張潔 呂志恒 陳文才

摘要：隨著體育舞蹈項(xiàng)目的不斷發(fā)展，競(jìng)技水平的逐漸提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提出了更高要求。本文研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前體育舞蹈訓(xùn)練存在的問題主要包括體育舞蹈訓(xùn)練偏技能輕體能;體育舞蹈專項(xiàng)動(dòng)作與體能訓(xùn)練缺乏有機(jī)結(jié)合;體育舞蹈中的體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性、系統(tǒng)性和針對(duì)性。在今后的訓(xùn)練中，應(yīng)該提高教練員專項(xiàng)體能訓(xùn)練水平，重視其在訓(xùn)練中的主體地位;嚴(yán)格遵守體能訓(xùn)練原則，豐富體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式;多維度訓(xùn)練理念相結(jié)合，注重康復(fù)性體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈;專項(xiàng)體能訓(xùn)練;價(jià)值取向;實(shí)施策略

二十世紀(jì)九十年代，體育舞蹈被引入我國。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，逐漸受到人民群眾的歡迎。在2010年，體育舞蹈被正式成為正規(guī)比賽項(xiàng)目之一（1）。當(dāng)前，由于體育舞蹈項(xiàng)目的迅速發(fā)展，不僅國內(nèi)各省市舉辦的體育舞蹈比賽逐漸增多，全球較高級(jí)別的比賽隨之增加。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專家田麥久教授提出，體育舞蹈屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群。從理論上分析，體育舞蹈比賽即要求運(yùn)動(dòng)員具備高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，又要求超強(qiáng)的表現(xiàn)力。這些都建立在良好的體能基礎(chǔ)之上。雖然近幾年體育舞蹈項(xiàng)目在國內(nèi)得到了廣泛的開展，但國內(nèi)選手在國際舞臺(tái)上出現(xiàn)的身影相對(duì)于傳統(tǒng)體育項(xiàng)目仍差距很大，同時(shí)說明國內(nèi)的體育舞蹈競(jìng)技水平與國外相比存在較大差距。究其原因，專項(xiàng)體能基礎(chǔ)是最大限度發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員技能的關(guān)鍵。

一、體育舞蹈訓(xùn)練存在的問題

（一）體育舞蹈訓(xùn)練偏技術(shù)輕體能

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)離不開良好的體能，良好的體能離不開科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。集重要美學(xué)價(jià)值于一身的體育舞蹈當(dāng)然也不例外。目前各種形式的體育舞蹈訓(xùn)練在體能方面沒有具體的目標(biāo)，教練和運(yùn)動(dòng)員，在體育舞蹈訓(xùn)練課中對(duì)體能訓(xùn)練沒有足夠的重視，將大多數(shù)日常訓(xùn)練課的重點(diǎn)放在了技術(shù)水平和技巧方面。在一定程度上忽視了體育舞蹈訓(xùn)練中專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練時(shí)間上沒有得到良好的保障，或者賽前臨時(shí)抱佛腳，在一定程度上，不利于今后體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的有序發(fā)展。

（二）體育舞蹈專項(xiàng)動(dòng)作與體能訓(xùn)練缺乏有機(jī)結(jié)合

一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中所表現(xiàn)出來完好狀態(tài)，不僅需要超高的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平作為保障，還需要完美的情感表現(xiàn)力相結(jié)合，最后將體育與藝術(shù)相融。在日常的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員需要內(nèi)外兼修。無論是內(nèi)心的鍛煉，還是外在技能的鍛煉，缺一不可。所以，像體育舞蹈這種難美性的運(yùn)動(dòng)，身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)都起到重要作用。目前的體育舞蹈訓(xùn)練中，缺乏專項(xiàng)體育舞蹈體能訓(xùn)練，例如：動(dòng)作的控制能力、力量的爆發(fā)、身體姿態(tài)的控制等。基于此，也就造成了體育舞蹈技術(shù)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練缺乏有機(jī)結(jié)合。

（三）體育舞蹈中的體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性、系統(tǒng)性和針對(duì)性

目前，在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方面，出現(xiàn)了有以下幾種情況：第一，訓(xùn)練計(jì)劃由運(yùn)動(dòng)員自行安排;第二，在比賽前統(tǒng)一接受訓(xùn)練，臨時(shí)抱佛腳;第三，在運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)，由于體力消耗大，使用能量飲料或者高熱量巧克力作為補(bǔ)充。部分專業(yè)教師在專項(xiàng)體能訓(xùn)練方面的理論知識(shí)掌握程度不足，僅能在基礎(chǔ)技術(shù)上進(jìn)行指導(dǎo)，不能明確針對(duì)性和系統(tǒng)性的體能計(jì)劃。無論是教練員、教師以及運(yùn)動(dòng)員自身，需要長期根據(jù)自身情況科學(xué)合理制定專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中的負(fù)荷量和強(qiáng)度。

