欒偉

摘要：柔道是一種以摔法與地面技法為主的格斗術(shù)，這一項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，尤其在綜合競(jìng)技比賽中，心理素質(zhì)的好壞，直接影響到技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與最終的比賽成績(jī)。因此，在日常訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)高度重視心理能力的培養(yǎng)和鍛煉，克服畏懼、緊張心理，擅于調(diào)節(jié)臨場(chǎng)情緒，以在正式比賽當(dāng)中贏得先機(jī)，取得佳績(jī)。本文圍繞心理能力在柔道綜合競(jìng)技能力中的作用與訓(xùn)練方法展開(kāi)全面論述。

關(guān)鍵詞：柔道;心理能力;綜合競(jìng)技能力;作用;訓(xùn)練方法

受到先天因素與后天訓(xùn)練方法的影響，柔道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)參差不齊，有的運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中，極易出現(xiàn)緊張、發(fā)抖、盜汗、怯手的情況，以至于技戰(zhàn)術(shù)水平大打折扣，比賽結(jié)果不盡人意。因此，在柔道綜合競(jìng)技能力中首先應(yīng)當(dāng)以心理能力訓(xùn)練為著力點(diǎn)，以培養(yǎng)意志力堅(jiān)毅、臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)豐富、技戰(zhàn)術(shù)水平高超、自控能力強(qiáng)的高水平柔道運(yùn)動(dòng)員。

一、柔道運(yùn)動(dòng)員極易出現(xiàn)的心理問(wèn)題

（一）害怕失敗，畏首畏尾

在柔道比賽開(kāi)始前，一些運(yùn)動(dòng)員出于為團(tuán)隊(duì)或者國(guó)家爭(zhēng)得榮譽(yù)的心理，常常設(shè)置一些不切合實(shí)際的比賽目標(biāo)。比如在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，柔道成績(jī)與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)存在較大差距，而在正式比賽中，卻將目標(biāo)設(shè)定為第一名、第二名，因此，受到個(gè)人能力以及高定位目標(biāo)的影響，害怕失敗的心理更加強(qiáng)烈，以至于比賽時(shí)該用力的不用力，該背摔的不背摔，瞻前顧后、畏首畏尾，進(jìn)而貽誤了戰(zhàn)機(jī)，給對(duì)手留下了先發(fā)制人的機(jī)會(huì)。

（二）過(guò)于自信，輕視對(duì)手

有些柔道運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中，狀態(tài)良好，技戰(zhàn)術(shù)水平高超，訓(xùn)練成績(jī)始終位居上游，在正式比賽當(dāng)中，往往將這種傲人的姿態(tài)表現(xiàn)于人前，在不了解對(duì)手技戰(zhàn)術(shù)水平的前提下，與對(duì)手盲目過(guò)招，導(dǎo)致比賽結(jié)果差強(qiáng)人意，這也恰恰說(shuō)明了“驕兵必?cái)　钡牡览韀1]。

（三）精力分散，目光游離

柔道比賽緊張而激烈，運(yùn)動(dòng)員需要牢牢把握住每一個(gè)對(duì)戰(zhàn)細(xì)節(jié)，以尋找最佳戰(zhàn)機(jī)，將對(duì)手一招制服。但是，有些運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)以后，常常出現(xiàn)精力不集中的現(xiàn)象，不擅于觀察對(duì)手的一招一式，不擅于總結(jié)臨場(chǎng)對(duì)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，目光始終游離在比賽場(chǎng)地之外，這就給對(duì)手留下了“一招致命”的機(jī)會(huì)。

（四）意志不堅(jiān)，情緒失控

柔道屬于技巧型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽中如果使用蠻力，采取霸王硬上弓的方式往往適得其反，而收到事倍功半的效果。尤其在對(duì)方取得主動(dòng)權(quán)的情況下，由于個(gè)人意志不堅(jiān)定以及臨場(chǎng)應(yīng)變能力缺失，性格即刻變得暴躁，甚至情緒失控，而大打出手，這都給比賽成績(jī)帶來(lái)了不利影響。

二、柔道運(yùn)動(dòng)員心理能力的主要訓(xùn)練內(nèi)容

（一）抗干擾能力

抗干擾能力主要是指不受外界因素的影響，專注于比賽過(guò)程，專注于對(duì)手的一舉一動(dòng)，將全部精力放在比賽當(dāng)中。這一能力能夠幫助運(yùn)動(dòng)員贏得最佳戰(zhàn)機(jī)而一招制勝，因此，抗干擾能力在心理能力訓(xùn)練中占據(jù)著主導(dǎo)位置。

