以及相關(guān)肌群間的高度協(xié)調(diào)能力。因此在訓(xùn)練過程中需要對肌肉的工作方式進(jìn)行選擇性訓(xùn)練，使得運動緩解的速度節(jié)奏與跳躍時的擺動性肌肉力量之間相吻合。在具體舞蹈訓(xùn)練過程中一般會采取以下的方式進(jìn)行訓(xùn)練，比如單腿提拉橡皮筋，需要在訓(xùn)練中保持將拉起的高度與起跳時腿部擺動的高度保持一致。或者是在仰臥的狀態(tài)下進(jìn)行快速助跑的訓(xùn)練以及進(jìn)行腿部的負(fù)重練習(xí)、不負(fù)重的高支撐鍛煉。

五、田徑跳躍類項目專項擺動力量訓(xùn)練中需要注意的問題

（一）提高訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的合理性

田徑跳躍類項目的專項力量訓(xùn)練是由跳躍專項動作的關(guān)鍵技術(shù)動作構(gòu)成所決定的，一般指的便是緩沖階段的退讓性收縮力量、快速蹬伸階段的克制性收縮力量以及蹬擺配合的擺動制動力量[4]，在跳躍運動各個階段環(huán)節(jié)中需要瞬間動作的配合進(jìn)而產(chǎn)生整體力量進(jìn)行集中用力，是進(jìn)行專項力量訓(xùn)練的高階階段。因此在訓(xùn)練中要注重個動作之間的相互協(xié)調(diào)配合，在保證基本訓(xùn)練任務(wù)完成的前提下，對訓(xùn)練項目的結(jié)構(gòu)進(jìn)行合理化的結(jié)構(gòu)設(shè)計，以突出訓(xùn)練的強度以及訓(xùn)練的質(zhì)量。

（二）針對性的專項擺動力量訓(xùn)練

由于運動員在年齡、體質(zhì)、性別、運動項目等各方面之間存在著一定的差異，因此在進(jìn)行專項擺動力量訓(xùn)練時，需要有針對性的訓(xùn)練。結(jié)合不同的實際情況安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練要求，因人而異。比如在針對跳遠(yuǎn)項目和跳高項目的訓(xùn)練中，盡管兩個項目都屬于快速力量爆發(fā)性的項目，但是在專項擺動力量訓(xùn)練中又存在很大的差異，這就需要教練員根據(jù)不同運動項目的技能要求，以及運動員的個人實際狀況水平，進(jìn)行專項擺動力量訓(xùn)練的規(guī)劃與設(shè)計，避免一概而論的進(jìn)行訓(xùn)練活動。

（三）專項擺動力量訓(xùn)練與其它素質(zhì)訓(xùn)練協(xié)調(diào)發(fā)展

田徑跳躍類項目的力量需要與對應(yīng)項目的專項技術(shù)進(jìn)行結(jié)合練習(xí)，以突出訓(xùn)練的核心效果，在訓(xùn)練中不管是進(jìn)行蹬伸力量的練習(xí)抑或是快速擺動力量的練習(xí)，都是在保證相關(guān)速度的范疇內(nèi)進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。運動員想要取得較好的比賽成績，只做好專項擺動力量的訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的，還要與其他的素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行有機的結(jié)合，比如將專項擺動力量訓(xùn)練與速度、柔韌、協(xié)調(diào)這三方面的素質(zhì)能力訓(xùn)練進(jìn)行綜合性的練習(xí)。例如在田徑跳遠(yuǎn)類運動員的訓(xùn)練過程中，快速助跑下實現(xiàn)快速有力地起跳是訓(xùn)練的一個關(guān)鍵要素，因此專項擺動力量訓(xùn)練當(dāng)中需要結(jié)合考慮肌肉、神經(jīng)、供能系統(tǒng)之間的相互協(xié)調(diào)[5]，可以采用扒地式著地的方式，配合采用蹬擺協(xié)調(diào)技術(shù)進(jìn)行快速起跳，從而達(dá)到跳遠(yuǎn)距離的突破。

六、結(jié)束語

綜上所述，在田徑跳躍類項目的訓(xùn)練中專項力量訓(xùn)練是氣場訓(xùn)練活動中的關(guān)鍵一項，尤其是進(jìn)行專項擺動力量練習(xí)，能夠有效的提升運動員的能力和素養(yǎng)，對運動員的成績能夠有效的提升。因此在日常的田徑跳躍類項目運動員的訓(xùn)練當(dāng)中，要加強對運動員專項擺動力量的練習(xí)以及起跳力量的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的合理性，以及訓(xùn)練強度的科學(xué)性，以提運動員的專項運動項目的專業(yè)技能水平以及肌肉群的協(xié)調(diào)能力。

參考文獻(xiàn)

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[3]陳錫航.兩種擺動腿技術(shù)下蹲踞式起跑加速運動學(xué)及動力學(xué)研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2019.

[4]周夢飛.專項力量訓(xùn)練手段對跳遠(yuǎn)運動員運動能力影響的研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2019.

[5]閆先明.跳遠(yuǎn)運動員專項力量訓(xùn)練方法[J].中國體育教練員，2018，26（2）：56–57.

作者簡介：黃偉平（1989—），男，福建人，碩士研究生，職稱：助教，研究方向：田徑。