二、體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練的釋義

體能（physical fitness）：是活動(dòng)的人在體育運(yùn)動(dòng)中所展現(xiàn)出來的循序漸進(jìn)保持運(yùn)動(dòng)的能力。在體能對(duì)比賽的作用中，可以將體能分為兩大類：傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是為了使所有體育項(xiàng)目具有基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力。然而，專項(xiàng)體能訓(xùn)練則不同。專項(xiàng)體能訓(xùn)練目的提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，結(jié)合體育項(xiàng)目的專項(xiàng)性，提升運(yùn)動(dòng)員心理、生理以及身體各項(xiàng)綜合素質(zhì)，確保比賽中運(yùn)動(dòng)技能水平的充分發(fā)揮。有學(xué)者認(rèn)為，體育舞蹈專項(xiàng)體能是按照體育舞蹈特點(diǎn)來提高運(yùn)動(dòng)員在舞蹈動(dòng)作上的身體機(jī)能，它是體育舞蹈日常訓(xùn)練中不可或缺的組成部分。

三、體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值

體育舞蹈作為一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，各個(gè)項(xiàng)目類別居多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，且對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求較高。目前，在一般的比賽中，國內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員從動(dòng)作的表現(xiàn)力等方面存在一定的優(yōu)勢(shì)，但如果以國際高規(guī)格要求，仍然存在很大差距，不及歐美一些國家。導(dǎo)致這種情況的原因之一，國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員缺乏專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視程度。體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練在促進(jìn)舞蹈運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提升上發(fā)揮著不可替代的積極作用，將會(huì)直接影響廣大運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。體育舞蹈各個(gè)動(dòng)作的爆發(fā)力、耐力以及速度等都決定著舞蹈動(dòng)作的完成質(zhì)量。

（一）增加肌肉力量水平

肌肉力量水平可以顯示出人體的力量素質(zhì)。詳細(xì)描述來說，也就是人體克服阻力的能力。身體力量是體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練中重要內(nèi)容。專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以作為發(fā)展運(yùn)動(dòng)員四肢力量水平的一種手段，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員上下肢的肌肉力量，尤其是在雙人舞蹈中，時(shí)常會(huì)有大量較高難度的動(dòng)作，例如旋轉(zhuǎn)和托起。所以良好的身體力量是體育舞蹈動(dòng)作完成的有效保障。教練可以制定有針對(duì)性力量訓(xùn)練策略，利用沙袋、啞鈴、瑞士球等輔助器械進(jìn)行，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的四肢、腰腹部以及背部的肌肉力量。在實(shí)踐訓(xùn)練課程中，若人數(shù)較多，可以多選擇以無器械訓(xùn)練為主，如自重半蹲、深蹲、俯臥撐，卷腹等用來增加運(yùn)動(dòng)員的上下肢和核心肌群的力量。

（二）提升速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是指人體某部位快速運(yùn)動(dòng)的能力，屬于運(yùn)動(dòng)中必不可少的一種素質(zhì)。在體育舞蹈比賽中，移動(dòng)、反應(yīng)以及啟動(dòng)的速度時(shí)間較短。在專項(xiàng)體能訓(xùn)練課程中，教練可以劃分單個(gè)動(dòng)作速度的練習(xí)，注重動(dòng)作完成的質(zhì)量，縮短動(dòng)作完成的時(shí)間。

（三）提升心肺耐力水平

心肺耐力水平是指人機(jī)體克服疲勞的能力，取決于器官與系統(tǒng)之間的氧氣代謝，如呼吸，再循環(huán)和肌肉。在競(jìng)技比賽中，每個(gè)成套的舞蹈動(dòng)作都有時(shí)間規(guī)定。所以，競(jìng)技體育舞蹈比賽的性質(zhì)決定了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的高要求，需要運(yùn)動(dòng)員在比賽的整個(gè)過程中具備充足的體力支撐，才能滿足技能水平的完美展現(xiàn)。這就需要運(yùn)動(dòng)員擁有足夠的耐力水平。