（二）抗壓能力

有些運(yùn)動(dòng)員由于缺少實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，在比賽過(guò)程中，心理壓力大，以至于給對(duì)手留下可乘之機(jī)而輸?shù)舯荣?，為了避免這種情況的發(fā)生，在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)專注于抗壓能力的鍛煉和培養(yǎng)，增強(qiáng)自信心，擺正自己的位置，同時(shí)，應(yīng)當(dāng)具有強(qiáng)烈的比賽表現(xiàn)欲望，以此壓制對(duì)手。

（三）情緒控制能力

情緒控制與個(gè)人與生俱來(lái)的性格息息相關(guān)，如果在比賽過(guò)程中情緒失控，就會(huì)影響技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，而被對(duì)手拿到比賽控制權(quán)。因此，為了增加贏得比賽的概率，在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐心、恒心，使運(yùn)動(dòng)能夠始終保護(hù)心平氣和的比賽狀態(tài)。

（四）團(tuán)隊(duì)合作能力

柔道比賽不是一個(gè)人的比賽，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的背后都有一個(gè)合作團(tuán)隊(duì)，在比賽中，如果個(gè)人主義色彩濃厚，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)陷入被動(dòng)局面，而輸?shù)舯荣惖母怕室矔?huì)增大。由此可見(jiàn)，團(tuán)隊(duì)合作能力是贏得勝利的重要籌碼。

（五）困難承受能力

困難承受能力是指運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，一旦處于被動(dòng)局面，能夠迎難而上，意志堅(jiān)定，不屈不撓，進(jìn)而化被動(dòng)為主動(dòng)，取得最后的勝利。

三、心理能力在柔道綜合競(jìng)技能力中的作用

（一）調(diào)節(jié)體能作用

柔道項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高，在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，使體能能量積累到最大化，然后在參加正式比賽時(shí)，體內(nèi)的能量瞬間被激發(fā)出來(lái)，進(jìn)而增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的自信心。但是，由于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以及平時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度存在較大差異，導(dǎo)致個(gè)人的體能資源出現(xiàn)大量損耗，在臨近比賽時(shí)，體能能量依然處于低位，這對(duì)比賽也將造成不利影響。尤其是運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，是影響體能素質(zhì)的關(guān)鍵要素，主要表現(xiàn)在以下幾方面：

1.加快體內(nèi)物質(zhì)能量消耗速度

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于高度緊張狀態(tài)時(shí)，支配人腦與身體協(xié)調(diào)性的神經(jīng)系統(tǒng)將會(huì)出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)新陳代謝速度加快，造成大量物質(zhì)能量損耗，嚴(yán)重的還會(huì)出盜汗、體虛的情況，如果臨近比賽出現(xiàn)這種情況，運(yùn)動(dòng)員將無(wú)法參賽。

2.造成肌肉過(guò)度緊張

柔道運(yùn)動(dòng)員肌肉的舒張以及收縮與比賽結(jié)果有著直接關(guān)聯(lián)，如果運(yùn)動(dòng)員心理壓力過(guò)大，全身的肌肉就無(wú)法正常收縮與舒張，并且在比賽過(guò)程中，不受運(yùn)動(dòng)員的主觀控制，而無(wú)法調(diào)動(dòng)和調(diào)節(jié)體能資源，進(jìn)而影響身體協(xié)調(diào)性、靈活性，給對(duì)手留下反擊機(jī)會(huì)[2]。

3.無(wú)用功過(guò)多而消耗體能

柔道運(yùn)動(dòng)員一旦心理狀態(tài)不好，心理壓力過(guò)大，在比賽時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)多余的無(wú)用動(dòng)作，當(dāng)無(wú)用動(dòng)作過(guò)多時(shí)，就會(huì)消耗大量的體能，比賽還未結(jié)束，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)大汗淋漓，進(jìn)而失去比賽主動(dòng)權(quán)。

4.呼吸與循環(huán)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重而消耗體能

緊張的情緒會(huì)加大運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)、體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而出現(xiàn)呼吸急促、血液流動(dòng)速度快的情況，使體內(nèi)能量過(guò)度消耗。尤其在比賽期間，無(wú)氧代謝產(chǎn)物增加，比如酸性代謝產(chǎn)物或者水鹽電解質(zhì)代謝產(chǎn)物都會(huì)阻塞體內(nèi)氧氣的傳輸通道，這時(shí)，身體的各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)嚴(yán)重下降，無(wú)形當(dāng)中使能量消耗量增大。

（二）影響技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮

技戰(zhàn)術(shù)水平的高低除了與日常訓(xùn)練有著緊密聯(lián)系外，與心理素質(zhì)的好壞，心理情緒是否穩(wěn)定，目標(biāo)定位是否準(zhǔn)確，個(gè)人意志是否堅(jiān)強(qiáng)都有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)聯(lián)。如果柔道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)差，賽前壓力大，將嚴(yán)重影響技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，主要表現(xiàn)在以下幾方面：

1.技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用不合理

精神緊張極易使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)焦慮、暴躁或者暴力傾向，部分運(yùn)動(dòng)員在比賽開(kāi)始之前，就會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，慌亂無(wú)措，頭腦不冷靜的現(xiàn)象，以至于在比賽過(guò)程當(dāng)中，判斷力失去正確方向，技戰(zhàn)術(shù)無(wú)法正常發(fā)揮，與對(duì)方的對(duì)抗能力就會(huì)受到嚴(yán)重影響，而與勝利背道而馳。

2.注意力分散，技戰(zhàn)術(shù)水平受限

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心焦慮感突破個(gè)人承受極限時(shí)，注意力就會(huì)嚴(yán)重下降，關(guān)注焦點(diǎn)就會(huì)轉(zhuǎn)移到賽場(chǎng)外，而忽略了對(duì)手的存在，在運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)時(shí)，也會(huì)東一下西一下，不僅沒(méi)有章法可言，同時(shí)，也會(huì)失去比賽主動(dòng)權(quán)，讓對(duì)手拔得頭籌。

3.扭轉(zhuǎn)敗局能力喪失

高超的技戰(zhàn)術(shù)水平能夠扭轉(zhuǎn)敗局，轉(zhuǎn)敗為勝，運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)一旦情緒失控，就會(huì)失去耐心、恒心，畏難情緒越發(fā)嚴(yán)重，原本可以扭轉(zhuǎn)不利局面，贏得比賽主動(dòng)權(quán)，但是，這種情況的出現(xiàn)將使不利形勢(shì)越加嚴(yán)峻，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)陷入被動(dòng)局面。

（三）內(nèi)外信息處理能力下降

柔道運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部信息是指自身的身體條件、訓(xùn)練強(qiáng)度、技戰(zhàn)術(shù)水平等，而外部信息則是包括對(duì)手技戰(zhàn)術(shù)水平、場(chǎng)地環(huán)境、裁判裁決公平性、觀眾熱情指數(shù)等。如果運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)差，臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足，大腦將無(wú)法容下如此多的信息量，信息處理能力將大幅下降。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)反應(yīng)遲鈍，目標(biāo)定位不準(zhǔn)，技戰(zhàn)術(shù)水平下降，扭轉(zhuǎn)不利戰(zhàn)局能力嚴(yán)重受挫，這對(duì)比賽結(jié)果將產(chǎn)生諸多不利影響。

四、柔道運(yùn)動(dòng)員心理能力的訓(xùn)練方法

（一）心理能力的基礎(chǔ)性訓(xùn)練

柔道運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)著眼于感知能力、專注力、念動(dòng)能力以及個(gè)人意志力的訓(xùn)練。在訓(xùn)練感知能力時(shí)，可以借助于體能訓(xùn)練器械，比如啞鈴、杠鈴等，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)個(gè)人體能極限，合理選擇器械的重量，不能無(wú)限制增加負(fù)荷量，而出現(xiàn)肌肉拉傷或者心肺功能下降的情況。為了使訓(xùn)練過(guò)程更加專業(yè)化與科學(xué)化，需要有專職陪練人員全程陪同訓(xùn)練，以規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作。另外，在專業(yè)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，在掌握拉、帶、抖、摔等基本動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)遵循逐層遞進(jìn)的原則，一步步提升專業(yè)水平。