（四）發(fā)展靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指在適當(dāng)?shù)拇碳は聦?duì)當(dāng)前狀況快速反應(yīng)的能力。在一般的靈敏練習(xí)中，具備以下特點(diǎn)：強(qiáng)度較大;速度較快;次數(shù)不宜多;時(shí)間較短。在專項(xiàng)體能訓(xùn)練手段中，提高運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的方法較多，其表現(xiàn)的趣味性也較強(qiáng)。一是，可以利用口令法使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同方向閃躲。二是，可以利用組合式多變的練習(xí)方法進(jìn)行練習(xí)，例如不同動(dòng)作之間的快速銜接。

（五）發(fā)展身體柔韌性

柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。它是人體一項(xiàng)重要的身體素質(zhì)和健康指標(biāo)。舞蹈運(yùn)動(dòng)員想要保持身體形態(tài)和姿勢(shì)的優(yōu)美，頸、腰、腹、肩和胸部就要具有良好的柔韌性，而柔韌性的訓(xùn)練重點(diǎn)是對(duì)上下肢體及核心區(qū)域的訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以作為提升運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的重要手段之一。通過訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)功能的獨(dú)立性，保持各個(gè)部分的肌肉彈性，以保證關(guān)節(jié)充足的活動(dòng)范圍，進(jìn)而良好地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性。

（六）小結(jié)

在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中，身體姿態(tài)控制、肢體的協(xié)調(diào)配合、各個(gè)動(dòng)作的連續(xù)等無一不決定著體育舞蹈的表現(xiàn)力。在訓(xùn)練課中，科學(xué)合理、且針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法，是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員提升表現(xiàn)力的重要手段，也是將技術(shù)水平發(fā)揮最大化的重要保障。

四、體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練的實(shí)施策略

（一）提高教練員專項(xiàng)體能訓(xùn)練水平，重視其在訓(xùn)練中的主體地位

隨著專項(xiàng)體能訓(xùn)練近幾年的迅速發(fā)展，且較廣泛的應(yīng)用于各個(gè)領(lǐng)域，已經(jīng)有少部分教練意識(shí)到了專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，但缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法和實(shí)施計(jì)劃，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)無從下手，想要達(dá)到遵循運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異制定出不同的體能訓(xùn)練計(jì)劃更是難上加難。體育舞蹈項(xiàng)目想要科學(xué)的發(fā)展，需要各個(gè)教練、教師不斷深入的學(xué)習(xí)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相關(guān)的理論知識(shí)，不斷提高教練員專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練水平。

（二）嚴(yán)格遵守體能訓(xùn)練原則，豐富體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式

沒有科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練和持之以恒的堅(jiān)持，無法得到良好的身體素質(zhì)水平和較高運(yùn)動(dòng)技能。嚴(yán)格遵循體能訓(xùn)練原則，科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練，避免單一重復(fù)性，建立多元的訓(xùn)練模式，豐富專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式，才能更好的實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果。在體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，教練根據(jù)隊(duì)員訓(xùn)練的具體情況，科學(xué)制定訓(xùn)練，最終達(dá)到增加體能訓(xùn)練目的。

（三）多維度訓(xùn)練理念相結(jié)合，注重康復(fù)性體能訓(xùn)練

將專項(xiàng)體能訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練理念相融，注重康復(fù)性體能訓(xùn)練。在體育舞蹈競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，由于長時(shí)間的訓(xùn)練，難免會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的傷病發(fā)生。這就需要在體育舞蹈專項(xiàng)性體能訓(xùn)練過程中，注入康復(fù)性訓(xùn)練手段及方法，盡量避免或減少訓(xùn)練導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損等情況的發(fā)生。

五、結(jié)語

體育舞蹈屬于技能主導(dǎo)表現(xiàn)難美性體育項(xiàng)目，已有學(xué)者證實(shí)了體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練在一定程度上決定著運(yùn)動(dòng)員的綜合表現(xiàn)以及比賽成績(jī)，是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的重要保障。運(yùn)動(dòng)員想要保證較高的體育舞蹈競(jìng)技水平，需要接受長期科學(xué)有效的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，應(yīng)該將專項(xiàng)體能訓(xùn)練納入日常訓(xùn)練中。根據(jù)體育舞蹈專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特性，安排科學(xué)合理的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，遵循訓(xùn)練原則，豐富訓(xùn)練模式，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平，使我國體育舞蹈項(xiàng)目可持續(xù)發(fā)展。

注釋

王驚雷.體育舞蹈體能訓(xùn)練原則和訓(xùn)練內(nèi)容的理論分析[D].武漢體育學(xué)院，2009.

參考文獻(xiàn)

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