在訓(xùn)練專注力時(shí)，教練員應(yīng)當(dāng)正確指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)以往的基礎(chǔ)性訓(xùn)練要素進(jìn)行回憶，以掌握每一個(gè)柔道動(dòng)作要領(lǐng)，將全部注意力集中在動(dòng)作與技巧上面。同時(shí)，也可以利用肌肉訓(xùn)練的方法來(lái)培養(yǎng)個(gè)人專注力，避免出現(xiàn)注意力分散的情況。在訓(xùn)練念動(dòng)能力時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以將自我心理暗示與運(yùn)動(dòng)過(guò)程有機(jī)結(jié)合到一起。比如對(duì)于某一個(gè)分解動(dòng)作，首先在腦海當(dāng)中形成一個(gè)清晰的影像，進(jìn)而在腦海中先完成這一動(dòng)作，然后將其轉(zhuǎn)化為實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的具象化動(dòng)作，這樣，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員具備極強(qiáng)的抗干擾能力。在訓(xùn)練個(gè)人意志力時(shí)，可以借助于榜樣力量，或者采取說(shuō)服教育與自我命令的方法。比如運(yùn)動(dòng)員將個(gè)人置身于惡劣的環(huán)境下，進(jìn)行抗高溫、抗低溫、抗高壓的專項(xiàng)訓(xùn)練，以適應(yīng)惡劣環(huán)境，培養(yǎng)和鍛煉個(gè)人意志力[3]。

（二）賽前心理調(diào)節(jié)法

在比賽開(kāi)始之前，教練員可以采取激勵(lì)、表?yè)P(yáng)的方式為運(yùn)動(dòng)員加油打氣，使運(yùn)動(dòng)員明確比賽動(dòng)機(jī)，了解比賽規(guī)則，適應(yīng)比賽場(chǎng)地。然后利用多媒體設(shè)備播放一些歷年來(lái)的柔道比賽片段，使運(yùn)動(dòng)員能夠做好充足的賽前準(zhǔn)備。為了消除運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，教練員可以發(fā)揮團(tuán)隊(duì)力量，組織所有運(yùn)動(dòng)員通過(guò)一些集體性活動(dòng)或者游戲來(lái)舒緩和調(diào)節(jié)心情，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。

（三）賽中心理控制法

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)之后，將脫離運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)和教練員，獨(dú)自一人應(yīng)對(duì)比賽，在這種情況之下，運(yùn)動(dòng)員可以采取自我暗示、自我調(diào)節(jié)的方法，對(duì)心理情緒進(jìn)行有效控制。比如在內(nèi)心深處可以叮囑自己：“我能行，我能順利完成任務(wù)，我必須保證最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?！蓖ㄟ^(guò)這種默念的方法，能夠從潛意識(shí)消除運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒。在比賽過(guò)程中，如果出現(xiàn)裁判員判罰不公平、觀眾喝彩聲不斷、對(duì)手惡意嘲諷的情況，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)及時(shí)排除這些外界干擾，將注意力集中在對(duì)手的每一個(gè)動(dòng)作上面，或者利用深呼吸與原地肌肉拉伸的方法，來(lái)調(diào)節(jié)比賽心情。另外，對(duì)于教練員來(lái)說(shuō)，雖然比賽過(guò)程始終處于場(chǎng)外位置，但是，教練員的一個(gè)眼神，一個(gè)動(dòng)作都可能影響比賽結(jié)果與運(yùn)動(dòng)員的心情。因此，教練員應(yīng)當(dāng)時(shí)刻保持激勵(lì)鼓舞的眼神，將正能量及時(shí)傳遞給運(yùn)動(dòng)員。這樣才能夠取得更加理想的比賽成績(jī)。

（四）賽后心理恢復(fù)法

如果比賽成績(jī)不盡人意，極易給運(yùn)動(dòng)員造成心理陰影，而給后續(xù)比賽帶來(lái)不利影響。為了避免這種情況的發(fā)生，教練員與隊(duì)友應(yīng)當(dāng)及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理安慰，并利用注意力轉(zhuǎn)移的方法，分散運(yùn)動(dòng)員的注意力，使其快速恢復(fù)往日活力。如果比賽成績(jī)優(yōu)異，運(yùn)動(dòng)員也不要得意忘形，應(yīng)當(dāng)與全隊(duì)人員共同總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并為后續(xù)比賽做好充足的準(zhǔn)備。

五、結(jié)語(yǔ)

柔道運(yùn)動(dòng)員的心理能力不僅影響競(jìng)技比賽成績(jī)，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮也將造成嚴(yán)重影響，因此，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)高度重視心理能力的培養(yǎng)和鍛煉，以堅(jiān)強(qiáng)的意志力、高超的技戰(zhàn)術(shù)水平、良好的心理素質(zhì)、豐富的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)投入到柔道比賽當(dāng)中，以贏得最后的勝利。

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